肥胖老人之所以肥胖，是因为体内堆积过多的脂肪，参加体育运动，就能增加肌体对脂肪的消耗量。从这个意义说，体育运动是“减肥剂”。但是，肥胖老人一般伴有冠心病、高血压等心血管系统疾病，加上身体肥大，行动迟缓，所以，肥胖老人参加体育运动，应有医生指导，运动量要适中。更不可急于求成，希望通过体育运动一下子把体重减下来。据测定，坚持每天散步5000米，约消耗300千卡热量，而消耗3500千卡热量，大约可消耗脂肪半公斤，坚持不断锻炼才能巩固成果。而且，减肥还要与节制饮食等结合起来。如果一边运动，一边不断通过饮食增加过量的脂肪，那么，即使坚持运动也很难达到减肥的要求。肥胖老人宜参加太级拳、散步、气功等运动量不大的活动，而且要严格注意运动后的心率（每分钟以90~120次为宜），如有异常感觉。应请医生检查。
体育锻炼能防癌
美国哈佛大学的罗斯·弗里希博士领导的研究小组，对1925九二五年至1981年期间毕业于美国十所大学的5398名妇女做了调查研究，他们发现，年轻时就参加体育锻炼的妇女。患乳腺癌和生殖系统癌症的比不参加运动的妇女少一半以上。这是因为长期的体育锻炼，使她们建立了一种独特的生活方式，这种生活方式使她们大大减少了患乳腺癌和生殖系统癌症的可能性。
据认为，坚持长期参加锻炼的妇女之所以比活动少的妇女患癌症机会少，是与雌性激素的分泌有关，因为经常锻炼的妇女身体比较瘦，因此，她们分泌的雌性激素比身体肥胖的妇女少。雌性激素过高被认为是患癌症的因素之一。
老年糖尿病人能参加什么体育活动
糖尿病是老年人常见的慢性病之一，它是胰岛素分泌不足引起的疾病。参加适当的体育活动，不仅是维持身体健康的必要途径，而且也是治疗糖尿病的一种重要手段。因为进行经常的体育活动，一可以减肥，肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，可使病情稳定。二是促进肌肉利用血糖，使血糖降低。三是肌肉利用脂肪酸增多，从而使血脂降低。四是增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，可减少心血管的并发症。
糖尿病人的体育运动，应根据本人的健康状况、爱好来选择，散步、打太极拳、打乒乓球等项目都可以。每天二、三次，每次不要多于三十分钟，不能做剧烈的活动，不要过分疲劳，否则反而加重病情。体育锻炼的时间，以早、午饭后一小时进行为宜，因为这时血糖较高，通过运动可降低血糖。注射胰岛素的病人，最好在胰岛素作用发挥以后进行活动，以免发生低血糖现象。
老年肺气肿病人宜作何种体育活动
肺气肿是老年人的常见慢性病。病人由于肺泡过度膨胀和充气，致使肺组织弹性减退，肺容积增大，肺功能减低。肺气肿患者除了进行药物治疗外，可以锻炼腹式呼吸运动。肺气肿病人的胸廓形状如桶，并经常处于吸气状态。肋骨已没有活动余地，因此不能用增加胸式呼吸来改善气短的症状。通过腹式呼吸运动，可以增大隔肌的活动范围。根据测定，膈肌每下降一厘米可吸入三百毫升左右的空气。坚持腹式呼吸锻炼三个月，膈肌的活动范围一般可增加二至三厘米，吸人的氧气量和呼出的二氧化碳量可大为增加，从而能明显地改善气短的症状。
怎样练作腹式呼吸
老年慢性支气管炎、肺气肿病患者可进行腹式呼吸锻炼，其要领可总结为个三十二个宇：思想专一，放松肩背；先呼后吸，吸鼓呼瘪；呼时经口，吸时经鼻；细呼深吸，不可用力。
具体做法：取安静、舒适体位，排除杂念，放松紧张的呼吸肌群。练习从呼气开始，初练时可先用诱导呼吸法——手按上腹部，呼气时上腹部慢慢下陷，并用手轻轻加压；吸气时，上腹部对抗手的压力徐徐隆起。
呼出的气要经口。嘴唇收缩成吹笛状，将气体通过缩小的口慢慢吹出。吸气时，气应经鼻，空气经过鼻腔内曲折的鼻道粘膜的吸附和鼻毛的过滤。以减少低温和灰尘对气管的刺激。要有意识地细呼深吸。为使支气管保持通畅，改善通气功能，呼气时不可用力，以防气道过早闭塞。
