精神排毒很重要
只有精神健康了，才会有身体的健康；没有精神健康，就没有真正的身体健康。生活中、工作中的各种负面精神状态是精神毒素产生的根源，知道了根源，就容易找到应对策略。压力大或情绪急剧转变会刺激人体分泌一种叫可的松的激素，这种激素会压抑人体的免疫力，降低体内垃圾和毒素的排除率，很容易导致癌细胞的产生。
工作压力大，精神紧张，负面情绪增加，长时间得不到宣泄，极易产生精神问题。英国医生发现了最常见的37种消极情绪，对照自身，把这些消极情绪统统赶出去，每天保证愉快的心情才是最好的排毒方法。这37种消极情绪分别是：
(1)痛苦、不安、敏感，且拒绝表达内心的痛苦。
(2)莫名的恐惧。
(3)挑剔，对别人吹毛求疵，对任何事物都看不顺眼。
(4)软弱，总是忍让，屈服。
(5)不自信，犹豫，总怀疑自己的直觉、能力。
(6)压抑，接近崩溃边缘。
(7)神情恍惚，记忆力差，学习能力差，总犯同样的错，缺乏对现实的观察。
(8)空虚，依赖性强，占有欲强，自私自利，总要求别人回报。
(9)总是空想，不喜欢行动，注意力难以集中。
(10)洁癖，自我嫌恶，过分在意清洁和细节完美。
(11)紧张、沮丧，感到压力太大，怀疑自己，失意灰心。
(12)长期的绝望感，表现为长期失望，放弃了努力。
(13)孤独，渴望倾诉，只在乎自己的感受。
(14)嫉妒、仇恨、厌恶他人和社会。
(15)怀旧，无法摆脱以前的情绪，总想回到过去或弥补过去的遗憾。
(16)感到无聊、郁闷，精神涣散。
(17)急躁，烦躁不安，没有耐心。
(18)自卑，自我否定，自我放弃。
(19)胆怯、害羞、胆小，杞人忧天。
(20)莫名地忧郁，说不上原因，就是开心不起来。
(21)极度忍耐，压抑自己，不懂释放自己。
(22)身心俱疲。
(23)内疚，总是自责，总认为别人的不幸都是自己造成的。
(24)胆怯，总是担心他人和外界会发生不测。
(25)惊慌，心慌，感到生存困难。
(26)紧张，自我强迫，过分死板、狭隘地要求自己。
(27)犹豫、徘徊，在两个选择之间无所适从，心情时好时坏。
(28)忧伤麻木，受到打击后长时间陷入悲伤中。
(29)抱怨不满，总是抱怨自己的不幸全是别人或环境造成的。
(30)痛苦茫然，勉强支撑，接近极限。
(31)固执、强迫，过分热情，总想影响和改变别人。
(32)傲慢，支配欲强，有独裁、控制和指挥的习惯。
(33)不稳定，适应性差，容易动摇。
(34)冷漠清高，过分自立，喜欢独来独往。
(35)焦虑，不停地担忧同一个问题，无法摆脱。
(36)茫然、失落，感到没有生活方向、目标。
(37)冷漠麻木，消极处世，心灰意冷。
焦虑已成为现代人普遍的“心病”，很多人莫名地担忧未来，把危险无限地放大，感觉生活周围危机四伏，以至于草木皆兵，明知没必要如此不安，但已无法自我解脱。这种杞人忧天式的精神紧张并非来自真实环境，而是来自内心的威胁。因此，焦虑症还包括强迫症、恐惧症、心理障碍等。
人人都有焦虑情绪，通过自我调节和与人沟通，大部分人可以恢复正常。但是如果焦虑情绪持续3个月以上，并伴随着失眠、心慌、头痛、困倦、食欲不振、精神萎靡、坐立不安、记忆力减退、自主神经功能紊乱等症状，就是患焦虑症的表现了。患焦虑症必须找心理医生进行治疗。
抑郁症通常表现为长时间的情绪低落、闷闷不乐或悲痛欲绝，对曰常生活丧失兴趣，精神萎靡不振，失去自信。心理上的忧郁常常会带来机体功能上的失调。其外在表现为失眠、疲劳、无精打采、冷漠和性欲丧失，严重者甚至会出现自杀等极端的念头。患了抑郁症之后，人体免疫功能会下降，生理机能随之减退，社会交往、工作和生活能力也随之下降，也就是通常说的“人体内在动力”缺乏，提不起精神。
