女人到了30岁，不仅仅是肌肤，就连身体也有点走下坡路的趋势了，比如，很容易疲倦啊，怎么睡都睡不着，其实并不讨厌手边的工作但就是注意力很难集中等等。虽然每月生理期还算准时，但生理周期好像开始缩短了，经血量也减少了……。看来，30岁的女人应该好好爱惜自己，会爱自己的女人，才是聪明的女人。尽管你在年龄上缺少优势，但成熟的女人依旧是充满魅力的，而要留住美丽，就得健康，而要健康就得学会保健，保健又离不开运动与饮食。运动能促进新陈代谢，正确的饮食治疗法不但有助于优化病情，减少痛苦，缩短病期以及增进疗效，还能作为正常人养生保健(防病)的健康饮食，让你越吃越美丽。
34. 甩掉行经期间的种种不适
身为女性，想要甩掉行经期间种种不适所带来的痛苦，几乎是不可能。这将严重影响着女性的工作和生活质量。而且，30岁的女人痛经可能是子宫内膜炎或子宫肌瘤的症状，要注意去医院检查，平时要注意调整饮食配合药物，可缓解疼痛。
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痛经的原因
痛经可分为原发性痛经和继发性痛经两种。原发性痛经是指从有月经开始就发生的腹痛，继发性痛经则是指行经数年或十几年才出现的经期腹痛。两种痛经的原因不同，原发性痛经是由于子宫口狭小、子宫发育不良或经血中带有大片的子宫内膜而引起的。有时经血中含有血块，也能引起小肚子痛。继发性痛经的原因，多数是疾病造成的，例如子宫内膜异位、盆腔炎、盆腔充血等。所以，要通过检查，确定痛经发生的原因之后，再有针对性地进行治疗。
饮食调养
痛经患者平时不可偏食，饮食应多样化，经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、香菜、洋兰根、胡萝卜、橘子、生姜等。身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、豆类、鱼类等。
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姜枣红糖水
材料：干姜、大枣、红糖各30克。
做法：将干姜、大枣洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克、艾叶10克、薏苡仁30克。
做法：将干姜、艾叶水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
乌梅红糖饮
材料：乌梅15克、红糖30克。
做法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。
功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
黑木耳红枣饮
材料：黑木耳30克、红枣20枚。
做法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
藕莲饮
材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
做法：将以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
功效：具有清热凉血，止血固经之功效。
35. 调理月经不调，延缓衰老
平时饮食不规律、生活节奏快、工作压力过大都会使女性出现各种妇科疾病。困扰30岁左右女性的健康问题是月经不调，各种阴道炎、盆腔炎、子宫肌瘤等问题。平时要注意调养，检查自己不良的生活方式及习惯，加上食疗是跟月经失调彻底说再见的前提！
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原因
一是神经内分泌功能失调引起的：主要是下后脑--生茶杯-卵巢轴的功能不稳定或是有缺陷，即月经病。 二是器质病变或药物等引起的：包括生殖器官局部的炎症、肿瘤及发育异常、营养不良；颅内疾患；其他内分泌功能失调如甲状腺、肾上腺皮持功能异常、糖尿病、席汉氏病等；肝脏疾患；血液疾患等。使用治疗精神病的药物；内分泌制剂或采取宫内节育器避孕者均可能发生月经不调。临床上诊断神经内分泌功能失调性的月经病，必须要排除上述的各种器质性原因。
症状
月经过多、月经出血、经期延长、月经量少颜色黑、月经不干净、月经前白带有血丝、月经量少、月经不断、月经腰疼、月经迟迟不来、月经疼痛、月经周期缩短、月经不规则出血，月经紊乱、经量时多时少、白带多带血丝、月经量少延后、月经淋漓不尽、月经时间长、月经提前、推迟月经、月经不停、月经无定期、月经色泽紫黑或淡红月经经血浓稠或稀薄等。
危害
月经不调会引起女性头痛、心悸，出现头痛，并伴有头晕、心悸少寐，神疲乏力等症状。还会引起色斑、暗疮等皮肤病。女性行经期间，经血大量流失还会导致气血亏损。如果不能及时治疗，就会转化为周期性或是其它类型较为严重的头痛。
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黑木耳红枣茶
材料：黑木耳30克，红枣20枚。
做法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多者。
浓茶红糖饮
材料：茶叶、红糖各适量。
做法：煮浓茶一碗，去渣，放红糖溶化后饮。每日一次。
功效：清热、调经。主治月经先期量多。
鹌鹑蛋益母草汤
材料：鹌鹑蛋3个、益母草40克。
做法：把鹌鹑蛋和益母草放入锅中，加水共煮。蛋熟后去皮，放入药汤中再煮10分钟，吃蛋饮汤。每日1次，连用7天。
功效：调理月经不调，缓解经痛。
茴香酒
材料:小茴香、青皮各15克，黄酒250克.
