B型血人的饮食密码是四种血型中最具开放性的，不仅可以很轻易地接受不同的特点饮食，而且还具有令其他三种血型羡慕的强大的吸收“功力”。因此，也有人说B型血人就像是四种血型中的“小仙人”，具有着神秘而开放的消化吸收能力。
B型血人的饮食习惯
从血型的发展历史来看，B型血祖先是最早习惯于气候变化和迁徙生活的游牧民族，饮食多以奶制品、牛羊肉等动物性食物为主。同时，由于B型血祖先是在A型血的基础上发展、进化而来，B型血人继承了A型血人对植物性食物消化的某些功能，因此，B型成为四种血型中饮食最不受食物种类限制的“完美”血型。
B型血人的饮食特点
B型血大约形成于15000年前，是继O型血、A型血后，地球上第三个出现的血型。据血型研究者调查，B型血人与狩猎者O型血人的饮食习惯非常相似，有可能是游牧民族的后裔，而通过调查也显示游牧民族大多数人都是B型血。
我们知道，游牧民族大都以肉类为主要食物，B型血祖先也是如此。长期的饮食习惯，让B型血祖先有了一个强健的消化系统和免疫系统，血液中抗原也对各种食物表现出了亲切性。无论是蔬菜、肉类，还是瓜果、乳制品，B型血人都可以毫无顾忌地包揽于胃中，而不用顾及身体里暗暗发生的凝集反应。现代的B型血人传承了祖先的身体特点，具有强大的消化系统以及高效的新陈代谢作用，而且适应能力很好，既能够有效地消化吸收动物性食物，又可以消化吸收植物性食物，成为四种血型中最具“食运”的一类人。
在具体饮食上，B型血人的选择范围要远远宽广于A型血人。B型血人的食物种类基本包括了日常生活中常见的各类食物，需要特意避免的有害食物不多。
B型血人食物选择宜忌
根据统计，B型血是目前世界上人数最多的血型，如果一个B型血人能够认真地坚持和遵循B型血的饮食计划，他天生强健的免疫系统和抵抗力，会得到进一步的增强，从而防止各种疾病的发生。
在日常生活中，B型血人都可以选择哪些食物呢？血型研究者根据多年研究统计的B型血人的生活饮食表，可以给你一些参考。
对于B型血人来说，具有强健的消化系统和免疫系统，是他们最有效的防护盾牌。无论是荤菜，还是素菜，B型血人都适宜，但值得注意的是，任何时候都不应过量，否则过量的食物血凝素将打破体内抗原的平衡。另外，B型血人平常应多吃乳制品、豆类、水果、瘦肉、新鲜蔬菜等。
知识链接B型血人饮食形态
B型血人的吃法大串烧
相对于其他血型的人来说，B型血人真的算是具有“完美”消化系统，肉类、奶制品、蔬菜、水果任他肆意挑选。然而，尽管如此，B型血人还是不得不小心，因为B型血的抗原中还有一些需通过饮食调节而应特别注意。
B型血人的饮食搭配
由于B型血人饮食范围选择较广，因此更应注意日常生活中的饮食搭配。
酸碱食物搭配：不同的食物进入身体后，会使人体血液呈现出酸性或碱性。近些年来，由于生活水平提高，生活中肉类食品摄入难免过高，致使血液酸化，从而引发了各种富贵病。喜爱吃肉的B型血人应多加重视。
营养素搭配：B型血人在生活中，一定要注意多吃高蛋白低脂肪的食物。另外，水也是一种重要的营养素，B型血人千万不要忘记补充。
生热相配：为了更好地保存营养，生吃食物现已成为一种时尚。吃生蔬瓜果、鲜虾、银鱼等可以摄入更多的营养素，但必须注意食品卫生。
B型血人吃肉的方法
由于B型血人强大的消化能力，大部分的动物蛋白质都可以被他们很好地消化吸收，而且对他们的身体是有益的。但鸡肉、鸭肉以及经过加工的肉类，如腌肉、咸肉、熏肉、火腿等却是他们的死敌。因为在这些肉类中含有一种特殊的蛋白质，与B型血人的抗原结合后，会导致B型血人的血液变黏稠，从而增加患中风的概率，或增加B型血人免疫系统功能失调的潜在危险性。或许这个研究的发现，让那些爱吃鸡肉、鸭肉、咸肉、熏肉的B型血人懊恼不已，他们会不止一次地问：为什么在我们的血液里会有排斥那么好吃的鸡肉、鸭肉，或者是咸肉、火腿、熏肉的抗原呢？
