20世纪80年代至90年代后期，我国健美运动迅速发展，不仅每年举办了“力士杯”全国健美邀请赛、全国健美锦标赛、冠军赛和全国健身小姐大赛，而且成立了国家健美集训队，并多次参加亚洲和世界健美比赛，取得了较好成绩。
2000年5月9日中国健美协会修订发布《健美运动员技术等级标准》。
2000年5月23日中国健美协会颁布《关于坚决禁止在健美比赛中使用兴奋剂的通知》，为了禁止和防范健美运动员使用违禁药物，在浙江省宁波市举办的首届全国体育大会期间采取了一系列的强制措施：先是下发了《严禁健美运动员在全国体育大会中使用违禁药物的通知》，后在运动员报到后要求所有参赛人员填写《禁止使用违禁药物保证书》；三是在赛前召开的组委会上由国家体育总局社体中心主任王筱麟同志作禁止使用违禁药物的报告，从国家利益和项目生存发展的高度，反复强调使用违禁药物的危害和对国家体育事业带来的负面影响，重申国家体育总局对待违禁药物行为“严令禁止、严格检查、严肃处理”的一贯政策；四是邀请大会药物检查人员对运动员讲解接受检查的操作程序。从不同层面加大宣传攻势，对服用成分不明营养产品的运动员，作了相应安排，确保了健美比赛的公正性。经对6名健美运动员抽查，其结果均为阴性。
但在2001年的全国健美锦标赛上，经对5名男子健美运动员的抽查，其中一名男子运动员的测试结果为阳性，中国健美协会按规定对其进行了严肃处理。该事件成为本年度中国健身健美界的一大丑闻，在健身健美行业内产生了极为恶劣的影响。
2000年和2002年两届全国体育大会的成功举办为健美运动进入综合性的体育运动会打下了良好的基础，比赛第一次把健美和健身小姐竞赛融为一体，提高了健美竞赛的可观性，让人们了解到健美运动的魅力。
2000年7月中国健美协会在北京成功举办“首期国家级健身指导员、全国健美裁判员培训班”，来自全国二十个省市自治区的91名学员参加了培训，并审批了第一批76名国家级健身指导员。
2000年10月中国健美协会组织了评选先进健身健美组织和个人活动。
2000年10在安徽亳州市举办了首届全国健身健美科研论文报告会，其目的是提高健身健美项目开展的科技含量，提高健身健美运动的科研水平。这次报告会，共收到论文60余篇，汇编了首届全国健身健美科研论文报告会论文集，这项工作的开展带动了中国健美运动和健身健美产业市场的科技化进程。
2000年10月24～28日在安徽亳州举行“健康茶杯”全国健美锦标赛，共有32个队205名男女运动员参赛。
2000年11月在深圳市召开全国首届健身健美俱乐部会议，这是我国健美运动恢复开展以来，中国健美协会为推动我国健身健美市场发展举行的第一次会议。会议的主题是《把握机遇，开创健身健美运动的******》，会议介绍了我国开展健身健美运动的基本依据和我国健身健美项目管理的主要途径，介绍了健身指导员的培训工作意义，对我国健身市场开发前景进行了分析。因会议主题顺应了健身健美市场和项目发展的规律，取得了圆满成功。
2001年1月28日中国健美协会颁布《关于加强健身指导员培训工作的通知》。
2001年5月15～19日在山东省临沂市举行“鲁南制药杯”全国健美锦标赛暨2002年釜山亚运会选拔赛，共有来自全国各地的32支代表队的260余名运动员参赛。
2001年9月中国健美协会选派许勤华（上海）、曹新丽（新疆）、梁月云（广东）、程丹彤（北京）、杨新民（山东）、钱吉成（海南）、吴哲（北京）等十余名运动员参加在韩国釜山市举行的第37届亚洲男子健美锦标赛、第5届亚洲健美大师、第18届亚洲女子健美锦标赛、第三届亚洲健身小姐锦标赛，取得五金一银的佳绩。
2001年9月在江苏省无锡市成功组织举办了全国首届健身先生大赛，填补了世界健身健美竞赛的一项空白，参加比赛的运动员共计27名。
2001年11月28日国家标准计量局和中国健美协会联合制订《中华人民共和国国家标准（健身房等级的划分及评定）》。
2001年12月29日中国健美协会制订《中国健美项目管理（试行）办法》。
2002年7月13～17日在贵阳举行“万年青杯”全国健美锦标赛，来自全国各地的40支代表队，300余名运动员参加了比赛。
2002年7月25日～8月3日，中国健美协会在北京成功举办了全国等级健身指导员、健美裁判员培训班，参加培训的学员人数达450人，创下中国健美协会专业培训班历史上一期参加培训人数的最高纪录。
