笑的前提是精神必须保持清醒、乐观、坚强、开朗。排除私心杂念，正确处理个人的利欲得失，及时果断处理日常事务。精神乐观对人体生理的促进作用主要有两个方面：一是调剂精神，摒除不利于人体健康的情志因素；二是流通营卫，和畅血气，调达精神，从而有利于健康。
所以古人说：“笑一笑，十年少，恼一恼，老一老。”长期处于或经常处于心理紧张状态下的人会使心跳加速，血压升高，呼吸急促，胸胃等脏器供血不足，容易造成身体机能失调而患高血压乃至心肌梗塞等致命的疾病。
换句话说，乐观是健康长寿的基石。心底无私天地宽，选择了愉快就选择了健康。健康长寿老人往往都是心胸开阔、和谐幽默、爱说爱笑、其乐无穷。他们遇险境不惊，居顺境不骄，逢逆境不馁，处困境不怒。他们总是活在希望里，乐在追求中，轻轻松松过日子，自然就老当益壮，益寿延年。因为：
笑，可以帮助消化，改善血液循环，有发汗的作用，可以兴奋其他器官。笑，能扩大肺活量，尤其能调整脑部的血液循环，使肌肉放松，从而促进全身脏器的活动功能。
笑，可以驱散烦恼，消除疲劳，舒筋活血，减少疾病。笑是心情愉快的流露，笑是身体舒适的象征。
人年老了一定要创造祥和愉快的家庭环境，多参加快乐欢笑的集体活动，多看笑声朗朗的影视文娱节目，多做吉祥如意的事情，保持乐观愉快的心情，养成笑口常开的习惯，抛弃一切烦恼和忧愁。
特别是患有这样那样疾病的老年人，更应保持敢于战胜疾病的积极乐观的精神状态，以坚强的意志和不屈不挠的毅力与疾病作斗争，绝对不要消极发怒、悲伤和绝望。
总之，笑是使人健康长寿的灵丹妙药。愿所有老年人的晚年都能在笑声中愉快度过。
音乐，是高雅的放松
冼星海说：“音乐是人类最大的快乐；音乐，是生活的一股清泉；音乐，是陶冶性情的熔炉。”英·威·康格里夫说：“音乐的魔力能使猛兽温顺、岩石软化、硬木弯曲。”德国贝多芬说：“音乐是苦恼的控诉处，同时也是苦恼的避难所。”
几千年来，人们为了实现健康延年这一愿望，经历了漫长的探索，采用音乐来调节人的情绪能得到良好的作用。
音乐对人们的情绪影响是无穷的。如雄壮豪放的进行曲，可以使人志增力勇，催人奋进，如唱一曲《中国朝前走》，歌者用饱满的热情、铿锵有力的歌声，就能唱出亿万人们满怀信心，走向新世纪的毫情壮志，使人感到兴奋激动；旋律轻松的情歌，听后使人回味，令人陶醉在一种幸福和谐之中；唱一首古典音乐，还可使人产生自我尊重的感觉，好像自己也高雅起来。老年人听听或唱唱韵味十足的京剧，更是自得其乐，有益健康。
唱京剧必须收腹、立腰、松户，使全身处于自然放松的姿势中，并要求气沉丹田，声音拔中、上丹田，则发出的声音轻松、自由、宏亮而幽远。并且必须排除一切杂念，一心想念“字正腔圆”，这样能对心灵起到净化作用。
音乐，能流动血脉，和正心，胜服药。历代许多名医精通音乐，并利用“音乐疗法”给人以治病。
张子和常以音乐疗人之疾，他在《儒门事亲》中说：“忽笛鼓应之，以治人之忧而心痛者。”张景岳对音乐更颇有研究，他在《类经附翼·律原》中云：“乐者，天地之和气也。律吕者，乐之声音也。
音乐旋律可使入胸襟开阔，乐观豁达，或使人和善娴静，心绪安宁；或使坚毅刚强，信心十足。古诗说：“今夜闻启琵琶声，如听仙乐耳暂明。”《乐书》中说得更简明：“音乐者，流动血脉，动荡精神，以和正心也。”
音乐，使人长寿。如美国的斯托科夫斯基（1880-1977）已活97岁，意大利的托斯卡尼尼，（1867-1957）享年90岁，法国的蒙图（1875-1964）享年89岁；我国的音乐指挥家陈传熙、李德伦，他们年逾古稀却仍然活跃于音乐舞台，演奏出一曲曲雄浑的乐曲。陈剑晨现年8l岁，仍从容指挥100人的乐队演出。
现代医学研究表明，轻松欢快的音乐，能促使人体分泌一些有益于健康的激素、酶、乙酰胆碱等活性物质，从而调节血流畅通、兴奋神经细胞；音乐还可以改善人的神经系统、心血管系统、消化系统的功能。只要身心快乐，各功能就能正常运转。音乐作为健康疗疾的手段，其作用是毋庸置疑的。
人们在享受优美的音乐旋律后，无疑会获得一种精神享受，它能使你摆脱精神困扰、净化心灵、陶冶情操、振奋精神，从而使人感受到自由的欢乐，爱情的温馨，青春的活力和生活的美好。人们生活不能没有音乐，失去了它，人们就失去了很多表达和交流感情的方法和许多乐趣。
音乐那优美动听的旋律对人们的神经系统能产生良好刺激作用，和谐的乐曲，通过听觉作用到机体，促进神经系统的调节机能，从而调整内脏的生理活动，起到治病防疾、强身健体的功效。
