267.怎样合理安排学习时间
首先要制定科学的学习计划，计划主要是合理安排学习时间和内容，把全天的学习、复习和预习时间以及学习内容做一个合理的安排。学习有主次、详略之分，因此，在时间的安排上要根据当天学习的内容合理地安排，不浪费时间，比如，每天回家先把当天的作业完成，再利用剩下的时间预习、复习。
其次充分利用零星时间。零星时间看似很小，但积少成多，聚沙成塔，将零星时间集合起来，就是宝贵的整段时间。5分钟可记一两个单词，10分钟可看一段阅读课文，天长日久，日积月累效果也很可观。
另外提高时间的利用效率也很重要，一天的时间里，人的精力不可能从始到终都保持同样的旺盛。根据自己的特点，分出轻重缓急，合理分配时间，可获得事半功倍的效果。比如，早上起来利用洗漱时间听听英语，晚上睡觉前看一看有意义的课外书。注意劳逸结合，这也是保证时间利用效率的一个重要方面，就像橡皮筋，老是拉扯它就会失去弹力，只有适当的放松，弹力才不会失效，实际大脑也一样，会休息才会学习。
268.怎样安排学生的一日作息制度
作息制度主要指一日生活制度，即对学生一昼夜内学习、课外活动、进餐、睡眠、休息及自由活动的时间分配和交替顺序等形成制度。合理的作息制度能满足学生的生理、生活需要，保证劳逸结合，预防疲劳，同时能起促进生长发育，增强身体抵抗力，提高学习能力和学习效率。儿童年龄越小，学习时间应愈短，学校卫生标准（GB／T17224——1998）规定中小学生每天的学习总时数（包括上课和课外自习）的最高限额为：小学1～2年级4小时，3～4年级5小时，5～6年级6小时，初中7小时，高中8小时；早读时间：小学5年级以下不超过15分钟，中学生不超过40分钟；最高上课时数小学为5学时（上午4节，下午1节），初中为6学时（上午4节，下午2节），高中为7学时（上午4节，下午2～3节）；中学课外自习每天不宜超过2节课。
每节课的持续时间，取决于各年龄儿童有意注意时间，目前我国普遍采用的每节课时间是：小学40分钟，中学45分钟，大学50分钟。
269.学生每天睡眠时间应该是多少
科学家们发现，人的生长激素主要由脑垂体在夜间睡眠中分泌，人体需要的各种营养素的合成，也只有在睡眠和休息的时候才能很好地完成。所以，充分睡眠是消除疲劳的最佳方法，孩子只有睡眠充足，才能长高长壮。如果睡眠不足，将导致精神萎靡不振，脾气暴躁，食欲减退，学习效率和记忆能力也将受到显着影响，还会引起抵抗力下降，影响身心及智力的发展。睡眠时间随年龄和健康状况而不同，小学生每天需睡10小时，中学生9小时，大学生8小时。体质虚弱、患病初愈的低年龄儿童最好每天有10～11小时的睡眠时间。不过，其中也有个体差异，不可机械地套用。应观察孩子第二天的生活和学习，如果一个孩子虽然没有达到上述睡眠时间，如果一觉醒来精神很好，精力充沛，注意力集中，无嗜睡表现，那就不应认为其存在睡眠不足。
270.青少年出现的主要睡眠问题有哪些
青少年出现的最重要的睡眠问题是睡眠不足，主要原因是学习和升学压力。如果睡眠不足，学生抵抗力就会下降，影响身心及智力的发展，青少年正处于生理和心理的发展成熟期，对外界环境的影响非常敏感，如果生活作息不规律，如过度迷恋上网、熬夜、饮酒等，都会引起睡眠不足，睡眠不足将严重影响身体的正常生长发育，引起免疫力和抗病能力下降，造成健康隐患。长期睡眠不足，会导致注意力和记忆力下降，学习效率低下，引发各种慢性生理疾病。同时，睡眠不足的青少年，易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。
