睡前暗示自己睡觉时不要打呼噜，待精神放松后即可恬然入睡。
2．不戴假牙
假牙不适也会引起打鼾，所以应当脱下，浸入清水中。
3．侧卧入睡
不要仰卧入睡，更不要把手放在胸前，右侧卧的睡姿最好。同时，枕头高度要合适，不要张嘴睡觉。
4．诊治疾病
气管炎，咽喉炎，扁桃体肥大等疾病也会引起打鼾，及时治疗这些疾病，有助于避免打呼噜。
睡觉流口水是什么原因
有四种因素可能会导致睡觉时流口水：
1．口腔卫生不良
口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖，牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存，容易发生龋齿、牙周病。口腔内的炎症会促进唾液分泌。如口腔被细菌感染，疼痛明显，容易流口水，需要局部用药促进溃疡愈合，流口水的情形会自动消失。
2．前牙畸形
牙齿畸形也是引起睡觉时流口水的原因。尤其是凸面型牙齿畸形的患者，前牙向前凸出较明显，常出现开唇露齿，睡觉时唇部很难完全覆盖前牙面，上下唇常自然分开，就容易流口水。这类患者最好尽快矫正牙齿。
3．神经调节障碍
除了上述口腔问题外，还有些全身性疾病也可能引起睡觉时流口水。唾液分泌的调节完全是神经反射性的，所谓“望梅止渴”，这是条件反射性唾液分泌的一个例子。所以神经调节发生障碍，也可产生睡觉时流口水的情况。一些神经官能症或其他可能引起植物神经紊乱的全身疾病患者，睡觉时可能出现副交感神经异常兴奋的情况，会使大脑发出错误信号，引起唾液分泌增加。
4．药物因素
另外，像服用某些抗癫痫类药物的副作用之一，就是流口水，选择药物时需要注意。
流口水怎么办
流口水时该怎么预防：
●你不要有精神负担，先到正规医院去检查，要针对流口水的原发疾病予以治疗，例如神经官能症、口腔炎症等。
●要养成良好的饮食习惯，饭后不要立即就寝，晚饭不要吃得过多或过多食用油腻、粘糯等不易消化的食物。
●养成饭后漱口、睡前刷牙等良好的卫生习惯，以减少口腔内炎症的发生。另外，睡前也不要做剧烈的运动或过度用脑。
夏天需“敬重”午睡
人在一天之中有两个睡眠峰期。第一峰期位于凌晨1～2点；第二个峰期位于中午1～2点，为次要峰期。顺应生物钟的睡眠峰期适时而眠，人才会神清气爽，精力充沛。同时，每天午睡30分钟，可使冠心病的发病率减少30％。
夏日午睡还可解除大脑供血不足而产生的疲劳。老年人尤其如此，自然规律是夏日夜太短，日太长，老年人又总是醒得早，抵不住溽暑侵凌，容易神思恍惚，精神不支，唯午睡可补此缺憾。午饭后，胃肠因消化食物又需较多地供血，在这种情况下，大脑得到的血液也就相对少了。午睡可让大脑得到休息，是及时弥补大脑供血不足、护脑的重要措施。因此，人们对午睡理应“敬重”而不是“不屑”，特别是在炎热的盛夏。
如何睡午觉最有效
午睡要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得睏，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。
午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规律也会扰乱生理时钟。
有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。
午睡以手代枕的三大危害
午睡以手代替枕头会产生如下三大危害：
●由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。
●因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。
●趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
午睡时间不宜太长
午睡时间不宜太长，最佳时间为1小时左右。如果睡眠过长，醒后反而会感到头昏脑涨、全身乏力。这些年科学家也进行了很多研究，一致认为“少”为宜，少则15分钟，多则不超过1小时。这样的小睡，既可以让精疲力竭的大脑有片刻小憩的机会，又不会因时间太长而影响夜间的睡眠。
若要午睡好，需讲求睡的条件，一曰静，二曰凉。静指室静、心静，避嚣杂环境，但不避鸟鸣蝉噪，此谓室静。吃过午饭后，不要马上午睡，最好稍做活动，如散散步，活动一下肢体，揉摩腹脘等，待胃脘部饱胀感有所消除后再午睡。
此外，睡眠的好坏与居室的温度、湿度、光照息息相关，有利的气候条件，可以帮助你提高睡眠的质量。一般室内温度在20～23℃为最适宜，夏季在25～28℃，相对湿度为50～70％范围内睡眠最适宜。
哪些人不宜睡午觉
午睡对大多数人来说是有益的，哪怕一次30分钟的小憩，都可能为你消除疲乏。然而，有部分人却是例外。具相关研究人员认为，至少有以下几种人不适宜午睡：
