许多人在剧烈运动后，因为很累就立即躺下或坐下。其实，这样对身体是十分有害的。肌肉突然停止运动会妨碍血液回流心脏，从而造成大脑短暂的缺血，而出现头晕，甚至失去知觉。所以，运动后应该进行三五分钟的放松调整，正确的做法是放慢速度，继续慢跑，同时做些上肢活动，使心率、呼吸逐渐恢复到正常，再停下休息。
（6）运动后不宜吸烟
在运动之后，为增加氧的供应，人的呼吸较深较快。如果这时吸烟，吸入肺内的空气中混有大量的烟雾，将减少机体的吸氧量。由此造成氧供应不足，使人产生胸闷、气喘、头晕和乏力等症状。
（7）运动后不宜立即吃冷饮
运动后人体血管舒张扩大，血液循环加强，若大量吃冷饮，会使胃肠血管急剧收缩，引起胃肠功能紊乱，使食物不能很好地消化，导致腹痛、腹泻等现象。同时，冷饮还会使运动后充血的咽喉部受到突然过冷刺激，引起咽喉炎、声嘶等。
（8）空腹锻炼后不要马上进食
有些人在空腹锻炼后便马上进食，其实这是不合理的。最近有科学家比较了锻炼前后进食的效果，结果发现，如果在锻炼前进食，那么身体对蛋白质合成的促进作用会远远大于锻炼后进食。很明显，这是因为锻炼前进食使锻炼刚结束那段时间身体可利用的氨基酸增加了。
我们在锻炼时，身体主要燃料的来源是碳水化合物，适当地多摄入一些蛋白质、脂肪或纤维成分，可以降低体内碳水化合物的消耗速率，使燃料更加持续长久，保持能量源源不断地提供给身体。
（9）冬季晨练后不宜立即吃烫食
由于冬季天气寒冷，人们大都喜欢吃些热的食物以保暖，不过在晨练过后，不应该立即吃过热的食物，如：刚煮好的热豆浆、热奶、热面条、热稀饭等。运动后，人的消化道内血液缺乏，对黏膜的保护和修复能力较差，此时如果立即吃进过烫的食物，会导致食道和胃黏膜的大量破坏，出现呕血和便血，特别是体弱多病的人要小心。
睡眠是最好的人体充电
日出而作，日落而息。人类的睡眠与劳作就像大自然的黑夜与白昼、太阳与月亮交替变换一样，遵循着一定的节律，而主宰这一节律的是人体生物钟。正是这种生物节律使人体保持着一种平衡，也使人与大自然之间保持着一种和谐。
睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。而失眠（睡眠障碍），就像大自然的脉动发生异常改变一样，使人体原本平衡、和谐的节律发生变化，健康受到威胁。在当今快节奏、高度竞争的社会环境下，越来越多的人处在睡眠障碍的痛苦之中。
睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1／3。但是睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。
近些年的研究认为：睡眠是一种积极、主动的过程，并有专门的中枢系统管理睡眠与觉醒，是大脑极为复杂的生理活动和生理变化的结果。睡时人脑只是换了一个工作方式，这一方式使能量得到储存，有利于精神和体力的恢复。经大量的医学实验证明，在正常人的大脑中枢内，存在着两种神经递质，一是睡眠神经递质，它支配睡眠中枢功能；二是觉醒神经递质，它支配觉醒中枢功能，二者相互交替，相互制约，共同支配着人的睡眠和觉醒功能。
抑制是脑皮质的基本神经过程之一，睡眠正是抑制过程在大脑皮质扩散的结果。神经细胞在白天消耗大量的能量，从而兴奋性降低而产生睡意，抑制过程向大脑较深部位和中脑扩散，是进入睡眠的先决条件。在睡眠时合成代谢大于分解代谢，这就有利于神经细胞充分恢复自己的能量储备，有利于精神和体力的恢复。这种抑制过程是具有保护作用的，它能大大减少能量消耗，防止神经细胞因过度兴奋而衰竭，同时使细胞代谢所消耗的物质迅速恢复，因此，睡眠是大自然赋予人类最好的恢复方式。
有一位生理学家曾用狗做试验，来证明睡觉的重要性，如果每天只给狗喝水，而不给它吃东西，它能活1个月左右，如果连续5天不让它睡觉，结果体温下降4～5℃，如果在5～7天之内不让狗睡觉，它就会死去。
古人云，眠、食二者为养生之要务，能睡者、能食，能长生。人也是一样，不要说长时间不眠，就是长期睡眠不足也会损害健康。睡眠是生命的根基，是所有健康要素中唯一不可取代的！觉醒和睡眠就像白天和黑夜一样地交替进行，构成了人类生活的基本节律，这种周期一旦终止，生命也就结束了。
现代人精神压力都很大，这会导致失眠这一广泛存在的病痛。很难用一句完整的定义来解释失眠，但通常可根据一些临床特征来对失眠进行诊断，这包括：入睡困难、夜间易醒并再次入睡困难、次日早醒、不能恢复体力的睡眠等。临床把失眠分为三种类型即：时有时无的被称为过性失眠、持续1～3周被称为短期失眠和持续3个月以上的称为慢性失眠。
虽然由于各国对失眠症的定义不统一，以及流行病学调查方法的不同影响了研究结果，但发病率和人口统计学资料仍充分显示，失眠症是当今社会人们普遍存在的痛苦之一。据估计，美国成年人的失眠症发病率约为1／3；在对瑞典男性的一项调查中，6.9％的人在入睡方面有“很大问题”，14.3％的人有“中等问题”；法国的一项调查结果显示，48％的人有“睡眠问题”；世界卫生组织（WHO）对14个国家15个基地的25916例在基层医疗机构就诊病人的调查结果表明，27％的人有睡眠问题。从各国对失眠症的流行病学调查结果可以了解到，睡眠问题在人群中的发生率越来越高。
