③做可以使脊椎骨柔软的运动；例如把身体向前后弯或向左右扭转。“若想保持头脑柔软。就得保持脊椎骨柔软”，这是我的格言。
④不使平衡感觉衰退的运动；例如用一脚站立或在平衡木上走。
⑤可以反射神经的运动，例如依次正确地跳人几个圆圈中，或跳竹竿舞。
锻炼脚可以增强头脑的机能脚的运动与头脑机能的关系
东京某中学的老师，以约五百名中学生为对象研究运动，尤其脚的运动与头脑的机能的关系，其结果如下。
据说他为了试验头脑的机能，利用乱数表测验记忆力。若以安静地坐在椅子上之状态下的成绩为基准，则：
在站立状态下的成绩为（一）5.6分。
在做步伐运动（上或下高40公分的平台）一分钟之状态下的成绩为（十）5.5分。
在跑步三分钟后，休息两分钟后的成绩为（十）2.7分。
休息三分钟后的成绩为（十）9.1分。
休息十分钟后的成绩为（十）0.8分。
从这个结果知道，若仅就记忆力而言，跑步三分钟并休息三分钟后头脑的机能最好。另一个有趣的发现为，若站着测验，则成绩反而降低。如果这样，则以罚站的方式让学生反省或许没有多大效果。
据说，古希腊的哲人亚里士多德在与门生学习哲学时，都是在森林中边走边学习。亚里士多德或许也明白若活动脚，即能使头脑灵活吧。
据运动生理学专家表示，锻炼脚的肌肉的确对头脑疲劳的消除及老化的防止有效。锻炼脚、腰、脊背的紧张肌肉。
人体的肌肉分成相性肌肉与紧张肌肉。前者专用于活动身体，后者用于一声不响地保持一定的姿势。
若为了读书或工作而长时间保持一定的姿势，则“紧张肌肉”会产生疲劳，开始向脑部不停地送“已疲劳”的信号，令人疲倦以致头脑机能衰退，尤其在姿势不良时最容易变成这样。
最常用而容易疲劳的肌肉据说是脊背、腰及脚的紧张肌肉，如果平时常做可以锻炼此部位肌肉的运动，即不会使它们动不动就疲劳，得以使头脑机能长期维持良好的情况。
因此，若平常尽量使用脊背或腰、脚的肌肉，即有益于使脑筋灵活及防止老化。例如尽量不坐电动扶梯或电梯，而走路上楼梯，这是适于锻炼脚、腰的运动。
又如每天坐禅竖立腰骨，伸直脊梁，也会活动脊背、腰、脚所有的紧张肌肉。若想到以上的理由即能明白，坐禅时为何需要那样盘腿忍受痛苦。
军队里做的“立正”姿势或“齐步走”的运动，也不错。也有人介绍这样的运动方法：坐在椅子上并将两手贴在椅垫上，做自己把椅子“举起”的动作，当然不可能真的举起，但是若尽力那样做，即能锻炼脊背及腰的肌肉，最近流行的跑步、慢跑当然不错，而快走的散步或跳绳、悬垂也好。
总之，在设计生活时要记住，苦尽量做活动脊背、腰、脚肌肉之运动，则不论采用什么方法都有益于头脑的健康。
脊椎的伸缩可以防止头脑老化backhone是身体的栋粱。
脊椎骨是很重要的部位back—bone一词本指脊椎，但由于若脊椎不坚强即会破坏体形，故也用于指事物的支柱或栋梁；backbone也用于表示精神上的支持、强度。
有理想、意志坚强、有干劲、耐力强等等，都属于backbone一词的含义。
backbone也有谋求全体之统一、平衡的意思。无论国家或社会，如果其负责人无能，则大家会意志分散而成为乌舍之众。著政府或公司的首脑们很能干，则那个集团必然发挥紧张的机能。
脊椎对于身体及其组织的生存如此重要，可说是次于脑部的全体心身之根本部分。