●年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20％以上的人。
●血压过低的人。
●血液循环系统有严重阻碍的人，特别是因脑血管变窄而常出现头痛、头晕的人。
因为人在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量少，上述几种人，在午睡时容易出现大脑暂时性供血不足，造成植物神经功能紊乱，这样午睡醒来就常会出现头晕、头痛、疲乏等现象，使人感到难受和不舒服。尤其是午睡时间过久，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑细胞血管关闭时间过长，使脑的血流量更加减少，午睡后其症状会更加明显，甚至会加重病情。
所以，上述病人最好不睡午觉。上午注意工作不要过度疲劳，晚上保证睡眠质量，就可减少身体疲劳等不适症。
午睡禁忌
午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，但午睡也有禁忌：
1．忌午睡时间越长越好
午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失。
2．忌午睡姿势随意
午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
3．忌裸腹睡
天气再热，午睡时也要在腹部盖一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。
4．忌午睡断断续续
午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。
睡前吃巧克力影响睡眠
如果睡前大吃巧克力，猛喝可乐，你可能会在享受这些美味的同时，遭遇一个不眠之夜。睡前不宜食用巧克力及可乐，因为巧克力和可乐中含有咖啡因，会使人头脑清醒，这些食物在体内平均停留时间约为3～5个小时，有的甚至更长。即使你认为这点咖啡因不会对你的入睡产生什么影响，它们也会影响你的睡眠质量。
不良睡眠习惯——饭后立即睡觉
吃完饭后，大量食物在胃里，为了更好地消化吸收，人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的，所以大脑的血容量就会减少，血压也随之下降，如在这时睡觉，很容易因脑供血不足而发生中风。所以吃完饭后应先做一些幅度较轻的运动后再睡觉，以免中风的发生。
睡眠不足会使人变笨
长期睡眠不足可能使人变“笨”。研究人员指出，每晚比正常睡眠时间少睡一小时可能令一个人的智商暂时性降低一个商数，一周累计下来可令智商降至一百，濒临弱智。
睡眠时间因人而异，但一般而言，每个人平均一天须八小时睡眠。最新的研究显示，当人睡眠不足他们会累积所谓的“睡眠债”，就算每天只少睡一个小时，连续八天下来，你仍会感到有如整晚熬夜一样困倦。
积欠庞大的睡眠债会削弱人的智力和运动功能，让人变得反应迟钝，数学计算容易出错，健忘，简而言之，就是会令你变“笨”。
失眠病人为什么会多梦
失眠的体验大多只与情绪、性格有关。失眠病人整夜做梦或梦多的理由主要有以下几点：
●睡眠知识及睡眠与梦感的关系所知甚少。许多人不了解睡眠的周期交替变化，不知道梦在睡眠中的地位，在生理上的作用，以及梦与梦感的区别，不知道梦与梦感没有副作用。许多人对梦有恐惧感，认为做梦影响了睡眠。
●与人的情绪状态有关。许多人对情绪障碍缺乏认识，不认为是病，过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状，不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。
●对自己的健康过分关心，过分关注梦感，导致梦感增强，又加重了对健康的担心，对失眠的恐惧，以致形成恶性循环。
●有些人再快相睡眠期醒来或紧接着快相睡眠期之后醒来，致使对梦境的回忆程度增高。
●个体功能状态差异。每个人对梦感不同，同一个人在不同的时期，功能状态有别，对梦感的程度也会不同。所以，有时感到梦多，有时感到梦少。失眠和梦感没有必然的联系。
瞌睡消除法
打瞌睡时，用下列方法可以有效地消除睡意：
●用舌尖在上颌处反复轻轻搔痒。
●咬紧口内上下牙齿之间的面颊肌，直至略感疼痛。
●开口说话，口形略作夸张地增大，而声音却轻得只有自己能听见。
●双手用力紧压膝部，或用手肘猛按椅子扶手。
嗜睡也是一种失眠
每次讲到睡眠障碍，我们自然而然就想起失眠，其实，不光失眠是睡眠障碍的一大类，白天过度嗜睡也是睡眠障碍的另一大类。而且嗜睡很有可能是传递身体其他疾病的信号，应引起我们的高度注意。如果嗜睡发生在高空作业、开车等极度不恰当的场合，还有可能会造成生命危险。