2002年8月4～10日，受国际健美联合会主席本·韦德先生的委托，中国健美协会在北京首次举办了“以提高我国的健美训练水平和专业健美教练员的指导技能为宗旨”的全国专业健美教练员（韦德训练法）培训班，有297名学员参加了培训。
2000年7月至2002年8月，中国健美协会分别在北京、西安、成都、郑州、沈阳、福州、杭州、广州、上海、武汉、山东、吉林等省地市举办了近20期全国等级健身指导员培训班，审批了近4000名不同等级的健身指导员，为我国健身健美运动的开展奠定了坚实的人力资源基础。
2003年10月14～19日在内蒙古包头市举行“豪晟杯”全国健美锦标赛，31支代表队的230名运动员参加，同时的中国健身先生、健身小姐大赛，有33支代表队119名运动员参赛。
2004年5月26～29日在新疆乌鲁木齐举行全国健美锦标赛、中国健身先生、小姐大赛，63支代表队540名运动员参赛。
2005年6月1～5日在河南洛阳举行全国健美锦标赛暨中国健身先生、健身小姐大赛，共有全国各地96个代表队的526名健美健身选手参加本次比赛。
2005年11月23～27日第59届世界男子健美锦标赛在上海市举行，是我国举办的规格最高、规模最大、参与国家和地区最广的国际性健美大赛。中国选手钱吉成、邹俊东、杨新民、林沛渠4人历史性的闯入决赛，其中钱吉成在60kg级决赛中勇夺冠军，成为我国健美史上的第一个世界冠军，同级别的邹俊东获得第五名，杨新民和林沛渠在70kg级决赛中分别获得第四名和第五名的优异成绩，中国健美获得了历史性重大突破。参加健美国际级裁判考试的我国八名优秀裁判员：田振华（北京）、张盛海（上海）、相建华（山西）、张巍（吉林）、程路明（浙江）、曹维臻（上海）、牛爱君（北京）、保文莉（云南）全部顺利通过，成功地由亚洲A级晋升为国际C级裁判。
2006年5月21～23日第三届全国体育大会健美比赛在江苏省苏州市相城区举行，赛事圆满成功，在本届体育大会盛大隆重的开幕式上，健美国际级裁判程路明代表全体裁判员作大会裁判宣誓。
2006年12月8日多哈亚运会，钱吉成荣获60kg级健美冠军。
2006年4月13～16日在黑龙江省哈尔滨市举行全国健美锦标赛暨第二届全国健身俱乐部健身健美公开赛，共有来自全国各地的320多名运动员参加了22个项目的比赛。
2007年6月2～3日在江苏省常熟市举行“东方红木杯”全国健身先生、健身小姐锦标赛暨全国女子形体比赛，共有来自全国各地的40支队伍近140名运动员参加了比赛。
2007年6月9～10日在江苏省连云港市举行“东方银行杯”全国健美锦标赛，共有来自全国各地的54支代表队，300多名运动员参加了比赛。
2007年8月31日～9月2日亚洲健美健身系列锦标赛在上海国际体操中心举行，经过三天的激烈比赛，最终东道主中国队以129分夺得团体总冠军。
2008年7月16～21日亚洲健美健身锦标赛在香港将军澳体育馆举行，三位中国裁判的亮相可谓是中国军团的一大亮点，中国健美协会派出田振华、程路明、陈静等三名国际裁判出境担任国际赛事的裁判员，在我国的健美裁判工作中尚属首次，在2007年的上海亚洲健美锦标赛中，我国共有四位国际裁判出任了该届亚洲赛事的评判工作，但作为在境外举行的国际赛事，中国健美协会派出的三名裁判，其人数之多在境外国际赛事中堪称中国首例。
2008年9月19～21日在江苏省昆山市举行“体彩杯”全国健美锦标赛暨全国健身俱乐部健身健美公开赛，共有来自全国各地49支队伍155名运动员参加了比赛。
2009年6月27～28日在安徽省合肥市举行“舒华杯”全国健美锦标赛暨第四届全国体育大会健美预选赛，来自全国26支代表队的近200名运动员为进军第四届全国体育大会的资格而展开激烈争夺。
2009年8月11～16日亚洲健美健身锦标赛在泰国芭堤雅举行，经过6天的激烈角逐，勇夺一金、三铜的优异成绩，向再华（女子形体A组第一名）、李博（男子60kg级第三名）、梁月云（女子52kg级第三名）、毛睿（健身小姐B组第三名）。
