5.仿金龟服气——防治胃、肠炎
我们在这里要介绍“金龟服气”主要模仿乌龟划水吸气时的动作，通过内行外导，将宇宙中的新鲜氧气和多种精微物质通过双手、口、鼻及穴位和经络通道，送入下丹田，使丹田之气逐渐积聚，真气布满全身，从而使人健康长寿。具体做法如下：
（1）站立，双脚平行与肩同宽，后脚跟外开20°，放下；双膝微屈，两肩自然放松，两手自然下垂于身体两侧，中指贴裤缝，手指微向内扣；同时舌顶上腭，似笑非笑；两眼平视前方；使祖窍穴、鼻准穴、脐中穴保持在一条直线之上，气沉下丹田，全身自上而下依次放松，并从下丹田引气经会阴、长强穴，沿督脉上升至命门、大椎，分两股沿肩井、手臂到两手劳宫穴。
（2）两手转掌心向前，以肩为轴，从体前如托气球慢慢举至头顶，向天目穴贯气，同时鼻孔缓缓吸气至下丹田，腹部自然隆起；双掌稍停，意念气球入丹田，收紧、稳固。
（3）两手翻掌向天，大拇指略挡劳宫穴，双肩带动两手从体内抽出浊气，沿任脉将气从口和劳宫穴排出体外；同时小腹内收，五脏微提，两手前伸至胸前，松开大拇指，如抱球状；再接前边服气功动作再做10次。
（4）两手转掌心向前，以肩为轴，从两侧向前搂气至头顶，向百会、天目穴贯气，并沿身体中心引气至下丹田，同时鼻孔慢慢吸气；两掌移至下丹田处，再向下、向外翻掌，绕手抱球，将气贯入下丹田，意想收紧、稳固、藏紧。
练习这套仿生动作可以起到锻炼大椎、肩、肘、腕及五脏六腑的作用，从而预防和治疗胃病、肠炎、肝病、肩周炎等疾病，让人健康长寿。需要注意的是，患有高血压、心脏病以及精神病的病人，不宜自己随便练习。同时练习前不宜过饥或过饱，以免影响效果或给身体造成其他伤害。
6.仿鹞展翅——调理肾、膀胱脉器功能
鹞，是中型猛禽，喜欢在近水沼泽地区栖息及繁殖。我国常见种类有白尾鹞、白头鹞及鹊鹞。鹞的原名为“鹞北”，古代谚语中有：“鹞北飞，雁南来。”意思是说鹞、雁的习性不同，在深秋时节，鹞飞北方平原觅食，而雁却飞向南方过冬。
这里还有另外一层意思，简单地说古时北即“飞”的意思，此法为模仿鹞飞的姿势，以调理身体。此法与秘传八段锦“大鹏展翅”式相同，有活络全身气血的作用。
下面我们来看看运动要领：
（1）身体直立，两脚平行，与肩同宽，两手垂放身体两侧。轻闭双眼，唇齿轻闭，自然呼吸。此为预备式。
（2）翻掌，掌心向上，同时以鼻轻、细、匀、长、慢吸气，两手随着吸气的节奏，慢慢向上侧平举，与肩齐。吸气的同时，两脚脚跟也要同时慢慢抬起。至气尽。保持此姿势，闭气5～10秒。
（3）慢慢吐气，同时双手缓缓向下，并顺势翻掌，转掌心向下，两脚跟也同时缓缓向下着地。回复到预备式。
（4）上引闭气的同时，下巴稍微上扬，吐气的同时缓缓回到预备式。一上一下如鸟展翅飞扬，视为一次，重复10次。
在做此动作时，抬脚跟牵引肾与膀胱经脉运行，对于肾、膀胱脉器功能有很好的调理保健功能外，还对腰酸、胀、麻等症状有立竿见影的祛除功效。深长的呼吸，对于胸部郁闷，心、肺功能不佳，有很好的调理功能。抬手与脚跟能够促进末梢气血的活络，可以疏活手足气血，祛除手、足指趾发麻酸痛，强化心、肾功能。需要注意的是，手臂上引下按时，越慢越有功力，同时配合呼吸吐纳，越细、越匀、越长、越慢、越缓，越好！闭气时，下巴稍扬，有如鸟飞顺畅，高鸣一声的形状，但用力不可太大，速度不可过快。在吐气双手放下时，注意两手肘部伸直，但手腕放松，自然下垂，如鸟翼尖端，自然下摆，一紧一松，对于手部与气血通畅效果更佳。
7.仿燕飞云霄——强化脾肾功能
燕飞云霄，原名“燕飞”，两手在胸前相合，随即双手内旋，一手上举，反手亮掌，另一手扭臂下伸，与太极拳中的“白鹤亮翅”相似。模仿燕子这种飞翔的动作对于维护你的健康可以起到很大的作用哦！
以下是运动要领：
（1）身体直立，两脚跟并拢，两脚尽量张开成一直线，腿部绷紧，着力在脚跟两侧。
（2）两手抬起，稍成半圆形，掌心朝下，向胸前合拢，至胸前时两臂皆内旋外转，左手上举，反手亮掌，右手扭臂下伸，同时以鼻吸气。
