（二）倾诉和发泄
要彻底倾诉心底里的郁结。倾诉是治愈忧郁悲伤的良方。当您遇到烦恼和不顺心的事后，切不可忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静的人倾诉。如没有合适的对象，还可以自言自语地进行自我倾诉。千万别以发怒这种火上浇油的方式，来发泄心中的积怒和烦闷。我国古医书《黄帝内经》有：“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”、“怒伤肝”之说，认为“悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇”，“摇”则疾病生矣。对这些不良情绪有效地化解，正是一系列疾病的良好预防药。英国心理学家柯切利尔极力推崇一种自我倾诉内心苦闷和忧郁的方法——放声地、自言自语地倾诉。他指出，这种心理上的应激反应是防治内科各种疾病，尤其是心血管病和癌症的良药。他认为积存的烦闷忧郁就像是一种势能，若不释放出来，就会像感情上的定时炸弹，埋伏心间，一旦触发即可酿成大难。但若能及时地用倾诉或自我倾诉的办法，取得内心感情和外界刺激的平衡，则可祛灾免病。
有眼泪要让它流出来。生活中遇到痛苦和折磨，流泪可以解除苦闷。因为情绪激动时，人体血液会产生某种化学变化，眼泪的流出将使这种物质得以排泄。
（三）家人和朋友的关心理解显得尤为重要
家人的不理解会加重妇女更年期的症状。所以，如果家有处在更年期的女性，千万要多关心她们。眼下，“更年期”变成了打趣甚至嘲弄人的词。男人碰上看不顺眼的事，如果当事人是中年女性，就不由分说朝她们贴个“更年期”的标签；年轻人也会用怪眼光看年纪大的人。作为家人，不要动不动就说“你是不是更年期到了”之类的话。她们生气时，要采取冷静、宽容的办法。
武茹是位女强人，可更年期综合症却没放过她。她52岁那年，一点点的小事情就能使她暴跳如雷，慢慢发展到不能自控。后来，她无法过正常生活，只得住进医院的神经内科。她是某企业的管理者，对己、对下属严格得近乎苛刻。进入更年期后更是不近人情。住院后，她先生和女儿体谅她的心情，经常陪着她，照顾她，给她解闷。医生也给她讲了关于更年期的问题和自己调整的方法。同事见状，也不计较她平时的苛刻，主动去医院看望她。出院后，她整个人变了，变得善待别人和自己。她以前穿着极不讲究，后来常常去买漂亮的衣服，还做做美容、跳跳舞。她说，人的生命只有一次，不管什么样的情况下都要珍惜自己，接受现实，也要善待自己，充实自己。
（四）激素替代疗法
更年期症状明显时，可以在妇科医生的指导下，补充体内的雌激素水平，但切忌盲目用药。如果怕相关药品有副作用，就尽量多吃能增加雌激素的食物，如乌骨鸡、花粉、蜂蜜、维生素E等。
（五）对症治疗
头痛明显者可用一些常用的止痛药，如必理通等缓解头痛的药物。情绪急躁和焦虑者，可选用一些镇静类药物。
（六）中医中药
根据中医理论，更年之期，肾气渐衰，天癸渐竭，导致五脏功能失调、阴阳失衡而为病。因肾虚不能涵养肝木，则肝气郁结，可见情绪低落、胸闷胁胀、不思饮食；肾虚不能滋养心神，可见精神恍惚、无故悲哭；肾虚无以温养脾土，可见头晕耳鸣、腹胀腹泻、疲乏无力等。因此治疗在补肾的基础上，佐以疏肝理气、滋养心神、健脾化痰，可缓解病情且患者易于接受。
（七）合理的性生活
合理的性生活可以防止因生理、心理、社会等复杂因素而引起的性淡漠或性衰老。
（第6节）离退休者的心理调适
许多人还没退休时盼退休，真正退休后又怀念以前忙忙碌碌的日子。所谓退休综合症是一种老年期典型的社会适应不良的心理疾病，是指离休、退休的老年人在退休后对环境适应不良而引起的多种心理障碍和身心功能失调的综合病症。
退休综合症的心理特征是：孤独、空虚和忧郁。原本乐观的人这时候都可能变得情绪消沉。与此同时，身上的毛病也突然增多起来，健康状况每况愈下。
退休综合症的病因
导致本病的原因是多方面的：
1.退休后，生活模式的改变引起心理上的不适应。离退休以后由于职业生活和个人兴趣发生了很大变化，从长期紧张而规律的职业生活，突然转到无规律、懈怠的离退休生活，难以适应而产生焦虑、无所适从，有一种失落感。有的人认为自己精力充沛、壮志未酬，完全能胜任原工作，退下来后就会产生失落感，还可有轻度抑郁，认为自己被遗弃，无精打彩，悲观，失眠。特别是沉湎于辉煌的过去，为消逝的美好时光而遗憾，即产生抑郁。
