1.应警惕“过劳死”。
2000年10月23日凌晨1时，著名网站策划专家卢志东死在回家的出租车上，当时他年方39岁。消息传来，不少人都感到愕然，作为某网站总监的他，22日下午还和同事们商讨电子商务平台计划，没想到次日凌晨他就去世了。
卢志东的好友杨宁却说，志东的走是有预兆的，自从国际上“纳斯达克”震荡以来，他的情绪一直不稳定。
卢志东是IT领域的行家里手。在北京，网站的产生速度是每天8个，要想立足谈何容易！作为网站总监的他，除了负责全部的运作内容，还要到大学演讲，去社区组织联谊活动，还有举步维艰的融资、上市及没完没了的运筹策划。卢志东的时间表由天分割成了小时，甚至分、秒，早上6：30起床就开始琢磨当天推出的新网页和新策划，晚上9点才考虑回家。
两年如一日，每天14个小时的超负荷工作，卢志东变成了名副其实的“工作狂”，当他全身心地扑到工作上时，疲劳摧毁了他。他开始心慌、失眠，不是不想睡，而是不可能入睡，耳鸣和顽固性头痛像驱之不去的蚊子，时刻都在耳旁盘旋，使他痛苦不堪。在巨大的压力下，12点上床的他深夜2点会蓦然坐起，掐着自己的太阳穴默默念诵：“我不会输”，“我是机器，我撑得住”。
长期高度的精神紧张和过度思虑，破坏了卢志东脑血管收缩和舒张的动态平衡，导致他头痛不止，心脑血管缺血、缺氧，产生了心慌、耳鸣。
如果这些警示能使他改变工作狂的生活方式，休整一下，仍可挽回生命，可他采取的却是变本加厉的方式：“我是机器，我能撑得住”，最后只能在精疲力竭中离开了这个世界。
卢志东的英年早逝，是“过劳死”的一个典型范例。
日本“过劳死”预防协会认为，一个人一旦有下述表现，就可能已经身陷“过劳”处境：
①过早地挺起“将军肚。三四十岁就大腹便便，出现高血脂、高血压等症状。
②脱发及至早秃。每次洗澡都会掉许多头发，提示压力大，精神紧、张。
③性功能下降。男子阳痿或性欲减退，女子月经不调或闭经，都是整体健康衰退的第一信号。
④记忆力减退，甚至忘记熟人的名字。
⑤精力很难集中。
⑥睡着的时间越来越短，睡醒仍感疲乏。
⑦头痛、耳鸣、目眩。
⑧经常后悔，情绪易波动，易怒躁，悲观，且难以控制。
⑨经常爱上厕所，小便频繁，尤其是面临突发事件时，应激过度。
“过劳”又名“疲劳综合征”，是“非健康”的显著特征。我们身处大都市，为了生存和发展，面临着剧烈的竞争，“负”荷着沉重的工作压力，就会处于“过劳”状态，罹患“疲劳综合征”，这是对自己身心的最大摧残，对于未来的发展是有百害而无一利的，弄不好会落个“出师未捷身先死”。
2.科学饮食，均衡营养。
俗话说：“吃饱穿暖不想家”。一个人离家奔走在大城市，“吃饱”不仅是“不想家”的问题，更是获得能量，维持身体健康的至关重要的问题，“民以食为天”嘛！所以在大城市你想拥有旺盛的精力、饱满的工作和创业热情一定要吃好，吃出健康，吃出好心情。
一般来说，人的基础代谢所需热能约1500千卡（女性略低于男性），脑力和体力劳动约需要1600-2000千卡，食物特殊动力的消耗一般约需150千卡。食物中供给热量的只有碳水化合物、脂肪和蛋白质三类。此外人体还应摄入必不可少的无机盐、维生素和微量元素。
你要摄取足够的能量和营养就必须养成科学的饮食习惯。
（1）均衡营养
不要挑食和偏食。没有任何一种天然的食品能包含人体所需的各种营养。即使牛奶、鸡蛋所谓营养佳品也美中不足，牛奶含铁量低，鸡蛋缺乏维生素C。长期偏食和挑食会影响健康，甚至引起营养缺乏。
（2）吃荤又吃素
荤素不可偏废。有人说多吃素食可以祛病延益；又有人说多吃荤食可使人体格健壮、精力充沛。两方的说法都对，荤食和素食正好互补。荤食与素食最大的不同是蛋白质上的差别，肉、蛋、奶的蛋白质，是完全蛋白质又是优质蛋白质；而素食除了大豆外，所含必需氨基酸均不完全。但素食中多含维生素C及胡萝卜素，还富含人体必需的纤维素。故只有荤素食搭配，才可取长补短，有利于健康。
（3）喝汤又吃肉
你应当汤补还是肉补？这也可从营养成分的比较中来分析。以鸡蛋、鸡肉为例，鸡肉中的一些含氮化合物如肌酸肌酐等溶解在汤里，少量氨基酸也溶解在汤里，成为“汤鲜”的原因。但鸡汤的蛋白质成分极少。人类吃肉的主要目的，是为补充优质蛋白质和其他一些营养素，所以应当喝汤又吃肉。
（4）少吃甜食
多吃甜食的不良后果主要是龋齿，另外经常食用含有大量糖分的甜食可影响其他营养的摄入。
（5）不要暴饮暴食
