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第14章 从小迈开腿——孩子玩耍的必要性(4)

针对孩子身体发育的特点,父母可以让孩子参加跳绳、跳橡皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动。父母还可以在公园的绿地上与孩子做“你追我跑”的简单游戏,也可以变化游戏规则,增加运动的趣味性。由于孩子肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟,因此,不宜过早进行肌肉负重的力量锻炼。

下面我再来具体介绍几种适合孩子玩的游戏运动:

1.斗鸡

先在地上划一个圆圈,然后两人一组,站在圆圈中。双方单脚站立,另一只脚弯曲,用手握住屈起腿的脚,双方在圆圈内用屈起的膝盖互相撞击,如谁能将对方撞出圈外或使对方双脚落地,则为胜利的一方。游戏中间不准换脚,不能用手或肩去推、拉、顶、撞对方。

2.我们都是木头人

大家首先一起念:我们都是木头人,不准说话、不准笑、不准动。然后,一齐摆出自己最喜欢的造型,时间可由大家共同制定,或30秒,或更长。大家有谁在规定时间内,或说话了、或笑了、或动了,将表演一个或几个节目,之后游戏接着进行。做这个游戏之前,必须做好热身准备。游戏运动要在饭后半小时才能开始,结束后半小时才能就餐。

3.老鹰捉小鸡

大家可以在地上画一些圆圈作为鸡窝,小鸡可以在鸡妈妈的呵护下进行活动,也可以自己自由活动,碰上老鹰的追赶时,小鸡既可以跑到鸡妈妈的翅膀下躲避老鹰,也可以跑到鸡窝避难。如有小鸡被抓,则在原地旋转5个圈,然后被抓的小鸡改做老鹰,老鹰改当鸡妈妈,游戏继续。

4.丢手绢

大家围成一个圆圈,双手抱腿坐下,头伏在膝盖上,然后,一个人拿着小手绢绕着大家跑,跑的过程中悄悄把手绢放在一个人的背后,跑一圈回来,如果那个人没发现,就罚那人演节目;如果那个人发现了,就要赶紧追丢手绢的人,丢手绢的人要赶快躲在空位上,这样,就可换过来做。游戏时不得将手绢丢在两人的中间;他人不得提示;二人追赶时不得远离圆圈。

多玩,在玩中运动,不知不觉中健身。因为玩,是件让人开心的事,孩子可想着法儿的玩,将快乐和健康带向生活的每一天。

杨力谈养生

在游戏运动中,孩子玩什么,怎么玩,和谁一起玩,都应让孩子自己选择,自己做主。父母应提供充足的时间,和孩子一起玩,耐心地倾听他们的想法和感受,一起探索游戏运动中碰到的问题,共同交流和享受其中的乐趣,让他们在自由自在的玩耍中获得一个健康的身体。

运动不当易“伤身”

对于孩子来说,运动可以使他们拥有一个健康的身体。但是,他们又正处于生长发育旺盛时期,身体内的器官、组织尚未发育成熟,很容易在运动中受到伤害,因此,孩子在运动过程中一定要遵循运动的规则,以防运动不当而“伤身”。

1.运动前要热身

运动前热身对孩子是非常必要的。有很多孩子一到运动场地,马上就撂开膀子开始运动,其实这对身体很不利。不论进行任何运动,在开始前都需要一段时间来疏通经络。当人的身体变热,血液循环加速时,肌肉才会在锻炼中达到更大的扩张界线,这也可以使人减少受伤的机会,可以避免因运动伤害长期无法回到运动场而造成的心理及生理低潮。热身的内容与分量,应依所从事的运动不同而异。

2.运动不可过量

孩子的肌肉、韧带、骨骼和结缔组织等均未发育成熟,过量运动必然对身体造成伤害。其次,过量的运动会有损免疫系统的功能,一般剧烈运动后免疫力的降低会维持1个小时左右,要经过24小时才能恢复到原来的水平。这样,免疫系统产生抗体来对付侵入身体的病毒、细菌、化学药品以及其它的异物等抗原功能将大受损害,必然容易引起感冒、肺炎、胃肠道感染等疾病。因此,孩子应根据自己的年龄和特点,选择适合的培训项目,运动姿势和运动量都不要超过身体负荷,以运动后精神饱满、心情舒畅,而不是甚感疲劳为准。