2001年，亚洲睡眠研究协会（ASRS）发表“2000年睡眠调查”指出：失眠问题在亚洲普遍严重。约有80％患有严重失眠的亚洲人从没有与医生讨论过相关问题，而有超过2／3的自称患有严重或中度失眠的受访者表示，医生从没有主动询问过睡眠的相关问题。而那些患有睡眠障碍的患者，即使知悉自己的病情，却根本不了解睡眠障碍带来的严重后果，更惧怕处方药可能带来上瘾的副作用。
中国人的睡眠状况一样不容乐观，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人，其中3亿以上生活在城市。成年人中约有50％的人群有过睡眠不良经历，而职业女性中更有高达80％的人受睡眠不良困扰，中老年人中受此困扰的也为数不少，睡眠与健康问题日益受到普遍关注。
睡眠质量好坏直接影响着人们的身心健康，良好的睡眠状态有助于人类健身、防病和治疗，一旦睡眠功能发生障碍，就会导致中枢神经系统，尤其是大脑皮层活动的失常，首先就是精神不易集中，记忆力下降，头晕脑涨，眼花耳鸣、浑身乏力，严重的会影响心血管系统、呼吸系统、消化系统的正常功能，甚至可能导致器质性病变或早衰。如果持续失眠100个小时以上，就可产生严重的精神疾病，如幻觉、幻听等症状。
有些人认为睡眠时间越长越解乏，这是一种误解。过于安逸，睡眠过度，会使头脑昏昏沉沉，不能保持大脑正常工作所必需的兴奋水平。因为睡眠不能储存，因此睡眠过度不但不能养精蓄锐，反而会削弱体能。有时睡眠过多，乱梦纷纭；醒了之后哈欠不断，精神不振。有医学博士曾提出这样的观点，每晚睡眠时间超过10小时的人，其死亡率要比每晚只睡7～8小时的人高8％，说明过多的睡眠，对健康并无益处。
为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。
养成良好的睡眠习惯
睡眠是人们恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。随着人的年龄增长，神经细胞功能也在逐步减退。老年人睡眠相对要比青年人容易醒，因而也容易疲劳。如何保持良好的睡眠则是睡眠习惯所能解决的问题。
1.睡眠习惯因季节而变
春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯。中医认为久卧伤气，睡眠过多，无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢能力下降，营养障碍，气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。因此，老年人在春天要早睡早起，既要保证充足睡眠，又要防止睡眠过多，一般每天睡8小时即可。
夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。对于人来说，此时是新陈代谢的旺盛时期，人体阳气外发，伏阴于内，气血运行亦相应旺盛起来，并且活跃于机体表面。因此，在夏季要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。尤其是老年人，有睡眠不实、易醒的特点，更易出现疲劳之感，因此夏日午睡是养生健身的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，更能顺应人体生理特点的养护需要。午睡时间一般以1小时为宜，并注意睡眠姿势，可平卧或侧卧，并在腹部盖上毛巾被，以免胃腹部受寒。午睡虽然短暂，但它有利于补足必需的睡眠时间，使机体得到充分休息，使神经机能恢复，体力增强，疲劳消除，增强机体的防护功能，更有效地工作和劳动。
秋季气候凉爽，人们睡眠的气象条件大为改善，但如果不适当加以注意，睡眠质量将会大受影响。所以，秋季睡眠应该注意以下几个方面：
（1）忌睡前进食：这将会增加肠胃的负担，易造成消化不良，还会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会再睡。
（2）忌饮茶：茶中咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡。饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。
（3）忌睡前情绪激动：睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，还会对身体造成损害，所以睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不要大动肝火。
（4）忌睡前过度娱乐：睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的话，会使人的神经持续兴奋，使人难以入睡。