2010年5月22～23日，由国家体育总局，中华全国体育总会主办，合肥市人民政府承办的，第四届全国体育大会“PICC人保健康杯”健美健身比赛，在安徽省合肥市安徽大剧院隆重举行。来自28个省、自治区、直辖市以及香港、澳门特别行政区的142名男女运动员参加了男子健美、女子健美、健身先生、健身小姐和女子形体五个大项的比赛。
2010年9月11～13日在江苏省连云港市举行全国健美锦标赛暨中国健美精英赛，共有来自25个省、市、自治区的93名健美运动员参赛，运动员在激烈的角逐中尽情展示力与美的完美结合，让观众大开眼界。
2010年9月15～17日在江苏省连云港市举行中国国际健身健美公开赛，这是连云港市首次举行国际健美大赛。来自加拿大、约旦、香港、澳门等国家和地区的23支代表队50多名运动员参加了此次公开赛。
2010年10月16～17日在北京体育大学举行“回力轮胎杯”中国健身公开赛总决赛，来自全国各地的114名优秀健身运动员齐聚北京，他们向全国健身爱好者展示国内健身项目的独特魅力。中国健身公开系列赛是中国健美协会2010年大力推出的创新型健身赛事。赛事举办的初衷是为那些首次参加全国比赛的健身爱好者提供表演舞台，推动健身项目在全国的普及和发展。2010年中国健身公开系列赛分为三个分站赛和一个总决赛，2010年9月，分别在河南郑州、江苏南京和重庆市举办了分区赛，共有近300余名健身爱好者参加。
进入21世纪，我国竞技健美运动和群众性健美活动蓬勃发展，健美组织日益壮大，各种类型的健美比赛和健美活动不断丰富和发展，深受人们喜爱。健美运动之花目前正在全国各地竞相开放，充分显示了现代健美运动的魅力和广阔的发展前景。
三、女子健美运动发展概况
19世纪上半叶，由于根深蒂固的传统文化观念占据统治地位，柔弱是女子形体美的特质。人们视女性发展肌肉是丑陋的行为。20世纪70年代，女子形体柔弱美不再为人们所推祟，而被身体各部位的协调发展所取代。发育良好的胸部、纤细的腰和硕大的臀部是这个时期审美观的内涵。丰满的、沙漏器似的女子形体美的观点又增加了胸部前挺、臀部后突的内容，出现以“S”形为特质的审美观。女性的形体美是以肩膀稍窄、胸部丰满、细腰和饱满的臀部的“正三角形”，被视为是“女性曲线美标准”。20世纪70年代后期至80年代初，出现了以肌肉块和线条为标准的男性化审美观。到1985年，出现了以体现女性曲线美，并有相似于男性“倒三角形”的形体为特质的20世纪80年代女子形体审美观，该观点决定了现代女子健美运动的发展趋势。
1942年美国首次举行了“健美小姐”评选会，为现代女子健美比赛的形式奠定了基础。
20世纪40年代中期以后，女子健美进一步发展起来，并广泛采用器械训练来促使体型健美。当时，美国的女体育家——阿勃依·斯托克登（原来是位著名的投掷运动员），通过自己的实践，积极推广女子采用发达肌肉和增进力量的训练，并经常在《力与健》杂志中撰文宣传，引起了各国的重视。
20世纪50年代，女子健美运动大都是安排在男子健美比赛中的助兴表演项目，直到20世纪70年代，在美国的男子健美比赛中，许多人带着自己的爱人和女朋友去观摩，这对她们具有很大的吸引力，认为女子也可以和男子同样进行发达肌肉的训练和比赛。
20世纪40年代比基尼虽已问世，但在美国选美比赛中，女选手着装大多仍是一般的游泳衣或跳水衣。1977年10月在美国俄亥俄州举行了真正的世界上第一次女子健美比赛，她们和男子的比赛规则一样，以肌肉的发达程度，线条、体格发展的匀称和造型姿势的艺术表演能力等作为评分依据。比赛的服装规定穿比基尼泳装，允许运动员穿高跟鞋和戴头饰。1979年，美国成立了“东南部体格委员会”。著名女健美教练道列斯·拜列赖克斯组织举办了又一次世界女子健美比赛，运动员除穿比基尼泳装外，为了显示肩背部，头发不能披过肩，其他妆饰物一律不准穿戴，但对比基尼的颜色和制做没有作出规定。至1980年，举行第一届“奥林匹亚小姐”大赛开始，国际健美比赛的规则才对参赛选手的着装进行了明确的规定。不管男女运动员，应充分显示全身的肌肉、体格、形态和肌肉线条的体型美。男子比赛的参赛服装（俗称“三角裤”）的裤腿（腰间的裤腰宽角）也逐渐狭小，这也是为了显示髋部下腹和腰侧部位肌肉的线条。女子健美比赛的比基尼（俗称“三点式”）赛服，也是根据这个要求采用的。即：“女运动员必须穿单一的、不会分散注意力的、符合已接受的风格和端庄标准颜色的比基尼。这种比基尼必须能显露腹部和后背下部的肌肉，所用的结带等必须不附带装饰品，不得用金属物，如金属薄片或金银线来制成比基尼”，这个规定一直沿用到现在。至此，女子竞技健美比赛服装有了规范化要求。
