“吐纳法”是最简单好用的助眠方法，只需要在睡前花费几分钟调整呼吸便可完成。首先是仰卧在床上，侧卧也可以，心里保持宁静，不要思考问题。然后双手环抱下腹前方，深吸气，然后是呼气，注意不要把所有的气都呼出去。我们正常的呼吸是呼完气，过一会儿再吸气，这里有点儿不同：气快呼完的时候，不中断地把它吸回来，再呼出，再吸回，这样会有一种绵绵不绝的感觉。注意呼吸过程中舌尖要抵住口腔上腭。
通过以上的呼吸方法，大多数人大约几分钟后就可安然入睡，即使因为有严重的神经衰弱无法入睡，这样的吐纳方法也可以使您在清醒的同时，获得和睡眠一样的休息，可以称其为是“醒着的睡眠”，休息的效果非常好。
半夜醒来睡不着怎么办
如果你半夜醒来睡不着，试一下下面的方法：
●至少在睡前两小时，写下无法令你安静入睡的原因。再写下你将会如何解决这些问题。
●如果您会发现自己在床上思考问题，告诉你自己，事情都在掌握中，而现在思考它是一点作用都没有。
●如果在夜里有新情况出现，把它写下并牢记明天要将它解决。
●如果你仍然没法睡着，或者半夜醒来不能睡回去，起床吧。不要在床上辗转反侧。做其他事情：听音乐放松，洗一个温暖的热水澡或为自己做一杯牛奶饮品。当你感到疲倦时再回去睡觉。
中老年人睡前动一动
健身者往往选择在清晨参加运动，并认为早晨是一日之间最佳的锻炼时间。但据研究表明对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。
随着年龄的增长，中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已开始江河日下，而睡前运动却既可使协助呼吸的胸膈肌、肋骨等活动自如从而增强呼吸功能，也可促进各系统加速新陈代谢（如帮助呼出肺脏中所有废气），同时还可提高肌体恢复的效率。
但睡前运动以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜，而且每次不要超过20分钟。要是运动后大感疲劳，那就不但起不到健身之效，而且还可能反而使睡眠质量大打折扣从而影响健康了。
睡前进食要合理
饮食与睡眠有什么关系呢？睡前进食一不宜过饱，二不宜过少。二者都可使人感到腹部不适，或为腹胀，或为饥饿而影响睡眠，中医学所说“胃不和则卧不安”，也就是指这个意思：
●充分摄取蛋白质、脂肪和钙质，有利于睡眠。因为脂肪进入人体后，肠内会分泌消化腺激素，使胰腺、肝脏的活动加速，促进胆汁、胰腺的分泌，提高消化吸收效果。同时，脑神经中也会分泌一种类似消化腺激素的物质，以诱人入睡。大脑中会有和吗啡作用相同的物质分泌，从而起镇静催眠作用。至于脂肪的选择，以摄取植物性脂肪为好。
●钙质对人的精神状态也有影响。血液中钙质偏低时，人会显得焦躁不安、易怒、对小事斤斤计较。严重时，还会出现抽搐、惊厥等症状。含钙高的食物比较多，如骨头、牛奶、蛋、海藻类等。
●神经衰弱失眠的病人，往往焦躁不安而难以入睡，晚餐应注意摄取充分的蛋白质、脂肪、钙质。
哪些食物有助于睡眠
有些食物在睡前吃有助于睡前放松，提高睡眠质量：
1．香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺，还富有能使肌肉放松的镁。
2．菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3．温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
4．蜂蜜
大量的糖分具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够促进睡眠，所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5．燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
6．土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的好。
7．杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招。
8．亚麻籽
亚麻籽称作是“振奋情绪的天然食品”，当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
9．全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
失眠的饮食疗法
失眠的食疗方法：
●百合15克、大米和糯米各50克煮稀粥，加冰糖调食。
●猪脑髓一个，淮山药30克，枸杞子10克，加水赮服。