（5）睡时忌多言语：躺卧时过多说话易伤肺气，也会使人精神兴奋，影响入睡。
（6）睡时忌掩面：睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，对身体健康极为不利。
（7）睡时忌张口：睡觉闭口是保养元气的最好的方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。
（8）忌吹风：人体在睡眠状态下对环境的适应能力降低，易于受风邪的侵袭。在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。
冬季气候寒冷、干燥，自然界的生物都进入了匿藏、冬眠状态，以蓄养其生命的活力，这种现象，中医学称之为“养藏”。人类是自然界的生物之一，当然也要以养藏为原则，只是人类所要“藏”的，是体内的“热能”和生命的“动力”。这“热能”和“动力”，中医学便称之为“阳气”，并主张冬季应该做到“无扰乎阳”，也就是不要损害人体的阳气。因此，冬季养生首先要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。这个“晚”是以太阳升起的时间为度，即所谓“必待日光”，并非懒床不起。因为，冬天的早晨在冷高压影响下，往往会有气温逆增现象，即上层气温高，地表气温低，大气停止对流活动，从而使得地面上的有害污染物停留在呼吸带。这时如果过早起床外出，就会身受其害。其次，要睡眠有方。冬季睡眠时，室温20～23℃最为适宜，可适当留有小气窗通风换气，但要避免当风吹头。被内的温度可保持在32～34℃之间，可使用暖水袋或电褥子调节被内温度。睡前宜用热水洗脚，并保持心情平和，不说不笑。午间可小睡30分钟。晴天要常晒被褥。
2.科学睡眠
睡眠疾病可诱发人体多脏器疾病是近年来才被医学界发现与认识的，并逐步发展成一门新兴的边缘学科。中外医学专家发出忠告：睡眠疾病基本已经严重危害了人类的健康，要加强对这一疾病的研究，提高人们的生命质量。
（1）晚餐应该吃得早一点，必须安排在就寝的2～3个钟头之前。如果晚餐吃得太晚，肚子吃得饱饱的，立刻就睡的话，那当然是睡不着的。
（2）假如吃太多纤维性食物，这些食物会使肠胃的刺激增强，从而肚子就会发胀，这种不快之感，便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化，不会造成胃肠负担的食品，从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中，平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。
（3）吃清淡一点：如果盐吃得太多，便容易口渴，而想吃水分太多的东西，从而夜尿多影响睡眠。一天所需的水分，包括食物中的水分，要在1.5～2升，比这少时，尤其是老人，就容易呈脱水状态。
（4）烦躁不安睡不着时，喝上一杯适口糖开水，渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后，体内将产生一系列化学反应，最后产生大量的血清素，使大脑皮质受抑制而进入安眠状态。
（5）睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意：因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感，更能增强催眠效果，使入睡得安稳、深沉、香甜。但要注意牛奶不能喝太多，太多了引起消化不良，反而影响睡眠。
（6）睡前喝一小碗米粥，也容易酣然入睡：因为小米中含有色氨酸和淀粉，食后可促使胰岛素的分泌，从而提高能进入脑内色氨酸的量，起到催眠的作用。
（7）警惕睡前饮水：一些患有慢性疾病的老人习惯每天睡前服药，由于有些人要服的药量大，所以老人要分几次才能吃完。这样一来，老人就需要喝大量的水来服药，半夜的时候很容易因为尿意紧迫而在酣睡中惊醒。为此，医生建议，由于老年人肾气亏虚，所以如果没有心脑血管疾患的话，睡前最好不要饮水，如果实在需要服药的话应尽量把服药时间提前，如饭后服用等。另外，睡前应解完小便后再上床，避免膀胱充盈，增加排便次数。
（8）老年人睡觉醒来后，发生卒中较多，其原因是老年人机体逐渐衰退，血管壁硬化，弹性减弱，当从睡眠的卧位迅速变为起床后的直立位，有静态变到动态，血流动力学发生突变，而生理功能不能很好的调节，引致血压急剧起伏，容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血，这是最主要的因素，还有血小板因素。老年入睡觉醒后不宜立即起床，动作要慢，要做到“三个半分钟”，即清晨或夜间醒来后，平躺半分钟，在床上坐半分钟，双腿下垂床沿半分钟，最后再下地活动，以免血压骤变发生不测。
睡眠6～7个小时最健康
自古以来，运动讲究张弛有道，如果说体育是动养的话，那么睡眠就是最好的静养。我们应当以同样的心态注重良好睡眠的重要性，只有远离了失眠才会有良好的精神状态。