（3）闭气，髋部与颈部同时左移。再以口吐气，双手内旋至原位。
（4）然后换右手在上，左手在下，动作如前，是为1次。
做9次。
两脚脚跟并拢，两脚成一直线抓紧了脚大趾及脚踝筋骨，强化脾肾功能，对于男性及妇科疾病有很好的保健、预防与调理功能。髋部的推移活动可预防髋关节异位、腰酸、腰椎骨刺、长短腿等疾患。颈椎的推移，活络颈项，对于预防颈椎退行性病变，以及头部气血的活化，醒脑清神，有很好的功效。需要注意的是，脚掌要抓地，尽量不离开地面，有利于调降血压；颈项与臀部是水平移动，而非扭动，尤其不可倾斜；膝以下需绷紧并拢，膝以上随着手的运转活动，以腰做轴，膝以下不可随意移动。
8.仿黑熊抱树——滋补肾脏
黑熊是生活在我国北方原始森林中的一种珍贵动物，不论我们在电视上或是动物园内看到熊，都会觉得它笨笨的，而实际并非如此。熊性文静而强悍，力大无比，健硕魁伟的体魄，像个相扑手。如果将黑熊与一头狮子或一只老虎关在一个笼子里，“鹿死谁手”很难说，但黑熊的巴掌足以把狮子和老虎的天灵盖击碎，熊掌上的五个勾镰似的利爪比刀刃还锋利，在动物王国里，黑熊可以说是一员力大无穷的大将。
这一动作主要是模仿黑熊爬树，并通过采气、压气、存气的三连贯动作，将地球上的许多精微物质通过双手的劳宫穴、口、鼻及穴位和通道吸入体内，存入丹田。古人云：“天为阳，地为阴”，采地气补阴，阴足则阳生，阳生则阴阳平衡，阴阳平衡则身强体壮，百病祛除。
以下是运动要领：
（1）双脚平行站立，与肩同宽，后脚跟外开20°，顿地放下；双膝微曲，两肩自然放松，双手自然下垂于身体两侧，中指贴裤缝，手指微向里扣，舌抵上腭，似笑非笑；两眼平视前方；祖窍穴、鼻准穴、脐中穴成一直线，气沉下丹田，全身自上而下依次放松，从下丹田引气经会阴、长强穴沿督脉上升到命门、大椎，分两股沿肩井、手臂到两手劳宫穴。
（2）两手从左右两侧成一字形提起（意念左手提松树，右手提柏树，从地中慢慢提起），平肩时转掌心向前，两掌相对压缩与肩平（意想松柏树化作红色太极球），停5秒钟，此时鼻中可缓缓吸气，小腹自然隆起。
（3）五指内扣，指尖相对，相距3厘米左右；以肩为轴，带动双臂将太极球压进下丹田，同时轻摩腹部，左转1圈，右转1圈，口成椭圆形将气缓缓吹出，小腹内收，五脏微提，双手自然放下，此动作共做12遍。
（4）双手转掌心向前，以肩为轴，从两侧向前抱球头顶，向百会、天目穴贯气，并沿体中心运气至下丹田；双掌至下丹田处，向下、外翻掌，绕手拢气入下丹田，意念收紧、稳固、藏紧。
练习这一动作可有效防治肾炎、肠胃炎、肝病、肺病、癌症、胆结石、妇科病、头痛、腰痛、尿毒症等多种疾病，尤其对肾脏的滋补作用最为明显。同时对养血安神，开发智力，激发身体潜能也非常有效。
9.仿仙鹤飞翔——加强心肺的功能
鹤在国人眼里不仅具有极高的观赏价值，而且被赋予极丰富的文化内涵。鹤羽毛洁白，姿态高雅，自古以来就是高洁高雅的象征。古人以鹤为仙禽，有“鹤寿”之说。《淮南子·说林训》：“鹤寿千岁，以极其游”。唐王建《闲说》诗：“桃花百叶不成春，鹤寿千年也未神”。我们在这里主要是模仿仙鹤由静止到飞翔的姿势，又叫做“含肩缩项通臂肩”。常练此动作，对身体有益。以下是运动要领：
（1）身体直立，两脚分开，与肩同宽，双手自然垂于身体两侧。
（2）手心向上，手指向前，两肘向后，小臂前伸，两肘下垂，贴两肋旁，小臂与大臂成直角。而后两大臂前举与肩平，小臂向上，两手指天。两大臂外展成一字，掌心向外，大臂不动，小臂下落与大臂平。接着以肘部为圆心，小臂向上划弧，待与大臂成直角时再向下落成一字，重复5次。此式为展臂。
（3）接上一动作，手心向下，手指伸直，以腕为定点，指掌划圆，正反各5次。
（4）接上一动作，保持躯干不动，头向后仰、收下颏为缩项，同时两肩胛骨向脊柱合拢为含肩，同时尾臀向后、上微微翘动，此动作取意于鹤止而欲飞之势。人受寒后，亦可现此状。此式为含肩缩项。
（5）头恢复原姿势，同时两手外伸拽开肩胛。接着做动作（4），反复5～10次。