20世纪70年代后期，女子健美运动出现男性化发展倾向，一些女选手开始服用“雄性激素类”药物。1984年为扭转这种状况，在美国拉斯维加斯举行的第38届国际健美协会年会上，对此进行专题讨论，决定从1985年“奥林匹亚小姐”大赛起，开始实行兴奋剂检查。规定运动员在参赛前6个月内，每隔3个月要接受一次检查。赛后，对获得前5名的选手进行复查。这种规定对女子健美运动员服用兴奋剂的违法行为起到了一定的扼制作用。
20世纪80年代中期，为配合对女选手实行兴奋剂检测，国际健美协会有针对性地就评分方法进行了改进。1984年第38届国际健美协会年会，在决定对女子先后实行兴奋剂检测的同时，对评分标准进行了明确规定。评分应以肌肉和体形，比例和匀称、轮廓和平衡、皮肤和容貌及造型表演技能等方面，进行相对比较，而不能以肌肉块为评分标准，要求这种评分应体现肌肉线条和较少脂肪层和谐分布的女性美。规则还规定在比赛中，评分裁判的组成女性裁判应占多数（在9位裁判员中应有5位是女性）。评分标准，应该是以肌肉和体形、比例和匀称、轮廓和平衡、皮肤和容貌以及造型表演的技能等几个方面来进行综合比较。1985年，这种评分规则实施以来，对女子健美运动的男性发展势头，起到了扭转作用。
国际健美联合会从1980年和1983年开始举行每年一度的“奥林匹亚小姐”和国际业余女子健美锦标赛，1995年开始举行每年一度的“奥林匹亚健身小姐”比赛。亚洲健美联合会于1983年在新加坡举行了第一届亚洲女子健美锦标赛。1986年4月在我国台北市举行了第二届亚洲女子健美锦标赛。我国在1986年起的全国健美比赛中，把女子健美作为比赛项目之一。各种比赛的出现构成了国际女子健美运动繁荣发展的图景。
1985年5月20日在哈尔滨市第二届健美比赛中，女运动员孙恒身着自己设计的黑色比基尼参加比赛，首次向中国旧的审美意识发起了冲击，成为中国穿比基尼登台比赛的第一人。l986年10月上旬，在辽宁省首届健美邀请赛上，又有6名选手身着比基尼参赛。1986年l1月28～30日，在第四届全国健美邀请赛上，所有57名女选手正式按国际规则，着比基尼参赛，彻底冲破了旧审美意识的束缚，结束了中国女子健美比赛穿普通泳装进行比赛的历史。
随着我国女子健美运动的发展，参加健美训练的人数日益增多，水平不断提高，特别是我国著名女子健美选手张萍，在国际健美比赛中多次取得优异成绩，十多次夺得亚洲冠军，被誉为“亚洲健美女皇。”
第二节 健美运动分类、特点与内容
一、健美运动分类
健美运动的内容很多，按其性质和作用可分为竞技健美和大众健美两大类。其中竞技健美包括：肌肉健美竞赛、健身先生和健身小姐竞赛、男女形体竞赛、男女体育健身模特竞赛；大众健美包括：徒手运动和器械运动等各种健美健身的练习方式方法。
二、健美运动特点
（一）增进健康，美化身心
健美运动顾名思义，就是要“健康”和“美丽”。它的主要作用不仅要增进健康，增强体质，而且对美的要求极高，它将体育和美育有机地结合在一起，能给人以美的享受。它在练习动作方式和手段，教学训练的内容和方法，以及竞赛的内容和评分标准中，都充分体现了这一特点。所以，这就要求我们要注意整体的匀称、协调、优美，加强各方面的修养，规范自己的行为道德，陶冶美好的情操，真正把体育和美育，外在美和内在美融合在一起。
（二）发达肌肉，匀称体形
健美训练的主要目的之一是发达人体各部位肌群，练就匀称漂亮的体形。在健美比赛中也是以全身肌肉发达程度和肌肉线条的清晰度为主要评分依据的。因此在训练中采用各种各样的动作方式、动作组合进行重复多次数的负重练习，其目的就是在于以“超负荷训练”获得“超量恢复”，促进新陈代谢，使人体体格强壮，全身各部位肌肉得到最大程度的发达。
（三）随时随地，简便易行
健美运动可以徒手或依靠自抗力进行练习，也可利用各种简单的轻重器械进行练习，还可采用一些自制的器械乃至简单的家具进行锻炼。它不受时间、场地、器械的限制，在室内、室外只要有几平方米的地方就行，因而比较容易开展。
（四）动作简易，老少皆宜
