自然环境养生法
人类的生命与自然环境息息相关，日光、空气、土壤、水分是人类的生活与健康的必要条件。人们应当充分利用目然环境进行养生。
适当接触阳光
俗话说：“太阳是个无价宝，常晒太阳身体好。”“经常晒太阳，筋骨强如钢。”“日光不常照，医生就来到。”遮都说明适当接触阳光，对人体健康具有重要的作用。“太阳是大地的母亲”，没有太阳便没有人类，无怪人们常说“万物生长靠太阳”。
（一）阳光的保健作用
阳光中含有紫外线、红外线、可见光等，阳光对人体的保健作用是通过紫外线、红外线、可见光等发挥的。
1.紫外线的保健作用阳光中波长短于400纳米（毫微米）的光波称为紫外线。紫外线可被人体表皮组织所吸收，使皮肤变黑。黝黑的皮肤是健美的标志，对人体的防护作用明显大于白嫩的皮肤。紫外线的第二个作用是可促进体内的类固醇物质转变为维生素D，而维生素D又可促进体内钙磷代谢，对老年人骨质疏松症的防治具有一定的作用，同时对肺结核病患者病灶的钙化以及骨折愈合和牙齿疾患的防治都有一定的作用。第三，紫外线具有强大的杀菌和其他保健作用。当室内阳光充足、勤晒被褥时，可以有效地消灭许多病菌，减少疾病传播。此外，紫外线的照射可以促进中枢神经系统的功能，提高机体的抵抗力。紫外线还能刺激造血器官，促进红血球、白血球和血红蛋白生成。
2.红外线对人体的作用阳光中的红外线其波长大于770纳米。红外线对人体的作用主要是热刺激作用。人体皮肤受到红外线作用后，可使皮肤温度升高，新陈代谢过程增强。
3.可见光对人体的作用阳光中的可见光线包括红、橙、黄、绿、青、蓝、紫七种颜色。红光和黄光照射可引起组织充血，蓝光和紫光照射具有镇静作用。总的说来，阳光普照大地，给人展示一种喜悦欢快的壮丽景色。阳光是能量的泉源，太阳是大地的母亲。
（二）如何利用阳光健身
人在一天之中如果接受紫外线照射的时间少于20分钟，就会发生紫外线供应不足的危险。
早上能够面向太阳，呼吸新鲜空气将有利于增进健康。如果无法进行早炼，至少在工间或午间休息时应到室外活动一下，沐浴一会儿晴朗天空中太阳所射来的充足的阳光。
一般认为，冬季在中午前后开窗，让阳光射入室内直接照射皮肤，对人体可以起到良好的保健作用。在冬季的晴天，可以到户外晒晒太阳或在阳光下散散步。
老年人每天应有1～2小时的时间在户外活动，最好是上午10时左右或下午3时左右，此时阳光柔和，具有良好的健身作用。
保持空气新鲜
新鲜空气对人体健康具有重要的作用。俗话说：“常开窗户空气鲜，人有精神身体健。”
（一）不清洁的空气对人有何危害
空气常易受到各种污染而成为一种重要的致病因素。污染的空气中负离子很少，而且各种烟尘与工业废气，往往还可能含有大量的细菌和病毒，危害身体健康。
1.引起中毒和慢性疾病空气中的苯、汞及汽车废气作用于人体可以引起中毒；许多刺激性气体可引起慢性支气管炎等。工厂烟尘中的苯并茈等污染物还可引起癌症。
2.引起传染病的流行空气中可以受到各种细菌与病毒的污染，引起流行性感冒、脑膜炎、肺结核等病的流行。
3.引起人们的不适感觉当人们处于人多拥挤、通风不良而又受到各种污染的场所时，就会出现头晕脑胀、胸口沉闷、烦躁和疲倦等不适感觉、影响了人们的工作情绪，妨碍身体健康。
（二）何谓新鲜的空气
一般说来，新鲜空气是指污染物浓度很低的室外空气，常常开窗通风的室内空气，农村少工业污染的空气，森林、河滨、湖海、山区的空气，以及清晨的室外空气等等。
具体说来，新鲜空气有两个客观指标：