其实爱吃鸡肉的B型血人完全不必如此抱怨，相对于其他三种血型的人，B型血人简直是太幸福了，何况他们还能找到替代的肉制品。
据专家研究，虽然B型血人的身体对鸡肉、鸭肉、熏肉很“排斥”，但他们血液中的抗原对口味、肉质相同的火鸡肉或野鸡肉却很适应。值得B型血人庆幸的是，火鸡肉或者野鸡肉中并不含对B型血人的健康有害的那种特殊的蛋白质，不会对他们的身体造成危害。另外，B型血人也可以吃鸡蛋，鸡蛋不含有鸡肉中存在的那种对B型血人的健康有害的特殊的蛋白质。
对B型血人来说，最好的肉类食物是红肉。这是因为红肉中不仅脂肪含量比较少，而且红肉的血凝素可以与B型血的抗原很好地融合。研究者还发现，生活中多吃红肉的B型血人，无论是免疫功能，还是体力都会比不爱吃红肉的B型血人强。对于容易罹患慢性疲劳综合征的B型血人来说，红肉更是帮助他们尽快消除疲劳、恢复体力的好食品。所以B型血人应该多吃一些红肉。生活中常见的适合B型血人食用的红肉有牛肉、羊肉、兔肉等。
B型血人吃海产品的方法
在适合B型血人的食物中，海产品算是比较特殊的一类。海产品中的鱼类是B型血人饮食中比较好的蛋白质来源。但他们对鱼类蛋白质的依赖，并不像A型血人那么完全，B型血人从鱼类中获取的是多种矿物质营养。因此，最适合B型血人的海产品是鳕鱼、鲑鱼等，尤其是深海中富含鱼油的鱼类。因为鱼油可以促进他们的新陈代谢。
在海产品中，B型血人应敬而远之的是虾、蟹等有壳的海鲜，因为这些食物中含有对B型血人有害的血凝素，不仅对B型血人没有好处，而且会引起皮肤过敏的症状。
B型血人吃谷物的方法
B型血人虽然是快乐的“完美型”饮食主义者，但他们对谷物，尤其是麦类，却并不像A型血人对谷物那样具有开放性。血型研究者经过多年研究发现，麦类食物中所含的血凝素非常喜欢B型血人体内脂肪中的胰岛器官。
它一旦进入B型血人的体内，就会附着在B型血人的胰岛上，妨碍胰岛素的产生，影响胰岛的工作效率，从而破坏B型血人新陈代谢的效率。
在麦类食物中，玉米和荞麦是B型血人的大敌。因为这两种食物比其他的谷类食物更能减缓B型血人的新陈代谢，更能阻碍胰岛功能的发挥，是导致B型血人易疲倦和体内水分滞留的主要原因。
除此之外，B型血人还应注意避免谷类食物中的裸麦。裸麦中所含的血凝素会和B型血抗原发生凝集反应，凝集产物沉淀在血管中，容易导致B型血人血流失调，从而引起中风症状。
其实，只要B型血人维持饮食均衡，生活中偶尔吃一些麦类并不是什么大问题，其中大米和燕麦都是很好的选择。
另外，对于B型血人来说，食用豆制品带给他们的好处则不如A型血的人。不过，即使这样，豆制品也是B型血人非常好的食物。只不过，他们并不需要用豆制品代替肉类、鱼和奶制品，因为肉食品、鱼和奶制品才是B型血人最主要的食物营养来源。
B型血人吃奶制品的方法
奶制品营养丰富，但所含物质复杂，并不适合所有的血型。A型血人胃中胃酸分泌较少，进食大量奶制品后，不利于消化，而且A型血液中某些物质极易与纯牛奶中一些物质发生凝集反应，从而会带给A型血人不适感。而对B型血人来说，则不会出现这种情况。
因为奶制品中乳糖的成分与B型血人血液抗原的主要成分很相似，这使得B型血人可以很好地消化吸收奶制品，成为了四种血型中唯一一种能够完全享用各种奶制品的“快乐”血型。
酸奶因口味酸甜，富含益生菌而深受人们喜欢，尤其是小宝宝。虽然B型血人可以享用任何奶制品，但酸奶却并不适合B型血宝宝。因为酸牛奶中的乳酸菌生成的抗生素，虽能抑制和消灭很多肠道病原菌的生长，但同时也破坏了对人体有益菌群的生长条件，还会影响正常消化功能。尤其是宝宝在患胃肠炎时，如果给他们喂酸牛奶，还可能会引起呕吐和坏疽性胃肠炎。
知识链接酸奶不适合B型血宝宝
B型血人的健康食谱