2.缺乏思想准备，不能妥善地安排空闲时间；或体力下降、疾病缠身、行动不便等加重障碍。
3.退休后体力和脑力活动减少，社交活动减少，生活单调，易产生心理老化的感受，并加速生理衰老进程，容易使人产生忧郁、焦虑、死亡来临的惊恐、疑病心理等。
4.由于离退休以后原来的生活节奏被打乱，活动减少，可出现失眠、头痛、头晕、疲乏、无力及心慌等神经症综合症。
退休综合症常见的临床表现
1.孤独、空虚和严重失落感，体力和精力减退明显，自卑心理严重。
2.情绪忧郁，焦虑紧张，心神不定，喜怒多变，难以自控。
3.对事物毫无情趣和活力，懒散乏力，不爱活动，反应慢，严重时达到麻木迟钝状态。
4.看到老朋友、老同学、乃至亲朋好友或病或死，相继离去，大有“兔死狐悲”之感。
5.心理上老化现象加快，自感脑力和体力不支，悲观失望。
6.促发多种身心疾病。
退休综合症的防治措施
1.心理上要及早做好退休前的准备工作，计划好退休后生活安排、充实退休内容等。一般早一至两年就要着手进行准备。
2.有条件者尽量继续发挥余热，参加一些适合自己体力和专业的社会活动，要做到“退而不休”，感到自己仍能对社会做出贡献。
3.培养一至两种兴趣爱好，使生活丰富多彩，富有生气和活力。
4.克服心理老化感和不爱活动习惯，“一身动才能一身轻”。
5.有明显心理病症，应及时接受心理咨询与药物治疗。
6.老年人在可能条件下也应为儿孙分忧解愁，使双方关系更亲密、融洽。
当然，社会对离退休老年人应给予更多的关注，家庭要关心和尊重离退休的老年人的生活权益，切不可把老人当成保姆或雇工使唤，甚至在生活上虐待老人。要使他们感到精神愉快，心情舒畅。
（第7节）高技术综合症及应对
什么是高技术综合症
高技术综合症，主要表现为易心悸、心慌、紧张不安、神经过敏，甚至有些人一想到电脑程序即感恐惧，全身出汗，心情紧张等。总之，高技术综合症是一种超生理和心理承受极限的“紧张状态病”。一些人因不堪忍受超负荷的精神压力，往往失去自控能力而成为服毒、投海、跳楼、触电等的自杀者。
“高技术综合症”的应对
1.面对现代社会的各种矛盾和压力，人们首先应增加自身的心理免疫力。只有自己坚强起来，才能应对社会的巨大的变化。哲学上常说：“内因决定外因。”
2.企业领导要树立科学的健康卫生意识，注意给企业技术人员、职工以精神补偿，加强企业文化建设和健康教育，为员工创造一个宽松和谐、劳逸结合、有利于保持心理健康的良好环境。
3.社会要对这种情况引起重视。缓解社会紧张的竞争压力气氛，建立宽松的生活导向，鼓励人们培育健康的生活方式，放松心情，不要盲目的攀比和随潮流。
（第8节）第二职业综合症及应对
在正式工作的八小时以外，从事第二职业者日益增多，一般都为追求经济效益，很少考虑自身健康。有些人因而病倒进了医院。医学家对此症命名为“第二职业综合症”。
（一）表现
精神萎靡，失眠多梦，食欲不振，记忆减退。
（二）原因
主要是身体过于劳累，精神过度紧张，饮食缺少规律，睡眠严重不足。
（三）应对：
1.人们在从事第二职业前，应深思熟虑，量力而行，不是生活所迫，避免参与。
2.确需从事者，应选择最适合自己专长和时间的工作，注意劳逸结合。
3.注意自己的身体状况，不要勉强。毕竟，身体是革命的本钱，要是累倒了，得不偿失。
（第9节）夜生活综合症
（一）明显的表现
1.视力减退。是灯光高速变幻所致。
2.神经中枢功能障碍。由娱乐过度造成。
3.引起其他不必要的麻烦和痛苦。危害个人和家庭。
老王，在一家公司大小是个头，妻子脾气温和，一家人的日子过得挺不错。自从老王负责起公司的一笔巨额材料的买进工作以后，生活发生了大变化。好几个建材公司的人都来找他。红包什么的东西没有腐蚀老王，但有一个推销员找一个熟人作陪，请他去夜总会唱歌。老王迫于情面，去了一两次。居然迷上了里面一位年轻漂亮的小姐。结局可想而知，单位的工作因此受到影响，公司对此很不满意。老婆闹着要离婚，家里整天鸡飞狗跳。
（二）防治办法
切勿沉湎夜生活。
（第10节）癌症患者的心理调适
抗癌明星的秘诀
有位医生素以医术高明享誉医务界，事业蒸蒸日上。但不幸的是，他被诊断患有癌症。这对他不啻当头一棒。他一度曾情绪低落。最终他不但接受了这个事实，而且他的心态也为之一变，变得更宽容、更谦和、更懂得珍惜所拥有的一切。在勤奋工作之余，他从没有放弃与病魔搏斗。就这样，他已平安度过了好几个年头。有人惊讶于他的事迹，就问他是什么神奇的力量在支撑着他。