1.空气中负离子含量高按每平方厘米所含负离子的个数计算，一般居室是40一50个；街道或广场是100—400个；郊外是800—1000个；疗养地区为10000个；森林或山区可高达20000个以上。
2.空气基本未受污染空气的污染源主要有以下几种：生活用炉灶烧煤引起的烟尘与二氧化硫污染病人排泄物或呼出气体中病原体污染；汽车尾气中的氮氧化物、碳氢化物及光化学烟雾污染；工厂烟囱排出的烟尘及其他有害物质的污染。所谓空气基本未受污染，是指空气中上述物质少于国家规定标准浓度以上。
（三）如何保持空气新鲜
1.开窗通风要注意经常打开门窗，使室内空气流通，起到通风换气的作用。既可将污染的空气稀释，亦可以让污秽的气体对流排出。尤其是在风和日丽的季节，应常开窗。农村旧住宅应改变不开窗的习惯，以促进空气流动。
2.减少污染老年人要少去空气污染的场所。要注意避免污染的空气进入老人的卧室。减少厨房污染的油烟、煤烟、三氧化硫等污染气体。可在厨房墙上安装小型的家用排气扇，既可把室内污秽空气排出，又可吸人户外新鲜空气。
3.户外活动老人应常到户外活动，尤其是在天气晴朗的日子，到室外散散步，走动走动。早上空气新鲜，结合早上锻炼到室外活动一下，很有意义。能常到树荫下、公园、郊外活动效果更好。
4.加强绿化绿色植物有净化空气的作用。老年人可在住宅周围或庭院、阳台种植各种花草。
高山疗养
（一）何谓高山疗养
在高山上设置的疗养院中疗养，称为高山疗养。由于只有在1500米以上的高山气候才会对人的生理功能发生明显的影响，因此高山疗养区的位置应在1500米以上。
（二）高山气候的特点及其对人体的影响
1.氧分压低海平面的大气压为101324.7帕斯卡，氧分压为21198.2帕斯卡。如在海拔2000米时，氧分压仅为16665.3帕斯卡。
人体在低氧分压影响下，体内的血氧饱和度降低，人体的许多生理功能将会发生一系列的改变，以适应高山的环境。人们在高山疗养一段时间以后，其肺通气量明显增加，肺活量亦相应增加，周围血循环增强，脑血流量增加，血糖下降，同时血液中的红细胞与血红蛋白的含量增加。
2.太阳辐射强高山区的阳光辐射强，因而紫外线较强。紫外线对人体具有较强的生物活性作用，可以促进麦角甾醇合成维生素D，进而促进机体的钙磷代谢，促进钙质吸收，对老年常见病骨质疏松症具有一定的防治作用。充足的紫外线还可增加胃酸的分泌，促进蛋白质代谢，提高血清中钙和镁的含量，促进肾上腺与性腺的功能。
3.空气较清洁高山的空气比平地清洁得多，高山空气中的飘尘和各种生物性的污染物或光学性污染物比平地少得多，因此空气新鲜，有利于人体健康。
（三）适于高山疗养的病种
适合于高山疗养的疾病有支气管哮喘、代谢良好的肺结核及其他呼吸系统疾病；荨麻疹与过敏性鼻炎等变态反应性疾病；精神分裂症、脑震荡后遗症、偏头痛等神经精神性疾病；贫血和糖尿病等其他一些疾病。
（四）不宜于高山疗养的病种
以下一些疾病是不适宜于高山疗养的：甲状腺功能亢进的病人，往往由于高山上较强的紫外线，促进甲状腺素分泌而加重病情；溃疡病人亦可由于高山上较强紫外线作用，刺激胃酸分泌而加重病情；晚期高血压、心功能代谢不全的心脏病人亦不宜于高山疗养；体内有潜伏感染病灶（慢性阑尾炎或牙周炎等）的病人，由于高山气候可使局部感染的病灶扩散，因而对健康不利，故不适用于高山疗养。
矿泉疗养
矿泉亦为温泉。矿泉是涌出地表的地下水，矿泉出口处的水温如超过当地的年平均地温就称作温泉。