B型血是完美的饮食血型，不仅具有强大的消化功力，而且还能具有令其他三种血型羡慕不已的乳制品吸收功能，可谓是四种血型饮食中的“战斗机”。
芹菜
芹菜中含有丰富的蛋白质、纤维素、矿物质等成分，而且其中B族维生素、维生素P的含量较多，具有意想不到的营养价值。中医说芹菜可“甘凉清胃，涤热祛风”，有利于明目和养精益气、补血健脾，非常适合B型血人食用。
推荐食谱芹菜香菇粥
原料芹菜50克、水发香菇20克、枸杞子10克、大米60克。
调料植物油、盐、味精各适量。
做法
1 芹菜择洗干净，切小丁；香菇洗净，去蒂，切小丁；枸杞子洗净，大米淘洗干净。
2 锅置火上，倒入清水，加入大米，大火煮沸后转小火，加入枸杞子后熬煮30分钟。
3 另取炒锅置火上，倒入油烧至六成热后放入芹菜丁、香菇丁，翻炒出香味后，加入白米粥中，加盐继续煮10分钟，放味精调味即可。
牛肉
牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。中医认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰熄风、止渴止涎的功效。适用于中气下陷、气短体虚，筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。
推荐食谱牛肉焖黄豆
原料黄豆200克、牛肉400克。
调料植物油、番茄酱、料酒、胡椒粉、味精、姜、葱花、水淀粉、盐、白糖各适量。
做法
1 黄豆用清水浸泡透；姜葱洗净，切成末；牛肉洗净后，依横纹切成片，加入盐、料酒腌渍半小时。
2 锅置火上，放植物油，烧到六成热时，下姜末爆出香味，再放入腌渍好的牛肉片翻炒，加入黄豆，适量清水、盐、白糖等，大火煮沸后，再小火煮20分钟，将黄豆、牛肉焖至熟软后，加入番茄酱、胡椒粉翻炒。
3 起锅前，用水淀粉勾芡，加味精调味，撒上葱花即可。
厨房小妙招
吃牛肉的禁忌
牛肉虽然营养丰富，素有“肉中骄子”之称。但是也不宜多吃，最好以一周一次为宜。而且由于牛肉脂肪、胆固醇含量比较高，肌肉纤维比较粗糙，不易消化，因此B型血老人、幼儿不宜多吃，或者适当吃些嫩牛肉。
鱼
鱼中含有丰富的蛋白质以及矿物质，对人体有着较好的保健功能。对于消化功能较强的B型血人来说，鱼肉是最好消化、吸收的肉类食物之一。
推荐食谱松仁鱼米
原料鳜鱼800克、青椒、红椒各200克，松仁100克，鸡蛋1个（取蛋清）。
调料水淀粉、料酒、葱末、植物油、味精、盐、胡椒粉各适量。
做法
1 水淀粉加适量水搅匀；将青椒、红椒去蒂、子，洗净，切成粒；鳜鱼刮掉鳞，剖去内脏洗净，切成绿豆大小的粒，装入碗中，放入鸡蛋清、胡椒粉、盐、料酒、淀粉，并放入少量植物油搅拌均匀。
厨房小妙招
B型血人与植物油
植物油中含有的不饱和脂肪酸，非常适合B型血中的B型抗原，但B型血人具有强大的免疫能力，所以适当地吃些植物油并不会影响B型血人的健康。
2 锅置火上，放适量植物油，烧到四成热，下松仁炸至金黄色，捞出沥油；再将挂好淀粉的鱼丁放入锅中滑散，盛出沥油。
3 锅内倒入少量植物油，下葱末炒香，再把切好的青、红椒粒入锅，加入小许盐翻炒，接着把松仁、鱼丁入锅，用水淀粉勾芡，收汁后关火，加味精调味即可。
南瓜
南瓜中含有的维生素和果胶具有很好的吸附性，能黏结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，是B型血人的解毒“灵丹”。
推荐
食谱胡萝卜南瓜汤
原料老南瓜200克，胡萝卜、番茄、猪瘦肉各100克。
调料植物油、姜、葱、盐、胡椒粉、味精各适量。
做法
1 将老南瓜去皮、瓤，洗净后，切成片；猪瘦肉洗净切成丝；胡萝卜洗净，切成片；番茄洗净，切成四瓣；姜、葱洗净切丝。
