●游泳后应及时把外耳道内的积水排净。排水时，头部应歪向有积水的一侧，用同侧手向后牵拉耳廓，把听道扯直，或再按压耳屏几下，水就会流出来。也可使有积水的一侧耳朵向下，用手轻轻打头部，或用同侧的腿作单腿原地跳动作，连跳几下，都可把水震出来。
●鼻子吃进水后，应按住一个鼻孔轻轻将水擤出，或回吸至后鼻孔从口中吐出。不要同时捏住两个鼻孔用力擤，以免将污水或鼻涕鼓入中耳而引起发炎。
●跳水时要注意姿势和方法。一般游泳爱好者跳水时，应手和前臂先入水，而后头部和身体垂直入水。如果姿势和方法不正确，就会使身体和头部倾斜入水，造成耳部直接与水面接触，容易拍伤耳膜或使耳膜穿孔。
●出水后要做好保温工作，及时擦干身上的水珠，披上浴巾或衣服，以免受凉感冒，造成急性鼻炎和急性中耳炎。因为中耳腔前下有耳咽管，与鼻咽部相通，感冒后鼻和鼻咽部潜藏的细菌，就会经过耳咽管进入中耳，使中耳发炎。
察觉运动中的危险信号
在运动时出现的许多身体不适症状，应当引起高度重视：
1．运动时心律不齐
人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快。如果运动时心率增加不明显，则可能是心脏病的早期信号，预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。
2．出现心绞痛
运动时，心肌负荷会增加，使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会使心脏发生相对供血不足，从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动，经舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般即可消失。
3．出现头痛
少数心脏病患者在发病时不感到胸部有异常，但在运动时会头痛。多数人只以为自己没有休息好或得了感冒。因此，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动中感到头痛，应尽早去医院做检查。
慢走减少肠癌风险
研究人员发现，与完全没有散步习惯的人相比，每周步行1～1．9小时的女性患肠癌的几率低31％。另外，每周进行超过4小时中等强度运动的妇女，患上大肠癌的几率会减少44％。研究人员指出，肠癌与不良的饮食习惯和生活方式有关，而坚持运动能促进肠子蠕动与消化，减少便秘发生，从而有效预防肠癌发生。此项研究的负责人凯瑟琳说，研究证实，适量运动的确可以减少肠癌的发病率。
那么做多少运动才能将肠癌风险降到最低呢？研究人员表示，这因人而异，一般来说，每天坚持散步20分钟就能起到很好的作用，尤其在吃完饭半小时后散步，效果最好。此外，凯瑟琳还建议，人们在上班或外出时最好选择步行，空闲时间不要关在屋子里看电视，要到户外参加运动，因为这不仅能强身健体，还能预防癌症。
运动强度过大，猝死率会上升
运动猝死主要是心源性猝死。目前许多人的动脉硬化程度很高，尤其是隐匿性动脉血管硬化在安静状况下体检是查不出来的。
隐匿性心脏病是指冠状动脉硬化程度在50％以上，并且没有任何症状。如果在这种情况下运动强度过大，就会出现猝死的几率，尤其是高血压患者在运动中脑血管破裂的几率。
糖尿病人适宜的运动强度和时间
运动可以改善血糖，促进血液循环，缓解轻中度高血压，减轻体重，提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善血脂情况。
糖尿病人究竟如何进行体育活动呢？首先应根据自身具体情况确定运动方式和时间：
1．强度
衡量运动强度最简要的方法是在运动时能否自然交谈，周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。通常对于无心脏病的青中年病人运动时心率在120～130次／分钟，一般是安全的。运动时机的选择，并遵循运动三部曲：5～10分钟热身，运动20～30分钟，5～10分钟放松活动。
2．时间
运动对于糖尿病儿童同样重要，但一定要在血糖控制较为理想的情况下进行运动。有时特殊糖尿病的病人在剧烈运动后，会发生低血糖，如果在进食后运动或运动后必要时服一点含糖的饮料就可以避免低血糖的发生。如果经常发生低血糖，则应减少胰岛素用量。学龄儿童糖尿病无需限制上体育课或运动锻炼，但运动不宜过于激烈。建议餐后1小时左右运动较好，不易低血糖。
爬行运动，有助于心血管疾病的治疗
“平衡才健康”，通过爬行运动，让超负荷的身体得到缓解，让不常活动的肌肉得到锻炼。倒走、爬行、交替运动，看似简单的运动能使我们的身体得到平衡。针对老年人的平衡感随着年龄的增长而下降，通过运动也能加以改善。爬行时人的头部和心脏的位置降低，全身的血液回流通畅，有利于对身体各器官的血液供应，对心血管疾病有治疗的功效。