属于脑之延长的脊髓通过脊椎里面，并且有31对脊髓神经（脖子8对、胸12对、腰5对、仙骨5对、尾骨一对）从脊髓通过脊椎之24个椎骨之间出来。这些神经由向肌肉发出运动指令的运动神经、把关于感觉之资讯传给脑部的感觉神经，以及控制心脏、胃肠等内脏功能的自律神经组成，负责把运动、感觉或自律的指令送到脑部或末梢的各部。因此，若脊椎的某部位损伤，则对应于该部位的运动机能即被妨碍，造成感觉麻痹或内脏的功能发生故障。
我认识一位妇女，不久前因脊背受伤而在从胸至脊椎的部分安上脊椎固定器，但是，据说由于安得略紧而压迫到从脊椎出来的运动神经，以致手指完全不能动。脊椎就是这样微妙。
因此可以说，脊椎除了具有以物理式支撑身体保持全身形状的平衡机能之外，也是配置了全身的运动感觉及自律的指令、通信网的重要的地方。但是，如此重要的脊椎，在年纪略大之后渐渐地变成容易损伤。
闪腰
脊椎是由24个椎骨以纵向排列，并用叫做“椎间板”的软骨组织连成（前述的脊髓神经穿过其中央，再从椎间板的地方向左右分支），而借椎间板之助，脊椎得以自由弯曲至某种程度，但是年纪大了之后，椎间板逐渐硬化而变得脆弱，稍受冲击就容易损伤。
所谓“闪腰”就是那种出口裂开后，里面的髓核跑出来压迫脊髓神经所引起的。
若患闪腰就会疼痛，故谁都能立即自觉症状而休息或请医师诊疗，但是未至此种程度的轻微偏移或损伤则在年纪大了之后必然经常发生，这些累积到后来会变成到处松动的状态。
如果神经的中继站也处于此种状态，则身体各部当然不可能顺利发生作用，如此脊椎的松动也可能急速使心身老化。因此，为了头脑的健康，必须充分小心避免脊椎的老化。
脊椎调整疗法
怎样才能尽量防止脊椎的偏移、老化？
有一种叫做“脊椎调整（chiro一practlc）”的治疗法，以物理方式调整脊椎的偏移或变形，缓和椎骨或髓核对于神经异常的压迫，以内脏及各器官功能的正常化。
此治疗法的原理为把支撑脊椎的各种肌肉或勒带揉解，使之柔软化。因此，从这原理也可以知道，为了防止脊椎老化，须：①首先调整椎骨或椎间板的排列，避免其偏移或变形。②使包围椎骨的肌肉或勒带柔软化，尽量减少对椎骨异常的冲击。③此外，尽可能锻炼支撑力，保护椎骨的肌肉，增强其防御力。④平时适当地作伸缩脊椎的运动，以刺激活动椎间板及脊椎的机能，防止其老化。
在日常生活经常记住这些要点，持续做有益于此的体操或训练法，这可说是借脊椎之锻炼促进头脑健康的方法。
悬垂及日式鞠躬的效用
依我的经验，悬垂的确有益于脊椎的锻炼。我在住宅的阳台设置了只花750元（相当于台币约150元）用链键吊细圆木而成的悬垂健康器，每天早上吊在那里。结果，心情很好且身体的情况也很好。我从前常会脊背痛或腰痛，但是最近不大有此种毛病。
如果把脊椎调整好，则似乎也能改善脚的机能，不久前踢足球时被奉承说：“你跑得真快，看不出有这把年纪。”
悬垂除了可以调整椎骨的排列以外，也有强化脊椎之肌肉，增强脊背之防御力的效用。又如前项所述，也有益于头脑的直接活性化。
做悬垂不必买价钱贵的悬垂器，利用假日自己在门框上或门槛安装与肩膀一样宽的圆棒即可，而这也可以成为一种头脑的训练。
在日常生活上，日式鞠躬也有益于脊椎的锻炼。在榻榻米（或地毯上）坐得端正，并把两手一起摆在膝前静静地弯曲身体。这种动作，会自然弯伸脊椎，有益包围椎骨的肌肉或脊背的肌肉之锻炼。加以鞠躬表示尊敬对方，故有益于人际关系，并能成为“心”的修行。你也不妨当做一种利用脊椎之锻炼的头脑健康法，平时切实地做正确的鞠躬。指压、针灸有益于脊椎的柔软化。