2 锅置上火，放油大火烧至六成热时，放入姜丝炒香，下南瓜片、胡萝卜片，加入盐翻炒，再加入肉丝炒匀后，加入适量水，大火煮沸后，加番茄转小火煮10分钟，直至煮烂，加入葱丝、胡椒粉、味精调味即可。
细解矿物质镁
在身体中，虽然矿物质镁是一种微量元素，但却有着非常重要的作用。它参与生物体正常生命活动，是新陈代谢过程必不可少的可活性元素。
每天，它要为身体中的300多种酵素提供原料或催化剂，同时还担负着制造蛋白质、组成遗传物质DNA、影响其他矿物质钾离子和钙离子的运转、调控神经信号的传递以及促进脂肪代谢重任。
除此之外，矿物质镁还具有维持物质的结构、维持基因组的稳定性、激活身体各功能、抑制催化酶和调控细胞周期、细胞增殖及细胞分化等多种生物功能。
B型血人易流失的营养
B型血祖先的游牧习惯赐予了现代B型血人一个近乎“完美”的体魄。他们几乎可以吃遍各种动物和蔬菜，无论是油腻且不好消化的食物，还是促进消化的高纤维素，B型血人都可以包揽于“口”中。因此，从这个角度来说，B型血人并不需要像A型血人那样，额外补充众多的营养物质，但有一种除外。
B型血人易缺矿物质镁
矿物质镁并不是B型血人易流失的物质。B型血人强健的消化、吸收系统，很难使营养物质流失。然而，严格说来，B型血人却是易缺乏矿物质镁的人群之一。这是什么原因呢？听听专家的分析。
自从达达莫医生发现了饮食与血型之间神秘的关系后，引起了营养界的轩然大波，很多专家都开始关注饮食与血型之间的关系。经过众多专家研究、统计发现，B型血人是一个非常特殊的人群，其他血型者都很容易缺乏钙质，但B型血人却能很好地吸收钙质。
但这样的体质，吸收了过多钙质的B型血人体内的矿物质含量平衡就被打破了，进而表现出缺乏矿物质镁的症状。
另外，B型血人在食物中很难吸收到矿物质镁，也成为他们易缺乏镁的主要原因之一。矿物质镁是一种多存在于整粒的种子、未经碾磨的谷物、青叶蔬菜、豆类和坚果等食物中的物质，然而，在B型血人喜欢的鱼、肉、奶和水果等食物中，矿物质镁的含量却较低，并且在加工过程中，镁几乎会全部损失，这成了B型血人缺失镁的主要原因。
矿物质镁含量不足，会影响B型血人新陈代谢的速度，从而降低其免疫系统功能和抗病毒的能力。医生还发现，当B型血人身体内缺乏镁时，很容易罹患病毒感染、疲倦、忧郁沮丧以及神经系统失调等疾病，对生活、学习都会产生不小的影响。
因此，B型血人需要补充一些富含矿物质镁元素的食物。尤其是患有湿疹的B型血儿童，补充镁元素对其缓解病情有良好疗效。
B型血人生理特点要求
除了矿物质镁外，B型血人并没有其他物质需要额外补充的营养素。而且由于B型血人拥有一个强大的消化系统和免疫系统，似乎也不用额外补充其他营养素。
但专家却建议，为了B型血人更快地适应自己的血型饮食，以及提高免疫力，还是应适当补充一些消化酵素和卵磷脂。
B型血人补充营养的目的
对于忙碌的现代人来说，补充营养不一定是等到身体拉响警报了才买来补。即使身体没有缺乏营养素症状，为了健康，也应适当补充平常饮食中所缺乏的营养物质，以给身体提供额外的保护。
对于B型血人来说，补充营养可以帮助其均衡饮食，改善胰岛作用，增强抗菌能力，使其精力充沛，头脑清楚、注意力更加集中。
B型血人应补充的营养
对于完美的B型血人来说，要补充的营养物质，除了适当补充易缺失的矿物质镁外，还有能增强其免疫功能的卵磷脂和消化酵素。
矿物质镁的补充
人体中镁的主要来源有两条途径，一是来源于日常生活中的饮用水，另外是来源于食物。其中，食物中以绿色蔬菜含镁量最高。因为B型血人对食物选择的范围宽泛，任何形式的镁，他们都能很好地吸收，所以只要B型血人平日饮食多加注意，就可以完全弥补体内矿物质镁缺乏的状况。
抗原如何吞噬血凝素
抗原是一种能刺激自身产生天然“抗生素”的“制药厂”。自身抗原一旦检测到外来抗原进入体内，就会立即生产一种针对外来抗原的抗体，也就是天然“抗生素”。这些“抗生素”是一种特殊的化学物质，它们会追踪和附着在外来抗原上，进而消灭它们，保护人体健康。