爬行前，要先活动一下四肢，特别是肘关节、腕关节、膝关节、踝关节等。开始爬行时，身体保持水平状态，不要着急，让身体有一个适应过程。注意双手的应用，不要把重量都压在膝关节。爬行中，抬头四处张望，让颈部也得到活动。每天锻炼1～3次，每次10～20分钟。
适度的运动对心脏最好
适度运动比剧烈运动更有益于心脏健康。研究发现，适度运动会有效改善项目参加者的甘油三酸酯和“好”胆固醇（高密度脂蛋白）的水平，而且即使参加者中断锻炼也将持续有效。身体状况的改善取决于参加者运动量的大小，而不在于运动的剧烈程度。那些超重或者轻度肥胖的惯于久坐的人来说，持续不运动的坏处比过去知道的还要严重。对大多数人来说，适度的运动是有益的。
肾炎病人如何进行体育锻炼
适当的体力活动可以增强肾脏的功能，加强身体的抵抗力，有助于稳定病情，促进恢复。一般说来，当症状稳定并逐渐好转时，在保证充分休息和睡眠的基础上，宜进行适当的活动，如短时间的户外散步，呼吸体操，四肢各关节和肌肉的伸展活动等。随着病情的好转，可增加一些动作难度和幅度较大的体操或太极拳动作，散步或慢跑的距离、速度和时间都可以逐步增加。锻炼的量是否合适可根据自我感觉、症状和尿化验结果来判断。
慢性肾炎患者，一般以参加医疗体育锻炼为主，病情稳定的慢性肾炎患者可参加定量散步、广播操、太极拳的锻炼。锻炼时要根据外界气候的变化加减衣着，避免受寒着凉。慢性肾炎患者不宜参加运动竞赛，运动量要较严格地控制，并且要定期作尿液检查，必要时作肾功能等的进一步检查。
由于引起急性肾炎的主要因素是感染，特别是链球菌感染，因此经常参加体育锻炼，增强体质，改善身体防御机能，就可以减少上呼吸道感染、咽峡炎、扁桃体炎等疾病。所以经常参加体育锻炼也是预防肾炎的有力措施。
哪些运动有助于治疗肾虚
为你介绍一些有益于治疗肾虚的运动：
1．太极拳
太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。肾虚病人大多腰部无力，通过太极拳的练习，可以起到治了额肾虚的作用。
2．自我按摩腰部
两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩，有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
3．刺激脚心
脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。方法是：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。
4．缩肛
全身放松，自然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。能促进盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿、早泄有较好的功效。
5．强肾操
●两足平行，足距同肩宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起。连续呼吸9次不落地。
●再呼吸，慢慢屈膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。
●憋气，身体逐渐起立；两手下垂，逐渐握紧。
●呼气，身体立正，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。
以上程序可连续做多次。
挤压小腿肚，可以预防那些疾病
腿部经络有足阳明胃经、足太阴脾经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经。通过特殊的锻炼方法，可使经腿部的6条经络气血高速运行，促使下肢的血液回流到心脏和大脑，缓解身体供血不足的状况。可对高血压、低血压、偏头痛、神经衰弱、失眠、面部神经麻痹、冠心病、早搏、心律不齐、气管炎、胃炎、肠炎、妇科病、关节炎等有一定的防治作用。
挤压小腿的锻炼方法：练习方法坐于小物体上，高度约为30厘米左右，坐其1／3，两足与肩同宽，两小腿与地面垂直，小腿与大腿夹角小于90度（站立练习时，一只脚立于地面，另一只脚跷于物体上，其他与坐练相同）。双目微闭，口亦轻合，上下牙齿均不接触，采用自然呼吸。先挤压左腿小腿肚，双手拇指推挤左腿背面小腿肚，左右手的四指齐压左腿侧面肌肉边缘，双掌成抱球状。练习时身体要放松，动作协调自然，一挤一压，要挤压到底，待手指反弹后再接着练，节奏要慢，挤压108次为宜。然后换右腿部再练，方法同上。挤压一遍以后，双手搓热按摩左右腿部足三里，再用双手交替拍打左右小腿肚，做完以后站立将手搓热，搓脸、拉耳、轻揉太阳穴，各做9遍。
注意，最好以自练为好，边练边体会；请别人代劳，宜反卧挤压，稍用力并增加次数；每天早中晚各练一遍，循序渐进，逐步增加；练习过程中出现腿部有麻胀感属正常现象，不可因此少练。
