翘臀，这是诱人的资本
常常听人说，评判一个女人身材好的三大点就是：胸要挺，腰要细，臀要翘！姐妹儿们悄悄看一下自己，这三点是否都做到了。如果没做到，别担心，本书有帮助你达到这三点的好办法。前面已经讲过美胸和细腰的方法，现在，我们要来讲一下如何才能让自己的臀部翘起来。
说句实话，一个人的臀部之美在于其丰、圆、翘。美丽诱人的臀部，其轮廓应该明显地隆起，成为柔软的波状形，臀部下面弯的曲线最好柔美、圆浑、紧滑。理想的臀围应该是身高×0.542得到的结果。当然，很多人都达不到这个标准。
那么，要怎样做才能造就完美的臀部呢？让我们一起来做美臀动作好了。
美臀动作1：躺在地板上，脚掌撑住地面，臀部向上拱，腰部与大腿成直线时停止。恢复原来的姿势。重复20次。
美臀动作2：身体侧卧，用手肘支撑住上半身，下面的腿弯曲。上面的腿向前伸直与身体成直角。恢复原位，换腿重复上面的动作。每组做20次。
美臀动作3：站立，两条腿紧贴在一起，两手扶墙。一只脚擦地面往后拉，数秒后停止。恢复原位。另一只脚做同样的动作。每组做20次。
美臀动作4：仰卧，两脚微微向后勾，两手平放在身体两侧。做引体向上运动。重复15次。
美臀动作5：趴在地板上，手和脚伸直，和身体成一条直线，利用腰部力量将上身和两腿翘起，持续3秒后恢复。重复此动作数次。
美臀动作6：手肘和膝盖接触地面支撑身体，背部挺直，向上方抬右脚，恢复。左脚做一样的动作。每组做20次。
想拥有一个美臀，平时也要养成一些良好的习惯。
1．吸烟、饮酒、熬夜会导致人体代谢不良，结缔组织松弛，所以平时一定要敢于拒绝这三种不良嗜好。
2．有些人喜欢站立，其实这对人的健康也是不利的。站立时间过长会影响人的血液循环，导致臀部缺氧。
3．怎样坐，跟臀部形状也有很大的关系，坐姿正确，人体某些部位才能有良好的血液循环，人才能有一个美臀。
4．平时不要穿特别窄小的内裤，尽量穿一些能裹住臀部和腹部的内裤。
当你的臀部具备以下两点，那么你的美臀计划就顺利完成了。
一、从后面看，臀部隆起饱满圆滑，有上翘之感，体积中等，两侧臀大肌发达匀称，收缩有力。
二、从侧面看，臀部轮廓圆满，线条流畅明显，向上柔和平滑过渡到腰，向下平滑柔顺过渡到腿；肌肉结实，无下垂感，臀部线条明显无皱褶；臀部重量中等，呈圆弧状的半球形。
想要臀部变得更加丰满
丽丽最近有些忧虑，原因是她的老公很喜欢圆而丰满的臀部，而她则是扁平、下垂的臀部。因为这样，她常常不自信，因为与老公一起上街的时候，老公经常看到臀部丰满而圆润的姑娘，就忍不住赞叹几句，而且目不转睛地盯上几秒钟。每当这个时候，丽丽就特别想让自己的臀部变得丰满有型！
其实，如丽丽一样有着迫切的美臀愿望的女性朋友大有人在，不妨放试试我们三招美臀法则。
美臀法则一：饮食调理
１．要想避免臀部松弛或下垂，就要少吃动物油，如猪油等，应该多吃一些植物油，如玉米油、橄榄油与葵花油等。最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
２．多吃一些富含纤维素的蔬菜，如，南瓜、甘薯等。平时也要注意多吃含钾的食物，否则会出现上半身纤瘦但下半身肥胖的现象。
3．鱼肉含有很多促进新陈代谢和消耗体内脂肪的物质，可以让人变得更丰满，平时可以多吃一些鱼肉。