传统观念要求男人去独立处理自己的问题，而不鼓励他把自己的情感表达出来，或是寻求帮助或抚慰。许多男性已习惯长期压抑自己的情感，而不像女人那样想办法把自己的情感释放出来，以打发自己焦虑的心情，这使得他们变得暴躁且易怒。处于抑郁中的男人，他们和亲朋好友在一起时，对痛苦避而不谈，而在行为上却有暴力倾向，常常把妻子、孩子和身边的其他人当作出气筒。
精神排毒是一项教人以积极的态度处事和思维的计划。学会一些精神引导你像排出体内的废物和毒素一样，可以清除塞满头脑的各种“包褓”躁、情绪低落、沮丧时，不妨试试精神排毒小窍门。
精神排春小窍门
闭目养神，抛开一切思绪让自己平静下来，不要老想令自己心烦的事。可以想象一些美好的情景，令自己开心；还可以在座位旁贴一两张漂亮的图画，或是能引起愉快思绪的照片。
做深呼吸，把精神集中于胸腹部，慢慢地吸气、呼气，好像锻炼肺活量一样。
至少记住今天发生的一件好事情。不管今天多辛苦，回到家里，都应该把今天的一件好事情同家人分享。
合理安排家务，学会适当安排工作量，这样能减轻一次性大扫除的压力。
去卫生间用凉水洗额头，洗完后头脑会清醒一些。午饭后，建议对镜补妆，这样会感觉自己漂亮又有活力。
在疲劳紧张时，出去爬几趟楼梯。如果不好意思无事乱跑，就拿一个公文夹爬楼梯。人们看到你匆匆上下楼的身影，会赞美你的敬业精神。而且还有更大的惊喜，那就是健美身材渐渐显出。
音乐具有安定和抚慰情绪的功效。想尽情发泄时，听一听摇滚乐；想理一理情绪，那最好选择古典音乐。建议在办公室放几张自己喜欢的CD，情绪不佳时，听听音乐，缓解一下，但一定要带上耳机听。
放慢说话的速度。也许桌上摆满了要看的文件，右手在接听电话，左手还要翻看资料。还要应付形形色色的人，说各种各样的话，那么一定要记住，尽量保持乐观的态度，放慢说话速度。
多吃能抵抗压力的食物。如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等富含B族维生素的食物，洋葱、大蒜、海鲜等含砸较多的食物，或每天补充一粒维生素C，对舒缓情绪也比较有效。
转移主意力。当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情降临时，可暂时回避一下，努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。例如，换一个房间，换一个聊天对象，有意去干一桩活，去会见一个朋友等。
马上打电话给朋友，发发牢骚，就不会感到孤独无助了，既减压又能联络感情。写曰记也是一种很好的发泄方式，不但能让心情变好，还能练笔，也能为自己留下一点时间的记忆。
饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物，或栽植花、草、果、菜等，都能起到打消烦恼的作用。遇到不如意的事，主动与小动物亲近，小动物会逗主人开心，与小动物交流更可使不平静的心很快平静下来。摘摘枯黄的花叶，给花草浇浇水，或坐在葡萄架下品尝水果，都可有效调整不良情绪。
办公桌越乱会越心烦，办公室越刻板就会越感到累。把办公室布置得简洁、舒适而清新，这样就不会老是觉得压抑了。在墙上贴几幅温馨柔美的小画，在桌子上摆上几盆美丽的小花草，让办公室轻松灵活起来。
自己准备一个小台历，把第二天要做的事情列一个清单，分清先后，让自己明了明天的任务，这样就不会老是觉得莫名的忙碌了。
(1)身体直立，双腿并拢，稍微抬头，闭目宁神。这时，右手臂屈肘，五指自然仲开，轻微抚胸。左手微按腹，并进行深呼吸10-20次，双手掌心随之起伏。