有些人乐于呼朋唤友大吃大喝，这是一个坏习惯。一日三餐的食物，必须经过胃的消化和小肠内胆汁、胰液、肠液的作用。消化能力是有一定限度的，如每天分泌胃液约1500-2500毫升，胆汁600-700毫升等。
超过此限度就会破坏胃肠等脏器的正常功能，可导致急性胃肠炎、急性胰腺炎等等严重后果。
（6）少吃盐
盐（氯化钠）摄入过量，已证明是高血压病的致病危险因素之一。
（7）细嚼慢咽
养成细嚼慢咽的习惯，不狼吞虎咽，有利于蛋白质吸收。
（8）喝水有学问
2000年，我国营养专家对南方一城市居民的抽样调查发现，人们普遍每日饮水不足，对健康饮水的知识知晓率也较低。专家指出喝水也有学问：
①喝水宜多次、少量、慢饮；②不渴也饮；③所饮之水要具有高新鲜度。
（9）不可忽视早餐
早餐不是随便应付的“早点”，而是一日之第一餐，也是最重要的一餐，以至于营养专家认为，健康始于早餐。
早餐的营养质量，以全面、均衡为原则，应以谷类如馒头、全麦面包和燕麦粥、薏米粥、鸡蛋、豆浆、豆奶或牛奶为主，配以少量蔬菜、水果、坚果和肉类。
3.警惕食物中毒。
据《工人日报》报道：
2005年9月18日晚上，海南省海口市龙华区新坡镇仁里村委会养豪村有一居民因迁新居摆设酒席，引起52人突发感染性腹泻。
9月19日上午11时，当记者赶到新坡镇卫生院仁里分院时，仁里分院里已入住了不少患者，小小的卫生院里都是病人，因患者太多，有的患者就坐在卫生院门前的树下输液，每个患者面前摆放着一个塑料盆，用来盛病人的呕吐物，一位40多岁的妇女一边输液，一边呕吐，表情十分痛苦。
一位前来探望丈夫的孕妇告诉记者，她丈夫9月18日参加一位林姓村民的“入屋酒”（新屋落成举行的酒宴），吃了些猎肉和海鲜，回来后就感到肚子痛，又吐又拉，一直闹到半夜，她给丈夫涂抹了点风油精，才稍有缓解。快到天明时，丈夫又开始上吐下泻，到上午7点多，村里通知丈夫到卫生院打针。
9月19日下午，记者从海南省卫生厅了解到，养豪村集体中毒事件已确诊为“食物中毒”。
其实在大都市里，每天都有食物中毒的事件发生。如何预防食物中毒是善待自己的一项重要内容。
（1）食物中毒的预防要点
①为了避免食物中毒的事件发生，必须注意以下事项：要保证食物卫生、安全，不要采摘、捡拾、购买、加工和食用来历不明的食物、死因不明的畜禽或水产品以及不认识的野生菌类、野菜和野果。
②购买和食用定型包装食品时，要注意查看有无生产日期、保质期和生产单位，不要食用超过保质期的食品。一般不要购买散装的白酒和植物油。
③要做好自备水井和水龙头的防护，保证水质卫生安全；不要饮用未经煮沸的生活饮用水。
④养成良好的个人卫生习惯，在烹调食物和进餐前要注意洗手，接触生鱼、生肉和生禽后必须再次洗手。
⑤食物必须彻底煮熟才能食用，特别是家禽、肉类和牛奶。未经烧煮的食品通常含有可诱发疾病的病原体。
⑥不宜在常温下保存剩菜。夏天，即使不过夜的饭菜，也一定要及时冷藏，不可在常温下保存，以免给病菌的生长繁殖和释放毒素创造条件。隔顿食品及芸豆、豆浆等食物必须加热煮熟方可食用。
⑦防止蔬菜农药残留中毒。蔬菜购买后应立即食用，不要储存，以免破损部分在长时间摆放后发生反应，产生亚硝酸盐等有毒物质。如果是用蔬果专用洗涤剂清洗，按照洗涤剂的产品说明使用即可。如果是用清水清洗，在清洗前要浸泡20至30分钟。另外，用淘米水清洗蔬菜，可以有效清除残留农药。
⑧餐馆就餐少点凉菜。夏天到餐馆就餐，点菜时尽量多点热菜，吃剩的蔬菜不宜打包。如果要举办婚宴、生日宴等较大宴会，要选择有足够接待能力的饭店，因为需要在开席前很久就把一些菜肴的成品或半成品做出，如果食物保存不当，极易变质。不吃路边商贩销售的熟食制品及凉菜。
⑨少吃街头刨冰。街头无证摊点所用的冰多是工业用冰，带有大量的细菌和其他有毒物质。而且，售卖者一般都未经健康检查，食后极易造成食物中毒或其他病症的发生。
⑩食品、刀板、食具均要生熟分开，防止细菌交叉污染。烹饪用具，刀叉餐具都应用干净的布揩干擦净，每块抹布的使用不应超过一天，下次使用前应把抹布在沸水中煮沸消毒。保持厨房的清洁，厨房应防鼠、防蝇、防蟑螂，垃圾及时清理不能过夜，下水道不能有积水。
（2）食物中毒的急救措施
你或你的家人，一旦出现上吐下泻、腹痛等食物中毒症状，千万不要惊慌失措，冷静地分析发病原因，针对引起中毒的食物以及吃下去的时间长短，及时采取如下三点应急措施：
