天下无不散之宴席，亲朋好友总有一天要离你而去。生死各有天命，这是我们的无奈。既然明白这个道理，那么在我们孤身一人时，也要坚强地继续走下去，去感受生活的美好，带着逝者的寄托和希望，勇敢地走完最后的人生旅程。
走好丧偶这个坎
人到老年，夫妻间的伴侣作用更显得突出与重要。他们彼此相依为命，相互理解与支持，期盼共同享受幸福的晚年。然而岁月无情，某一个人突然离去，留给另一人的则是如何承担鳏寡孤独带来的生活与精神上的压力。对于丧偶这样一个“坎”，有不少老年人站在原地悲伤徘徊着，不知如何迈过去。
过去人们常说，人生的三大不幸是少年丧母、中年丧妻、晚年丧子。现在想想，这句话这会儿还真有点儿过时！如果数人生真正的悲剧，应该说是晚年丧妻，那是经过太多岁月沉积的恩爱，生离死别之时刻骨铭心的痛楚。
有一对老人，相依为命地走过了几十年的风风雨雨，好不容易熬到了退休，儿女们也独立生活各自成家，就在老两口正准备携手共度美好的晚年生活之际，老太太突然去世了，剩下了老伴吴大爷。吴大爷悲伤过度，整天抱着骨灰盒过日子，每天对着骨灰盒又哭又说。不管家人怎么劝都没有用，不吃不喝，累了就睡觉，睡醒了继续抱着骨灰盒哭。儿女们实在是没有办法，请来了吴大爷多年的世交好友崔大爷开导他。
崔大爷也是多年前丧妻，现在一个人生活，看到吴大爷这样伤心绝望的样子，崔大爷就从自己的生活开始慢慢地开导他，跟他说一些一个人生活中开心的事。这样，吴大爷也慢慢地打开自己的心结，开始和别人聊天，有时候出去散散步，后来还跟着崔大爷一起去钓鱼、喝茶……心情开朗了，人也精神了不少，虽然还是经常会想起老伴，但也没有那样伤心了。
很多老人一旦丧偶，就基本上处于与世隔绝的状态，除了子女偶尔来看看以外，与社会的各种联系基本都断绝了，如同现代鲁滨逊，每天就连说话的机会都没有，孤独与寂寞就成了生活的主要内容，这也成了丧偶老人人生中的一个坎，很难迈过去。所以人们说：儿孙满堂，不如半路夫妻。特别是一些老年男性，由于平时多由老伴照顾，生活自理能力比较差，一旦丧偶，白天还好打发，可以与老伙伴在一块儿下棋、打牌、吹拉弹唱、神吹胡侃，晚上各归其巢，也就只有孤灯相伴。
美国心理学家研究发现，配偶死亡带给老年人的心理痛苦是最大的，遭遇丧偶的老人疾病突发率和死亡率都远远高于一般老人。所以，老人在丧偶之后，要积极地调整自己的心态，让自己及时走出丧偶的阴影和痛苦。
改变一下居住的环境，或者可以暂时去子女家中小住一段时间，一来可以让子女照顾自己一段时间，让自己在生活上没有那么无助，二来也可以避免自己睹物思人，更加伤心难过。这样还能增强自身的适应能力，为以后的独自生活做好心理准备，改变一下环境，不但能缓冲丧偶之痛，还能放松自己的心情，更快地走出丧偶这个坎。
老人要走出丧偶这个坎，还可以找一些多年的好友进行聊天，这样能分散一些对老伴的思念。老伴虽然永远离开了，但是他肯定希望自己可以好好地活着，所以还要把死者的遗愿变成丧偶者好好生活下去的动力，从而尽快走出伤痛的阴影。
老人还要培养自己运动的习惯，闲时到外面散散步、打打球。运动能最有效地分散人的注意力，还能避免丧偶后情绪抑郁。人在运动时，脑中会分泌一种生化传导物质，类似于抗抑郁的药物。因此，常运动不但可以减轻忧郁，保持好的心情，还可以增加免疫力。
