人人都知道负面情绪会伤害自己的正常工作和生活,也都对负面情绪避之不及,每个人都希望自己有着控制自己负面情绪的能力,尤其是愤怒的情绪,会使人在失去理智的情况下做出令人后悔的事情来。然而要控制自己的愤怒情绪谈何容易,怒火中烧的滋味实在是太难以忍耐了。这个时候就需要在平时训练自己的个人修养,利用个人修养来控制自己的愤怒情绪。
生活无处不愤怒
我们常说,生气是拿别人的错误来惩罚自己,而愤怒作为生气的再一次升级,岂不是在拿别人的错误给自己处以极刑吗?可是,生活中,我们常常会愤怒,因为慢了半拍,司机连几秒钟的时间都不愿意等自己,我们愤怒;上个公共厕所,排队排半天,进去一看厕所正好坏了,我们愤怒;自己对别人好,而别人却算计自己,我们愤怒;同样的工作,别人拿到了高薪,而自己的薪水却少得可怜,我们愤怒;看到不公平的事情和人世间冷血的故事,我们愤怒。如此看来,生活无处不愤怒。
可是,转头一想,你的愤怒又带来了什么?你有没有发现,愤怒是一种毒呢?从生理上,它侵入了你的每一个细胞,让你青筋暴起,面红耳赤,给人一种红脸关公的印象,没有人敢和你说话。就算是你趋于平静之后,方才的愤怒也会让人心有余悸,从此不敢惹你,一句真话也不敢讲。而老板若看见你这个样子,非要劈头盖脸地骂你一顿不可,因为他觉得你是员工,你没有资格愤怒,只有老板才可以愤怒。在心理上,它侵入了你的心脏,你的每一寸呼吸,让你的心跳加速,不能安稳地工作,也无法平心静气地处理摆在自己面前的一切问题。所以,愤怒真的是一种毒,这种无形的毒比那些有形的毒更加可怕。它伤害的不仅仅是你的身体,还有你的心理,以及身边人对你的印象。
于是你就说了,都知道愤怒的后果不堪设想,可是真到了那个时候,没有人能够控制住自己,明知道会毒发身亡,可是还是会不可控制地发泄一通。那么,究竟如何才能控制自己的愤怒呢?
星星愤怒之火,可以燎原
空洞的理论总是让人觉得乏味,在具体讲述如何控制自己的愤怒情绪时,我们先来看一则事例。我们常常去饭店或者餐厅吃饭,吃出头发是常有的事情,相信当你在和朋友一边侃侃而谈,一边品尝着美食的时候,看见饭菜里静静躺着一根头发肯定会发怒,这是人之常情。但是如果不对愤怒的情绪做出调节和控制,那么一根头发也会招来一场悲惨的血案。
这天下班,小张带着女朋友以及几个好朋友一起去饭店吃饭,因为高兴,大家还点了几瓶小酒,说着吃着喝着,十分畅快,可是就在点的菜都上满的时候,小张在一盘红烧肉里发现了一根头发,几个朋友顿时就没了胃口,小张大喊:“服务员,过来!”
服务员过来一看,盘子里有一根头发,这是常有的事情,并没有觉得怎么样,于是就说:“不好意思,没注意,我们给您换一个吧。”通常情况下,事情都是这样处理的。
可是小张却不依不饶地说:“换一个?你说得简单,你这一根破头发把大爷的心情全都破坏了!你说饭菜你可以赔,那我们的好心情你就不管赔了是不是?!”