①催吐
如食物吃下去的时间在1-2小时内，可采用催吐的方法，立即取食盐20克，加开水200毫升，冷却后一次喝下。如不吐，可多喝几次，迅速促进呕吐。亦可用鲜生姜100克，捣碎取汁用200毫升温水冲服。如果吃下去的是变质的荤食，则可服用十滴水来促进迅速呕吐。还可以用筷子、手指或鹅毛等刺激咽喉，引发呕吐。
②导泻
如果吃下去中毒的食物时间超过2小时，且精神尚好，则可服些泻药，促使中毒食物尽快排出体外。一般用大黄30克，一次煎服。也可采用番泻叶15克，一次煎服，或用开水冲服，亦能达到导泻的目的。
③解毒
如果吃了变质的鱼、虾、蟹等引起的食物中毒，可取食醋100毫升，加水200毫升，稀释后一次服下。此外，还可采用紫苏30克、生甘草10克一次煎服，若是误食了变质的饮料或防腐剂，最好的急救方法是用鲜牛奶或其他含蛋白质的饮料灌服。
如果经上述急救措施，中毒症状未见好转，或中毒重者，应尽快送医院治疗。在治疗过程中，要保持安静，避免精神紧张，注意休息，防止受凉，同时补充适量的淡盐水。
总而言之，控制食物中毒的关键在于预防，一定要搞好饮食卫生，防止“病从口入”。
4.运动锻炼，永葆青春。
年轻人好活动，活力四射，正处于运动健身的大好年华。然而，令人遗憾的是身处大城市的年轻人往往以“工作忙”，“没时间”为借口，不去运动，不去锻炼，以至于年纪轻轻便疾病缠身。
积极地运动锻炼不仅是抗拒工作及生活压力的最有效途径，也是让身体健康的最佳途径。
“生命在于运动”，经常运动能使身体健康，精神振奋；运动不足会使身体各部分功能衰退，肌体的防卫功能下降，致使百病滋生。
运动锻炼可使肌肉发达，骨骼坚固，关节灵活。经常运动，可改善骨骼代谢使骨骼变得坚实。
运动锻炼可增强心血管的功能。坚持长期体育锻炼的人，心脏收缩有力，可以使供应心脏组织血液的冠状动脉的口径加大，增加单位组织中毛细血管的数量。
运动锻炼可促进体内的物质代谢，机体对能源物质和氧的利用更充分，减轻心血管的负担。
运动锻炼还可以调节中枢神经系统的兴奋与抑制过程，使之活动趋于平衡，反应灵活，有利于适应于外界环境的变化。
运动锻炼还能增强免疫力，有利于增强抗病能力。
运动除了对人体的生理机能产生有利作用外，还会对人的心理产生积极的影响。适当的运动可以缓解精神压力，有利于消除一些同心理紧张有关的不良行为，如吸烟、酗酒、过食等；运动所产生的效果甚至优于药物；运动还有利于培养坚韧不拔、不畏艰难的顽强意志和勇敢的拼搏奋斗精神，形成良好的心理素质。
现代科学技术的发展，减轻了人们特别是大城市的人体力劳动强度，但同时也减少了身体活动的机会，这种经常静坐的生活方式，降低了人们的机体抵抗力，其带来的负面影响就是违背了“生命在于运动”的健康之道。所以，在大城市里打拼的人，更应该加强运动锻炼。
（1）选择最适合自己的锻炼方式
现在你可能会说“锻炼身体好是好，但我天天都那么忙，怎样抽出时间来锻炼呢？”其实无论什么人，每天抽出30分钟锻炼总是可能的，用半个钟头锻炼，慢慢日积月累，就足以使你的身体“倍儿棒”了。要使短时间的运动锻炼收到效果，你先得选择最适合你自己的锻炼项目。
你可以先了解了解，都有什么锻炼方式，各种锻炼方式的频率、强度、时间是多少，然后确定哪种锻炼方式你比较感兴趣。
你可以按照以下标准来确定适合自己的锻炼方案：
适合你的个性，你能乐在其中。
采取多种锻炼方式，你就不会觉得枯燥无味了。
简易舒适。
能够成为你的生活方式之一。
家人或朋友也能参加。
易于开始。
明显有益于生理和心理健康。
能够提高你的生活质量。
能够使你对自己的健康状况感到满意。
运动锻炼，激发动力是关键问题。如果你觉得自己动力不足，那你一定要选一种相对容易坚持并且自己也喜欢的锻炼方法，甚至不坐车、自己步行上班也算是锻炼！
（2）多参加时尚的有氧运动目前，国内外普遍认为，最有效、最经济的健康运动就是有氧运动
有氧运动是指能增强人体的吸入、输送和利用的耐久性运动。其特点是低强度、长时间、不间断而有节奏。相对于足球等激烈的竞技运动常带在缺氧状态下消耗体能，人们在参加有氧运动时，身体所需要的氧气能够得到充分的满足，达到动态平衡。
有氧运动一般为中小强度，需要经常反复多次，运动后即刻心率应在最大心率的60%-85%的范围内。它是一种温和的锻炼方式，有“轻体育”之称，不但适宜于健康人，也适宜于心血管病、糖尿病、骨质疏松等慢性疾病患者。
