什么是糖尿病患者的理想运动？第一，运动疗法是一个长期的过程，需要糖尿病患者养成持之以恒的习惯，因此建议选择一些自己可以独立完成的运动，这样就不会因为其他外界因素而半途而废；第二，运动疗法不仅需要患者配合、坚持，而且必须选择正确的运动类型。最好是全方位、全身性、有韵律、有节奏性的，并能大量使用肌肉群，同时带来愉悦感并能强化健身效果的运动。
一般适合患者的运动有：
1.有氧运动
有氧运动是指让身体在消耗更多氧气的情况下，持续一段时间的运动。患者从事有氧运动，可以帮助加强心肺功能，降低血脂与血压，同时消耗掉血液中多余的糖。像是有氧舞蹈、快走、散步、慢跑、游泳和气功等，对患者来说都是很好的有氧运动。
（1）走路
最新的研究证实，走路可以减少糖尿病患者一半的死亡概率，而且至今未发现有任何后遗症，不少专家都推荐这种运动方式是最有益患者的。
无论患者采取何种速度行走，可随自己的体能来弹性决定；但如果患者要的是减轻体重、增强肌耐力，增加心肺功能，就必须注意到几点：
■大步走，每小时速度5～6.5千米，可以加强心脏功能，并燃烧更多能量。只要达到微喘，还能与别人交谈的程度即可。
眼睛：直视前方180厘米。
肩膀：放松下垂。
胸部：挺起。
手臂：放松，从肩膀开始摆动。
腹部：收紧小腹。
膝盖：保持柔软，一直向前方。
前脚：先放脚跟，别让脚向内或
向外移动。
手肘：弯曲呈85～90度。
手：手掌成握杯状，让手腕自然
的前后摆动，但不要比肩高。
臀部：摆动。
骨盆：提高臀部，收紧骨盆。
后脚：向前移动，用脚指蹬地前
进。
■多迈步。如果要增加速度，动作快些、增加步数，并还维持自然的步伐。跨大步，易拉伤肌肉并造成膝盖负担应避免。
■手肘微弯，前后用力摆动手臂，如此可以增加速度，并避免双手伸直，造成后背的负担。
（2）伸展运动
我们在做伸展运动时，肌肉同时会受到两种力量作用：拉长或收缩，因而增强我们肌肉的韧度和强度，同时加强骨骼的力量。肌肉越结实，越能提高糖类的代谢率，也越不容易发胖。如果是集中在下半身的伸展运动，臀部和膝关节的肌肉增强后，还能改善平衡感，减少跌倒的机率。
第一招：上半身伸展
坐在床上、椅子上，或是双脚打开与肩同宽站立。双手合并向上伸展，向上伸展时要用力吸气并维持这个姿势十秒左右，在放下的过程中慢慢吐气，使全身放松下来。反复做这个动作十次。
第二招：肩颈伸展
坐于床上、椅子上，或是双脚打开与肩同宽站立。绕头，按顺时针的方向，从右向左绕，然后按逆时针的方向，从左向右绕，各绕10圈。然后，双肩关节按顺时针的方向转圈，向上转时吸气，向下转时吐气，做完顺时针再做逆时针转圈，各做10次。
第三招：腰和背伸展
坐于床边、椅子上，或是双脚打开与肩同宽站立。腰部挺直，双手自然伸直，上半身连同腰部左右旋转。向右转时，头部同时尽量向后看，保持这个动作，停住10～15秒；然后再做另一侧。一系列动作重复做2～3次。
第四招：踝关节伸展
坐于椅子上，或扶住墙面，单脚往前伸直。脚底朝内、朝外、按内圈、按外圈各做十次。一只脚完毕再换另一只脚，重复上述动作。
第五招：腿部伸展
双手扶住椅背，或与腰部同高的固定物体，距离身体约30厘米外站立，并向前看。一条腿伸直，由大腿带动，往后方抬起约30度，然后缓缓放下。重复做8～12次，一条腿做完然后换另一条腿，重复上述动作。
（3）水中运动
水中运动是很好的肌肉放松方式，因为水中浮力可减轻人体90%的体重负担，使人体处于放松状态；同时，由于水自身带给我们的阻力，可以短时间内消耗人体最多的能量，起到强化肌肉的作用。对过胖或四肢功能不健全的患者来说，从事水中运动还可以避免因为从事上述运动对手脚关节造成损害。即使你不懂游泳，也可轻松进行！
第一招：水中蹲立
选择水位不超过胸部的地方，脚趾紧贴池底，手撑住腰的两侧，做蹲下（蹲下时尽量使肩膀没入水中）、站起来的动作，共10次，有利于锻炼大腿肌肉和膝盖。
第二招：水中抬腿
一手扶住岸边，一手撑着腰，先单腿向前抬10次，然后换另一腿抬10次，然后单腿向后抬10次，接着换另一腿后抬10次。在整个过程中，尽量将脚抬高。
第三招：水中跳跃
按一定的节奏上下摆动双手拍打水面，同时奋力在水中跳跃，像做健身操一样柔韧有弹性。刚开始时会因水的阻力而使身体难以伸展，但只要反复练习就会慢慢习惯。
第四招：水中漫步
在10米范围之内，在水中左右来回横步走，双手自然伸展即可。横向走动不容易造成疲劳，而且可消耗能量；若体力较充沛，可尝试直走。
第五招：水中拉筋
双手抓着池边，先以左脚为重心下蹲，并且右脚往后拉直，整个动作如同陆上的伸展拉筋的动作。同时背部、膝盖内侧及腿应尽量伸直，左右脚交互重复此动作10次。
1 有体表伤口的患者，请避免做此运动，以防感染。
2 下水前先做一些热身动作，以防抽筋。
3 动作中不要憋气，最好改为腹式呼吸。并且放松身体，如果站不稳也不要紧张，顺着水的浮力，用双手保持平衡，慢慢适应就好了。
4 由于水中运动十分耗力，运动完若有饥饿感，可先补充15克的碳水化合物，但至少要隔一个半小时后再吃正餐，否则容易肥胖。
2.无氧运动
相对于有氧运动，无氧运动是指在短暂期间内，运用身体的某一部分产生爆发力的运动。无氧运动主要不是通过强化我们的心肺功能，而主要是通过将身体的脂肪组织快速转化成肌肉组织，从而达到消耗过剩糖分的目的。例如，举重，可以锻炼我们结实的肌肉；举哑铃能减少发生骨质疏松症的机率！因此建议在运动中适当地加入些轻松的举重运动，但是要注意循序渐进，以免造成肌肉拉伤。另外专家提醒，如果患者已经出现以下并发症，就要选择一些不会加重身体负担及对伤口造成压迫的运动。例如以下的运动项目：
■有心脏病的患者→中强度的活动，例如走路、做家务、整理花圃、钓鱼。
■有高血压的患者→中强度的活动，例如走路，一些伸展和抬举运动，以及轻松而反复的举重。
■产生肾脏病变的患者→轻松的中量级日常活动，像是走路、轻松的家务整理、照顾花圃和水中运动。
■有神经病变的患者→中强度而低冲击的活动，例如骑自行车、游泳、椅子操、伸展运动；或是轻松的日常活动。
■视网膜发生病变的患者→中强度而低冲击的活动，例如走路、骑自行车、水中运动，以及一些不太繁重且避免头低于腰部的日常活动。
■末梢血管产生病变的患者→中量级的走路，以及不负重的运动例如游泳、骑单车、椅子操。
■患有骨质疏松或关节炎的患者→中量级的日常活动、走路、水中运动、伸展操、轻松的抬举运动。