耐力锻炼，可治疗慢性阻塞性呼吸道疾病
耐力练习可以延缓呼吸肌功能的退化（最大摄氧量）、改善体力，改善病人的呼气过程，使厢肌活动幅度增加，增加已阻塞气道的气体流量，使肺泡残气充分呼出，有效地改善肺通气量。此外，体育锻炼能增加病人的免疫力，改善全身代谢，提高心肺功能，加强吸氧能力，从而缓解气喘和气短症状。慢性阻塞性呼吸道疾病病人体育锻炼的具体方法如下：
1．耐力锻炼
慢性阻塞性呼吸道疾病病人在开始锻炼时，以中小强度练习为宜，开始时运动时间不宜过长，随着机能水平的改善，症状减轻，锻炼的时间可逐渐延长。推荐的运动形式有散步、固定自行车、爬山等。
2．呼吸肌练习
病人首先进行腹式呼吸练习。病人取安静舒适的体位，排除杂念，全身放松。先从呼气开始练习，然后吸气。呼气时用一手按上腹部，腹内压增加，膈肌上升，腹部下陷。吸气时上腹徐徐隆起，膈肌下降。要有意识地做到勤呼深吸。吸后可稍停片刻再把气慢馒呼出。注意呼气时勿用力。在练习腹式呼吸的基础上，进行专门的呼吸
肌锻炼，还可配合自我按摩、慢走等活动。锻炼时要注意；有急性感冒症状和心肺功能失调者不宜进行锻炼。开始腹式呼吸时匆过慢过深，一次练习时间不宜过长，一般练习5～6次可稍休息片刻。如有头昏、头痛、胸闷等症状时，应停止练习。
3．上肢阻力训练法
在慢性阻塞性呼吸道疾病康复锻炼中，采取上肢阻力训练法，训练以多重复，低阻力的练习为主，一般负重重量为1～2公斤，在练习时要求病人在最大用力的同时呼气。
高血压患者，应选择适量的运动
促进健康的运动或体力活动应该是适量运动。不同年龄、不同生理和病理状态的人群，适量运动的方式均不同。对于平时缺乏体力活动的人，如果能够有规律地参加中等强度的体力活动，他们的健康状况可以得到改善；对于平时已经有适量运动的人，增加体力活动量，可以获得更加有益于健康的效应。另外，养成每天有规律的运动习惯也相当重要。
运动推荐如下：
1．运动类型
有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧运动、滑雪、滑冰等。
2．运动强度
中等强度，主要指快步走（6．5km／h），自我感觉有一点累或稍累；
运动时间：每天30～60分钟，或每周180分钟。每天运动时间可以累积计算，例如：3次／天，10分钟／次。
3．运动频率
每周5～7天，最好每天1次。
运动对机体就好像是一把双刃利剑，它可以对机体产生好的效果，也可产生坏的影响，如同药物一样，根据其用量和用法不同而产生有益或有害的作用。只有正确、适量的运动才有益于身体健康。
肥胖症患者如何进行运动
一般来说，轻度和中度肥胖症患者只要自身有减肥要求，坚持进行运动并不困难。可对于重度肥胖症患者可能就有些困难了。重度肥胖症患者平时对维持自己日常的生活活动都感到困难，如何又能坚持运动呢？
重度肥胖症患者由于自身体重过重，全身关节尤其是下肢关节，如髋关节、膝关节长期处于一种超负荷的状态，并发增生性骨关节炎、慢性腰腿痛的不在少数，因此有人认为，体育运动减肥疗法对于重度肥胖症患者来说，并不是一种非常必需的减肥治疗方法，是否施行可根据患者的实际情况而定。如果有条件的话，当然还是选择运动一下为好。运动方式可以根据患者的实际情况，选择一些不会增加关节负担的运动形式进行。例如躺在床上，主动或被动（请别人帮忙）的做一些四肢和腰背部的运动，也可以利用一些运动器械进行锻炼。只要每天能够坚持，保证一定的运动量，无论是对减轻体重，还是对保持自身关节的灵活性都是有益无害的。
骨质疏松症患者，应如何选择适合的运动
对骨质疏松症比较有意义的锻炼方法是散步、打太极拳、做各种运动操，有条件还可以进行游泳锻炼。运动锻炼先是时间短一些，然后慢慢增加锻炼时间。
运动主要依靠骨骼和肌肉，对于骨质疏松患者这样一个特殊的群体，不管是运动方式，还是运动强度，甚至在运动的次数、时间上都有别于其他人群。
在制定运动方案时一定要在医生的参与下进行。首先锻炼者要进行健康检查，以确定是否是适合运动，有无禁忌症；其次，锻炼者需要检测和评定对运动负荷的承受能力和体能状况，以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量、力量、耐力、速度和灵敏度等身体素质指标；最后，在医生的监护下制定包含运动目的、项目、强度、时间、频率的详细安排，并在实行过程中进行检查和修正，以保证锻炼的效果。
哪些运动有益乳腺癌的治疗
运动在很多疾病的预防中都发挥着重要作用，包括乳腺癌。被诊断出患有乳腺癌的女性如果继续保持体育锻炼，可以降低死于乳腺癌和癌症复发的几率。
预防乳腺癌多做瑜伽。一些研究结果表明，乳腺癌患者在接受放射治疗期间练习瑜伽，有助于其身体机能和健康状况的恢复。部分乳腺癌患者还表示，她们练习瑜伽后疲劳得到缓解，睡眠质量也有所提高。