青少年出现的睡眠问题，还有遗尿、夜惊和睡眠间隙呼吸暂停等。前两种症状一般到十几岁会消失，如果学生有这些现象时，要到医院请专科医生检查。
271.考试前如何保证好睡眠
考试期间睡眠不足，是学生中存在的一个非常突出的问题，由于考试前，孩子压力很大，经常会影响学生的正常睡眠，睡眠不好又会导致第二天学习效率下降。长时间的紧张复习，使脑细胞已产生保护性的疲惫反应，因而考前大脑需要适当休整，下下棋，听听音乐，打打球，与朋友聊聊天，都有助于大脑休息，恢复精力。为保证好睡眠，上床以后应排除一切杂念，不要对第二天的考试思虑过多，不要回顾当天的复习情况，尽快使自己安静下来，可以来几个深呼吸，同时对自己默默说“放松，放松……”，逐渐减少焦虑和紧张情绪，进入放松的状态，重复深呼吸和对自己说放松，慢慢地将自己带入睡眠中。为保证睡眠，还应做到规律作息、早睡早起、适当运动、吃好早餐等。
另外，要树立自信心，自信是成功的第一秘诀，只要相信自己，便会发挥自如，成功在望，有这样的心理，对保持良好的睡眠状况也很有帮助。
272.睡眠不足会引起哪些问题
人的一生三分之一时间是在睡眠中度过的，良好的睡眠是人体健康的基础。当我们从充分的睡眠中醒来，会感觉精神焕发，准备好了去迎接新的一天，如果睡眠不好，那么新的一天可能就会一塌糊涂。由于学生学习任务繁重，学习压力增加，为了应付各种学习和考试，学生只好牺牲部分睡眠时间，这样就会产生很多不良后果。睡眠不足会有入睡困难、早醒、易醒、多梦、醒后有疲乏感等不同表现，睡眠不足会引起嗜睡、疲劳、注意力不集中、精神不振以及情绪低落等情况。如果学生长期睡眠不足，就会引起记忆力下降，语言表达能力下降，学习效率降低，还会引起机体抵抗力下降，影响生长发育，严重的睡眠不足甚至会导致精神萎靡，脾气暴躁，出现精神上的错觉和幻觉。
273.如何帮助学生赢得更多睡眠
首先学生需要良好的睡眠习惯，其中很重要的是规律睡眠，保持一贯的睡眠时间，对中小学生来说，定时上床睡觉和定时起床是一种良好的行为习惯，如果一个人的睡眠时间经常改变，那么他不可能拥有高质量的睡眠。睡觉前玩一些容易让人兴奋的游戏，或者上网时间太长，都会影响入睡。给孩子营造适宜的睡眠环境，噪声、灯光和污浊空气是影响睡眠的不良环境因素。
睡眠用品要科学，床垫的软硬和枕头的高低会直接影响睡眠质量。睡觉前喝1杯温牛奶可以帮助孩子尽快入睡。
其次学生应有良好的作业习惯，为避免家庭其他成员或者电视分散他的注意力，最好让学生在单独的房间完成作业。学生看电视和上网的时间也应加以控制，以保证其拥有足够的睡眠时间。
另外应当正确评价自我，积极调整好自己的心态。繁重的学习任务和过高的期望，很容易给学生带来巨大心理压力，在这种紧张压力下，学生可能出现睡眠不足，因此应尽可能减轻学生的心理负担，合理安排作息时间，这样不仅保障学生健康睡眠，也能提高学生学习效率。
274.你了解梦游症吗
梦游多出现在儿童时期，男孩子更容易患梦游症。一般来说，儿童梦游不算大毛病，相比之下成人梦游少得多，但是成人梦游是一种病态行为。梦游者对自己的行为完全没有记忆，而且在整个梦游过程中很难被唤醒。梦游者常常在睡眠中起床行走，脸部表情呆板，对他人的刺激基本上无反应，清醒时患者对梦游中所发生的一切大都遗忘了。儿童梦游症者中相当一部分是想念亲人所致，家长或孩子的管教者应给孩子更多的温暖，给予他们更多的关心和帮助，帮助他们解决一些具体问题，减少孩子对亲人的思念之情，有可能的话，应尽早让孩子与亲人相见，这些方法可有效地消除孩子对亲人的过分思念。如果家里有梦游的孩子，一定要注意安全，最好在卧室里面用钥匙才能打开房门，防止孩子梦游时走出去，引起危险。