有氧运动的频率，一般认为每天应连续进行30分钟至1小时，使人略感气喘、稍微出汗。每星期应运动3-5次，特别强调持续性，否则难以收效。
尤其是大城市里年轻的上班族，很少时间进行锻炼，如果每天抽半小时至1小时的时间跑步，或练练健身操，基本上就能达到健身的要求了。
有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。加拿大多伦多大学健康教育家莱斯通过对800人的长期观察和300多个有关实验发现，当人们感到大脑疲劳时，到室外跑步，可以使大脑的功能恢复到58%，而不做运动改吃药的话，大脑的功能只能恢复到40%到50%。有人便总结出来，慢跑是最佳有氧运动，对醒脑有奇效。
有氧运动还具备恢复体能的功效。这是积极的恢复方式，如果在非常疲劳的时候，加入到一个令人兴奋的健康群体里进行健身运动，对情绪及体力的调整最为明显。如在健身房中伴着优美的音乐做有节奏的健身运动等。
5.按照自身的“生物钟”作息。
德国最负盛名的哲学家康德活了80岁，这在19世纪初算是长寿老人了。M.M.佐生科对康德作了极好的评述：“他的全部生活都像是按照最精确的天文钟作了估量、计算和比拟。他晚上10点上床，早上5点起床。连续30年，他一次也没有错过点。他7点整外出散步。歌尼斯堡的居民都据此来核对钟表。”
据M.M.佐生科说，康德生下来时身体虚弱，青少年时经常得病，后来他坚持规律生活，按时起床、就餐、锻炼、写作、午睡、喝水、大便，形成了“动力定势”，身体从弱变强。
康德的最大的长寿秘诀就是按自身的“生物钟”作息起居。
人的生理活动随着昼夜交替进行着周期性的节律活动，这种节律活动，科学家称之为“生物钟”。
生理学家认为，每天按时起居、工作、学习，能使人精力充沛，从而使生物钟“准时”。
我国研究“生物钟”的专家宋为民认为：人体的一切生理活动都是起伏波动的，有高潮，也有低潮。人体内有一个“预定时刻表”在支配着这些起伏波动，受它支配的人体血压、体温、脉搏、心跳，神经的兴奋抑制、激素的分泌等100多种生理活动，是“生物钟”的指针，反映了“生物钟”的活动状态。
可见人体各器官的机能是按“生物钟”来运转的，生物钟“准点”是健康的根本保证，若“错点”则是柔弱、疾病、早衰的根源。所以有人说：谁违背了生物节律，谁就与“魔鬼”交上了朋友。
目前，国际上认为“生物钟”是自然养生的最高境界。因为古今中外，健康长寿者的“养生之道”千差万别，但遵循自身“生物钟”规律生活作息这一条是共同的。
由于大城市的生活节奏紧张，导致许多人的“生物钟”紊乱。每个人都应该细细查点一下你的“生物钟”是否出了问题，及时地调整过来，只有这样才能够避免不必要的疾病发生，才不会无端地给自己招来烦恼、疾痛病和压力。
每个人的“生物钟”各不相同，比如，有的人是“百灵鸟型”，而有的人是“猫头鹰型”。
你究竟是一个习惯于起早的人还是一个喜欢熬夜的人？有的人在早6点至8点之间，就能干完他在下午要用4-6个小时才能干完的事情。也有的人，他那杰出的创造性成果完全是在深夜完成的。那种被迫从事8点上班12点下班，下午2点上班6点下班，或者其他死守工作钟点的人，因为自己体内“生物钟”所“编定的”自然程序与他们的实际工作时间颇不相合，因而常常会发现他们有不少时间都是在那种“看起来很忙”的假象中浪费了。
总之，“生物钟”的紊乱会破坏人的生理常态和心理平衡，顺应“生物钟”工作和休息，是每个人善待自己的一个重要的方面。
6.戒烟、酒、赌，珍爱生命。
在大城市中，随处可见有的人嘴叼一根烟，吞云吐雾，自认为这很酷；有的人呼朋唤友，拉开饭局，举杯豪饮，以至东倒西歪，烂醉如泥；更有人嗜赌成性，通宵达旦，乐此不疲。
烟、酒、赌，这些不良习惯，使人的健康严重受到威胁，这是对青春和生命的极大浪费和摧残，每一位立志在大城市要干一番事业的人都应该远离烟、酒、赌，培养健康向上的生活方式。
（1）下决心戒烟
统计数字表明，20世纪后半叶香烟在发达国家中造成了极大的危害。
1950-2000年，发达国家有大约6200万人死于吸烟，其中大多数人（5200万）为男性，且大部分（3800万）死于中年（35-69岁）。在这个死亡年龄组的人平均少活了20多年。
吸烟，会导致肺癌以及上呼吸道、食道、膀胱和胰腺，甚至胃、肝脏、肾脏及结肠的癌症。