嗜睡不可掉以轻心。出现“晚上睡不着，白天醒不了”的情况，应该到医院睡眠中心看医生。未治疗之前，应避免从事危险工作，避免开车，以防发生意外。
轻度缺乏睡眠，容易造成嗜睡
如果你还认为每天睡六小时就足够的话，那可是大错特错了。专家们发现这不仅与白天嗜睡和行为效率下降等密切相关，而且还可能导致某些血液因素发生异常变化、进而引发危险的炎症，后者已被证实是心脏疾病和动脉硬化等的危险因子。一项研究结果表明，和每天睡眠八小时相比，睡眠六小时仅仅一周后即可表现出白天明显嗜睡，血液中的炎症因子含量显著增加且活性加强，而完成一些需要协调及思考的任务的能力也相应下降。有关专家认为，这意味着并非只有严重缺乏睡眠才会对身、心健康产生不良的影响。
不要忽视你的睡眠障碍
很多因睡眠障碍而痛苦的人并未意识到这是种疾病，更不知道它是难以治疗的。目前的治疗方法有行为疗法（比如，每天定点入睡，定时醒来，有规律地小睡或减肥）、药物疗法、手术疗法或联合疗法。睡眠障碍是不会自行消失的，听任其发展下去，会造成很大的负面影响，降低生活质量，破坏人际关系。
人体不可能完全适应夜班工作
所有的有机体（人类，动物，植物）都有其生理周期，或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。当你穿越时区时，你的生理节律与昼夜更替的变化相适应，而对夜班工作者来说，昼夜更替并无改变，因此其生理节律也不可能调节。不管你是否值夜班，你都会在午夜和清晨六点感觉最为困倦。因而，不管一个人从事夜班工作有多久，白天睡眠都非易事。所以夜班工作者在工作日的后半段应尽量不要喝咖啡，在就寝时间应避免接触噪声和强光，入睡前不要饮酒，不要剧烈活动。
老犯困可能是病
一年四季，人的睡眠和情绪会随昼夜、天气和季节的变化而变化，因而有“春困秋乏”之说。但是，把所有的嗜睡、犯困都归结于季节，是不科学的。事实上，有些人犯困可能是病态。
正常成人所需要的睡眠时间个体差异很大。一项100万人的调查发现，80％的成年人每天睡眠时间在7～9小时，平均睡眠时间8．5小时；1％～2％的人属于短睡者，每天只睡4～5小时；长睡者则需要11～12小时。因此，不能以绝对的睡眠时间来衡量是否睡眠充足。只要睡眠后能保持充沛的体力和脑力，就说明睡眠是充足的。历史上许多著名人物如拿破仑、丘吉尔、爱迪生等都是短睡眠者，而爱因斯坦则要睡10多个小时才能正常工作。
一般来说，季节和生理因素引起的犯困不用处理。药物因素引起的困倦可随着减药、停药自然消失，若需长期服用，可把服药时间选在晚上。如果白天出现过度困倦，必须到医院就诊，最好是到有睡眠专科门诊的医院就诊；必要时需进行整夜睡眠多导图检查，寻找病因，及早诊断，及时治疗。
睡眠与人体衰老
衰老是指机体各器官功能普遍的、逐渐降低的过程。尽管引起衰老的因素很多，但不能忽略由于睡眠不佳所带来的衰老。事实证明，经久不眠，必然导致衰竭，没有适当的睡眠，就无法维持生命活动。
长期过度的劳累、疲乏，可使人体精气大量消耗。而要精气不虚，就必须消除疲劳，而消除疲劳最好的方法是良好的睡眠。睡眠是大自然的了不起的恢复剂，睡眠质量的好坏影响着大脑的中枢神经功能。人的一生，觉醒和睡眠就像白天和黑夜一样地交替进行，构成了生活的基本节律，这节律一旦终止，生命也就结束了。因此，人们一定要重视睡眠，只有这样，才能避免早衰。
疾病与睡眠姿势
如果你患有如下疾病，就需要特别注意你的睡眠姿势了：
●有心脏疾患的人，最好右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率。
●脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。
●肺疾病人除垫高枕外，还要经常改换睡姿，以利痰液排出。
●胃和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜。
●四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。
二、失眠调养
养成良好的睡眠习惯
养成良好的睡眠习惯，要注意以下几点：
1．守时
为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床，尽量遵守睡眠时间。当旅行或工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯。
2．定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。
但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
3．良好的卧具
好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。
4．追求质量，而非数量