我国古代就已应用矿泉治疗疾病。《辛氏三秦记》说：“秦始皇与神女游，而忤其旨，神女唾之生疮，始皇怖谢，神女为出温泉洗除。”唐太宗李世民在《温泉铭》序言中记述了温泉疗养的体会：“朕以忧劳积虑，夙疾累婴，每濯患于斯源，不移时而获捐。”明代李时珍在《本草纲目》中说：“温泉主治诸风湿、筋骨挛缩及肌皮顽疥，手足不表……
”
说明矿泉疗养早就引起人们的关注。
（一）矿泉的分布
我国已经利用矿泉区多建有疗养院，不仅以矿泉来疗养疾病，而且还利用矿泉区疗养胜地的气象因素作为辅助治疗。
我国各地的矿泉多在地名上加上“汤”字，如北京，小汤山，湖南的宁乡天汤，山西的洋源汤头、湖北的应城汤池等等。
（二）矿泉的种类
矿泉的种类很多，主要有以下分类方法：
1.根据泉水中矿化度高低分类：矿化度高的为矿泉，矿化度极低的为非矿泉。矿泉总固体成分的最低限度，我国规定为1影升。
2.根据泉水的水温分类：水温低于25℃并有冷凉感者称为冷泉；水温为25—37℃并有温暖感者称温泉；水温为38—42℃并有热感者称热泉；水温在42℃以上并有烫感者称高热泉。温泉的水温界限我国定为34℃。
3.根据用途分类；口服用的泉水称矿泉水；进行浴疗用的泉水称温泉。
4.根据水的酸碱度分类：可分为酸性泉水、中性泉水、碱性泉水。
5.根据水的渗透压分类：分为低渗泉水、中渗泉水、高渗泉水。
（三）矿泉的作用
1.矿泉的物理作用：矿泉的物理作用也就是水和水温对人体的作用。矿泉水的温热可使毛细血管扩张，促进血液循环；水的机械浮力与静水压力作用，可起到按摩、收敛、消肿、止痛的作用。
2.矿泉的化学作用：即泉水中所含的各种化学成分对人体的作用。不同的化学成分对人体具有不同作用。而泉水中的化学成分又是多种多样的。泉水中的气体成分可有硫化氢、二氧化碳、氡等；泉水中的元素有铁、锂、硼等；此外泉水中还有大量的阴阳离子等。矿泉的成分在一定程度上决定着治疗的效果。不同的矿泉可以治疗不同的病症。
（四）矿泉的应用
1.适应症：矿泉可治疗的疾病，皮肤病有银屑病、神经性皮炎、湿疹、荨麻疹、皮肤搔痒症、过敏性皮炎、脂溢性皮炎、鱼鳞病、痤疮、结节性红斑、结节性养疹等；肌肉关节病有风湿性关节炎、类风湿性关节炎、肥大性关节炎、坐骨神经痛、强直性脊椎炎、肩关节周围炎、腰肌劳损、棘突炎、外伤后遗症、骨折后遗症、半月板损伤、软组织损伤；以及各种肌肉萎缩等；神经系统的疾病有肋间神经痛、脑外伤后遗症、脊髓前角灰白质炎、脊髓侧素硬化症、末梢神经炎；消化系统疾病有慢性胃炎、慢性胆囊炎、慢性肝炎、慢性结肠炎、溃疡病、胃肠功能紊乱、习惯性便秘、胆结石。循环系疾病有早期高血压。早期冠心病、血栓性静脉炎；泌尿系统疾病有慢性肾盂肾炎、泌尿系结石呼吸系统疾病有慢性气管炎、轻度肺气肿和支气管哮喘。其他如神经官能症、肥胖病、糖尿病、妇科病也可使用矿泉治疗。
2.禁忌症：溃疡病出血期、重症糖尿病、晚期高血压、严重的心功能不全、肝硬化、各种肿瘤、心力衰竭，心肌梗塞急性期、脑血管意外急性期、肝或肾功能不全、心肌炎、精神病、癫痫、瘴病、急性传染病、活动性肺结核等都是温泉浴的禁忌症。怀孕5个月以上的孕妇也禁止矿泉治疗。
3.用法：矿泉治疗的疾病往往都是慢性痼疾，故治疗效果并不显著，临床治愈率一般为10～20％，好转为60～70％。老人和身体虚弱者经过温泉浴后，常会有疲劳感觉，甚至产生虚脱，因此应根据病人的不同疾病和不同病人的治疗要求，采用不同的浴疗水温，如肌肉关节病水温可在39～41℃，神经官能症水温约35～36℃。入浴不宜在空腹或饱餐后，疲劳时亦不宜进行。浴水不宜浸没乳头以上，浴时有头晕、心悸者应立即出浴。治疗一般每次10～20分钟，15～30次为一疗程，第二疗程应间隔3～7日后再开始。以口服矿泉水治疗疾病者，每次应饮150～600毫升，饭前饮用，每日1～3次，两个月为一个疗程，可治疗消化系统疾病、贫血、肥胖病等。