(2)双手用力紧握拳头，两腮鼓足憋气5秒钟。咬紧牙关不放松，张大嘴默喊5秒钟。
(3)双手抱头，两肘夹住面颊，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止1-2秒。
(4)身体直立，双腿并拢，面对墙半步远。这时，双手臂屈肘，五指自然仲张，双手稍向上扶墙，肩臂展平，身向前倾，闭目宁心，进行深呼吸10-20次。
(5)用一种最舒适的姿势坐在高度适中的椅子上，然后闭上双眼，努力想象自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上，小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享受着这一切。
精神排毒操是法国人发明的，每天可练习1-2次，每次约30分钟。需要特别注意的是，这套操在练习时越慢越好，慢动作能收到更好的效果。
简单生活有助于精神排毒
提倡简单的生活，绝不是减少生活的内容，降低生活的质量，取消人们应有的欲望，而是要人们崇尚自然，活得轻松自如。简单生活应该是一种心理状态，而不是简简单单地只讲物质上的东西。对现代人来说，生活方式越简单、原始和自然，就越能远离现代生活带来的各种伤害。
安静地休息
晚上回家后不要急着打开电视，先一个人静一会儿，做点自己爱做的事，比如先看几页书，听听优美的音乐，弹一会儿钢琴，与家人谈谈心。或者干脆静静地坐着什么也不想，让自己远离白天的喧闹与嘈杂，让心灵得到休息，让头脑得到彻底的净化。这比起毫无目的地接受杂乱无章的信息要有意义得多。如果你每天晚上都有一段真正属于自己的时间，你就不会觉得活得很累了。
能不做的事情就不做
我们总是觉得有很多事情没有做，总是觉得很忙，总是觉得有种莫名其妙的压力感，但却不知道压力从哪里来。其实，这只是一种感觉，本来就没有什么了不起的事。不妨把每天要做的事和每天没有做完的事列一张清单，记在台历上。再看看哪些是重要的，哪些是不怎么重要的，哪些是无谓的。学会避重就轻，生活压力就会减轻很多，也不会每天瞎忙了。尝试一段时间什么也不做，会惊奇地发现自己还是好好的。
城市中人至少每周末都会参加一场以各种名义为主题的聚会。在聚会上与新朋友老同事们相聚，定是少不了酒、烟的助兴，往往，在缺乏自制能力的情况下会不知不觉地酒喝多了，烟抽多了，酒精与尼古丁绝对会让身体累积更多的毒素，即使接下来的一周时间内都在吃水果，也无法将这些毒素排除干净。因此，要放弃一些无意义的聚会。
故弃一些无意义的聚会
我们总是碍于情面做很多自己不愿做的事，不但浪费了时间和精力，还把自己弄得疲惫不堪、兴趣索然。在开始过简单生活的时候，一定要减少对别人的承诺。如果别人的邀请没有太大的意义，应该学会果断而礼貌地说“不”。
压力是人体最大的一种精神毒素，能够刺激肾上腺激素的分泌，让人体正常的生理状态发生紊乱，导致排毒不畅、毒素淤积。压力还能令人产生兴奋感和紧张感，出现神经系统兴奋和抑制机能失调等状况，影响内分泌系统的正常运行。
释故压力的简单方法
要善于处理问题，把所有的事情按照重要程度排列，一件一件去解决。
工作完成之后，休息一段时间，出去走走，这时候就不要再考虑工作了。专注于周围的一切，什么也不要想，虔诚地去体会此时的感觉。
心理学家认为，哭能缓解压力。遇到不顺心的事，大声地哭出来，将痛苦抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