4．多喝一些白开水。每天一有空就要想到喝水，喝水能使你的身体防止肿胀，带走你身上过多的没有及时排泄的废物。
美臀法则二：美臀运动
步骤1：趴在床上，头放在交叉的双臂上。
步骤２：伸直右腿并抬起，同时吸气，注意臀部不能离地、足尖下压，尽量抬高，抬到最高时停5秒钟。接着将腿慢慢放下，同时吐气。这个动作做到位时臀部会有收缩感。
重复２０次，然后换为左腿。每天做一次。
美臀法则三：美臀障眼法
为了有个美臀，我们不但要考虑到饮食，运动，还要考虑到穿衣。不同的衣服可以衬托出我们不同的外在形象。既然我们是美臀，那就说说跟它最密切的衣服：裤子。看看针对不同的臀部穿裤子有什么不同的讲究。
臀部大者：应穿较肥大一些的裤子，这样才能包住整个臀部，修饰腰线。如果穿紧窄的裤子，就不可避免会把身上的缺憾显露出来。
臀部下垂：应该穿面料结实，能有力拖住臀部下垂肌肉的裤子。
臀部扁平：可以穿有附垫的内裤，这样就掩饰了腰部至臀部间的平坦，使人看起来更有曲线美。
如今市场上的裤子种类繁多，建议你选择穿牛仔裤，某些款式的牛仔裤经过很到位的加工处理，很适合认为臀部不够完美的人士。
如果你认真执行了以上三个法则，相信一定会有好效果。美臀不只是梦，只要努力，只要有信心，梦会成真的！
想要臀部收紧该怎么办？
很羡慕、很羡慕那些臀部紧的女郎。只要是臀部松弛下垂的女人，都渴望拥有一个收紧的臀部。为此，有的人去美容院，有的人去瑜伽馆，有的人甚至去医院做手术……得到的结果，各有不同。我们要说的是，假使你不去这些地方，你在家也可以做一些收紧臀部的运动，而且蛮有效果。假使你去了这些地方，你回家更要好好地进行配合运动，这样才会有效果。
那么，在家要做什么运动才能达到紧收臀部的效果呢？其实这些行动一点儿也不麻烦，而且在你刷牙的时候、沐浴的时候、站立的时候、仰卧的时候、俯卧的时候就能做。
一、刷牙时
刷牙的时候，可以做一个很简单的动作，两脚贴在一起，挺胸，臀部收紧，等漱口的时候臀部再放松。记着每次都要这么做啊，它会让你的身体看起来更有曲线美。
二、沐浴松弛时
在沐浴的时候，可以坐在浴缸里，把腿伸直，然后将一条腿屈起，同时身体向前俯，这个动作可以停顿片刻。然后换另一条腿，做同样的动作。要重复做这一组动作。
人在洗浴的时候，心情往往是轻松的，做一些这样的锻炼，会令身体血液循环更加流畅，帮助身体驱走一些不适，给身体塑形。
三、站立时
站立，两条腿紧贴在一起，两手扶墙。一只脚擦地面往后拉，数秒后停止。恢复原位。另一只脚做同样的动作。每组做20次。
四、仰卧时
仰卧在地上，双脚微曲两脚掌贴地，双手平放在身体两侧。利用腰力引体上升，可以坚持5~10秒，然后身体恢复原来的状态，重复做以上动作。
五、俯伏时
俯卧在地上，双手向前伸直，双脚伸直，利用腰力向上拉高身体，坚持数秒。重复做这个动作。
相信如果每天在刷牙漱口的时候、沐浴松弛的时候、站立的时候、仰卧的时候、俯卧的时候都坚持这样的动作，不多日，将会拥有一个收紧的臀部！
如何让臀部肌肤更加紧致细腻？
最近，敏敏发现闺密好像有心思，整天愁眉不展，及时一起K歌的时候，她的兴致都不如往日高涨。于是敏敏旁敲侧击，闺密终于对她说了心事。