比如，有人发现《二泉映月》、《平湖秋月》、《中夏夜之梦》等乐曲，能给人催眠；《塞上曲》、《春江花月夜》、《仙女牧羊》等能使人镇静；《喜洋洋》、《春天来了》、《啊·莫愁》等能帮人排忧解烦；《假日海滩》、《矫健的步伐》、《水上音乐》等能帮人消除疲劳；《步步高》、《狂欢》、《金蛇狂舞》等能使人振奋精神。综合上述，音乐能调节情绪，使人身心愉悦。尤其对老年人，只要每天能听、唱几曲美乐，对健康长寿很有裨益。
最近，日本儿童医院医生提出了一种有效的方法，即利用唱歌来治疗哮喘病。因为唱歌采用腹式呼吸，从而使气喘的痛苦得到缓和。由于唱时延长最后音节的10秒钟以上，自然慢慢地发展为腹式呼吸，病人呼吸顺畅，症状也会减轻了许多。
日本野依福利村医院山本寺之医生认为，在目前治疗老年性痴呆尚无特殊效果的情况下，应重视音乐欣赏和护理。尽管对音乐因人而异，但歌唱指导原则是重建痴呆老人情绪的一种积极措施，尤其流行歌曲可唤起个性和主观感情。研究人员让痴呆老人听了一段时间的音乐之后，发现脑电图改善率达47％左右。
不久前，德国冯·克罗医学博士认为，由于吹口琴时间不断变化运气，从而改善了大脑皮层的功能，提高耐缺氧能力，扩张冠动脉流理，起到强气活血、心情舒畅的作用。
音乐指挥家的艺术刨造实际上是一种全身运动，从头部、上肢、双肩、胸部、两肋、腹部直到脏器，都无不随着乐曲旋律起伏、节奏快慢、力度变化和抑扬顿挫，进行着有规律的活动。他不仅要保持健朗、优雅的姿势，还必须应用科学的呼吸法。这种呼吸法能促进血液循环，有益于身心健康。
音乐在老年人日常生活中也能起到积极的作用：一是有助消化。音乐能使人们情绪愉快，这就会促进消化液的分泌，使食物更易消化；二是情绪低时，唱几首歌，人们的情绪提高了许多；三是焕发青春。老年常听音乐，尤其是听青少年时代曾经十分爱唱的歌曲和熟悉的旋律，可唤起美好的回忆，增加生活的乐趣和生活的信念。人们常说：“忧愁时歌唱，苦闷时跳舞”，从而起到延缓衰老的作用。
老年朋友们，让我们唱起来吧！快乐每一天，幸福每一天，健康每一天。
聊天，是最容易的放松
有本叫《蓄意破坏》的美国小说，讲的是在一家养老院里，一群老妇人快乐地生活在一起。她们最爱干的活是削土豆，因为这使她们觉得自己还有用，也让她们回想起自己做家庭主妇时忙碌的日子和温馨的岁月。她们一边削土豆一边说着心里话，日子就在这样絮絮叨叨的闲聊中过去了。后来，新来的院长为了减轻老人们的劳累，买回一台削土豆的机器。有了这台机器，老人们不用削土豆了，但也把她们的幸福生活和美好回忆带走了。于是，她们就像小孩子一样搞起了恶作剧——往机器里面扔发卡、倒沙子、塞帽子，让机器不时发生故障。院长无奈，只好把削土豆的机器退了回去。老人们又能兴高采烈地围坐在一起削土豆了，找回了从前的快乐。
生命在于交流。没有哪个自我封闭的人会有好心情，没有哪个心情不好的人会长寿。
人老了，总要从工作岗位上退下来，视野和生活圈子自然会变窄，活动空间狭窄了，心灵就容易受到挤压，情感如果找不到宣泄的出口，就会伤害到内心。实践证明，聊天对人的身心健康大有益处，特别对老年人来说，它与琴、棋、书、画、玩鸟、钓鱼一样能振奋精神，是消除孤独感的最佳之举。
聊天的好处很多。
聊天可以推迟大脑的衰老过程，“流水不腐，户枢不蠹”，人体的各种功能用进废退，大脑更不例外。人们在聊天、谈话时，需要用脑思索，这对于大脑功能来说，无疑是一种锻炼，它可以防止大脑过早地老化。科学研究证明，人的老化过程，也就是脑细胞代谢产物褐色素的分泌不断积累的过程，要减少这种积累，除了通过食物控制和应用其他药物外，加强身体锻炼，科学用脑，勤于用脑，也是一个重要的方面。
聊天也是增长知识的好机会。全家老小成亲朋好友相聚，由于大家的知识范畴、生活遭遇也各异，由于各人的千差万别，大家凑在一起聊天，可以做到思想交流、知识互补。历代文人著书立说，不少是在与朋友聊天或民间百姓闲谈中搜集材料的。如清代蒲松龄的《聊斋志异》中许多篇章就是这样搜集来的。
聊天还可结忘年之交，除了可与同代人、近年龄的人聊天以外，还可以与几代人、不同年龄的人交朋友。现在网上聊天此类状况就很多。我就曾与一些二三十岁的年轻人聊过天并成了好朋友。不少和睦家庭，尊老爱幼，尽享天伦之乐，与几代人的思想沟通，乐于聊天是分不开的。
当然，聊天也应注意内容健康，积极向上，尤其是在网上虚拟世界中，避免谈一些荒唐无稽或淫秽的鬼怪故事，也不要传播毫无根据的小道新闻，或背后对他人说三道四。要多找一些有趣的，大家共同关心或乐于了解的话题。聊天也要有个愉快的气氛，要注意和谐。对于某一问题看法不一，可以争论，但不要伤和气，使聊天不欢而散，这样就失去了聊天的意义。
把聊天交流当作健康长寿的秘方吧，多和他人交流，让彼此间的每一个问候、每一句祝福、每一声安慰，都变成沁人心脾的灿烂阳光。