健美锻炼的动作多种多样，简单易学，即使是采用杠铃和哑铃，也可根据需要自由调节重量，训练的次数、组数和运动量也可根据体力进行调整。所以，它能够充分满足男女老少不同的健美健身需求。
（五）促进交往，丰富生活
健美锻炼经常在健身中心里进行的，通过锻炼，彼此相互间的帮助，交流心得，可以很自然地促进人际交往，走出自我封闭的圈子，摆脱工作、事业、学习、生活上的一些不良情绪，克服自己的一些弱点，改变不良习惯，丰富业余生活，从而提高自己的生活质量。
三、健美运动内容
健美运动是一门通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式方法进行锻炼，根据人体解剖学、运动生理学、运动医学结合音乐美学等学科，以锻炼身体、增强体质、发达肌肉、改善体形、陶冶情操、促进人体健美为目的的学科。它曾是举重运动的一个分支，在长期的实践过程中，已逐步发展成为一个独立的竞赛项目。在运动器械、动作方式、锻炼方法、目的作用和竞赛形式等方面都有着自己本身的特点。
健美运动通常采用徒手和器械进行锻炼，如徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。运动器械丰富多样，如：杠铃、哑铃、综合练习器以及其他轻重器械或特制的器械等。因此，只要运用各种行之有效的动作方式方法来锻炼身体，都将取得显著的效果。
健美运动的动作方式多种多样，常见的有各种成套的徒手或持轻器械的健美操、韵律操等，对于控制体重、减肥和改善体形体态，提高韵律感，增进动感、运动、飘逸的气质等等，很有好处。对发达肌肉的训练，如采用器械做各种动作时，在器械的轻重、动作的形式、次数、组数、速度、间歇、握距等方面，都有特殊要求，不同的组合都能达到不同的特定效果。
健美运动发展成为今天这样受人喜爱、绚丽多姿的运动项目，很大程度上得益于运用和综合其他专业的知识。如人体解剖学、运动生理学、运动医学、心理学、音乐、美学等。因为健美的训练，动作设计编排等，无不以这些学科知识为基础来制定的。而且，对发达全身各部位的肌肉，改善体形及陶冶情操，促进人际交往，平衡心理心态等有着特殊作用。它既强调“健”，也强调“美”，将人体与美学融为一体，使健美运动成为极具观赏性的运动项目。
随着现代物质文明的不断提高，生活内容日益丰富，人们越来越重视健康投资。正是由于这种观念上的变化，健美运动在我国已越来越受到欢迎和普及、广受推崇。其魅力不仅在于增强体质，改善体形，而且是多种项目专业精华的综合体现。是现代社会现代人对生活、艺术、社会交往等的完美结合，也是一种健康时尚。
第三节 健美运动对当代大学生的健身价值
经常进行健美锻炼，能够发达肌肉，增强肌力；改善和提高心血管、呼吸、消化、中枢神经等系统的机能水平；改善体形体态，矫正畸形；调节心理活动，陶冶美好情操；提高适应各种环境情况的能力等。
一、促进和提高人的生理机能健康水平
（一）发达肌肉，增强肌力
人体运动器官是由肌肉、骨骼、关节和韧带组成的。人体的运动是靠骨骼肌产生肌张力，引起肌肉的收缩和伸展，从而产生各种动作。按照生物界“用进废退”的自然规律，健美锻炼中的各种动作方式，目的就是对运动器官产生积极的作用，引起各部位产生积极的反应，从而使肌纤维逐渐强壮发达，使肌力也大大增强。持久地进行健美锻炼，能使肌肉生理横断面增大，肌肉饱满、发达、肌肉的力量增强。同时能促进骨骼的新陈代谢，提高骨骼的抗拉、抗压和抗阻力的能力，对关节、韧带的生长发育也能起到良好的促进作用。
（二）改善和提高心血管、呼吸和消化等系统的机能水平
健美锻炼可使心肌增强，心脏的容量增大，血管弹性增强，从而提高心脏和血管的舒张能力，使心搏有力，心输出量增加，心跳数减少到约60次/分，还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋白增加，从而提高人体吸收营养、新陈代谢和对疾病的抵抗能力。
健美锻炼能提高呼吸深度，增加每次呼吸时的气体交换量，有利于呼吸肌的休息，增进呼吸系统的功能储备，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要，提高机能水平。