闺密说：“我最近是有点郁闷，因为我发现我的臀部肌肤不那么好了，不紧致也不细腻，是不是我在衰老了，还是别的原因。更要命的是，我的臀部肌肤开始变得暗淡无光，真怕有一天变成‘黑臀’，现在我老公已经发现了这个问题，他虽然没说什么，但是我觉得如果有一天我真的变成了‘黑臀’，他一定会有想法，而且也不愿意和我在一起了。怎么办啊？”
其实，敏敏的闺密担心的也有道理，有“黑臀”的美眉，她们有更多的烦恼。如果你现在已经感觉到臀部肌肤有问题，那么一定要赶快行动，给臀部肌肤做一做美容。
下面是美容专家给出的美臀肌肤基本方案：
1．要想让臀部肌肤美白有光泽，就首先要注重自己的穿衣，平时要尽量穿一些透气的裤子，透气的裤子有利于臀部肌肤的“呼吸”。另外还要注意不要在凳子上坐的时间过长，最好坐一段时间走动一下。坐的时间过长，则让臀部在摩擦中加剧角质化，引起色素沉淀。平时洗完了澡，要及时的用一些保湿乳液和果酸美白产品，这样你的皮肤就能获得足够的水分，去除老化角质。
2．臀部肌肤是全身所有肌肤里老化速度最快的，这部分肌肤很容易出现松垮粗糙的状况。想要减缓臀部肌肤的老化，可以使用一些含活性咖啡因成分或是天然草本舒缓植物成分的保养产品。这些产品的特点是，能促进新陈代谢，使皮肤恢复白皙柔嫩。在使用这些保养产品的时候，可以配合适当的按摩，这样就能让皮肤更好的吸收。
3．先用冷水冲一下臀部，使臀部皮肤的毛孔收缩。将两杯海盐、一些温水、一杯橄榄油混合，充分搅拌。用它清洁臀部，就能起到天然磨砂膏的作用。
4．晚上睡觉时，最好穿贴身的平角裤，而不是三角裤。因为平角裤可以矫正臀型，而三角裤只会让臀部肌肤更加松弛。
5．可以使用一些纤体产品，它们同样可以让臀部更加有型。
臀部皮肤松弛下垂怎么办？
有的美眉发现臀部皮肤松弛下垂后，就赶紧去美容院进行护理，并且把所有希望都寄托给美容院。专家认为，单凭美容院的保养项目是无法快速达到效果的，最好能配合相关的运动。那么，相关的行动是什么呢，首先你需要一张牢固的椅子或墙壁来帮助平衡，还需要一对３到５磅的哑铃。接下来运动就开始了，你只要一周做三遍，即时隔天做一次。而其中每个方法做２组，每组１０次。在每组方法间休息４５秒。
臀部下垂解决方法一：
仰卧姿势，肩部放平。双膝弯曲，双脚着地。双手放在身体两侧，利用背部和双脚作支撑将臀部举起，伸直左腿，使臀部、左腿膝盖、上身在一条直线上，这时只有右脚撑地。坚持2~5秒，放下左腿。再放下臀部。重复以上动作。换成左脚着地再做。
臀部下垂解决方法二：
双手各持一个哑铃，站立。右脚向右迈一大步，取侧弓步姿势。胸部挺直，右手持哑铃下垂放松，左手持哑铃去接触右脚附近地面。恢复原来姿势。双腿弯曲，身体下蹲，做出犹如坐凳子的姿势，站起。换右腿做同样的动作。
臀部下垂解决方法三：
站在墙壁前，双手扶住墙，向后抬起左腿，屈膝，放一个哑铃夹在左膝盖处。身体可以前倾，向上抬左脚，在恢复，重复这个动作。换腿，做同样的动作。觉得比较费力，也可以去掉哑铃。
臀部下垂解决方法四：
两手各持一个哑铃，放到身前。找到一个有台阶的地方，将左脚放到台阶上，右脚放在地面上，两腿做出弓步姿势。左小腿与台阶垂直，右腿膝盖不要接触地面，此时两腿仍为弓形。以左脚为支撑点，向前迈右腿站起身。右脚接触一下台阶，再回到原来的姿势。重复做几次，换腿再做。
相信只要坚持这样的动作，配合美容院的护理，你的臀部肌肤一定会更加紧致，不再松弛和下垂。
