说起最好的减肥方法，非运动减肥莫属。它是当今最流行、最普遍也是最有效的减肥方法之一。运动减肥可以促进人体内的脂肪燃烧，增强新陈代谢，不仅能够减肥塑身，还有美容保健的功效。生活中，已经有越来越多的漂亮女孩子摒弃了那些见效快但对身体健康极为不利的减肥药物，去健身房或到户外进行体育活动，投入到了逐日壮大的运动减肥队伍中。
一、运动祛脂最有效
当人体内所摄取的热量大于所消耗的热量时，这些多余的热量便会转化为脂肪组织存留在人体内，久而久之就形成了肥胖。从科学角度上来看，要想成功地除去这些多余的脂肪组织，在保证正常饮食的前提下，通过做运动来消耗掉体内已储存的那部分多余脂肪组织。
增加能量消耗
有氧运动中，肌肉需要的燃料是脂肪酸，所以在运动过程中，人体内脂肪分子的分解速度加快，即加快了人体对脂肪组织的消耗，从而有效促进能量代谢的均衡，达到减肥的目的。
降低血压，提高心肺功能
长期间、有规律地运动，可以有效降低人体安静时的血压，降低血清胆固醇浓度，从而改善人体心血管的功能，减少冠心病、高血压等肥胖并发症的发病率。
运动减肥简单、实际
做运动，随时随地都可以。跑步、慢走、跳绳等不错的运动减肥方法，方便简单。它与药物减肥、针灸减肥等方法相比，在经济上不需较多成本，比较划算。
更具健康优势
一些女孩子为了达到快速瘦身的效果，不惜以损害健康为代价，服用那些含有对人体不利成分的减肥药物，通过抑制食欲、频繁腹泻的方法，来达到快速减肥的目的，大大影响了人体的内分泌、消化系统等。还有一些女孩子通过比较极端的节食方法，严重减少体内热量及营养的摄入，也对身体健康造成了很大的影响。这些方法都是不可取的，运动减肥方法与此相比，健康得多。通过合理地运动，不仅能保持身材，还能强身健体。
二、运动是如何实现减肥的
我们都知道运动减肥的基本原理是通过加快脂肪代谢而达到瘦身的目的，那么具体是怎么实现的呢？主要通过以下两个方面。
改善神经与内分泌系统功能
一个人能保持着正常的体重，是因为体内的神经系统和内分泌系统起着调节合成与分解的均衡代谢的功能。如果这种调节功能发生障碍，这种均衡代谢就会被打乱，当合成大于分解的时候，就会使得摄入到人体内的多余脂肪、糖分以脂肪组织的形式储存起来。
加强运动，可以改善神经系统与内分泌系统，恢复它们正常的功能，促进人体回归正常的新陈代谢，也就会逐步减少脂肪的沉积，从而达到瘦身的目的。
增加脂肪和糖分的消耗
当人在进食的时候，食物中的脂肪进入人体内，会分解成游离的脂肪酸、三酰甘油，进入到血液中和脂肪细胞中。当脂肪摄入过多时，进入到人体血液和脂肪细胞中的游离脂肪酸、三酰甘油也相应增加。同样，过多摄入的糖分也会转化成脂肪存留在人体内。
在运动过程中，活动着的肌肉需要能量驱动。这些能量就来自脂肪和糖分。在短时间剧烈运动时，人体处于暂时缺氧状态，这时，体内糖分会大量分解，产生能量供肌肉使用。这时的运动叫做无氧运动，它只会分解糖分，不会分解脂肪。
而当人经过较长时间的运动后，体内分解糖分产生的热量远不够肌肉需要，通过增加氧气的供给，体内的脂肪会进行氧化分解，产生热量以供给人体的能量需求。这时的运动叫做有氧运动，它能有效分解脂肪。可见，良好的运动减肥方法就是做较长时间的有氧运动。
三、运动减肥优点多多