心理学研究发现，一个人的社会支持系统越健全，他遇到困难和挫折时越容易走出来。很多老年人退休后，社会交往圈子缩小了，丧偶后，很容易将自己封闭起来，这是非常不利于情绪调节和身心健康的。丧偶人要拓宽一些人脉圈子，比如，老人可以报书法班、绘画班，多参加一些有益的活动。社交圈子不但可以转移注意力，还为老年人建立起新的依恋关系提供了一种可能。
形影相吊要有好心态
俗话说：“少年夫妻老来伴”。在经历过几十年的沟沟坎坎和磕磕绊绊后，两个人正相携安度晚年之时，倘若一方“先走一步”，必定会给另一方在精神上造成巨大的创伤，甚至会使其丧失继续生活下去的信心与勇气。丧偶老人的精神世界，往往要经历一个剧烈悲痛的过程。
暮年丧偶，可谓老年人的一大不幸。虽然人们都明白“老夫老妻不可能同日走”的道理，但是，当相依为命数十载的老伴撒手而去的时候，生者的悲痛之情依然难以自持。
一位白发苍苍的老大姐刚刚退休，与她共同生活了36年的老伴，竟因突发心肌梗塞倒在了工作岗位上。老大姐的精神当即崩溃了，她和丈夫恩恩爱爱、感情甚笃，如今人去楼空，使她失去了继续生活下去的勇气。她原有多种慢性疾病，以前总害怕治不好，现在却企盼病情急剧恶化，好早日到另一个世界与老伴重新团聚。
丧偶后，为了自己以后的晚年生活，就一定要保持良好的心态，去适应一个人新的生活环境，消除悲痛在心灵上造成的阴影，老伴过世后的当务之急，便是进行正确的心理调适。
首先，不妨通过各种方式尽情地渲泄一番，如在亲人挚友面前嚎啕大哭一场；也可将自己的眷恋怀念之情，用诗文、书信或日记等形式写出来，以抒发胸怀并作为永久的纪念。
其次，从心理学角度来看，尽管宣泄对于维护身心健康有益，但是，无休止的悲哀必然造成人为的精神消耗。所以，过一段时间之后，要设法转移自己的注意力，可以到亲友处小住一段时间，更重要的是走出斗室，多接触外面的世界，多参加有益的文体活动。只要生活视野开阔了，精神上的痛苦也就会随之淡化和消失。
最后，所谓“老两口到另一个世界再团聚”的企盼，只是一种良好的愿望罢了。对老伴最好的寄托和思念，应该是悟透人生的哲理，勇敢地挑起社会和家庭的重担，迎着火红的夕阳，坚强、乐观地生活下去。
不少老年人一旦丧偶，因为经不住失伴的悲痛，便很快跟着“走了”。老年人要正确对待丧偶这一现实。首先应认识到人的生、老、病、死是不可抗拒的自然规律，失去了几十年朝夕相处、休戚与共的老伴确是一件令人痛心的事情，但这又是无法避免的现实，要冷静地劝慰自己，保持一个好的心态，对老伴最好的怀念就是自己多保重身体，更好地生活下去。
丧偶老人一个人生活难免会感觉形影相吊，经常找不到生活的乐趣，这时，老年人就要学会放平心态，学会寻找快乐，学会乐观。
学会快乐很简单，人人都想快乐，境由心生，你要快乐，从现在开始觉得快乐就是了。快乐是一种积极的心态，在很多情况下，不是环境让我们不快乐，而是自己对环境的态度造成了痛苦。快乐是一种感觉，日常生活是大同小异的，区别在人的感觉。
同时，老年人还要学会乐观。因为乐观的人一定是快乐的，但偶尔的快乐并不等于乐观。乐观是一种态度，一种智慧，快乐只不过是乐观的内心感受和内在的表现而已。乐观的人能从一些事物中见到善，对事物抱有乐观和充满希望的态度。
丧偶的老人，不要只看到伴侣的离去因而悲痛欲绝，老伴或许是因为生病而离世，在病魔的折磨下痛苦不堪，现在先走一步了，也是对生命的一种解脱，因此要从多方面去看待伴侣的离世，让自己保持一个好的心态，勇敢地生活下去，这样也能让离去的老伴安心。
从“心囚”中把自己解放
