医学研究表明：30岁以后人体的免疫力只有最强时的1/2，70岁后只有1/4了。加之有的人缺乏运动，在季节交替、气温变化时期，就会引发感冒、哮喘等疾病。以此看来，增强自身免疫力，是保证身体健康的关键因素。
现在全社会都在关心健康问题，免疫力是健康的基础。首先，保证优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品。主要有增加鱼类的摄入量，每天吃一个鸡蛋，每日饮用250毫升牛奶（高胆固醇患者可用脱脂牛奶），多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白，又不增加血脂。
其次，多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维生素C、胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用，而膳食纤维可以增加肠蠕动，防止或缓解便秘。
另外，保证各种无机盐、微量元素和抗氧化营养元素的摄入，钙、铁、硒和铬等对人都是重要的矿物质。
人体免疫系统各组织器官，如胸腺、脾、淋巴结和骨髓上，都分布有神经纤维和激素实体，受神经系统和内分泌系统的影响，大脑活动直接影响到免疫系统的功能作用。积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。消极悲观者的免疫系统则多反应迟钝，功能较低。
人应养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好等，确保免疫系统处于良好的运行状态。适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环，促进新陈代谢，延缓机体组织的老化，相应延缓了免疫系统功能衰减的进程。
人生忠告：
提高免疫力是一个长期的过程。只有建立科学、健康的生活方式，并能持之以恒地坚持，才能达到预期目的。
