在人生的旅途中，有时鲜花满地，有时心忧如焚，有时荆棘遍生，有时其乐无疆。我们应该对此进行精心筛选，不能让那些坏心情困扰着我们。我们应该学做自己情绪的主人，时刻让自己的心态保持阳光。
对焦虑说“不”
焦虑是由紧张、焦急、忧虑和恐惧等心理感受交织而成的一种复杂的情绪反应。一个人如果心理上长期处于焦虑状态之中，就有可能产生心理和生理上的疾病。因此，我们要警惕焦虑的到来。如果一旦处于这种状态，需要及时调整自己的心态。
撒哈拉大沙漠里有一种沙鼠，每当旱季到来之时，这种沙鼠都要囤积大量草根，远远超过自己食量，日日夜夜拼命工作运草根。
但是，当这种沙鼠被养在笼子里过上“丰衣足食”的生活时，反而很快就会死去。医生发现，这是因为它们没有囤积到足够草根的缘故。这是它们头脑中的一种潜意识决定的，并没有任何实际的威胁存在。确切地说，它们是因为极度的焦虑而死亡，是来自一种自我心理的威胁。
这就很像是我们现在的生活。在现实生活里，常有让我们深感不安的事情，并不是眼下的事情，而是那些所谓的“明天”，那些还没有到来的，或许永远也不会到来的事情。
我们无论如何都不能活得像沙鼠一样。我们不能为明天而焦虑，甚至为明天死去。总结我们的一生，有很多担心都是没有必要的。人世无常，其实谁也说不准明天的事情。我们为什么要为明天而活得如此不快和劳累呢？多看看沙鼠，也许对我们是一种意外的提醒。
沙鼠缺乏的正是顺其自然、随遇而安的心态，为了没有发生的事焦虑而死。而我们毕竟不是沙鼠。
焦虑是一种复杂的心理，它始于对某种事物的热烈盼望，形成于担心失去这些期待、希望。焦虑不只停留于内心活动，还常外显为行为方式，表现为不能集中精神、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。
短时期的焦虑，对身心、生活、工作无甚妨碍；长时间的焦虑，却能使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病，给身心健康带来严重影响。
俄国“生理学之父”巴甫洛夫说过：“一切顽固沉重的忧悒和焦虑，足以给各种疾病大开方便之门。”许多医疗实验证明：癫狂症、胃肠疾病、高血压症、冠心病及乳腺癌，甚至死亡，都与人的焦虑情绪有直接关系。
有一位老太太，有一只祖传三代的玉镯，她每天擦了又擦，看了又看，爱不释手。一天，老太太一不小心，玉镯滑落到地上，摔成了几瓣，老太太心痛不已。从此，老太太不但茶饭不思，脾气也变得十分烦躁焦虑，人越来越憔悴。时隔一年，她就离开了人世。最后咽气时，手里还紧紧攥着那只破碎的玉镯。
老太太的死就是与她焦虑的情绪有关。
如今，焦虑已经成为现代人生活中的一部分了。但是许多人在焦虑情绪产生时，却往往不知道自己正处在焦虑的状态。
孩子说：“明天就要考试了，我今晚肯定睡不好！”
妈妈说：“孩子越来越叛逆，我真不知该怎么办才好！”
先生说：“最近工作业绩不好，每到公司都感到战战兢兢！”
婆婆说：“当儿子很晚还没回家时，我就坐立难安！”
“睡不好”、“不知该怎么办好”、“战战兢兢”、“坐立难安”，这都是心中有焦虑的表现。
当一个人心中感到焦虑，意味着他有压力了。
因为焦虑是人处在压力下一种生理及情绪上的不愉快、不舒服的感觉。
换言之，“考试”、“孩子叛逆”、“工作表现欠佳”、“儿子很晚还没回家”等生活事件，就已经变成压力事件了！
所以，我们一定要学会缓解压力，警惕焦虑的到来。
以下是几条劝告：
1. 寻找原因
在你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你第一步所要做的是找出原因。
小美是一名广告公司职员。她一向心平气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对同事和丈夫都没好脸色，后来她发现扰乱她心境的，是担心自己会在一次最重要的公司人事安排中失去职位。“尽管我已被告知不会受到影响，”她说，“但我心里仍对此隐隐不安。”一旦小美了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。她说：“我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么糟糕。”
找出症结所在之后，小美便开始集中精力对付它。“我开始充实自己，工作上也更加卖力”。结果，小美不仅消除了内心的焦虑，还由于工作出色而被委以更重要的职务。
2. 尊重规律
加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的‘生物节奏’有关。我们吃的食物、健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪。”
塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很晚的人更有可能情绪不佳。我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说，“它往往是在你精力最差时影响你。”
塞伊教授还做过一个实验，他在一段时间里对125名被试者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始，“我写作的最佳时间是早上”；而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。
3. 睡眠充足
最近一项调查表明：成年人每晚的平均睡眠时间不足7小时。
匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现：睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。”
那么，一个成年人到底要睡多长时间才足够呢？达尔教授做了一个实验，他在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑暗中待14个小时，第一晚，他们每人几乎睡了11个小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他们的睡觉时间稳定在每晚8小时左右。
在此期间，达尔教授还让被试者一天两次记录他们的心情状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。
4. 亲近自然
许多专家认为亲近自然有助于人们保持心情愉快开朗。着名歌手弗·拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、压抑时，我就去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了。”
如果你不能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下远处的青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验：他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场。结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。
5. 经常运动
另一个有效地驱除不良心境的方式是健身运动。就算你只是散步十分钟，对改善你的坏心境都能收到立竿见影之效。研究人员发现：健身运动能使人们的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。但是，要做到效果明显，你最好是进行有氧运动--跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。
6. 合理饮食
大脑活动所需要的能量全部来自于我们所吃的食物，因此情绪波动通常也与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。索姆建议：要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的摄入（它们都可能使你过于激动），每天至少喝6~8杯水（脱水容易使人疲劳）。
最新研究表明：碳水化合物更能使人心境平和、感觉舒畅。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为：碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。
善于控制自身情绪的人，能够很好地消除情绪的负效能，最大限度地开发情绪的正效能。这种能力，对任何一个人来说都是必要的。
清除心灵中的“愤怒因子”
愤怒是一种情绪状态，小到烦躁不安，大到火冒三丈。愤怒的导火线可能来自于外部环境，也可能来自于内部因素。外部环境指人和事；内部的因素包括心中的烦恼以及对创伤性事件的记忆等等。可以说，愤怒是人类所拥有的一种正常、健康的情绪。但是，应该正视的是，如果你无法控制愤怒，愤怒可能会引发出各种问题。
生活中，我们经常会看到这样的现象：在大街上，陌生的两个人，因为一点儿很小的事情，便大打出手；在公交车里，两个人不小心碰一下，便大吵大骂；在工作中，与同事甚至老板有一点小小的摩擦，便勃然大怒，愤愤不平……凡此种种难以胜数。究其原因，皆因不会控制情绪，愤怒一触即发所致。
美国研究应激反应的专家理查德·卡尔森说：“我们的恼怒有80％是自己造成的。”这位加利福尼亚人在讨论会上教人们如何不生气。卡尔森把防止激动的方法归结为这样的话：“请冷静下来！要承认生活是不公正的。任何人都不是完美的，任何事情都不会按计划进行。”