健美锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质，需要及时补充，而肌肉的活动可促使胃肠蠕动增加，消化液增多，故能提高消化和吸收的能力。
（三）提高中枢神经系统的机能水平
中枢神经系统由脑和脊髓构成，它负担着管理和调节人体各器官系统的活动，保证人体内部环境的平衡，同时维持人体与外部环境的平衡。健美锻炼能提高中枢神经系统的功能以及人体对内外环境的适应能力，促进智力的开发，提高思考问题的敏捷性，从而提高中枢神经系统的机能水平。
（四）改善体形体态，矫正畸形
体形是指全身各部位的比例，体态是指整体和各部位的形态。健美锻炼能促进人体某些部位的改变，能使体形更平衡、协调、匀称、和谐，使人体更具有自然形体美。选择特殊或适当的训练方法，可以改善和塑造较理想的体形和体态。使男子变得体格魁梧、肌肉发达，女子变得体态丰满、线条优美。
健美运动对矫正人体的某些畸形或某些缺陷有特殊的康复和治疗效果。不论是由于先天或后天的身体畸形或缺陷，如：鸡胸、含胸或因病引起的局部肌肉萎缩、肌力衰退等，都可以通过选择针对性的健美训练，达到一定的治疗效果。由于健美运动的这一作用，某些动作已被运用于医疗体育方面，为患者带来福音。
二、使精神饱满，自信心增强
精神生活它包括精神状态、心理变化、感情波动、意志、毅力等方面内容。在漫长的人生道路中，人们都会遇上许多使感情波动的场面，过分的喜怒哀乐悲恐惊都可危害健康。每个人都具有自己美好的人生理想。但在实际生活中大多数人并不能满足这一愿望，因此就会产生心理抑制等症状。通过健美运动可以逆转精神紧张、忧郁症等恶性症状，使焦虑和压抑等情绪障碍得以缓解，使精神饱满，自信心增强。
1．减缓情绪紧张。健美运动训练的意义是排遣这种来自精神方面的不良因素，训练人的意志，增强毅力，从而提高机体抵抗能力。它首先使紧张劳累了一天的人们更换环境，即从紧张状态中解脱出来，轻松愉快地进入运动状态。在运动训练中。机体的代谢活动增加，有助于消除积蓄的肾上腺素（该激素能使人保持紧张状态）和其他代谢废物，使储存在肝、脾等脏器中的血液大量进入循环中，使脑组织、心肌组织等重要脏器的血运良好，有助于它们的营养供应，利于加强功能。
2．内啡呔效应。在健美运动训练过程中，内啡呔（代表物质是β-内啡呔）是一种在有氧代谢运动中由脑垂体腺分泌释放的一种强大的吗啡类激素。美国医学家证明了内啡呔具有与吗啡类似极强的镇痛作用。在剂量上相比，等量内啡呔的作用要比吗啡强200倍。人体在进行长时间运动时（60分钟以上），体内内啡呔能保持较高水平。我们常见到在激烈的比赛中，许多受了重伤的运动员仍然能坚持比赛并得到好成绩，这种现象就与内啡呔的镇痛作用有关。有的精神病学专家还推荐将有氧代谢运动作为精神性疾病的治疗方法之一。原因是内啡呔能缓解精神疾患的某些症状，是最好的生理镇静剂。许多坚持健美训练者能经常保持饱满的精神状态和生活信心，都与内啡呔效应有关。这种效应还能影响到性格，能使人们对精神紧张和来自各方面有害刺激的忍受力加强。
三、调节心理活动，陶冶美好情操
健康的心理是健身健美之本。参加健美运动，不仅有利于身体的健康，而且健康的身体又为心理健康提供了物资基础。
参加健美运动，可以使人精神高度集中，是控制精神紧张和心理失调的有效途径。它有助于消除过度紧张和疏导被压抑的精力，也有利于形成健康的性格特征，尤其对情绪的稳定有很大的作用。同时，对于保持心理的平衡也很有益处。正因为如此，健美运动是现代社会人所需要的一种积极有效的心理卫生措施。
参加健美运动能使您获得不同的享受，而且在家中或在公共健身房里训练既能保证安全，也可以得到您所需要的刺激。这许许多多的良性刺激，可以使您的潜力全面而自由地发挥出来。同时，可以给您许多在日常生活中难以得到的感受。比如，身体在健美运动中，通过举、推、拉、摆、踢、蹬、伸、屈等动作来刺激人的神经系统和感觉器官，从而引起特殊的兴奋和快感。利用健美运动中优美的动作造型及美妙的音乐等视觉与听觉的刺激因素，来激发健美运动的美感，启迪美的心灵，陶冶美的情操，使您有机会切身感受这些适宜的刺激所带给您的情感体验。并且，还可以让您有机会显示自己的运动素质，比如力量、耐力、灵敏、协调和速度等等方面。