这位医生笑盈盈地答道：“是希望。几乎每天早晨，我都给自己一个希望，希望我能多救治一个病人，希望我的笑容能温暖每个人。”这位医生不但医术高明，做人的境界也很高。他之所以能够在一定程度上战胜癌症，是因为他健康的心理状态。
在抗癌症治疗过程中，人们采用了各种各样的治疗手段，诸如手术切除肿块、放射治疗和化学药物治疗杀灭癌细胞，却常常忽略了心理因素的作用。几十年来，许多专家在心理因素与疾病关系上做了大量的研究，结果表明：情绪及个人特征与疾病的发生明显相关；患病后讲究心理免疫的人，比那些精神情绪较差的人易于战胜疾病获得康复。这是因为精神因素与机体内在的免疫功能潜力密切相关，积极的心理状态能增强机体的抗病能力。
C型行为模式
在癌症的发病原因中，人们不仅发现有毒物质、遗传、免疫功能及不良饮食卫生习惯与癌症密切相关，同时观察到个性特征和心理社会因素对癌症的发生也有影响。
国外有人提出癌症患者为C型行为模式的概念。
C型行为心理特征为：不善于宣泄和表达明显的焦虑、抑郁情绪，反而过分压制自己的负性情绪，尤其是竭力压抑原本应该发泄的忿怒情绪。
患了恶性肿瘤的病人都不同程度地存在着各种各样的心理问题，乃至心理障碍，从得知患癌时的极为否认，继之悲观绝望、焦虑、害怕至抑郁等，这些不良情绪严重影响着病情演变。在不良情绪状态下，通过心理—神经—内分泌—免疫轴的作用，可促进转移癌细胞的发展，导致患者提前死亡。这就是临床上比较常见的原来精神状态很好，得知患有癌症后，病情急转而下现象的原因所在。
癌症的心理治疗
肿瘤形成与心理因素密切相关，肿瘤的治疗当然离不开心理治疗。
首先，要树立战胜肿瘤的信心，面对现实，勇于同命运相抗衡。这是战胜癌症的原动力，也是康复的前提。当代心理免疫学的研究表明，人在罹患疾病之时需要“心量抗争”。只有对战胜疾病有信心的人，才能有效地调动机体内部的免疫力量，进而可促进早日康复，即谓之“心理免疫”。
其次，了解疾病的情况，积极配合治疗。
第三，合理安排生活和娱乐活动。科学有规律的生活可以使身心得到放松，情绪得到调节。处于舒心的环境，多接触美好、愉快的事物，如听一些曲调悠扬的轻音乐，看一看绿色的植物和鲜花。安排活动要注意病人的体力。
第四，了解伴随疾病出现的各种心理问题，调节自己的情绪。缓解紧张焦虑情绪，宣泄不满和恐惧对于治疗是大有好处的。发现心理问题时，进行相应的心理治疗。
最后，寻求家庭成员及各种社会支持系统的帮助。家属和医务人员也应配合做好病人的思想工作，给予耐心细致的开导、解释和劝慰，帮助患者树立起战胜疾病的“心理防线”。
许多抗癌明星成功的例子，都证明了心理因素对癌症演变的影响。进行心理调整，将有利于患者走出不良的负性精神困惑，以积极健康的心态对待疾病，早日康复。
有一位妇女，颈部长了一个肿块，经检查确诊为恶性肿瘤。当时她感到极度的恐惧、悲观，对生活失去信心，整天萎靡不振，甚至拒绝进食，肿瘤也一天比一天大，身体渐渐消瘦，不久上身便不能活动，头颈歪向一侧，右侧上肢瘫痪，肌肉萎缩，医生判断她最长只能活三个月。可是一次偶然的机会，一位心理医生遇见了她，详细了解病情后，对她进行耐心的解释，告诉她癌症并不是“不治之症”，可以努力去战胜它。心理医生向她介绍了心理免疫的作用，要求她在进行治疗时，保持乐观情绪，尽量恢复正常起居，同时把颈部肿瘤看成敌人，想像自己的白细胞如同骑士的利剑，向瘤体砍去，并认为瘤体在渐渐缩小。在医生指导下，这位患者信心不断增强，情绪也渐渐乐观起来。一年后，颈部的肿瘤消失，果然恢复了健康。
此例告诉我们，在疾病治疗过程中，一定不要忽视情绪的调节。在采用手术、放疗、化疗、免疫及中医治疗时，应结合使用心理治疗及护理。患者消极情绪的调控尤为重要，它直接影响到其他治疗措施的落实及治疗效果的好坏。大量事实说明，在病魔面前，心理防线一旦崩溃，则会成为疾病的牺牲品。
（第11节）夜班与心理保健
夜班作业对人的生理有影响。值夜班期间，由于工作与睡眠在时间上发生矛盾，使人长期形成的正常生物节律受到干扰，再加上白天睡眠的环境条件差，受到日光、噪声、振动等的影响，使睡眠时间由8小时左右，减短到4~6小时，而且睡眠的深度变浅、质量较差。时间一长，会使人感到每日劳动后体力和脑力耗损得不到完全补偿与恢复，造成疲劳的积累或过度，因而在连续夜班期间劳动者的疲倦感会逐渐加重，食欲下降，消化道疾病增多。