腹式呼吸的特点是深长缓慢，以增加肺泡通气量，有利于气体的交换。
有人主张练腹式呼吸时，采取立位，体稍前屈，以减小腹肌张力，有利于腹部的鼓瘪。
老年人如何锻练呼吸肌
老年人由于呼吸肌退化，呼吸功能降低，所以常感气力不足。如能坚持进行呼吸肌锻炼，就能延缓呼吸功能的减退。
呼吸肌锻炼，主要指对膈肌的锻炼。正常呼吸主要靠膈肌运动，通过锻炼，可增强膈肌的收缩力和耐力。而膈肌每升一厘米可呼出或吸人三百多毫升气体。
锻炼的方法有：（1）呼吸操或气功，其原理是将深慢呼吸与适度的肢体活动结合起来。有的医院实验证明，经过一年锻炼，75%的参加者的隔肌活动幅度平均增加四点九厘米。（2）深快呼吸锻炼法，用力吸气到自己的最大肺活量时，屏气十秒钟左右，再呼气，每天进行二十次，十至十五分钟，坚持锻炼定可提高呼吸能力，从而延年益寿。
为何体育活动能防止老慢支急性发作
老年人患慢性支气管炎的不少。患者长期咳嗽、咳痰，抗病能力较差，如果着凉感冒了，就使原来存在于支气管粘液中的病毒或细菌大量繁殖起来，症状加重，畏寒、发热、全身不适，咳脓性痰，痰量增多。这种状况，医学上叫急性发作。
坚持体育锻炼，能增强体质和抗病能力。因为运动能加强全身的肌肉活动，使呼吸加深加快，血液循环加快，丰富的氧气和营养物质随着血液输送到全身各脏器。同时，又把新陈代谢的废物排出体外，这样就可以保持旺盛的生理功能。体育运动还能提高皮肤血管的舒张和收缩功能。加强身体对外界温度变化的适应性。坚持进行体育活动，增强身体的抗病能力，就可以防止慢性支气炎的急性发作。
为什么“善养者长寿”
“善养者长寿”，是古人经过长期实践所总结的经验之谈。
下棋对老人来说，不仅是友好的智力竞赛，而且是有助于身心健康、延年益寿的文体娱乐活动。离、退休老人有比较充裕的时间，邀集棋友，纹枰对奕、不但可使生活充实、丰富多采，而且使老年人多了一个精神寄托之所。奕棋时心平气静，运兵谋局，在笑谈之间决胜负，在横车跃马之中养生信性，有益于老年人健康。下棋是一种饶有兴趣、颇有意义的脑力劳动，两军对峙，是智力的角逐，行车布阵，是思维的较量。老年人下棋可以锻炼思维能力，防止脑细胞衰退，又是一种积极的休息，有利于延年益寿。老年人下棋，切不可计较输赢，胜负乃兵家常事，友谊是长存的。老年人下棋，重在修身养性，健康长寿。
什么叫提肛运动
反复使肛门周围的肌肉收缩、放松，叫提肛运动。这是防治肛肠疾病的有效方法。
长久坐着或长久站着工作的人，因为缺乏相应的活动，造成局部血液循环障碍，有些人因而患肛瘘、痔疮。提肛运动可以增强肛门括约肌的功能，加速静脉血回流，降低静脉压，提高肛门周围抵抗疾病的能力。既可防病，也可促使病灶消失。
提肛运动的具体做法：有意识地收缩肛门周围的肌肉，使劲地往上提，然后放松肌肉，如此不断反复地做就能收效。初学时，可蹲成马步提肛，有些人可能有提不上来的感觉，这不要着急，反复多练就学会了。学会后可站着提肛。经过一段时间的锻炼，就能在坐、立以至行的情况下练习提肛。提肛运动可在每天早晚各做一次，时间可以自定，见效就行。
按摩能治便秘
便秘是中老年人的一种常见症状，可用自我按摩的办法，以清理肠胃积滞，调节肠胃植物神经功能，增强肠胃蠕动，推导排便。
具体按摩办法：（1）右手中指置中院穴，其他手指贴在腹部，稍用力做顺时针揉动五十次；（2）两手中指置天枢穴，其他手指贴在腹部，稍用力由外向内揉按五十次；（3）右手掌按于脐部，左手掌按在右手背上，稍加重力作顺时针揉动三十次，然后回库全腹三十次；（4）用左手掌的内侧面在左下腹部自上而下用力推按三十次。
自我按摩每天做两遍。按摩后有便意，即入厕排便。排便时左手握拳置于左侧大腿和腹壁之间，以增加腹压。
要养成定时排便习惯，平时要多吃水果蔬莱，服泻药是不足取的。
肺结核病人能进行体育锻练