吸烟对人体健康有百害而无一利，对人的心理危害也是很严重的。从事心理研究的人做过调查，结果发现长期吸烟，可以使人的注意力的稳定性受到影响，使人反应迟钝，双手不稳定，动作不准确，还可使人的听觉敏感性降低，过早失聪。有的吸烟者，视力还会变得模糊。
有的人认为，吸烟可以提神，消除疲劳，触发灵感，其实这都是毫无科学道理的，心理学的研究证明，吸烟非但对大脑没有好处，而且严重影响人的智力、记忆力、想象力、辨认能力，从而降低工作和学习效果。所以，如果你是名“瘾君子”，就应该下决心戒掉烟瘾。
美国癌症学会收集了一些成功的经验，可供戒烟者选择运用：
①患感冒或某些疾病时，常无吸烟的欲望，可以趁机把烟戒掉；②把自己应该戒烟的理由记录下来，时常翻阅，并尽量把更多的理由补充上去；③把你想买的几样东西记下来，算一算值多少钱，再把你每天将用来买烟的钱存进“补满”，储蓄够了数，便去买那几样东西，同时戒烟；④千万别整条整条的买烟，抽完一包再去买一包；⑤身边不带烟，也别带火柴或打火机；⑥每根烟卷只吸一半，每两口中只有一口真正吸进去；⑦要对自己说“我不想吸烟”，而不要说“我戒烟了”；⑧每当伸手取烟卷时都问一下自己“我真需要这支烟吗？恐怕只是一种条件反射吧”；⑨你极想吸烟时，做十次深呼吸，吸最后一口气时，擦燃一根火柴，缓缓地把气呼出，将火焰吹灭，把火柴捻在烟灰缸里（把它当作烟卷似地捻灭），立即转回身去工作；⑩想一想吸烟时的烟雾中有多少毒素在损害你的肺、肾和血管；想一想吸烟使你口臭，连身上的衣服以至自己的家都满是烟味。
（2）认识酗酒对健康的危害
酒精中毒在当今的社会中太普遍了，实在难以统计其确切数字。据粗略估计，全世界可能有1.2亿人患有酒精依赖综合症。在发达国家的癌症死亡总数中，大约有3%是由于饮用酒精饮品造成的。
美国每年至少有10万人死于酒精依赖及酗酒，每年因酒精中毒引起的医疗费用、生产损失和其他社会开支达2000亿美元。在酗酒死亡人数中，有高达50%的人死于心血管疾病。在所有高血压病例当中，不分性别、年龄和体重，因饮酒和酗酒导致高血压的病例高达四分之一。过量饮酒还带来许多身体问题，可能会引发致命的或非致命的中风、心律失常、心脏猝死、心脏病和心肌病。
短时间内摄人大剂量酒精会引起血压升高，心跳加快，甚致损伤心脏功能，引起猝死。长期过量饮酒可以导致心脏输出量减低，心肌收缩异常和心跳失常。另外，过量饮酒还会导致多种癌症，还能引起肝硬化。
酗酒有如此多的害处，请问你还要“对酒当歌”吗？
（3）赌博危害人的身心
提起赌博你也许听过这样的话：“十赌九烂，久赌成贼。”这是人们从社会影响方面看赌博的危害。然而，现代医学和心理学家专家指出，赌博对人身心健康的不良影响更不容忽视。他们认为：“十赌九病，久赌成疾”，并告诫人们，赌博与健康不可兼得。
赌博者的致命伤是他们的喜怒哀乐等“七情”变化无常。
一是他们赢钱心切，但又怕输；输了不服，硬要扳本。
二是一进赌场，既怕公安人员来抓，又怕老婆儿女来闹，思想上老是充满不安、焦虑和恐惧。
三是赌输了债台高筑，倾家荡产，于是烦恼、愤怒，乃至铤而走险。
四是一旦发了横财就高兴、激动和狂喜。专家认为，情绪是生命的指挥棒，人的“七情”表现，不但是对周围环境刺激的主观反应，还关系到人的生死存亡。激动无常的情绪变化会打乱人体正常的免疫功能，削弱抗病能力，导致疾病。
从身体遭受的损害来讲，由于赌博者大都一坐就是几个小时甚至通宵达旦，脖子持续向前倾斜，很容易形成颈椎疾病，由于久坐不动造成下身血液循环不良，易发痔疮，腰腿麻木疼痛；赌博者大多都潜居斗室，加之人人吸烟消愁，造成室内空气严重污染，可诱发和加重感冒、气管炎、肺气肿、支气管哮喘及肺癌等呼吸道疾病；由于赌博者往往饮食无节，赢了钱花天酒地地猛吃猛喝，输了钱满腹烦恼，茶饭不思，很容易造成消化不良等肠胃疾病。
社会学家调查还发现，迷恋赌博的青少年往往行动刻板不灵，头昏脑胀，注意力不集中，记忆力明显减退。所以，一个健康、有理想、有作为的入，绝不应走上赌桌和赌场！
7.看病求医有技巧。
人吃五谷生百病，一个人行走在大城市里，难免有个头疼脑热、大病小情的。得了病就不能讳疾忌医，而是应该及早地去医院看病。经常听人们说，在大城市看病难，吃药贵，其实只要你懂得一些窍门，就能化难为易，花小钱看大病。
（1）选择医院的技巧
很多人得了病，拿不定主意到哪家医院去看，以下4点以供参考：