对于脊背的针灸或指压，也有益于脊椎的柔软化。
如果把椎骨与椎骨接缝的柔软的凹处轻轻地指压，加以揉开，则对支撑并保护椎骨肌肉或韧带的柔软化很有益。配合二十四个椎骨从上面起依次指压，若发现痛的地方，即表示那个地方发硬，须特别用心揉开。
对于脊背上的穴道指压或针灸，也有益于去除肌肉的发硬并刺激神经，以期年轻化。脊背上的穴道，大致沿着位于脊椎之左右四、五公分处排列。把那个部位从上至下依次指压即可。穴道的具体位置，请参合后述的“全身活性化指压疗法”。
刺激肌肤能使头脑活性化
常见相关力士在摆式的时间将截止时拍脸或屁股的场面。也有人看见对方说些傻话时，告诉他：“快去洗脸再出来。”
这是属于古人生活上的智慧。大家知道，若拍打肌肤或泼冷水，即能增强头脑、精神的机能，用手、毛巾或擦子，以物理式擦或拍打肌肤表面，或泼冷水、暂时暴露于寒风中，等于自动压迫肌肤，结果产生自体防御反应，首先肌肤表面的毛细血管发生反射式的收缩，然后，透过在毛细血管或肌肤表面的自律神经或感觉神经，传达“外界出现了对于身体之某种攻击”的资讯。
这宛如可疑的外敌接近国境，或不明国籍的飞机影子映在雷达时的情况，接到此种报告后，司令部突然紧张，命令部队紧急待命，必要时立即下达紧急出动的命令。有时也会依外敌的动态，再命令战斗部队、后勤部队采取紧急部署。
同理，若刺激肌肤，则脑部会紧张而反射似地从肾上腺分泌肾上腺皮质贺尔蒙（用于增强抵抗压力）或肾上腺素（用于使全身紧张）。血管运动神经发生作用，通往脑部或心脏、肌肉的血管扩大而大量输送血液，加速心跳的跳动。这是应付外敌随时来临而头脑或身体最活性化的状态，故头脑充分发挥机能，即能产生各种创意或正确的判断，身体的反应也相当敏捷。
因此我们可以利用身体的此种机构谋求头脑的活性化、促进头脑的健康，这就是借对于肌肤之刺激使头脑活性化的方法。
那么，如何刺激肌肤使头脑活性化？这与为了全身健康而做的肌肤锻炼法没有什么不同，而日常接触冷水似乎为有效的方法之一。
尽量接触冷水
婴儿过了8—9个月后，就很喜欢碰水。洗澡时玩水，或在下雨放晴后进人水洼玩水。也会自己扭开自来水龙头，模仿大人洗衣的动作。
据说这是人迈向成长过程的自然现象，而增加碰水尤其碰冷水的机会有益于头脑的活性化。
首先，早晨尽量用冷水洗脸。当然特别寒冷的地带早晨用热水洗脸是不得已的事。
如第二章所述，用冷水漱口也好。
虽然很难持续，但用冷水摩擦身体却是最好的方法。有一位怕冷的商人，由于某种动机而开始用冷水摩擦身体。在天气还热的夏天早上，战战兢兢地在化妆室脱下内衣，用弄湿的毛巾擦拭身体，结果，那天整天神清气爽。他觉得很意外，第二天也做，结果那天也心情很好。因为想每天如此，自然就每天这样子做。
一般认为冷水摩擦若在夏天开始做即能继续做下去，而这位商人继续做了30年，连冬天也不间断。据说，他怕冷的心理及寒症都因此而完全消失，生来的低血压也不再感觉任何障碍。这个人已经年纪相当大，但是几乎没有什么病，头脑也很健康。
如前述，冷水摩擦的确不易持续。我也好几次想做，却无法继续做下去。我想这是因为一向有晚上穿着内衣睡的习惯而做不到此事，关于此点，有人说应该抱着：“明天是未知数，只有今天是已知数。别想以后要长期继续做下去，总之今天要试一试。”的心理做。