现在研究人员知道，应激反应是在头脑中产生的。即使是在轻微的恼怒情绪中，大脑也会命令分泌出更多的应激激素。这时呼吸道扩张，使大脑、心脏和肌肉系统吸入更多的氧气，血管扩大，心脏加快跳动，血糖水平升高。
理查德·卡尔森的一条黄金规则是：“不要让小事情牵着鼻子走。”他说：“要冷静，要理解别人。”他的建议是：表现出感激之情，别人会感觉到高兴，你的自我感觉会更好。
很久以前，有一个叫巴迪克的人，每当他生气的时候就会跑回家，然后绕着自己的房子和土地跑3圈。多年后，他的房子和土地越来越大。可是巴迪克一生气还是要绕着房子、土地跑3圈，哪怕累得气喘吁吁，汗流浃背也要坚持。巴迪克渐渐老了，跑不动了，需要拄着拐杖才能走路，但是他生气的时候还是坚持绕着房子和土地走3圈。
有一次，巴迪克因和儿子吵架生气了，他又拄着拐杖去外面绕圈，可是太阳已经下山了，他还没有绕完自己的土地，孙子担心爷爷会有什么闪失，就跟着他。孙子问：“爷爷，您生气的时候为什么要这样做？这里面有什么秘密吗？”
巴迪克一边气喘吁吁地走着，一边说：“爷爷年轻的时候一和别人吵架生气，就绕着自己的房子和土地跑3圈，边跑边想，自己的房子这么小，土地这么少，哪有精力和时间去跟人生气，把生气的时间用来努力不是更好吗？一想到这儿，我的气就消了。这样我就有更多的时间和精力去努力干活。”
孙子有些不解地又问道：“爷爷，您现在老了，又这么富有，为什么还是一生气就绕着房子和土地走3圈呀？”
巴迪克笑呵呵地说：“现在老了，生气的时候我绕着房子和土地走3圈，边走我就会边想，我现在的房子这么大，土地又这么多，又何必和别人计较呢？生气的时间不如好好地安享晚年，晒晒太阳，呼吸新鲜空气不是更好吗？”
在你抑制不住愤怒生气时，你要问自己：生气的理由是否那么重要？这会使你对许多事情作出正确的判断。
本杰明·富兰克林曾经说过：“愤怒从来都不会没有原因，但没有一个是好原因。”乍听这真是一句妙言，或许可以装裱起来装饰墙壁，时刻提醒自己不再愤怒。但是，愤怒真的就没有好的原因吗？当然不是。
在日常生活中，引起愤怒的原因多种多样，每个人都不可避免地会产生愤怒的情绪体验。愤怒是一种有害的情绪状态，常常会给人带来意想不到的麻烦，如同学关系疏远，师生关系紧张，而且长期、持续的愤怒对个体的健康损害也是极大的。《内经》上说：“喜怒不节，则伤脏，脏伤则病起。”当人愤怒时，交感神经兴奋增强，从而使心率加快，血压升高。所以，经常发怒的人，容易患高血压、冠心病，而且可使病情加重，甚至危及生命。愤怒可使食欲降低，影响消化，经常发怒可使消化系统的生理功能发生紊乱。愤怒还会影响人体腺体的分泌功能。过度的愤怒甚至还会使人丧失理智，引发犯罪或其他后果，因此控制愤怒的情绪十分重要。
1. 情境转移法
日常生活中，总有很多事情会使人产生愤怒的情绪。如果遇到这种情况，我们需要尽量地去避开，暂时躲一躲，以免刺激我们发怒。比如，可以出去走一走，听听音乐，或者和朋友在一起聊聊天，干点儿自己喜欢的事，心情就会好起来。
2. 理智制怒法
在你动怒时，最好先想想以下问题中的任何一个：我为什么生气？这事或这人值不值得我生气？生气能解决问题吗？生气对我有什么好处？可以在即将动怒时对自己下命令：不要生气！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持一分钟！再坚持一分钟！两分钟都过去了，为什么不再坚持下去呢？用理智来控制发怒的情绪反应。
3. 评价推迟法
我们通常都有这样的经验，一件当时使你感到“怒不可遏”的事，过了一段时间后，就会感觉到已经不那么值得生气了。因此，当我们因为某件事情要生气时，不妨先把它放下，等过一个小时、一个星期甚至一个月之后再去想它。
4. 情感宣泄法
如果有的事情或人有充足的理由使我们发怒，这种情况下不妨坦率地把心中的不满讲出来，你就会发现心里会爽快一点儿。也可转移目标发泄出来，比如去打沙袋，或去跳健美操，都能减少愤怒对自身的伤害。但要注意情感的宣泄要以不损害他人的利益为前提，不可在情绪的支配下，做出过激的行为。
5. 目标升华法
愤怒是一种强大的心理能量，如果能升华，它能带给人力量，甚至是激昂的生命力；如果使用不当，则可能伤人害己。因此，要注意树立自己的人生理想，更多地从大局、从长远去考虑事情，要有远大的目标，当前进中遇到挫折产生愤怒情绪时，应将其转变为成就事业的强大动力，切不可为眼前的区区小事计较得失，到头来“丢了西瓜捡芝麻”，妨碍自己对理想、事业的追求。
愤怒本身只是情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒带来的消极影响。
别让“郁闷”成为你的口头禅
现代人生活节奏快，压力大，“郁闷”成为很多人的口头禅。有调查显示：目前的白领阶层，四成以上都将“郁闷”挂在嘴边。