①当出现急症、重症时要保持镇静，应立即到附近医疗水平较好的医院就诊，如医学院的附属医院、三级甲等的综合医院，或与你出现的症状相对应的专科医院。一般最好是看西医，在医生的指导下选择就诊科别，以求得明确诊断与正确有效治疗。
②当出现普通症状时也应马上去医院求诊，因为常见病多发病多见，所以可以在就近的社区医院或二级医院就诊。最好确诊前看西医，以求得明确诊断。如经过一周左右的诊治，结果尚不能明确，或症状无明显好转时应转至三级甲等综合性医院或相对应的专科医院就诊，以求明确结果，并制定有效的治疗方案。
③患慢性病时应在较好的医院（二级或三级医院）确诊，并制定合理、正规、有效的治疗方案后，可在就近的社区医院复诊治疗。
④在西医明确诊断后，如认为有必要服用中药治疗，可请有经验的中医或中西结合医生辨症治疗，但也应得到现代检查方法的监测。
（2）看医生的原则
谁都知道生病要找医生诊治，可有些人要反复去几次医院才能搞清楚病情。你不能只怪医生医术不高，有时候完全是你自己造成的。在看医生过程中的患者个人行为，往往关系到医生对病情诊断的正确性，关系到疾病的康复，所以，在就诊前和就诊的过程中要遵循下面的原则。
①不要浓妆就诊。就诊前切勿化妆，尤其是不能浓妆艳抹。因为化妆品会掩盖本来的肤色，对贫血、斑丘痣、黄疸、血管痣等病的诊断十分不利。
②不要在酒后或大量吸烟后立即就诊。中量饮酒（尤其是烈性酒）或大量吸烟可引起心率、脉搏显著加快，血压波动，以及出现其他异常改变，从而产生某些假象，给确诊造成一定困难。因此你在看医生前4至6个小时内不要饮酒或吸烟。
③就诊前应避免用药。有些药物可遮掩症状，因此，除非病情紧急需用抢救药之外，一般在就诊前不宜用药，特别是镇痛药、降压药、解热药、镇静安眠药等。
④如实告诉医生你的病史。病史是诊断疾病最重要的依据之一，如果病史不清楚再高明的医生也难以对疾病确诊，很容易造成误诊。有些人怕难为情，谎报病史，这比隐瞒病史更糟，对虚假的病史容易使医生做出错误的诊断，进而导致错误的治疗，后果不堪设想。
⑤就诊时心情要放松。你在陌生的医生面前感到有些紧张是难免的，但若过度紧张，甚至产生恐惧心理，则会妨碍诊断，给确诊带来困难。因为人体在高度紧张状态时会出现心率加快、血压增高以及肌肉紧张等症状，不仅会造成假象，而且还会妨碍检查。
⑥检查时要与医生合作，医生在进行物理检查时，病人必须主动配合，才能使检查成功。如果检查时你不按医生的要求去做，必然会影响检查结果，从而造成误诊。
⑦不要点名叫医生开某种药。许多人就诊时不愿服用医生给开的药，而是向医生指名要药，这种做法弊端很多。因为治疗必须对症下药，该用什么药必须由医生根据诊断开方，滥用药物不仅是一种浪费，而且还容易引起药物的不良反应甚至会造成严重后果，不少医生也都讨厌病人自己索药，把指名要药看做是对医生的不信任，所以，这种做法还会损害医患关系。
（3）看病省钱有窍门
不少人常抱怨，在大城市看病实在太贵，看不起病也吃不起药。其实，听听医学专家的如下忠告，你也能花小钱治好自己的病。
①小病别挂专家号。现在很多人存在一个普遍的认识误区，似乎找专家看病，心里才踏实。其实一些常见病，任何医生都能够诊治，如果再花钱挂一个专家号无疑是浪费。
②别常更换病历。不少人看病时不喜欢带病历，每次都是图省事再买上一本病历看病。其实，老病历上往往记载着以前的病史和一些重要检测结果，这些资料是医生诊断的重要参考，这样医生就不必开一些“试探性”
的药，也不会让你去多做一些重复的检测，当然会省一笔钱。
③贵药不一定好。有很多人以为价格高的药一定好使，所以不惜“重金”买“好药”。其实好药是指疗效确切、对人体的副作用小的药，这种药关键在于对症，而不在于价格。选择适合自己病情的药才是最好的，其实对症的药往往价格很低廉。
8.给自己的心灵洗个澡。
也许你每天都要给自己的身体洗个澡，因为这样可以去除污垢和病菌，使自己保持身体的洁净健康。
但是，你在为自己的身体洗澡的时候，是否为自己的心灵也洗了个澡呢？要知道现代人特别是大都市里的人，许多“身病”的根源在于心灵上沾染了污垢和垃圾，在于“心病”。
一个身体看起来健康的人为什么会痛苦呢？质而言之，在于对工作和生活中的一些人和事看不开、想不通、放不下，一味地固执而造成的。这种痛苦就好似人心灵上的垃圾和尘垢，是一种看不见摸不着的烦恼，由怨恨、后悔、恐惧、生气、发怒等组成。