很多人减肥是为了美丽，而运动减肥除了能给你美丽之外，还能给你带来健康！同时，从人体的生理或是心理上，都能起到很大的积极保健作用。
促进能量的新陈代谢
运动能调节人体正常的能量代谢，刺激人体各项功能，消耗掉多余脂肪。
改善人体心肺功能
运动可以改善人体心肌代谢功能，提高心肌工作能力，从而改善心血管系统的功能。运动还能改善肥胖者肺部的功能，增强呼吸肌力度，增加肺活量，加速气体交换，有助于有氧呼吸，从而促进更多脂肪燃烧。
降低血脂
科学研究表明，运动可以有效地降低肥胖者血液中的三酰甘油和胆固醇的含量，从而非常有利于降低冠心病、高血压的发病率。
改善人体腹腔内脏的调节功能
运动可以增加胃肠蠕动频率，使得胃胀、便秘、嗜睡等并发症的发病率减少。
强健骨骼
运动可以增强肌肉对胰岛素的敏感性，增加肌肉的弹性，增加骨基质和骨钙含量，进而增强了骨密度，大大降低了骨折发生率。
避免肌肉减少
在减肥过程中，如果通过不恰当的节食减肥，会造成人体内肌肉成分的减少，对健康不利，但通过运动减肥，只会减少体内多余脂肪，不仅可以避免人体内肌肉成分的丢失，还能增强其柔韧性。
增强自信
运动可以调整大脑皮质的活动状态，缓解压力，让人心情愉快，精神饱满，从而在心理上增强了减肥的自信，并培养良好的生活习惯。
四、运动减肥与季节
运动减肥在室内、室外均可进行。选择好运动项目并根据所处的季节，对运动减肥非常重要。
春季运动减肥
春季讲究护肝。中医学认为，迎着温暖和煦的春风，多接触大自然，对人体肝脏及全身健康都有好处，可见，春天在室外进行运动减肥是不错的选择，如登山、跑步等。
运动时间选在每天傍晚为宜，此时，人们吸氧量大，运动效果较为很明显。由于春天的季节特质，运动强度以微微出汗为宜。同时，注意在运动过后要慢慢“冷身”，防止加速的血液循环不能自动适应身体变化，而造成血压下降、大脑供血不足等情况。
夏季运动减肥
夏日炎炎，游泳作为一项具有代表性的有氧运动，是个不错的选择。在减肥的同时，还能消暑。不过要注意安全，另外，运动量不宜过大，每次游泳时间不宜超过3小时。
夏日，室外艳阳高照，最好把运动减肥移到室内完成。
为了达到较好的减肥效果，可以关闭室内冷气或将温度适当调高。不过要注意室内的通风透气性。
秋季运动减肥
入秋以后，天气凉爽，人体适应感增强，食欲较夏季转好，此时容易发胖。秋季比夏季凉爽干燥，气温转低，适宜在室外进行运动减肥，不过容易着凉，要注意运动穿着，谨防感冒，并及时补充水分，避免身体干燥缺水。
冬季运动减肥
严寒冬季里，人体消化功能增强，食欲大增，而且很多女孩子为躲避冬日的寒冷，都待在室内，结果身体很容易发胖。健康专家提示，冬日是很好的运动减肥季节。因为，冬日里人体消耗的热量最大，而且是人体免疫力在一年中最低的季节，所以在冬日里多做一些运动，不仅可以减脂，而且可以增强自身免疫力，强身健体。具有代表性的室内运动有登台阶、有氧健身操、呼吸练习、拉丁舞等。
室外运动，如骑自行车、跑步、爬山等，也很值得推荐。
五、运动减肥的种类
运动有多种类型，如只调整肌肉且消耗热量最低的等周运动，增加肌肉柔韧性的健美操之类的等张运动，短时间剧烈运动的无氧运动，或者可以充分分解脂肪的长时间有氧运动等。但针对减肥的目的，主要推荐有氧运动。