在参加健美运动的全过程中，您还会感受到一种常人感觉不到的“快乐”和“爱”，那就是“身体之爱”。身体之爱是感情、态度和行为的融合体，它让人能享受自己的外表及感觉、增加自信心。比如，近代健美运动的鼻祖德国人山道先生，在幼年时体质就很弱，为了增强体质，他创造了一套利用哑铃来发达肌肉、健美体型的训练方法，并能长期坚持训练，结果他从一个孱弱多病的青年，训练成为一个举世闻名的强壮健美的大力士。再比如，我国健美运动的奠基人赵竹光先生，少年时营养不良，身体瘦弱。中学毕业时体重不过45千克。在大学读书时，紧张的学习使他感到力不从心，体重降至36千克，真是一个细瘦多病、弱不禁风的书生。后来他为了增强体质，坚持参加健美运动数年，结果成为一个肌肉发达有力、精力充沛、体格健壮的青年。健美的肌肉和健壮的体格，带给他们这种积极、愉快的情感体验，让他们觉得在这个世界上没有能难住自己的事情。这是一种成功的感觉，它会带给您一种人格的骄傲，产生一种扬眉吐气的人的骄傲，它会将您心中压抑着的一切污秽之气一吐而光。我们每个人都有爱自己身体的潜意识，只须用心发掘，爱自己的体貌，才能重塑自我。“身体之爱”就是要您能快乐地接纳“不完美的自己”，通过参加健美训练，要坚信您的身体将会成为您自己忠实的朋友并带给您强大的力量，让您尽情享受自身的魅力。
现在人们都很注重失败的磨练作用，而不注意成功对人格的提升作用，其实成功也是人类发展所不可缺少的重要因素。对自己身体健康或运动能力产生自卑感，则会影响其他方面的自信心，觉得自己事事不如别人。因此，参加健美运动取得身心健美的佳效，而产生的成功感，就会补偿其他方面的自卑感，从而转变个性面貌。所以，通过健美运动来培养自身的优良情绪和情感品质，并使其迁移到学习工作以及整个生活中去，则是健美运动的一个显著作用。
现代社会人与人之间关系的难以处理，往往是心理不正常的一个主要原因。健美运动则可以调整人际关系，因为它可以使人们产生亲近感，尤其是在公共健身房内，人与人可以很快熟悉起来，并能比较容易地成为朋友。这是因为在健美训练过程中，人们通过相互保护与帮助，以及训练经验的相互切磋，进而增进了彼此的了解。由于这个特点，在健美运动中能够帮助健身者建立融洽的人际关系，培养团结互助的品质。它与主要以语言为媒介进行交流的日常生活截然不同。在这种关系中，每个人都能心情开朗，解除戒心，互相产生亲近感，并能使参加者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华。从而使人们的心理健康得到维护和发展。以大学生为对象作过调查研究，发现身体健康、体型健美并掌握了娴熟的健美运动技能的学生，生活态度和行为积极，有人缘、遇事冷静、做事用心办法多、善于合作，能获得同学们的承认，在集体中有威信。而身体孱弱多病、体型有缺陷且掌握健美运动技能差的学生，则有羞羞答答、畏首畏尾、紧张、消极等倾向，时有不安感、孤独感和自卑感，甚至有罪恶感，并产生嫉妒的心理，嫌恶自己的身体（肥胖或消瘦）。这反过来又助长了他们身体的笨拙，使行为消极，脱离同伴，变得孤独起来，进而导致心理异常加重。所以说，通过健美运动可以形成诚实、公正、合作、礼貌等风格和积极进取、勇敢果断的态度与行为，这正是健美运动对人际关系发挥调节作用的显著结果。
参加健美运动，不可避免地受到疲劳的侵袭，但是这种疲劳与劳动之后的感觉大不相同。健美运动大多是消耗大量体力和精力的肢体活动，而且主要是大肌肉群的运动。参加健美运动往往要消耗大量的体力和精力，随之而来的是身体的疲乏、肌肉的酸疼。我们的体验是：在肌肉的阵阵酸疼之中，您会感受到肌肉力量正在增加的一种奇妙快感。这是一种扩散至整个身心的、作为一种身体健康适宜和机能灵活性标志的快感，此时一种强有力的感觉、一种自信心油然而生。这种感觉是十分美好的。健美运动正是这种以对皮肤、肌肉和心灵的磨练为特征的特殊活动，坚持参加健美运动时间越长越多的人，健美运动时的耐力就越强，自我忍耐的心理品质也就越强。这种品质又会促进肌肉运动能力的发展。进而使您的意志品质也会受到强有力的训练。