商朝的建立者商汤，是中国历史上一位很有作为的帝王。年轻时，他在自己的洗澡盆边上写了九个字：“苟日新，日日新，又日新。”商汤在洗澡的时候，外洗其身，更注重内洁其心，所以，他每天都身心舒畅，朝气蓬勃。因为他不仅洗去了身体表面的污垢，更洗去了内在心灵上的垃圾和尘垢。
在喧嚣浮躁的大都市，野马般奔腾不息的欲望在吞噬每一个人的心灵；坎坷、挫折、失意、磨难……一切不遂心顺意的事如同雨后疯长的小草一般，让许多脆弱的心备受折磨，备感疲倦、无奈、无助、烦恼不已，痛苦不尽。
更可悲的是，越来越多的人又步入了一个心灵的误区，变本加厉地让自己的心灵和身体都处于一种忙碌不堪的状态，他们以为这样就没有时间烦恼和痛苦；结果适得其反，他们疲于奔命，陷入身心重压的旋涡之中。在这个黑色的旋涡中，他们身心交瘁，失眠、神经衰弱、疲劳综合征，接踵而来……事实上，苦苦挣扎于大都市的人远离痛苦与烦恼的侵扰，解脱心力交瘁的困境的唯一方法是：定期给自己的心灵洗个澡。
（1）降服生气
①警惕自己是否误解了别人，很可能是他的无心之过，不知道你的原则或规定。
②就算是别人违反了你的规定或原则，并不表示你所订的规定或所持的原则就是对的。
③问自己这样一个启发性的问题：“就长远来看，他这么做是不是真对我有什么帮助？”如果你想消气，不妨再这么自问：“从这件事上我能学到些什么？我该用什么方法，把所持的规定或原则告诉那人，好让他对我真有帮助，而将来不再重犯？”
（2）战胜害怕
好好审视一下，自己到底害怕的是什么，然后做好心理准备，看看有什么办法来解决这一切。当你做了一切能做的，如果内心还是忐忑不安，这时就拿出你应有的信心和勇气。要知道当你已经做了准备，再害怕就是多余的。如果不幸成真，那就勇敢地面对吧！
（3）扫空懊悔
你的一生里最需要避开的消极情绪就是懊悔。这种情绪让你在“为打倒的牛奶瓶哭泣”中耗损时光。
解决懊悔情绪的具体办法是：
①承认自己确实犯了错误，失去了机会。
②心里牢记着，日后若再碰到类似情况，保证不再犯相同的错误。
当你下定决心，那么先前那些懊悔便会一扫而空，从而转化为你未来追求更高目标的动力。
（4）控制心力交瘁
①下定决心，从你目前正在处理的各种事情中挑出自认为最重要的。
②随之把这些自认为最重要的事写在纸上，按照它们的重要顺序排列，这可以让你觉得诸事都在掌控之下。
③好好审视你纸条上列的第一项，想想该怎么做，随之拿出行动直到把它做好为止。
一旦你把第一件事情完成后，就会做得更起劲，因为这时你会觉得又重新有了控制能力，心力交瘁及沮丧的现象自然也会随之消失。
总之，一个人要在大城市里生活得健康快乐，充满阳光动力，就必须扫除不良情绪的阴霾，定期清理自己的心情。
9.去看心理医生又何妨。
联合国世界卫生组织对健康下的定义为：健康不应该单指身体上没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上的美好状态或完全安宁。
但是长期以来，中国人似乎更关心自身的生理环境，对营养保健、锻炼强身投入了极大热情，却忽视了对健康同样重要的心理环境——稳定的情绪、愉悦的精神、坚定的意志。
中国社会调查事务所在北京、广州、上海、天津、武汉等城市做的调查显示：近50%的人认为健康标准不包括心理健康。36%的人认为，只有精神有问题的人才需要心理咨询，21%的人认为，只有心理问题影响了生活和健康才需要咨询与治疗。而心理学专家告诉我们，其实每个人都有一些需要打开的“心结”。有一天有一句话应该是人们习惯说并且乐于说的：
我去看心理医生。
其实，心理健康比许多人认为的重要得多。有资料显示：当今引起各种疾病的原因中，有70%至80%与心理因素有关，这些疾病包括高血压、冠心病、胃和十二指肠溃疡及一些皮肤病。
在当今这个复杂而且不断变化的时代，人身处竞争“白热化”的大都市，现实的压力迫使人们不停地向前运行，人们在各自的领域里被社会异化，人群中充满了焦虑、烦躁、愤怒、失落、紧张、恐惧，陷入了一场前所未有的心理危机。
每个人都或多或少地存在一些心理盲点。如果及时调节，可能很快恢复正常，如果任其积聚，超过了一定界限就会造成心理疾病。遗憾的是，中国人还没有养成及时“心理咨询”的习惯。在西方国家，一个人如果连续几天情绪低落，不能自控，他会找心理医生咨询一番；在中国，如果有人这样做，他很可能会被看做是神经过敏。
