进行双侧的运动范围评估法，并与图示进行对比。在评估的过程中是不应该引出疼痛或不适感的。如果出现疼痛或不适感，就预示着存在潜在的问题。
一定要保证关节的运动轨迹呈圆锥形。这些运动可以给机体带来最大幅度的运动的同时也带来保护。由于关节的结构决定其功能，正常的关节功能、最协调的结构以及运动范围常常密不可分。下面是一个等式：结构=功能=活动范围。
健康小贴士6：评价运动范围
你可以评价任一个关节的运动范围，并通过评估关节的运动是否有所限制。你也可以用简单的矫正方法来改变运动范围。
我们先以手腕部来进行举例说明。将肘部固定防止肘部运动，以最大的圆轨迹来缓慢地活动腕关节。看是否存有运动受限，并进行双侧手腕部运动范围的对比。
健康小贴士7：增强运动的范围
如果发现活动范围受限，就应该开始着手改进运动功能。你可以通过发现不适感的部位轻松地找到运动受限的区域。
在确定活动受限的区域后，向受限部位的相反方向活动手腕到最大的范围。如果这个位置可以带来放松的感觉，可以轻轻地向该方向伸展关节数秒钟。这个过程会给关节带来放松的感觉，并保持运动范围的平衡。连续进行2-3次，一天重复数次，直到不适感消失和运动的范围得到改善。这个简单有效的方法可以改善全身各个关节的运动范围。
如果开始运动时出现关节的剧烈疼痛应当注意。如果持续存在慢性的关节疼痛时，就需要要找脊柱推拿师进行检查。
健康小贴士8：运动范围的练习（ROME）
时钟
我利用下面的练习来增强骶骨、骨盆和腰椎的功能。该练习与平卧中进行，有两种不同的方向。练习时需要专注，并要激活整个肌肉系统。
? 时钟#1
平卧，双膝弯曲，双脚平放于地面。假设你的腰背部和盆部就是一个钟。
十二点的方向指向脐部，代表钟的正中央。六点的姿势指向尾骨的尖端。
让你腹部、躯干部和背部的肌肉积极地参与进来，直到达到最小的背部曲线的位置。这可以通过提高尾骨，十二点的方位紧贴地面时完成。保持这个姿势，进行几次深呼吸。
随后增大曲线的弯曲度，让指向六点方向的尾骨最接近地面。保持这个姿势进行数次深呼吸。
完整的练习需要连续交替进行数次。慢慢地进行这个运动练习时，激活所有相关的肌肉。12点到6点的过渡时间最好保持在10秒。
