染进行体能训练已经有十天时间了，最开始他负重跑只能跑1200米，而现在他已经能够坚持跑完3500米。但是，跑完之后的结果还是一样的，那就是气喘吁吁，疲惫不堪。能够获得如此进步，并不意味着染的身体强度获得了极大的提高，增强的只是他的体能而已。
伦纳德将染的训练分为三个阶段，第一阶段是体能训练，第二阶段是柔韧性训练，第三阶段平衡闪避训练，第四阶段则是爆发性训练。
现在体能训练初具成效，那么第二阶段的训练自然就提上日程。
伦纳德将其纳入训练计划，是有他的道理的。
柔韧性是身体素质的重要组成部分，它涵盖了身体各个关节的活动幅度以及韧带、肌腱、肌肉组织的弹性伸展能力。加强身体的柔韧性，不仅能够提高身体协调能力、灵活性，最主要的还是它能够减少体术对于人体带来的损伤。
体术作为魔法师最基础、最原始的手段，是以身体打击对方来获得进攻优势的，俗话说“伤敌一千，自损八百”就是对体术的最直接描述，体术在作用到对方的同时，发动者也要受到一定的损伤。这些看不见的伤痛一旦累积起来，往后就会成为难以治愈的重症。提高身体的柔韧性，通过加强对肌肉、关节等身体部位的协调能力，就能够有效缓解体术给自身身体带来的损害。这些对于体术者来说，都是极其重要的。
最关键的是，伦纳德要教授他的格斗术中，有一项对身体协调性要求极高的技巧，那就是他从军队格斗术中，自己演变研究出来的身法——逆步。
逆步是一项实用价值极高，对身体要求也极高的格斗技巧。它讲求以最不可能出现的位置，以及最不科学的角度，让身体的某个部位做出反向逆运动，这对于身体肌肉、关节、肌腱等部位的柔韧性有着近乎变态的要求。如果身体的协调性不够，光是做出反向的逆动作都能让你把自己弄个半残。
当然，染是不知道伦纳德究竟会传授他什么样的体术的，如果一开始他知道伦纳德是为了把他培训成像蛆虫一样能够自由反转的生物，那么他一定不会选择这种体术类型。
关于柔韧性的训练内容，首先当然是对身体的各个韧带进行“非人”的摧残，至少染多年后是这么认为的。
压腿、压肩对于染来说都是不值一提的小事，在这么多项的训练内容里，他最畏惧的就是劈叉。当他架起犹如海上钢架桥一般的双腿，伦纳德就会以导。弹撞击桥面一般的力度让他感受到一波未平一波又起的各种酸爽。
“啊，不要，轻点！”实验室里总是回荡着染的惨叫。
伦纳德满脸乌云，就像即将要打雷了似的，到了暴走的边缘，“你给我闭嘴！”
这些还只是热身，接下来就是做瑜伽。
由于在体能训练的时候，染的身体一直处于高强度的训练状态，所以他的全身上下都酸痛无比，这时再练瑜伽，要保持动作的完整需要花费更多的气力，更何况即使是柔韧性的训练，伦纳德也没有允许他卸下负重物。
柔韧性才开始第一天，染就感觉世界末日已经降临，比之前的体能训练还要更加痛苦。
伦纳德将第二阶段和第三阶段同时进行，柔韧性训练和平衡闪避训练穿插进行。
平衡闪避训练的主要内容就是让染的腰部附带一条特殊的感应腰带，站在一面出击器前，躲避来自前方的攻击。
这个腰带与地面保持着平行状态，一旦附带者重心倾斜或者超越了腰带与地面的平行感应距离，它就会迸发出一股巨大的吸力，强行纠正轨道，恢复水平状态。也就是说，染偏离了身体重心或者跳跃超出了腰带与地面的水平距离，他身体就会不受控制地接受这股吸力，让身体保持原本的平衡。
“你站到出击器面前，开始闪避训练。放心我只是调到了初级而已。”伦纳德说道。
染依言站到出击器面前。但是，出击器刚打出第一拳的时候，就吓了他一大跳，那在耳边刮出的“呼呼”风声，让他有种似曾相识之感。
出击器的进攻速度竟然和染的出拳速度几乎相同，就连进攻力道都仿佛是对染的刻意模仿。
“这明明就是高强度的训练，还骗人呢！”染冲着伦纳德喊道，下一秒钟就听见染“哎呀”一声，那是他中拳了。
伦纳德冷眼旁观，对于染的反驳不置可否。他自然是秉承了循序渐进的道理，将出击器的进攻等级调整为初级。不过，即使是初级等级，也让染叫苦连天。因为出击器是按照训练者的身体状况来进行小幅度调整的，所以拥有如此变态身体的染，自然就会享受到极高的待遇。