日常生活养生法
古人睡诀与睡眠卫生
俗话说：“睡觉睡得好，健康不易老。”睡眠是人类生存的重要环节，是神经系统的保护剂，是消除疲劳的根本措施。人类可以绝食数周，但难以度过完全不眠的一周。人类一生中约有1／3的时间是在睡眠中度过的。睡眠好坏直接影响到人的健康长寿。
（1）古人睡诀
古人对睡眠十分重视，不少著作提到了睡眠的要诀。
宋代蔡季通写的（睡诀）指出：“先睡心，后睡眼。”希夷安也写了（睡诀）文，在文中还对侧卧的姿势进行描述，认为侧卧姿势最好。《类修要诀·养生要诀》指出：“春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出后，早忌鸡鸣前。”《老老恒言·安寝》说：“首勿北卧，谓免阴气。”认为北向为阴中之阴，头不应向北卧，以避其阴寒之气，以防损伤人体正气。同时本书还指出“寝不得大声叫呼”。认为睡宜静神，多言则神动而躁，难以入睡。同时书中还指出“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍”。认为寝卧应熄灯静卧。
《老老恒言·安寝》还说：“胃方纳食，脾未及化，或即倦而欲卧，须强耐之。”认为饱食即卧易致食滞诸症，故饱食后不宜即卧。
《养性延命录》说：“上士别床，中士异被，服药百里，不如独卧。”《类修要诀》说：“服药千朝，不如独宿一宵。”都说明即使服百付补药，也不如“独卧”重要，老人要深沉熟睡，最好能独卧。
在古人提出的睡眠要诀中还提出了（睡眠十忌）：
1.睡眠忌仰卧睡时宜侧身屈膝，则精气不散，醒时宜舒展活动，则气血流通。如果仰卧，则体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，还影响呼吸与心眺。
2.睡眠忌忧虑睡时一定要专心安稳思睡，不可多想事。
3.睡前忌恼怒《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”情志变化可致血气紊乱，导致失眠或疾病。
4.睡前忌进食古人有训：“早饭宜饱，午饭宜好，晚饭宜少。”若睡前进食，容易增加胃肠负担，又伤害身体。
5.睡卧忌多语睡前说话，精神兴奋，不仅影响入睡，还可导致失眠。
6.睡卧忌对灯睡卧对灯光，心神不安定，难以入睡。
7.睡时忌张口夜卧闭口是保养元气之妙方。张口呼吸，不合卫生要求，且易使肺脏受冷气和灰尘刺激而生病。
8.睡时忌掩面以被盖面，呼吸困难，对健康不利。
9.卧处忌当风古人认为，风为百病之长，善行而数变，人体睡眠后，易受风邪侵袭。《琐碎录》说，卧处不可当风，“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛暑不当风及坐卧露下。”
10.卧忌对火炉卧时头对火炉，易受火气蒸犯，令人头重目赤，或患臃肿疮疖，或发生感冒等疾病。
（2）睡眠卫生
1.保证充足的睡眠时间。过去有人认为老年人只要睡5～6小时就可以了。目前通过健康老人调查和百岁老人专访，认识到睡眠是消除疲劳与保持健康的重要手段，因此60～70岁的老人平均每天应睡8小时左右；70～90岁的老人平均每天应睡9小时左右；90岁以上的长寿老人平均每天应睡10～12小时左右。
