健康的生活方式与适宜的外界环境，人类活到150岁不是梦
（1）健康的生活方式：延年益寿一直是古今中外人们孜孜以求的目标。过去200年间，世界范围内人类平均寿命延长了1倍多。最近研究发现，人类寿命尚有上升的空间，科学家们认为，在目前的两代人中，将出现越来越多的跨世纪长寿者，其中就可能有人会活到150岁。
至于如何健康生活以延长生命，科学家们提出了一些延年益寿的生活方式：首先，坚持运动。每周3次持续30分钟以上的有氧运动，比如慢走或游泳，这样能够很好地保持心肺功能，振奋精神，降低癌症和肌肉、骨萎缩发生率。其次，注意饮食健康，绿叶蔬菜和水果是最好的抗衰老食品，充分摄取其中的抗氧化成分和胡萝卜素，能够预防心血管疾病。同时，适当控制食欲。一项研究实验结果表明，参与者减少25％食量3个月后，他们的新陈代谢速度减缓，对基因损坏减少。最后，定期做全面的身体检查，及时了解自己的身体状况。
（2）适宜的外界环境：人类经过长期的进化，能适应一定的外界环境，并且还能根据冬冷夏热进行自我调节。当然，人的生存环境是有选择的，虽然在不适宜的环境下也可以生存，但对身体的健康是有害的，而对于适宜的环境不仅能生活舒适，还能延长寿命。
气温：按照国际上普遍采用的标准，夏季时人在24～28℃时的环境中最舒服，而冬季时只需19～22℃就适宜了。一般睡觉时室内温度在20～23℃最为适宜，在20℃以下就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子。而人在被窝温度为32～34℃时最易入睡。
空气品质、湿度：也是影响人体健康的一大因素，干燥、迟滞的空气环境常常会使人浑身乏力、精神委靡，甚至恶心、呕吐。因此，一般要求所处环境中的空气有一定的流速。其数值不超过0.15m3／min为宜；空气的湿度一般在相对湿度为40％～60％使人体感觉比较舒适。
二氧化碳的含量：舒适的大气环境要求二氧化碳含量不应大于0.1％。
氧气的含量：空气中氧气的含量应占总体积的21％～25％最适宜。
生活水平研究表明，生活水平越高者越长寿，究其原因有如下几种：①从健康的角度来讲，生活富裕的人，由于经济条件好，能够获得充足的营养。而生活条件差的人获得合理营养的难度就比较大。②生活富裕的人往往更愿意了解与健康相关的知识，而且有条件定期进行健康检查，可以及时发现潜在的疾病，并进行早期治疗。而经济条件差的人则往往缺乏这样的条件和机会，当发现疾病时，可能已经发展到了中晚期，失去了治疗的机会。③生活水平较低的人群中，他们往往面临着更多、更大的生活压力，不爱运动的生活方式比较普遍，吸烟者和肥胖者也较多，这些因素长期存在，就会损害身体健康。
心理素质心理素质的好坏可直接影响身体健康。目前医学上已经证实，长期过度紧张、恐惧或劳累，容易导致高血压、溃疡病、冠心病等多种疾病的发生，从而影响人的寿命。美国科学家研究时发现，把人呼出的气体渗入一种液体，心情平静时液体无明显变化，伤心时则产生白色沉淀，而生气时液体变浑浊；进一步实验发现，人生气时的分泌物甚至可以毒死一只老鼠。因此得出结论：人很大程度上不是老死的，而是被气死的。
10.人体衰老的八大原因
科学研究表明，人体潜在性的衰老现象实际上从20～25岁就已经开始了，并且每年以0.8％的速度不间断地在衰老。人体器官和组织的功能完全衰老的平均年限约为125年，很有可能，这就是人类的最高寿命。据生命科学家长期的研究后发现，引起人类衰老的原因主要来自以下八个方面。
（1）地球引力的作用：地球引力对人体的衰老确实有一定的作用，而且是不可抗拒的。宇航员反映宇宙飞船中的时间概念和地球上有明显差异，他们在太空呆上几个月后返回地面，看上去年轻了几岁。
（2）中枢神经系统衰竭：研究人员发现，人体细胞在不断地进行新陈代谢的过程中会产生脂褐素细胞。这是一种脂肪状物质，它在中枢神经细胞里聚集，逐渐破坏了中枢神经系统对其余各系统——-内分泌、心血管、免疫和呼吸系统的调节功能，引起人体衰老。
（3）营养不良：营养不足或缺乏某种营养成分，人体中某些部位的细胞就会出现萎缩、病变或老化。
（4）环境污染：空气、饮用水、噪声、地面污染，都会不同程度地损害人体健康。同时，由于大气污染使大气溶胶量增加，导致消光作用不断增强，最终造成日照时数的减少。因此空气质量每况愈下，从而引发各种疾病。