心理咨询就是帮助人形成自己应对环境的方法和技能，它应该是既治标又治本的。作为心理咨询人员的心理医生不是简单地为你“打理心情”，而是交给你一把梳理心情的“梳子”。
总之，凡是你在心理上有困扰和问题，需要获得帮助、支持、治疗和指导时，你应该勇敢地去看心理医生。
具体地说：
当你有明显不平常的感觉和行为时，例如，总听到一个声音指挥、控制你，你应该去看心理医生。
当你有心理不健康的表现时，如害怕一些并不可怕的事物，害怕花、害怕水、害怕笔、害怕看人等等；再如，脑子里总不停地想一些无意义的小问题，或者不停地洗手等等，你应该去看心理医生。
当你有一些奇怪的疾病时，如因为精神受刺激等原因，突然瘫痪、失明或聋哑了。在医院相应的科室虽查不出病来，又确定发生过的奇怪疼痛、胃肠不适等等，你应该去看心理医生。
当你身体没毛病，有由心理原因引起的性功能障碍时，或者有一些古怪的性问题时，你应该去看心理医生。
当你情绪极差，难以自拔时，你应该去看心理医生。一般常见情况有过度抑郁或长期抑郁、神经衰弱、对某些事过度紧张焦虑等等。
当某些事引起了你强烈的心理冲突，自己难以解决时，你应该去看心理医生。
当你人际关系中出现了较大问题时，你应该去看心理医生。
当你睡眠不好如失眠、做恶梦或者梦游时，你应该去看心理医生。
而且，不仅仅是你的心理和生活出现问题时需要心理医生，当你在发展自己和在事业上遇到一些影响心理的问题时，你都可以去寻找心理医生的指导和帮助。
当然，不同机构中的心理医生业务范围不尽相同。不是每个心理医生都可以解决所有心理问题的，每个心理医生都有他擅长的特定领域，在看心理医生时，应首先对此有一个大致的了解。
那么，与心理医生打交道，应注意哪些事项呢？
（1）想好开头说什么
一些求医者见到医生后情绪波动很大，不知从何谈起，浪费了许多时间。事先想好“开场白”，几句话就能进入主题，给医生一个好感觉。
（2）把心理医生看作是一个特别亲密的朋友
心理问题，大多要有情感上的倾诉，这是“病人”和医生的共同愿望，一点儿也不矛盾，且医生会对你的“泄密”给予绝对的保密。因此，面对心理医生，尽可能敞开心扉。
（3）倾诉要有所节制
人在激动时易失控，一肚子的烦恼和苦水恨不得全部倒出来，从时间上考虑，你的倾诉在10-30分钟即可。
（4）“有问必答”比“拐弯抹角”更利于沟通
一些求医者存在种种顾虑，有的人说到一半时忽然又后悔了，改变了主题；有些人因怕露丑、害羞等原因不肯说关键的问题，这都不利于达到医治心病的目的。对心理医生的提问最好是有问必答，使医生的分析和判断更准确。
（5）不必过分地关注自我的表现与形象
求医不是求职或与上级领导谈话。心理医生并不太关心你表层的东西，而是更注意解决你的心理问题。在与心理医生的谈话中，你要尽可能地放松一些，不要在说话中过多考虑方式方法和技巧。有话直说，“开门见山”最好。
（6）防止就事论事地纠缠于细节之中
有些人生怕心理医生不了解自己的经历与问题的发生、发展和现状，用大量时间去讲述一件事的细节。其实，这是不必要的。心理医生更关注你的思想观念及对问题的认识。对于事情的叙述，可先大致讲一讲，然后等心理医生提问再说。
（7）不要期望由心理医生给你“决策”
比如说离不离婚，与恋爱对象是否继续保持关系等问题，不少咨询者希望心理医生给一个明确的答复。而心理医生的职业准则恰恰是避免这种不能完全负责的“硬性指导”。他们只能给你讲些观点和道理，启发和疏导你的“症结”，最后的“大主意”还得由你自己拿。
（8）不要希望一次咨询就“根治”
解决心理问题往往要有一个过程，那种希望“一点通”、“仙人指路”的走捷径想法是不现实的。如果与心理医生面谈不便，还可以电话交流。
（9）心理问题不要等成了“心病”时才去求医
现实中，心病不算病的观念还很有市场，不到万不得已，人们似乎还不愿与心理医生打交道。其实预防心理疾病与心理疾病的及早治疗更为重要，在“心理才感冒，还未发高烧”时就应该去找心理医生了。
（10）对于有关“性”的问题，最好能找同性别的医生
尽管心理医生在诊治病人时有严格、严肃的科学态度，但涉及“性”的问题，同性之间说话更为方便和深入些。退一步说，如果找不到同性心理医生，向异性心理医生谈“性”的问题也是可以的，不必过分紧张。在心理医生眼里，患者的性别是无关紧要的。