女孩子最喜欢做的两件事是吃零食和逛街，而这样做的目的不仅仅在于满足了对食物的需要和购物心理，还在于可缓解紧张情绪，消除内心冲突。
整理旧衣服会使人回忆起某一段时间的感受，美好的回忆总是让人留恋的，这样也可在无意间缓解压力。
看书、写字能够转移注意力，一切忧愁悲伤在不经意间烟消云散。读书还可以陶冶情操，潜移默化地使人心胸开阔，不再畏惧压力。
把生活中所受的压力用一张纸罗列下来，分成若干项，然后逐一化解，这些所谓的压力，便可烟消云散。
躺在舒适的床上，想象一些美好的景物、美好的事情，如果愿意还可以轻轻地把这些想象的东西说出来。
看恐怖电影的时候，可以暂时把工作压力、情感困扰统统放下，减少责任感。花香能够通过嗅觉神经，刺激大脑边缘系统的神经细胞，可以缓解神经紧张，减轻心理压力。
拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人神清气爽，负面情绪自然就会消失。多做运动可以使人产生疲劳感，身体疲劳则需休息，自然就减轻了精神方面的压力。
释放压窍门
运动有助身心健康，流汗促进新陈代谢，废物即被排除，有助释放压力。研究人员发现在经过30分钟的脚踏车的锻炼后，被测试者的压力水平下降了25%。上健身房，快走30分钟，或者在起床时进行一些仲展练习都行。
身心只有一副，一次专心做一件事儿，一次也只担心一件事儿，这样你才能专心一意地充分运用自己的能力来做好。一副心肠一次解决一个难题，不仅增加成就感，还能减少因为应付不来而引起的焦虑。
集中精力完成最需要完成的事情，给自己良好的反馈，作为自我激励的根基，只有根基架得稳，才有建造高楼的资本。集中精力后的放松，能够让自己在成就感中释放压力。
也许有人会说你这不行那不行，不过聪明的人要努力发现自己的优点，还要能欣赏自己的优点。正面的自我期许，有助于进步。
人可以承受适当的压力，却不能永久忍耐。所以，每经过一段时间，要懂得彻底放松自己，度假、旅游，或者什么也不做，彻底给自己放一天假。休息，是为了走更长的路。
每天至少记住一件自己做的或者遇见的好事情。
说话的速度有多快，性子就有多急。记住，放慢说话的速度，说话的时候能有思考的时间，就不容易出现错误。说话速度过快，无形中便会增加压力。
不妨和朋友一起说个小笑话，大家哈哈一笑，气氛活跃了，自己也放松了。事实上，笑不仅能减轻紧张情绪，还有增进人体免疫力的功能。
努力工作，也不能忘记善待自己劳苦的身体。不只是传统的全身按摩，还包括足底按摩，修指甲或美容，这些都能让精神松弛下来。
排除焦虑有助于精神排毒
焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。预期即将面临不良处境的一种紧张情绪，表现为持续性精神紧张(紧张、担忧、不安全感)或发作性惊恐状态(运动性不安，小动作增多，坐卧不宁，或激动哭泣)，常伴有自主神经功能失调表现(口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等)。焦虑时一定会有不合理的思维存在，正是其不合理的思维维持着精神的紧张和身体的不正常反应。也可以说，不合理思维是焦虑的本质。
焦虑的心理冶疗
(1)自我肯定，自信乐观，减少自卑感。
(2)自我松弛，克服紧张情绪，缓解自己的压力。
(3)自我反省。把痛苦的事情从潜意识中挖掘出来，然后发泄出去。
(4)自我刺激，转移自己的注意力。
(5)自我催眠，可以用“数绵羊”或者用手举本书读等方法促使自己入睡。
(6)自我幻想，缓解情绪上的压力。
情绪紧张时，可以做一些深呼吸，深呼吸能够减缓呼吸速率，降低脉搏速度，有助于舒解压力，消除焦虑与紧张情绪。