虽然B型血人应补充矿物质镁，但不同的年龄、不同的人群每日所需摄入的镁的量也不同。
B型血人只要根据自己的情况，以及上面表格中所给的数据，有意识地多吃蔬菜，就可以弥补身体缺乏镁的症状。日常生活中，常见的适合B型血人补充镁的食物有很多，比如各种谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、淡水鱼类和香蕉等。其中B型血人最直接补充镁的方法是多吃卤水豆腐，因为豆腐中含有较高的镁成分，经常吃些卤水豆腐，可解决由于缺镁引起的“抽搐病”。除此之外，也可以通过多吃菜花、胡萝卜、大蒜、辣椒、土豆、甘蓝、蘑菇等蔬菜来补充。
消化酵素的补充
一般说来，B型血人不需要特别补充消化酵素，因为B型血人本身就有一个强大的消化系统。但如果你是一个不爱吃肉或者乳制品的B型血人，在开始实施血型饮食专家的“完美”饮食计划时，可能会出现适应困难、消化不良的症状。那么你可以试着服用消化酵素，然后就会越来越适应高蛋白质。菠萝蛋白酶是一种生活中常见的消化酵素，不仅在菠萝中存在，很多的健康食品店中也可以买到，容易消化不良的B型血人不妨试试。
卵磷脂的补充
卵磷脂是一种生命基础物质，存在于生命的每一个细胞中，对人体有意想不到的功用。当然某些食物中也含有卵磷脂，比如大豆、蛋黄。B型血人通过进食这些富含卵磷脂的食物，可以让细胞表面的B型抗原四处活动，提供免疫系统更佳的保护。正是因为卵磷脂有这种功能，B型血的人才要多补充。
血凝素真的危险吗？
虽然植物中血凝素对身体有重大危害，但并不是说为了避免这种危害，每个人都要担心每日所进食的食物。因为几乎每一种食物中都含有这种物质，除非拒绝饮食，否则实在很难避免它们。但由于植物血凝素也有不同类型，对不同血型的影响也不同，例如A型凝集素遇见B型抗原就会很好地融合在一起。所以在日常生活中，你只要仔细了解食物中所含的各种凝集素，小心避开能凝集自己血球的类型，就会躲过它对你的危害。
但在生活中，B型血人不应只吃黄豆，因为黄豆并没有预期优良的效果。但可以通过养成好的饮食习惯，多食由草莓、菠萝、葡萄制成的果蔬汁，来弥补卵磷脂不足引起的症状。因为果蔬汁能用较温和的方式刺激免疫系统。
总之，B型血人的饮食计划是非常均衡、健康的，基本上包含了各类食物及各种营养。所以，B型血人只要能够遵循这个饮食计划，基本上可以避免主要的疾病。
影响B型血人减肥的意外因素
世界上最有效的、最自然的减肥手段，除了节食，就是科学的运动。两者取其一，并坚持下去，就能看见苗条的曙光。然而，无论节食，还是运动，只有健康才是最重要的。B型血人，你知道如何保证自己的身体健康和苗条吗？
由于B型血人具有平衡的消化系统，所以，从理论上说，B型血人的瘦身之旅要比A型血人简单。但事实上，却并非如此。因为B型血人也有影响减肥的“意外”因素。
任性度影响
理论上，B型血人的身体没有任何影响减肥的障碍，他们的消化系统、免疫系统都均衡和协调，不容易感染消化系统疾病。同时，由于他们饮食选择范围广泛，也很难遇到不适合食物的诱惑，因此，只要他们坚持自己的完美饮食计划，就不会出现肥胖问题。然而，事实上也远非如此。
B型血人中，大多数人虽然没有达到肥胖的级别，但也属于较“壮”的人群。简单说来，大多数B型血人体质都在BMI正常值以上，偏胖以下，这表明他们肥胖的概率比较大。这是由于B型血人按直觉行事的性格决定的。
B型血人体内拥有祖先自由奔放的性格基因，表现在饮食上，就是喜欢暴饮暴食。对自己喜欢的食物，便大吃一顿；而对自己不喜欢的食物，便动也不动。另外，他们还喜欢在熬夜工作或游乐时，进食大量的零食；喜欢口味咸的食物，这也是造成他们身体肥胖的原因。