●猪心一个切开，党参、当归各25克共熬熟，去药材食猪心，此法适宜心虚多汗失眠者。
●乌龟肉250克、百合50克、红枣10只去核，共煮，喝汤吃肉，适宜阴虚失眠。
●龙眼肉10克、红枣5只去核、蒸鸡蛋一个食用，每日一次。对血虚失眠有效。
睡前不能吃的五种食物
夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物会让你夜不能寐呢？
1．咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
2．辛辣食物
其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
3．油腻食物
油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
4．有饱腹作用的食物
还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
5．酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。
合理用药助睡眠
其实偶尔在失眠时服用安眠药物，对人是无害的，也不会产生药物依赖。如果躺在床上超过半小时还睡不着，或者失眠已经影响到第二天的工作，或是第二天有重要的工作需要保证睡眠，都可以考虑服药。服用安眠类药物最好在睡前半小时，而不要等到半夜睡不着时才爬起来吃药。
恶补睡眠危害大
现在有些人因平时工作繁忙，缺乏睡眠，就想在节假日或双休日“恶补”，其实，如果没日没夜地乱补，只能使精力越补越糟。
健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，一个成年人每天正常的睡眠时间是8小时左右。即使睡眠不够，也要按时起床。有时真正睡得不够，也不要过分担心，因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。
同时，如果集中补充睡眠，还有可能影响人体消化、吸收、排泄等功能。长时间处于睡眠状态，人体的血液循环也会失去原来的规律性，使大脑长期处于缺氧状态。
健康睡眠小建议：
●每天保证8小时左右的充足睡眠。
●如果偶尔不能正常睡眠，某一天内进行调整，也是可以的，虽然不提倡，但总比不补的强。
●睡醒后不要赖床，否则也会影响睡眠质量。
安眠药不宜常用
生活中，人们常因工作疲惫、生活劳累、精神紧张，或其他原因而导致失眠。这时，一些人往往依赖服用安眠药来催眠，有的人还长期服用。结果呢，时间长了，剂量大了，效果反而越来越差。
催眠药所引起的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。例如，硝基安定与鲁米那（苯巴比妥钠）等药物会使快波睡眠减少，慢波睡眠增多，当停用这些药物后，开始的数天快波睡眠的次数会显著增加。这时梦很多，甚至可感到整夜都在梦乡中，直到补足快波睡眠后，才能恢复原有的睡眠平衡（即快波睡眠与慢波睡眠保持一定的比例）；而服用利眠灵与安定等药物时，情况恰恰相反，停药后必须补足慢波睡眠才行。
常服催眠药，还会使催眠作用逐渐减弱。这样，病人便需要不断增加药量才能获得原有的疗效。不仅如此，催眠药还极容易成瘾，毒副反应也较多，如醒后会有头晕、思睡、乏力和食欲减退、白细胞减少等症，男性病人还会引起性功能障碍。故服用催眠药是一种治标不治本的权宜之计，只能帮助恢复正常睡眠，而不能用来长期维持睡眠；而且，催眠药的用药时间也宜短不宜长。如需服用催眠药，可将数种药相互交替使用或间断使用，情况好转时应立即停药。总之，如无必要，不要随便服用催眠药。
老年人慎用安眠药
失眠，是困扰着很多老年人的问题之一。有的老年朋友一失眠就自己找些安眠药吃，岂不知这样在无形中可能对身体造成伤害。老年人在失眠时，要慎用安眠药。
失眠严重者，在选用催眠药时要慎重。例如，不可采用鲁米那（苯巴比妥）及阿米妥等药物，这些药物能使人头昏脑涨、步态不稳、容易摔倒，还可产生类似动脉硬化性痴呆及智力障碍，尤其是肺性脑病的患者禁用。
相对来说，安定类药物要安全得多，可选用安定、硝基安定、舒乐安定等，从小剂量开始使用，一段时间后更换一种，以防止耐药性的产生。此外，一些中成药也有一定效果，可酌情选用。
但有一些情况是不适合服用安眠药的。例如，年老体弱者代谢缓慢，如果药物白天在体内的残留量较大，就会有头晕和走路不稳等副作用；有心脏、肝脏及肾脏障碍者不宜服用安眠药；急性闭角型青光眼及重症肌无力患者服用安眠药时，症状会急剧恶化；因为安眠药能加深中枢抑制，所以呼吸道阻塞性疾病或睡眠呼吸暂停患者不宜服用；喝酒后不宜服用，因为酒精和安眠药一样有抑制中枢神经的作用，同时使用会使中枢神经过度抑制而造成伤害。