做法：将小茴香、青皮洗净，入酒内浸泡3天，即可饮用。每次15～30克，每日2次，如不耐酒者，可以醋代之。
功效：疏肝理气。主治经期先期先后不定、经色正常、无块行而不畅等症。
山楂红花酒
材料：山楂30克，红花15克，白酒250克。
做法：将山楂和红花放入酒中浸泡1周。每次45～30克，每日2次，视酒量大小，不醉为度。
功效：功能活血化瘀。主治经来量少、紫黑有块等症。
36. 补钙是30岁女性的必修“功课”
人到30岁后，体内储存的钙开始缓慢下降。再加上如今人们的工作、生活节奏加快，一些女性为了保持良好身材，在饮食上过分挑剔，结果营养失调。部分现代女性还嗜好烟、酒和咖啡等，从而导致骨骼中钙流失，补钙也就成了这个年龄段必修的“功课”。
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多吃乳制品少吃肉和盐
女性每天应摄入400毫克左右的钙。每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。如每日补充1克钙片或钙制剂，如葡萄糖酸钙，也可满足人体的需要。补钙也可在三餐中有意识地多加牛奶及其他乳制品。还可多吃海产类、虾米、西兰花、绿叶蔬菜、果仁及干果类等，也可从鸡蛋、豆类、鱼等中摄取养分。但同时要避免食用太多肉类和盐，因为过多的蛋白质和盐会加速钙的流失。
延缓骨骼衰老
除了饮食之外，健康的生活方式也是关键。每天晒一会儿太阳，可加速维生素D的转化和利用；适量的运动可以加速身体的新陈代谢，延缓骨质流失；同时，养成按时用餐的习惯，让身体形成固定的饮食节律，都对防止骨钙流失有重要意义。
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五彩虾仁
材料： 虾仁250克，豌豆、胡萝卜、蛋糕丁、水发香菇丁各25克，鸡蛋半个，香油6克，精盐3克，料酒5克，淀粉15克，葱、姜末少许，植物油。
做法：
1．将虾仁洗净搌干水放入锅中，加盐拌匀，再加蛋清、干淀粉拌匀备用。
2．将胡萝卜丁、香菇丁放开水锅中汆熟。
3．将炒锅烧热，放油烧至四成热，下虾仁滑散，捞出沥油（留油少许），下葱、姜末炝锅，加少许鸡汤或水，放入豌豆、胡萝卜丁、香菇丁烧一会，再放蛋糕丁，加盐、料酒，用湿淀粉勾芡，倒入虾仁淋入香油，盛入盘内即成。
功效：补钙，促进钙吸收。
松子毛豆炒干丁
材料：松子200克、香干4片、毛豆50克、姜末、色拉油、枸杞10克、盐、糖、味精、麻油、高汤适量。
做法：
1．将松子入锅上火炒香备用。
2．毛豆用滚水烫熟后用冷水冲洗好备用。
3．香干切成小丁，胡萝卜切成碎末。
4．色拉油入锅，油热后爆姜末出香味，再入香干、枸杞，煸炒一会，入毛豆拌炒匀，放调料和适量高汤。收汤后洒上松子拌匀，出锅。淋上麻油即可。
功效：补钙。
海带拌腐竹
材料：水发腐竹200克，水发海带200克，熟猪瘦肉100克，胡萝卜25克，黄瓜40克，麻油15克，熟豆油25克，酱油、醋、盐、味精、蒜瓣、芝麻酱、香葱各适量。
做法：
1．将腐竹切成寸长，入开水中焯透，捞出过凉沥干水。
2．海带、胡萝卜、黄瓜洗净后，均切寸长细丝，熟瘦肉切丝，香葱、蒜瓣各适量，切末。
3．将各种丝料放入盘内，洒上香葱末，加调，拌匀即可。
功效：补钙。
37. 30岁白领，要为肝脏减肥
