营养补充以早为妙
至少从孕前半年就开始加强“全面营养食谱”的调配，这是优生意识的表现。从这时起，就要特别注重青菜、水果、各种肉类和豆制品类杂而广的食物摄取，通过蛋白质及多种维生素的吸收、转化，充分地为子宫内膜输送，未来的胚胎发育所必需的各类氨基酸及其他营养物质。
测测你属于哪种体质
A 说话无力、食欲缺乏、缺乏耐力、易头晕、易疲劳、易嗜睡、四肢无力、面色白、易出汗。
B 面色苍白，或者枯黄，没有光泽；嘴唇、指甲缺少血色；头晕目眩，心悸失眠，手足麻木；月经量少，舌淡苔白。
C 形体偏瘦，面色偏红；时常午后感觉发热，口燥咽干；舌红，苔少或干；喜冷饮；易心烦急躁，夜寐不安或梦多。
D 形体偏胖，精神状态不好，面色晦暗，经常感到身体疲惫，手脚经常发凉；口中乏味，不喜欢喝水。
答 案
A 气虚型
调养要点：积极摄取一些有营养的食物，如鱼、蛋、奶、肉等。保证三餐，必要时最好能吃一些调养身体的补品。
B 血虚型
调养要点：饮食上应忌食辛辣的食物，例如辣椒、芥末等在这时都要少吃，尽量不吃。
C 阴虚型
调养要点：饮食上少食助阳之品，多食黑木耳、藕汁等清热、凉血止血之品。
D 阳虚型
调养要点：饮食上应注意少吃寒凉、生冷之品。
孕前如何补充叶酸
每日补充0.4毫克的叶酸不能显著降低胎儿神经管畸形的发生率，而每日补充0.8毫克叶酸可显著降低胎儿神经管畸形发生率，而且这个剂量对准备怀孕的女性是安全的。但需要注意的是，不同的人对叶酸的需求量也不同，因此，准备怀孕的你，一定要向医生询问你需要服用多大剂量的叶酸片，或者你目前服用的叶酸补充剂是否适合你。对于准爸爸也需要补充叶酸，因为叶酸可以提高精子的数量和质量。此外，如果两个人同时补充，还可以互相提醒，不易出现疏漏。
孕前重点补铁防贫血
孕前的健康检查中，如果发现血色素值低于正常值，即可判定有轻度贫血，可以在饮食调理的基础上，考虑补充铁剂，把血色素提高到正常水平。例如：补充硫酸亚铁，每天的计量在100毫克，连续补3周，再复查血常规。含铁量较高的谷类有大米、小米、玉米、燕麦；豆类有绿豆、紫羌豆、黑芝麻；蔬菜中有菠菜、芹菜、油菜、韭菜等；各种动物的肝脏尤以猪肝、鸭肝中含量最多；海产品如紫菜、海带、发菜、海蜇、虾皮等。
适当补钙
我国居民的膳食是以谷类食物为主，所以钙的来源甚少，钙摄入普遍不足。待孕妈妈的钙摄入量应该是孕早期每天摄取800毫克，孕中、晚期每日1000～1500毫克。乳制品中的钙不仅含量丰富，而且吸收率高，虾皮、鱼类和芝麻酱含钙也特别丰富，其他还有蛋黄、骨头、深绿色蔬菜、米糠、麦麸、花生、海带等。