（6）两臂做左缩右伸，左伸右缩的蛇形运动。反复8～10次。此式为左右通臂。
两肩胛骨中间的部位，平时最不易得到运动。此动作的含肩缩项与拽开肩胛配合，正好运动这一部分。这里有风门、肺俞、心俞、膏肓等重要穴位，这一动作可起到按摩这些穴位的作用，从而加强心肺的功能。左右通臂可以使肩、肘、腕、掌、指及关节放松，从而保证上肢的气机灵活。需要注意的是，含肩缩项与拽开肩时都要连贯一致，否则不易起到按摩背部之效。在作通臂动作时，两个邻近关节做相反的屈伸运动，即可出现蛇形动作。如左肩胛骨向脊柱移动时，右肩胛骨向右外方移动，同时右肱骨自肩关节向内拽动，肘微下沉，腕亦自然弯曲，指关节也随之运动。这个动作一开始不易做好，要慢慢细心体会。可参考太极拳中的白鹤亮翅一式。
10.仿狗行走——防治腰痛、胃下垂
狗如今已经成为我们的第一宠物，人类钟情于狗，大多是因为狗懂事、乖巧，而且忠诚。如果你的家中也有一只小狗的话，那不妨模仿一下小狗行走的动作，在和小狗玩耍过程中获得健康。具体动作为：将四肢着地，像小狗走路一样，将右手和左脚，左手和右脚一起伸出，移动身体前行，每天坚持走20步。
每天练习，可以防治由于长时间站立或行走而引起的下肢肿胀、腰痛、胃下垂及痔疮等症，对防治腰痛尤其有效。
11.仿乌龟爬行——锻炼腹肌，增强肠胃功能
觉得自己腹部肌肉不够健壮吗？学学乌龟的行走方法吧。
将你的双手、双脚着地，腹部向下，腰部挺起，使躯干呈现水平状态，然后分别向前、后、左、右四个方向学乌龟状爬行，每个方向各行走30秒钟。同时要注意的是，前进时手和脚要随身体一起移动。
仿乌龟爬行的健身方法需要一定的腹肌力量，因此经常锻炼可以祛除腹部赘肉，锻炼腹肌力量。同时，对于肠胃功能较弱的人来说，经常练习还能够起到增进肠胃功能的作用。
12.仿老驴推磨——增进腹直肌
驴的性格比较温顺，有忍耐性，任劳任怨。农村经常用驴来干些农活，但也会用它来推磨。这里，我们要学的，就是模仿一下老驴慢慢推磨的动作。
（1）身体仰卧在床上，两腿并拢，两臂屈肘放在腰侧，手心撑地。
（2）用两手撑地，直臂撑起上体，使腹部挺凸，与胸部成一平面；同时脚后跟撑地，脚趾跷起，两眼平视脚趾。
（3）以右手掌为圆心，按顺时针方向环绕旋转，同时旋转中注意脚后跟不要离移走动，形状好似“老驴”在磨房中慢慢碾轧米谷。
（4）重复动作，顺、逆方向各转5～6圈。
做此动作时，在旋转过程中，不仅可以使臂力得到锻炼，同时因为腹部上挺，还能够有效锻炼腹部和腰部的肌肉，增加腰腹力量。在练习时，一定要注意动作的准确性，腹部不宜太低；如果身体状况欠佳，应适当减少运动量。
13.仿睡猫乍醒——调整肠胃功能
可爱的小猫咪刚刚睡醒时的样子你记得吗？学学它吧，对你有好处。具体动作为：身体跪坐在地板上，两手放于身体两侧，全身放松，呼吸自然。上半身前倾，尽量使下颌碰到地板，然后将双手交叠放在下颌下面，保持下颌碰到地面的姿势，尽量弓起胸部、腰部，同时缓缓进行3次腹式呼吸。
经常练习这种姿势，可以调节肠胃的正常功能，尤其对肠胃吸收功能较弱者效果更加明显。
14.仿兔觅食——有效治疗便秘
兔子惯于奔跑，但在觅食时，它的行动却比较缓慢。我们就尝试着学学它的这一动作来养生，具体动作为：身体下蹲，双腿叉开，两手十指撑地，踮脚，然后来回摆动腿部，同时带动臀部运动。
这一动作看似简单，但经常练习，可以有效治疗便秘现象。
15.仿猿摇唇鼓舌——健胃润肠
猿类属于混食动物，因而寿命相对于食肉类动物要长，适应性也更强。模仿猿类的口舌动作对人的健康有很大的作用。
运动要领如下：两手叉腰，两腿相距约30厘米而立。闭嘴，舌头伸至嘴唇和齿龈之间，作缩猿嘬食物状。舌头旋绕舔转12次，再反向12次。
常做此动作能使人健胃消食、生津润肠、神清气爽、食欲增强。对于初练者来说，舌头旋绕舔转宜缓慢，然后，闭嘴鼓气，直至舌头略酸，口内有津液生出。休息片刻，再度鼓漱，生出津液徐徐咽下。