随着人们生活水平的大幅度提高，脂肪肝已成为继高血压心脑血管疾病糖尿病之后的又一“富裕型疾病”。而30岁左右的城市白领是脂肪肝的主要人群。人体没有肝脏，就没有生命，肝脏受损，健康自然受害，所以为肝脏减肥就是关爱自己的生命。
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调整饮食
预防脂肪肝最重要的一条是必须调整饮食，使三餐正常化。其基本要点是限制糖，包括米、面及其他甜食等食品，适当提高饮食中的蛋白质，尽量多吃含纤维素较多的食物，吃洗净的水果、蔬菜，同时补充充足的水分。至于食物中脂肪的限制倒不是关键。脂肪肝者还必须戒酒，包括啤酒，因为不戒酒肝脏就会纤维化，只限制饮食量是无济于事的。
运动可防脂肪肝
运动可以消耗掉体内多余的脂肪，甚至已经患了脂肪肝的人，随着饮食控制、坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车、上下楼梯、游泳等运动后，能消耗体内热量，控制体重增长。而肥胖减轻之后，肝脏中的脂肪也会随之消退，肝功能恢复正常，而无需药物治疗。若每天跑步，每小时至少6公里才能达到减肥效果。仰卧起坐或健身器械锻炼都是很有益的。
保护眼睛
眼睛的疲劳会影响肝病的康复。所以平时要注意劳逸结合和休息，看书疲劳时看一看绿色的草坪或树木，或极目远眺，也可消除疲劳；学习或工作超过1小时者应看远景5～10分钟作为休息。
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金钱草砂仁鱼
材料：金钱草、车前草各60克，砂仁10克，鲤鱼1尾，盐、姜各适量。
做法：将鲤鱼去鳞、鳃及内脏，同其他3味加水同煮，鱼熟后加盐、姜调味即可。
功效：预防脂肪肝。
脊骨海带汤
材料：海带丝、动物脊骨各适量，调料少许。
做法：将海带丝洗净，先蒸一下；将动物脊骨炖汤，汤开后去浮沫，投入海带丝炖烂，加盐、醋、味精、胡椒粉等调料即可。食海带，饮汤。
功效：清热润燥、益气解毒。
鲫鱼汤
材料：鲫鱼500克，陈皮10克，朱砂3克，荜拨10克装入纱布袋内，调料、葱、姜等。
做法：将纱布袋、葱姜放入鱼腹内，葱油将鱼略煎熟，加水煮沸待汤呈乳白色即可，分2～3次食用。
功效：健脾理湿、开胃，保肝。
枸杞蒸全鸡
材料：母鸡约1000克，枸杞子30克，调料少许。
做法：枸杞子放入鸡腹内加调料后隔水蒸2小时，分2～3次食用。
功效：养阴补益肝肾。
陈皮鸭
材料：鸭一只、陈皮10克，淮山药10克。调料少许。
做法：将鸭煮熟后，加入调料、陈皮丝、淮山药再煮15分钟即可，分2～4次食。
功效：疏肝健脾。
38. 30岁女性不可忽视卵巢的保养
卵巢决是女人的“生命之源”、“青春动力”、“魅力性感之源”。但是，女性到了30岁，就开始步入卵巢功能衰退期，保养不好会引起身体一系列变，比如会出现面部黄褐斑、多汗、心悸、尿频、阴道干涩、情趣减退、失眠多梦症状。所以30岁的女性千万不要忽视了对卵巢的保养。
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卵巢保养
卵巢保养每月2~3次为宜，月经前7天和后5~7天不宜进行按摩保养；怀孕期、哺乳期也不宜做。在饮食方面应常喝牛奶，多摄入鱼、虾等食物，也可在医师的指导下服用补养肝肾、滋补气血的药物，如何首乌、熟地、黄芪等。