个别食物影响
尽管B型血人几乎适合所有的饮食，但某些特别的食物对他们的影响依然巨大，如玉米、荞麦、小麦、花生等。这些食物中含有某种物质，能够减缓B型血人的新陈代谢，而且还会导致他们血糖过低。这对爱吃甜食的B型血人来说，简直是最高兴又最痛苦的事情。
一方面，糖是B型血人的最爱，他们会以血糖过低为理由，让自己吃更多的糖；另一方面，糖会促进胃肠蠕动，增加体内血糖含量，使B型血人吃更多的食物，间接导致肥胖。因此，B型血人对糖或含糖的食物表现出又爱又恨的心情。
当然，有导致B型血人肥胖的食物，就有使他们减肥的美食。粮食中的燕麦、大米、谷物，以及胡萝卜、青椒、菜花等都是他们减肥瘦身的好选择。
B型血人运动减肥菜单
在减肥方面，B型血人有缺乏毅力、易情绪化的特点，任何运动在他们那里，只能拥有三分钟的热度。因此，要想让B型血人坚持下去，所选的运动菜单必须灵活而有趣。
1 水中运动减肥法
水中的运动既平和，消耗的能量也多，而且重要的是这种运动非常有趣，不会让B型血人因枯燥而放弃锻炼。
●步骤
Step1选择水深到达胸口的游泳池，站在池底，双手撑腰，慢慢下蹲，直到水没过肩膀，保持10秒钟，然后，站起。重复此动作20次。
Step2站立于水深至胸口的游泳池中，双手自然垂下，然后慢慢抬起双臂，像做韵律操一样，按音乐节奏上下摆动双手，同时奋力在水中跳跃。
step3立于游泳池中，脚尖离地，以脚踵站立，使身体半浮于水中，保持身体平衡，然后以脚踵步行。
知识链接水中运动的好处
水有浮力，使锻炼者感觉体重比在陆地上轻很多。因此，腰部的负担下降，使得锻炼者没那么容易疲劳，可以适当增加运动时间。另外，虽然水中运动似乎比陆上运动省力，但实际上消耗的能量却比陆上运动大，锻炼身体的范围也比较广。据测定，在水中维持45分钟的有氧运动，即可消耗300千卡的热量。
2 瘦腰四招
腰腹的肥胖一直是现代爱美人士的苦恼，对于B型血人来说，该如何减掉腰腹上的小赘肉呢？看看下面的小妙招吧！
妙招一：仰卧起坐
Step1平躺于地面或床上，双手扶于耳际，但不要抱头。
Step2双腿弯曲，脚掌离开床面，使大腿与腹部的角度小于90度。
step3完全利用腹部的力量将上身提起，但速度要缓慢。每天做15～20次。
妙招二：顶髋
Step1平躺于床上，双手手心向下自然放于两侧，双腿自然弯曲，使大腿与腹部的角度约等于90度。
Step2脚掌、后背着地，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。
知识链接瘦腰四招练习注意
虽然瘦腰四招减肥效果明显，但动作难度较大，所以在练习时，要根据个人情况进行。通常初练者每个动作做10次即可，然后，可以视适应程度增加难度。
step3直到骨盆高度与脊椎拉成一条直线，保持此姿势20秒，一天反复20次以上，或感到臀部微酸即可。
妙招三：扭腰
step1平躺于床上，双手平放在两侧，双脚提起，离开床面，大腿与腹部角度小于90度。
step2尽力用腰部和手的力量，带动骨盆移向左侧，保持30秒。
step3回复到初始姿势，再反方向做一次。
妙招四：平衡锻炼
step1四肢支撑地面，下颌微抬，眼睛看向前方。
step2慢慢抬起左腿，并尽力向上抬，使臀部收紧，同时注意腹部要收紧，保持20秒。
step3恢复到初始姿势，反方向再做一次，一天做20次。
体重指数BMI计算方法
体重指数=体重（kg）/身高2（米）
按照亚洲标准，如果指数在18.5以下，说明体重过轻，但无健康危险；理想体重的指数在18.5～22.9之间；指数在23.0～24.9之间，表明体重偏胖，健康危险会轻度增加；如果指数在25.0～34.9之间，表明肥胖，健康危险增加；如果体重指数超过了35，则说明身体肥胖已成病态，需要治疗。