（5）心情忧郁：欲望过高、心胸狭窄，或工作不顺心、经济损失过多、家庭不和睦会导致长期精神不悦、精神憔悴，加速衰老。
（6）不良生活习惯：缺乏睡眠，过度性生活，或暴饮暴食、吸烟、酗酒等。饮食不卫生，过量食用腐烂霉变的食品、腌制食品、烟熏食品、含铅食品以及含过氧脂质的食品等均能促使人体早衰。营养单一，摄入过多高脂肪、高盐、高糖食物，会导致肥胖、高血压、冠心病、动脉硬化，甚至癌症，影响寿命。
（7）超常劳动：劳动过于繁重，又得不到及时休息，就会使身体的某些部位受损，或精力减退，使人衰老。
（8）体内自由基损害：体内各组织中的蛋白质受到"自由基"的攻击而破坏，导致基因突变、激素失衡、钙化作用、血液循环衰竭、消化酶不足、慢性炎症等，这种氧化损伤的积累就是人体衰老的过程。
11.怎样睡觉有利于健康
睡眠充足有益于身体健康。睡觉是人类最基本的生理需求。
研究表明，如果睡眠不足，人就会头昏脑涨，注意力不集中，胃口也不好。不良的睡眠习惯可能导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖、中风、心脏病和癌症。实验证明，如果两个晚上不睡觉，血压会升高，患心脏病的危险大大增加；每天睡眠不足4小时的人，其死亡率要比每天睡8～9小时的人高出180％以上；相反，如果每天睡眠十几个小时，同样年龄的人其死亡率亦高80％以上。
因此，专家们建议：①睡眠时间。一个人的一生大约有1／3的时间应该是在床上度过的。7～11岁的儿童每天应睡10个小时，成年人应尽量节制夜生活，每天保持8个小时左右睡眠，体弱多病者应适当增加睡眠时间；如果有条件，每天辅以0.5～2个小时的午睡，春、夏季晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起，将更有益于人体健康。②睡眠姿势。正常人选择右侧卧位。这样既有利于血液回流，又能避免身体对心脏的压迫；脑血栓病人宜仰卧睡眠较为妥当；高血压病人宜采用加枕平卧的睡眠体位；心脏病病人可向右侧卧或半卧位睡眠，切忌左侧卧或俯卧；肺气肿病人宜仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸通畅；肝胆病人宜左侧卧，有利于病情好转；胃病病人可左侧卧位；化脓性中耳炎病人可向病耳一边侧卧，便于脓性分泌物排出；孕妇怀孕期宜向左侧，勿仰卧。分娩后最好俯卧，以便恶露尽快排出；身睡如弓，能够恰到好处地减少地心对人体的作用力。③睡眠方向。睡觉时要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。只有身体南北姿势，才能使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。④睡眠环境。卧室内应该尽量避免放置过多的电器，以确保大脑休息中不受太多的干扰。此外，也不要戴乳罩和手机等物品睡觉，以免影响身体健康。
芳香气味也属污染物一般来说，芳香气味是人们喜爱的一种气味，特别是女性总是把自己打扮得香气怡然，从而使自己显得高雅。但对纯净的空气而言，香味和臭味同样属于污染物。芳香剂中的芳香气味含有苯系物等多种对人体有害的挥发性物质，它可危害人体的造血系统；有的对神经系统有毒性作用；有的对皮肤黏膜、眼睛有刺激作用等。因此，有些人因长期使用香水、芳香剂，引起眼炎和过敏等症状，甚至导致口角疱疹，久治不愈。
目前，国内外许多日用品以及儿童文具中都添加了芳香剂。各种化妆品，甚至空调、杀虫剂、空气清洁剂等，乃至许多食品中，也添加了种种芳香剂。芳香产品还广泛应用在厕所、橱柜、轿车等场所。这使得现代人，特别是婴幼儿及妇女无时无刻不处在芳香剂的包围之中，使人们的健康受到威胁。当然，偶尔使用芳香剂，不仅对身体健康无大碍，有时还可帮助人们提神。但芳香类产品化学成分复杂，且均系交叉使用，故会产生一些目前还无法预料的化学反应，长期积累会产生严重的后果。如小学生长期闻那些香味文具，会感到头痛、软弱无力。一间教室里，很多学生都使用香味文具，室内的空气质量会变差，尤其是在冬天，室内空气不流通，长此以往，对学生的生长发育会非常不利。特别是患有哮喘等呼吸系统疾病、皮肤病以及过敏等症状者，最好少用或不用芳香制剂。在被香味污染的环境中，一旦有人出现头晕、咳嗽、恶心等症状，应及时就医，绝不可以掉以轻心。