瑜伽保养
瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，温补子宫，改善卵巢功能失调引起的各种皮肤问题，特别是对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。
精油按摩法
步骤：
1．沐浴清洁，以祛角质乳脱角质
2．用玫瑰精油协同含乳香、杜松成分的紧肤精油按摩，以加热卵巢，加速新陈代谢及身体循环
3．再次涂抹上一层沐浴盐。清洁腹部肌肤，去掉污物，抹上由精油和海盐组成的沐浴盐，以打开毛孔。再用精油进行按摩。
4．包上塑膜，以帮助收紧皮肤，使精油更易被吸收。
5．沐浴后擦干，涂上含马荷兰、杜松等成分的紧肤弹性精油按摩，以促进循环，同时恢复腹部肌肤的滋润、弹性和紧实度。
功效：保养卵巢。
瑜伽功法
基础篇：金刚伸展式
步骤：
1、金刚坐姿：双腿并拢，臀部放在左脚后跟上，双手放在膝盖上；
2、吸气，双手向上抬起，手指尽量向上延长,呼气，再向下伏地，手臂与身体始终保持一个平面。感觉您的根轮与腹轮受到刺激；
3、吸气，起身，手臂向上延长，呼气放松。
功效：可增加子宫、会阴、卵巢四周的肌肉弹性，清理和排除生殖系统的毒素。
巩固篇：小腹上伸式
步骤：
1．仰卧，双腿屈膝打开与肩宽，保持自然呼吸。吸气臀部抬起尽量向上。始终保持臀部收紧，双手合掌伸直放置背后的地面。
2．吸气左腿抬起，左脚尖点右膝盖上，保持臀部向上，手托住腰，以后肩、双臂、右脚为支点。自然呼吸，保持8~10秒。
3．将左脚向上抬起，尽量向上伸展。眼睛看左脚脚尖，保持姿势5秒。每天练习2~3次，完成后停留5~10秒。
功效：直接刺激女性性器官，伸展和激活根轮、腹轮，提高女性激素的分泌。
39. 调整内分泌，提升女性魅力值
很多女性不得不面临这样的问题：好好的皮肤，色斑总在不经意间造访，身体的某些敏感部位突然出现肿块等不适症状……，其实这都是内分泌在作怪。无疑，做好内分泌系统的护理，有助减轻内分泌失调问题，提升女性的魅力值。
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了解内分泌
内分泌是人体生理机能的调控者，它通过分泌激素在人体内发挥作用。比如细菌进入人体后，为了抵抗病菌，胸腺素便会自动增加分泌；女性经期，孕激素会增多，但雌激素会相应减少。如果由于某些原因，引起内分泌腺分泌的激素过多或过少，新陈代谢功能紊乱，就会造成内分泌失调，导致内分泌疾病的发生。这些疾病不仅有损女性的美丽，更会损害女性的生理、心理健康。
调整内分泌
调节内分泌主要从饮食、运动上入手，必要时辅以药物治疗，要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分，同时多参加各种运动锻炼，加强体质，生活要有规律，不要经常熬夜，生闷气，以免破坏正常的生理规律，造成荷尔蒙的分泌失衡甚至不足，进而引发其他疾病，还要注意休息，保证充足睡眠。
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香附鸡
材料：鸡1只、香附20克、枳壳10克、金桔饼20克。
做法：
1．将鸡洗净后去脏杂，把香附等中药放入鸡腹内，放蒸锅中隔水蒸熟。
2．去药渣，喝汤吃鸡肉，食后含咽金桔饼。每周1次。