老年人最大的心理创伤莫过于亲人死亡，尤其是丧偶。有些人在老伴去世不久，身体和精神便迅速衰退下来，以至一蹶不振。摆脱丧偶后的悲痛、孤寂，除接受亲友、子女的安慰外，主要来自自己的坚强，勇敢地对自己进行心理调整。
首先要坚持生活自理，使空闲时间有事可做，把思念之情寄托到兴趣上去。一般说来，丈夫先去世，妻子的适应力较强，而妻子先去世，丈夫的适应力就差。在有子孙的情况下，女性就更容易度过居丧期。因为做祖母的有做不完的家务，较少感到空寂无聊。男性就缺乏这种调整的条件，为此，丧偶男性就必须主动地去接触社会，从社会交往中获得愉快，使生命力更加旺盛。有些丧偶的老人，暂时移居子女家中，做一段时间的心理调养，也是适宜的办法。
老年人丧偶后要坚强，不仅是在生活上要坚强，在感情上也要学会坚强。人们总说的少年夫妻老来伴——不过就是个伴儿，既不浪漫，也谈不上刻骨铭心。可是几十年的相濡以沫，那些悄悄积淀下的巨大的力量，平时淹没在琐碎的生活中，只有在丧偶时才会爆发出来，给人以致命打击。夫妻俩经过生儿育女，风雨同舟，几十年来的生活旅途，已经变得十分了解和熟悉，一个眼神、一个动作都知道对方的心思。老年夫妻在感情上互相慰藉，互相依赖，相濡以沫，心心相印，亲密无间，到了谁也离不开谁的地步，一旦出现分离，感情将难以自持，这时就需要学会感情上的坚强。
很多人在丧偶后，最怕见亡人的东西，人亡物在的那种悲凉，锥心刻骨。钱阿姨在老伴去世后，每日把自己关在她和老头儿生活过的这间屋子里不出来，她身边摆满老伴儿的东西——这可急坏了儿女们。她不指望孩子们能理解她，在这个世界上，能够理解她的也只有一个人，而那个人已经去了。只要在这间屋子里，她就觉得老伴还在她身边，还能看到他进进出出的身影，还在与她无休无止地商量儿女们、孙子们的琐事。这里有他的气息，有他的声音，她只有在这里才能感觉他真实地存在着。
儿女们觉得无论如何不能让母亲再这样下去了，惟一的办法就是让她离开这个熟悉的环境。女儿想出种种招数，终于把老太太接到自己家。那边儿子则闪电般带装修队进驻，三下五除二，把房子整个儿变了个样，想给母亲一个惊喜。
可是儿女们万万没有想到，当母亲站在这间装修得既阔气又新潮的房间面前时，没有一丝喜悦，人却陡然蔫了。对于钱阿姨来说，惟一支撑着她还能活下去的那个环境没有了。钱阿姨什么也没说，又一次把自己关在房里——她自杀了。儿女们只好忙不迭地将她送进医院。
让儿女们心惊肉跳的是，对于儿女们的做法，钱阿姨一句埋怨也没有，钱阿姨开始不说话了——哀莫大于心死。从那以后，钱阿姨也不在家里待着，而是天天到老头儿的墓地去，风雨无阻。她一定要待在她认为离老头儿最近的地方，她有好多话要对他说，倾诉成了支撑她生活惟一的方式，谁劝也没用。
然而，风烛残年的老人根本经不住这么折腾，精神上的打击加上过度疲劳，她很快就因急性胰腺炎等多种疾病住进了医院，就这样把自己的身体也拖垮了。
很多老年人丧偶之后人变得消极，容易对自己产生一种“心囚”，“心囚”是一种心理定势，是自己给自己设限，是一个人失去坚强和快乐的最大障碍。因为它限制了一个人的情绪思维，扼杀了一个人的快乐和勇气，也把寻找快乐和勇气的机会变成了零。人有了心理定势，把好多可能变成了不可能，有时候本来快乐着，突然一抹阴云遮住了微笑的太阳；本来你离快乐只有一步之遥，就因为心里的暗示让你停住了脚步。人应该时时检查自己是否陷入“心囚”，特别是丧偶后的老年人，要不断设法去突破它，坚强地、勇敢地生活着，这是给逝去的和晚辈们最大的安慰。