12.男人为何老得慢，女人为何寿命长
（1）男人为何老得慢：人老得快慢的重要标志是皮肤皱纹的多少。研究发现，男性的皮肤比女性的皮肤厚16％，而且，男性皮肤含有丰富的胶原质，较多的脂肪和脂肪性分泌物，这些物质对滋润皮肤起着积极的作用。因此男性皮肤比女性更有抗力性和延缓衰老性。当然，这其中男性雄激素对皮肤起着重要的"营养"作用。
（2）女人为何寿命长：女性寿命比男性长，这是世界医学界已用大量调查资料证实了的事实。西方国家妇女的寿命平均比男子要长3～7岁，百岁老人中也以女性居多。对于这个问题，目前医学界众说纷纭，不过不外乎就是以下几种原因：①科学家研究发现，随着年龄的增长，男性的心脏会变得衰弱，一个70岁男性的心脏搏动的强度会比20岁时降低20％～25％，而女性的心脏搏动的强度几乎不会受到年龄的影响，70岁的心脏依然和20岁一样富有生命力。②女性的代谢水平低，生命消耗慢，所以寿命较男性长。经过试验，女性每分钟消耗的热量较男性低，耗氧量女性也较少，也就是说，在同等生理条件下，女性消耗的能量较男性少。③女性体内的雌激素除了有促进性器官发育的功能外，还有使血管中硬性蛋白质含量降低、防止血管变硬变脆、维持血管壁弹性的作用。所以，女性患心血管疾病，如动脉硬化、冠心病、脑出血的概率较男性低，由此而导致死亡的机会较男性少。④在人体细胞中的23对染色体里有一对是决定性别的性染色体。其中男性为XY，女性为XX，而X性染色体中的某些遗传因子控制着抗体的繁殖（抗体是一种抵抗病原或细菌的蛋白质）。由于女性的性染色体是由两个X染色体组成，即延缓免疫系统衰老的基因在女性体内要比男性体内多一倍，从而对女性老年时的心血管起到了有力的保护作用，使女性的心血管疾病发病率远远低于男性，所以女性的抗病能力比男性强。
皮肤产生皱纹或变黑、头发变白或脱落的原因及预防
（1）皮肤皱纹：引起皮肤衰老的原因主要是皮肤内胶原蛋白减少。胶原蛋白遍及全身各个组织器官，如骨骼、软骨、韧带、皮肤、角膜及各种内膜、筋膜等。人体皮肤中，胶原蛋白含量高达71.9％。年轻人皮肤由于真皮层内胶原蛋白充足，因此光滑饱满、柔软而具有弹性。但一过25岁，胶原蛋白流失的速度较生成速度快，因此皮肤就会出现衰老现象，皱纹也随之出现。
皮肤保健首先在于补充足够的胶原蛋白，如多食富含胶原蛋白的猪皮、蹄筋等食物。其次是保水，勤饮水保证皮肤水源充足，或用瓜果汁增水，或利用化妆品保水等。
（2）皮肤颜色：皮肤中含有几百万个色素细胞，受紫外线照射后，色素细胞便合成黑色素，并将其储存在色素颗粒中。色素颗粒在色素细胞内移动，并被输送给皮肤的细胞，皮肤便会转黑。人类皮肤的色泽决定于色素的颜色和多少、血液供应的丰富性与角质层的厚薄，而色素的多少又随人种、人体部位及日晒程度的不同而异。一旦缺乏黑色素，就会患白化病，很难治愈，要彻底治疗必须从基因治疗入手。
不过皮肤的黑白与食物也有一定的关系，如维生素C能干扰、中断黑色素的合成。如果想使皮肤白皙，不妨多吃些富含维生素C的食物，如西红柿、橙子、柠檬、山楂、柑橘等。
（3）头发颜色：头发中黑色素含的多，头发的颜色就深，头发中黑色素含的少，头发的颜色就浅，头发中不含黑色素，头发就是白色的。青年人生理功能旺盛，黑色素产生得多，所以头发是黑油油的。人到中老年后，生理功能衰退了，黑色素产生得少了，头发就渐渐变白了。但是，有些年轻人头长白发，即"少年白"，这是由于遗传或疾病、营养缺乏等因素造成黑色素减少而形成的。只要去掉病因，白发又会变黑发。
（4）脱发秃顶：脱发多由于精神焦虑、营养缺乏所致。不过毛发衰老后会自行脱落、再生。但毛囊一旦损坏，毛发脱落后不能再生。中、青年人的秃顶现象，一般是由遗传和疾病引起毛囊退化所致。老年人由于毛囊的生理性退化，毛发的再生逐渐减慢引起秃顶。
预防脱发要做到经常清洗头发，保持头皮清洁。坚持按摩头皮，促进血液循环。及时修剪头发，正确护理保养。合理生活作息，缓解精神压力。调整饮食结构，均衡供给营养，如补充优质蛋白质、铁、钙、硫和维生素A等营养物质。遗传性脱发可服用一些雌激素，也可进行毛发移植。至于白发，科学家们正在研究一种特定酶能促进黑色素的输送，从根本上可以抑制白发的生成。