“您消消气,要不我们赠送您几位两个菜,算是补偿一下?”服务员依然毕恭毕敬地说。
“补偿?!我的好心情怎么补偿,再说朋友们都喝得好好的,全被你一根头发给破坏了!”小张借着酒劲站了起来,面红耳赤地开始大骂,骂完之后准备换别的地方吃饭,服务员不干了,这不是吃饭不给钱吗?拉着小张不放,你拉我扯的,结果打了起来,把饭店砸得稀巴烂,服务员和小张都进了医院。
另外一天,小李也来吃饭,同样是一根头发,服务员同样是准备换一盘,“那行吧,给我们换一盘,下次注意啊,不行就让厨师们戴着帽子,吃出头发多扫兴啊。”
“是,是,下次一定注意。”两句话,事情轻松解决。
从事例中,我们可以看出,其实小张的坏心情岂是因为一根头发给搅了呢,分明是他自己破坏了自己的好心情,倘若他能像小李一样,提醒服务员下次注意一下,事情就不会发展到后来这样。小张没有控制好自己的愤怒情绪,造成了很大的经济和人身损失,其实明眼人看来,这种事情又是何必呢?勿以恶小而为之,不能纵容平时一点点的愤怒之火,否则这愤怒的负面情绪发作起来,可能会产生无法估量的悲剧后果。
遏制愤怒的毒
同样的事情,愤怒的后果和克制愤怒的后果是完全不一样的,但是有时真的是忍无可忍的,接下来就给大家介绍几招如何遏制愤怒这种毒。
一分钟沉默。沉默是一种无形的力量,当你遇到让你十分愤怒的事情时,不妨先提醒自己,沉默一分钟,你可以先想一想这件事情的前因后果,也可以什么都不想,你会发现一分钟过后,你的气已经消了一半。没错,其实在你沉默的这一分钟里,即使你什么事情也不想,你的怒气也在悄然释放,这一分钟的沉默实际上起到了一个缓冲的作用,就好比物理学上,当你从高处跳下的时候,如何弯曲膝盖做一个缓冲,就会安然无恙,而如果你不做缓冲,恐怕腿部就会受伤。
五次深呼吸。不容置疑,深呼吸在很多场合都是克制情绪的有力法宝,无论是紧张还是生气,在你极端愤怒时,也是可以用来克制自己的。当我们愤怒的时候,血流会加快,心跳会加快,生理上的这些作用会促使我们的大脑发布不经思考的指令,这些快速应激下的指令往往都会酿成大错。而深呼吸的过程可以调节心理的平衡,让心脏的跳动趋于平缓,让血流的速度有所减慢,这样一来,就避免了因为生理变化而导致心理冲动的后果。
走进大自然。前两个招数都是在愤怒当时的应对措施,而这一个则是在平时,可以尽可能减少愤怒的次数,那就是多和大自然接触。大自然里有什么?新鲜空气、芬多精,这两样东西足可以让你平心静气地面对生活中一切不平的事情。如果情绪总是有波动,那是身体给你发出的信号,你应该走进自然,应该享受一下自然的熏陶了。
换位思考,远离愤怒的毒
如果你是别人
当你读到这段文字的时候,平心静气地想一想,最近一段时间,自己是因为什么发怒呢?也许是因为别人出卖了自己,也许是因为别人说话刻薄伤到了自己,也许是因为别人太不讲道理……这里面有一个主角那就是别人。我们愤怒常常是因为别人,而很少是因为自己。
人总是这样,原谅自己容易,而原谅别人困难。也许同样的错误,如果是自己犯了,可能一分钟的时间,我们就可以找出无数个原谅自己的理由,而如果是别人犯了,恐怕一整天,我们都在埋怨着念叨着。当你揪着别人的错误不放,当你因为别人的错误而大喊大叫,当你被别人彻底惹怒而失去理智时,不要忘了,你也是别人。
换位思考,把自己当成别人。如果你是那个出卖了自己的别人,你会因为出卖别人而内疚,但是你想到生活的磨难,想到工作的困境,于是你也原谅了自己;如果你是那个说话刻薄伤到自己的别人,你会因为伤了别人而后悔,可是转眼间,你想到时间匆匆,忙忙碌碌,偶尔说话忘了分寸是人之常情,于是你也原谅了自己;如果你是那个不讲道理的别人,你就在想,这个社会本来就是不公平不讲道理的,凭什么让我讲道理,于是你也原谅了自己……
是不是,如果当你处于别人的位置,你也会采取和别人一样的方式,并且轻易原谅自己呢?
多换位,多思考
小品《冲动是魔鬼》引来了我们的捧腹大笑,但是笑过之余,也会觉得这句话十分有道理。愤怒常常和冲动结伴而行,因为一时的愤怒,而造成一时冲动的行为,从而酿成了大祸。倘若我们常常进行换位呢?学会站在别人的角度看问题,是不是就可以控制住自己的愤怒,避免因为冲动而酿成大祸呢?
这个故事也许大家都听说过。
班级上,两个同学因为对一件事情的看法不同,从而大吵起来,后来大吵变成了大打出手,结果,两个同学全都挂了彩。班主任知道这件事后,决定教育一下同学们,于是在上课的时候带来了一个球,班主任把这个球放在了讲桌上,问两个同学这个球是什么颜色。
“黑的!”“白的!”两个同学异口同声地说了出来。