现在的上班族，几乎每个人都对着一台电脑。我们知道，长时间面对电脑会影响健康，可是又不能不工作，那该怎么办？养生专家提醒，电脑族必须做好养生保健。
（1）电脑族应补充维生素C
由于电脑屏幕辐射产生静电，易吸附灰尘，长时间面对显示器，很容易引起头疼、精神紧张、肩部酸痛、眼睛疲劳，并会使脸上出现斑点与皱纹。其实，要保持健康并不难，维生素在很大程度上能帮你的忙。
维生素B、C、E被专家称作“消除压力的维生素”，在帮助神经系统正常工作、提高肾上腺作用等方面起着不可替代的作用。维生素C、E可舒缓和治疗头痛，保持皮肤弹性，防止皮肤细胞早衰。维生素B1、C可缓解肩背和腰部疼痛，并可降低黑色素的生成与代谢，防止衰老。维生素C对于减轻长时间使用电脑引起的眼睛疲劳最有效，可以使人的皮肤细腻、红润，眼睛明亮，而维生素B、B6、B12也在保护眼睛方面起着重要作用。
（2）电脑族每天必喝4杯茶
营养学家认为，只要每天喝4杯茶，不但可以对抗辐射的侵害，还可以保护眼睛。
上午1杯绿茶。绿茶中含有强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以清除人体内的自由基，还能分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，并且绿茶中所含的少量咖啡因还可刺激大脑中枢神经，使人精神振奋。不过最好在白天饮用，以免影响晚上的正常睡眠。
下午1杯菊花茶。菊花可以明目清肝，如果用菊花加上枸杞一起泡茶喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，对缓解抑郁和烦躁的情绪大有帮助。
疲劳时喝1杯枸杞茶。枸杞中含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁等，具有补肝益肾、明目清心的作用，而且其本身还具有甜味，可以泡茶，也可以像葡萄干一样作零食，对解决电脑族眼睛干涩、疲劳等症状都有功效。
晚间1杯决明子茶。决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，可以有效缓解电脑族工作时出现的各种不适症状。
（3）其他注意事项
调整身心，并处理好各种人际关系。
加强自我保健意识，采取必要的预防措施。如工作前适当准备，工作中适当休息，工作后适当放松，平时加强体育锻炼。
从营养方向进行协调。多吃富含维生素和蛋白质的食物。
定期体检和自我心理测定。发现问题，即时调整，以缓解有关症状。
尽量控制使用电脑的时间，在不使用电脑时，如中午休息时，关闭电脑。
注意保护眼睛。操作中常远眺、眨眼、闭目静休，多进行眼睛训练和做眼保健操等。