训练伙伴的存在，对于训练持久性有极大的影响力。人是有惰性的，若没有坚强的意志及源动力，独立坚持参加健美训练是一件很难的事。眼下不少人自备健美器械，办有家庭健身房，独自在家中训练，一段时间之后，便会感到缺乏动力。一个人在家中训练，既不安全，又无健美训练的气氛，所以也不利于落实训练计划。人们发现，分散的、盲目的、自我惩罚式的剧烈的健美训练形式，并不能很好地达到健身、健心和健美的目的；那种勤学苦练、锲而不舍的训练方法，也难以使人提起精神。人们已不满足以往分散的、单一的、独自的健美训练形式。而到健身房同大家一起训练，结交训练伙伴，若有比较知心的友人、同事、邻居一同参加训练情况就会不一样，从家里的个人训练变成健身房大厅的群体训练，训练形式由封闭变为开放，充满了趣味性，大家互相勉励，共同提高，相互之间的陪伴、指点、鼓励既可增强彼此自信心，又可消除孤独感和单调感，会使您感到趣味盎然，心情畅快，人人都能得到最充分的训练。在这样的环境、气氛中训练，对实现整个健美训练计划必将起着积极的促进作用。这样才能使健美训练者心里感到踏实，参加健美训练才能长久坚持下去。
人们都有取得成绩、提高声望、显示优势和社会地位的需求。在平时的生活中，这种需要往往得不到满足，而在健美运动中却能清楚地看到自己体型体态的优劣和体质的强弱。所以在健美运动过程中，通过适度的要求与定期体格检验就能培养人的上进心和好胜心，给自己认识自己的社会价值和建立自信提供机会，从而体验自我的价值和生活的意义。如果想在工作和事业上取得成功，但又缺乏成功者所需要的素质（主要指心理素质），那么就到健身房去参加健美运动吧。在有意或无意之中，身体素质就会得到加强。许多健美训练者都发表过类似的感想，即训练后的显著效果是使人自信，训练的兴趣更加强烈，心中十分快乐。正如《体育颂》作者顾拜旦先生所赞美的那样：“啊，体育，你就是乐趣！想起你，内心充满欢喜，血液循环加剧；思路更加广阔，条理更加清晰。你可使忧伤的人散心解闷，你可使快乐的人生活更加甜蜜。”因此，参加健美运动可以使人心理平衡、是成为一个和谐完美发展的人的最佳手段之一。
四、提高适应社会生活和自然环境的能力
健美是和自然环境及社会生活相适应的，并且这种动态平衡能使人体各种生理功能的发挥处于最佳状态。
在自然环境中，包括了气候变化及微生物、动植物等生物学环境。人体的内环境与外环境保持着动态平衡状态是身心健美的前提。健美运动训练可使机体内各方面功能提高，使机体保持有一定的弹性能力，从而提高对抗外部环境恶性变化的适应能力，强化生存能力，使人体保持旺盛的活力。
社会生活环境是指人所处的社会环境，即人与人、人与工作、人与家庭、人与社会等的关系。
家庭方面：家庭环境对促进人们身心健美有十分重要的作用。生活实践证明，合理的饮食结构和科学的健美训练，再加上人际关系的协调，尤其是家庭生活幸福，是构成身心健美的两大要素。人的一生三分之二以上的时间是在家庭中渡过的，可见家庭生活对身心健美的影响是极大的，许多长寿老人在总结自己身心健美秘诀时几乎都有家庭成员和睦相爱这一条。
健美训练能使人体保持强健的体格，能和谐夫妻生活，使爱情之树常青。假如身体虚弱多病，无疑会给家庭罩上阴影，并给经济带来巨大的负担。健美训练能使人精神饱满，充满生活信心和爱心，这种精神状态可以影响家庭的环境气氛，使家庭生活多彩和睦，对教育下一代也有一定益处。长期坚持参加健美运动还能使人心胸坦荡，保持乐观主义精神。乐观主义者常善于自我安慰、宽容待人，因此能使家庭生活安逸美满。
社会方面：身心健美者具有旺盛的精力而充满活力，对工作充满热情，有高度的事业心、责任感，并富有成就感。然而身心状态不佳者则相反。甚至有许多忧郁症患者，逃避学习，逃避工作，逃避社会和家庭。这种现象不仅会使学习工作生活蒙受损失，还将变成严重的社会问题。
综上所述，参加健美运动，对人们的各个器官系统和心理都有良好的促进作用，它可以使青少年健而美，使中老年人健而康，使人产生努力向上、追求美好未来的健康心态。但是，这里需要说明的是健美运动对人体身心的这些良好作用，只能在经常坚持参加健美运动中才能保持。一旦终止运动，或长期停止参加健美运动，这些良好的作用将会逐渐降低或消退。身体建设比国家建设更为重要，为了您的身心健美，请参加健美运动吧！
知识拓展
形成正确的健康健美的形体观；建议学习******1917年的《体育之研究》一文。
学以致用
1.基本了解健美运动起源与发展。
2.健美运动分类、特点与内容。
3.健美运动对当代大学生健身的价值。