这样说的若宫章嗣今年已经63岁，据说他以这种方法持续做冷水摩擦已达30年。
除了冷水摩擦以外，也有浇上冷水的方法。在修行时也有“身上洒水以除不洁”或“濯于水边以除不祥”（叫做拔）这回事。宗教界认为，浇上冷水，会使心身紧张，也能因而开发灵性。
把装在桶里的冷水毅然浇在头上那瞬间的心情的确难以言喻，事后的心情也特别好；即使在冬天也全身暖和，心情很爽快。这对患高血压的人略有问题，若在寒冷时突然做则可能有不良的影响，但是如果是在出浴前则谁也做得到。不过，胆怯的人可以只浇膝以下的部位。如果是可以稍微忍耐的人，则可以浇在腰部。即使是这样，也仍有效果。后者即是所谓“金冶法”。次于冷水具有效果的为接触寒气。
裸露上半身接触寒气
最近有幼稚园让儿童裸露上半身在户外玩耍，我想，因为最近虚弱的“豆芽菜型”的人多，故此种训练很好。
我年轻时不论在学校或军中，都几乎每天被强迫接受裸露上半身的训练，当时年轻，可以忍受任何训练，幸而完全没有感冒过。
战后此种训练不再存在，而自己也往往不知不觉地怠慢，现在的健康及忍耐的力量是当时的训练所赐。
接触寒气的方法很多。首先，早晨起床后脱下睡衣穿上衬衣，此时若睡衣的下面什么也没有穿，则当然会碰到寒气。做体操或慢跑后，也要设法碰碰寒气。即使在冬天，若天气好，则应该毅然在阳光下裸露上半身，到阳台或庭院，边接触寒气边做日光浴。
只要你有心做，必能配合当事人的生活环境想出许多办法。
用干毛巾或刷子摩擦。能使身体暖和，头脑清醒用于的毛巾、健康刷来擦肌肤，也是对肌肤很有益的刺激疗法。时机以早晨较为适当，并以起床后立即坐在床上做最容易持续。
使用健康刷，也可用丝瓜或旧的毛巾。总之，只要粗涩而略对肌肤有抵抗的就可以。
摩擦时，先从手开始，然后逐渐往心脏的方向，擦至肌肤发红的程度。手擦完了之后，接着擦肩膀、胸、腹及脊背。若可能，最好擦平时不太暴露于外部空气的部分。
这样摩擦后当然全身就暖和了起来，并且肚子因反射作用而大大地感到饥饿，头脑也变得清醒。我因而早餐食欲很好。
用刷子洗刷身体
不喜欢做干布摩擦或冷水摩擦的人，也不妨在入浴时以西装用或鞋用刷子刷洗身体。在浴室内经常摆刷子，入浴时不用毛巾而用上了肥皂的刷子刷洗全身。这种类似于狗、鸟等动物擦身体的动作，事实上是根有效的摩擦健康法。
如果用上了足够肥皂的刷子擦洗身体，则也能充分去掉污垢。若泡在热水中即有刺痛似的感觉，但是不久之后就会习惯，洗完澡后好像全身充满活力。
此外，也可以在泡在热水里的时候，用原子笔的尖端压，或用冰镇过的钱币粘上肌肤等方式刺激肌肤，但是通常以上述的摩擦式为最轻易且能持续的方法。
刺激脚底及手掌的效用光脚的效用
据说，在脚底、手掌及耳朵集中了对应全身器官的穴道。
在中医有把内脏的作用投射于肌肤表面的点（穴道），依内脏之种类连接的治疗用路线——“经络”，而这些经络大多以脚底为起点，因此，刺激脚底即等于透过这些经络刺激全身的机能。事实上，自古即传承了许多刺激或反过来照拂脚底的治疗法。
例如，在因登山而充分活动脚或腰后，把鞋子或草鞋脱下，光着脚泡在溪流的冷水里，或在没铺地板的房间走动，即有苏醒过来似的感觉。
这是中外通用的方法，欧美人也动不动就喜光脚。美国的住宅多种植草皮可能也是基于此种心理，而日本人过的是用光脚在榻榻米上活动的生活，这可说是真合理。拉门、榻榻米都显示日本人合理的智慧。