自责是一种心灵的伤
丧偶是一个人一生中最悲痛的事件，尤其对老年人来说更是沉重的打击。一旦遭遇老伴亡故，常会悲痛欲绝、不知所措，这种状态持续下去就会引发包括抑郁症在内的各种精神疾患，加重原有的躯体疾病，甚至导致死亡。
很多老年人在得知老伴亡故的消息后，都会表现得麻木不仁、呆若木鸡。这种麻木不仁并不意味情感淡漠，而是情感休克的表现。麻木不仁可以看做是对噩耗的排斥，也是对自己无力驾驭的强烈情感的制服。
在接受了老伴亡故的消息后，很多老年人会出现内疚、自责的心理，常常会责备自己过去有很多地方对不起老伴。这种自责、内疚的心理使老年人整天唉声叹气，愁眉不展，削弱了机体免疫功能，常诱发其他躯体疾病以致过早衰老。
与老伴洒泪告别之后，总是自责，觉得对不起逝者：为什么过去常常对他（她）发脾气？为什么没有坚持让他（她）去医院检查？甚至认为对方的死自己负有主要责任。于是生者精神恍惚，心理负担沉重，吃不下饭，睡不好觉，在言行上还会出现一系列反常现象。
我应朋友之邀前往一户人家看望一个“病人”。一进房门，看见房间里邋邋遢遢，桌子上杯盘狼藉，满屋子弥漫着呛人的烟味儿。一看此情景便知，房间的男主人心情不好，更无亲人的照料。
“我真傻，我真傻，我怎么就不知道将梅芳（他爱妻的名字）的头部放低一点呢？我真傻，我真傻……”他也不安排我们落座，就这样絮絮叨叨起来。
经进一步了解得知，男主人名叫刘国林，65岁。几个月前，他的爱妻在家突然跌倒不能说话，连半边身子也瘫了，在医院治疗了一段时间，因治疗无效而去世。老伴跌倒在地的时候，老刘正在厨房做饭，猛见此场面，一时手足无措。他慌乱地将倒在地上的爱妻抱起来放在沙发上仰靠着，愣了一会，才想起打“120”急救。当“120”赶到后，他在帮抬中把老伴的头仰靠着，这样加快了病情的恶化。因为这样，老刘就一直责备自己，认为是他让爱妻的病恶化了，老伴的死与自己有直接的关系。
老伴已经仙逝，再怎么自责也无补于事，又何必给自己徒增烦恼呢？就算真的有自己的过错，但是事实就是这样，谁也挽不回来了，这样自责，只会再给儿女们带来痛苦，增添他们的麻烦，不是又添一个自责了吗？
齐大娘65岁，老伴去世8年了，是患癌症死的。老两口原来感情一般，争争吵吵到白头。可自从老头去世后，她对他的那份感情到了让人无法理解的程度。在老头去世的第3年，她看到电视上播出了外地一名治疗老头那种癌症的专家，还特意坐车到那位专家所在的医院去咨询。
丧偶8年来，她精神的惟一寄托是挂在墙上的老伴遗像。一日三餐她总要先在照片下的矮柜上给老头摆上一份饭，放上一双筷子，8年来一餐也没落过。她常说，老头跟我生活40年不容易，受了不少罪，总感到对不起他，一辈子也难从那种伤心和自责中走出来。
自从老伴去世，齐大娘陷入了深深的自责的负面情绪循环中，把自己的整个生活也都卷入其中，天天闷闷不乐，心事重重。
尽管丧偶是件很痛苦的事情，但是人总是会有这么一天的，因此应及时从悲痛中解脱出来，并以积极、乐观、满怀信心的态度去面对未来。要知道对老伴最好的怀念是保重身体，坚强地活下去。
老年人丧偶后要避免自责，有些老人常会责备自己过去有许多对不起老伴的地方，因而整天唉声叹气、愁眉不展。其实，人非圣贤，孰能无过？夫妻相处数十载，无论是谁总有过失和失误之处，追悔不仅无济于事，只有好好保重自己，才能对得起所有关心、尊重你的人。