刚开始的时候，染面对出击器的拳头还能够进行闪躲，但是出击器好像也是一台需要热身的机器一样，在染习惯了这样的节奏之后，那100个拳孔突然像机关枪一样“嘚嘚”地冒出无数个拳影。
出击器的出拳角度相当刁钻，总是出现在意想不到的位置，而且它并不是一个人在战斗，它可以像是开挂一样连续同时出现五个拳头，让染的闪避空间受到极致压缩。它给训练者预留的闪避轨迹也相当诡异，那些闪避的路径中途就像是被出击器刻意截断了一样，它总能在那个闪避节点横插一拳，就是逼迫训练者改变闪避轨迹。
这台出击器的出拳轨迹是伦纳德亲自设计的，他这么自然设计有其原因。但是如果受训者没有经过柔韧性的训练，站在它面前就只能当一个沙包。染其实训练这一项还为时尚早，毕竟他的柔韧性训练才刚刚开始。伦纳德的目的就是让他提前熟悉一下而已。
现在面对出击器永无止境的拳影，染完全只有被动挨打的份儿。不仅如此，他还要被那条特殊的腰带拉扯着，以最吃力量的姿势，接受这暴风雨般的拳头洗礼。
别看染的身体强度远超旁人，在面对同等力量的物体面前，他也会受到极大的损害。所以在30秒过后，伦纳德就关闭了出击器，但是染已经被揍成了猪头。
只见他用含糊不清舌头吐道：“这……这哪里是闪避训练，这根本就是抗击打训练。”
事实上，在连续十天接受如此高强度训练，染的身体已经相当疲倦了。但是，伦纳德认为只有在这种条件下，才能发挥出训练的效果。
说实话，染能够坚持到现在，让伦纳德颇感意外。他对染的表现相当满意，无论是染的执行力还是毅力。他给染定的训练量只有他自己最清楚，那可不是一般的强度。虽然染在训练中不断抱怨，但伦纳德知道那是他给自己减压的方式，因此也并没有对他过分约束。
接下来的半个月，染并没有终止训练，虽然他每天都被出击器揍成猪头，但那些伤都是皮外伤，浸泡一晚的修复液之后，他就能完全恢复如初。也就只有他在这层实验室才能如此奢侈，这里源源不断的资源对于普通人来说是个天文数字，但是对于米歇尔与摩根家族来说，这不过是九牛一毛。
伦纳德从来不会在训练中教授他技巧，因为每个人的思想方式都是不同的，所以自己领悟出来的技巧才最适合自己。经过十天的切身体验，染也摸索出了一些经验。
一开始染之所以总是被出击器打中，主要是由于它的拳速一旦加快，染就要被迫做出更大的闪避动作，而且出击器预留的闪避路径是具有截断性的，所以染就必须让身体做出第二段的大幅度变化，但是他身上那条特殊的平衡腰带此时就会预判他重心失衡，强行将他拉扯回重心平衡点，那么接下来染的一系列动作都会被打乱。
节奏被打乱的结果只有一个，那就是迎接出击器那有如暴风雨般的进攻。
从刚开始染撑不过十秒，到现在能够撑过2分钟，足以体现染在这方面下了很大的苦功。
柔韧性训练的结果也是显而易见的，只见染的身体协调性和灵活性获得了极大的提高，再也不会像是刚刚从试验槽里出来时那般生硬，而且在面对出击器的节奏变化时，再也不会像之前手忙脚乱。
染现在能够轻易捕捉到比苍蝇还小的高速飞行物体，无论是眼力还是反应力，都上升了一股档次不止。
在第二、第三阶段的训练中，染最大的收获还是对于“逆步”的掌握。他发现伦纳德交给他的这个技能简直就是一个难以理解的BUG，它能够让染在任何失重情况下，迅速平衡自己的身体。即使是处于腾空状态，他也能通过瞬间爆发出来的力量促使身体在空中快速找回平衡点。这也就意味着在战斗中，染很难在身体位移，以及遭到对手的攻击时露出破绽。
事实上，如果染知道伦纳德的“逆步”在军队中代表了什么样的地位，他就不会惊讶于“逆步”的强大了。
染身上那个腰带被称为“平衡重力仪”，是伦纳德所独创的发明。“逆步”不是单纯依靠这条特殊腰带就能练出来的，它必须匹配伦纳德的训练方式才能掌握。军方不止一次想要购买伦纳德的这项技能，但是都被他拒绝了。到如今为止，掌握“逆步”这项技巧的人，包括他本人在内也不超过5个。所以，逆步的珍贵程度可想而知。
实际上，逆步在军队中还有另一个称呼，那就是“修罗步”！能够被成为修罗的目前只有一人，即伦纳德·斯坦森！