3.运动过程中及时补水

在运动过程中,身体需要不断地补充水分,这样才能使产生的热量变成汗,从而帮助排除体内的毒素。如果我们不能够给身体及时补水的话,很快就会觉得口干舌燥,其实这时候人已经进入了脱水状态。所以,孩子不论在健身前,还是在运动过程中,以及运动完毕,都要及时给身体补充水分。

4.运动时不宜喝运动饮料、吃饼干

运动饮料没什么不好,但如果我们能用白开水代替它们,效果反而更好。还有饼干,它们都含有一些果仁葡萄糖和麦芽糖。如果把这两者加在一起,那可就成了严重的杀伤性武器。饼干是专给那些在运动前来不及吃东西的人准备的,假如你想吃的话,最好在运动前1小时就把它吃完。

5.运动后要做舒缓的伸展运动

运动后,人会大汗淋漓,身上的肌肉经过一番训练后,它会因亢奋而绷紧,甚至抽筋。因此,运动完毕做做伸展动作就显得尤为重要,它能让肌肉在渐次状态下和缓压力,避免第二天的关节肿痛。

另外,这些伸展动作还可以排出体热。正如身体需要在运动前做预热一样,运动后它也需要一段时间恢复正常稳定的状态。否则,心脏负荷过重,对健康无益。在经过激烈的运动后,我们仍然需要进行一些缓慢的动作,借此缓慢有序地排出体热,让心跳回到正常水平。

以上就是运动过程中需要遵守的几点规则,我们孩子一定要记牢,以防在运动中出现不必要的伤害。

杨力谈养生

运动鞋不宜穿太久。有的孩子因为对自己的运动鞋非常喜爱,所以常常是鞋不离脚。有的甚至一整天都穿在脚上,只有晚上上床时才脱下来。其实,穿运动鞋也应有一定的时间性,平时长时间穿着是不适当的。运动鞋多平底无跟,没有坡度,身体负荷在脚部分配不均,使人体的内脏、肌肉、韧带、骨与脊柱保持不正常位置,这对正处于发育旺盛时期的孩子,害处尤为明显。

营造一个安全的家庭环境

对孩子进行家庭安全教育非常重要。孩子天性好动,好奇心强,尤其是在家里,更是随心所欲,想玩什么就玩什么,想怎么玩就怎么玩,比如玩玩具,制作手工,剪子、刀子、锥子、钳子、电源开关等等,如果操作不当,就会伤害孩子。孩子爱玩,并没有错,因为孩子在这一阶段主要是通过动手玩玩做做、剪剪贴贴来发育智力、发育身体。所以,作为父母,要做的并不是去阻止孩子玩这玩那,或者将家里的剪子、刀子、开关插座等藏到让孩子找不到的地方,而是应该教育孩子正确的操作方法,在操作的过程中如何注意安全,从而增强孩子的自我保护能力。

孩子的家庭安全教育要侧重于以下几个方面:

1.如何安全使用电器

现在,很多家庭都有电视机、电脑、电冰箱、洗衣机、微波炉等各种电器,这些设备都离不开电,因此,孩子必须要学会一定的用电常识,才能保证安全。比如:使用电器前,必须擦干双手,不要用湿手去插、拔电源插头;不要拿铁棒、铜丝等金属物件去捅电源插座的孔眼;不要在通电情况下随便用手去触摸机器的内部;不要随意拆开电器;有漏电情况时应及时拔掉插头,或以木棍等绝缘物品将插头松脱,避免以手碰触而触电等等。

2.如何安全使用煤气

煤气虽然能给人们的生活带来方便,但如果使用不当,它也会造成灾难。因此,孩子还必须学会安全使用煤气。比如,严格按照燃气器具说明书的要求使用;在使用人工点火的燃气灶具时,应先将火源凑近灶具然后再开启气阀;在使用过程中遇到漏气的情况时,应该立即关闭煤气总开关,切断气源,并打开门窗通风,绝不可以此时开关任何电器,以免引发火灾;燃气器具工作时,人不能长时间离开,以防止火被风吹灭或被锅中溢出的水浇灭,造成煤气大量泄漏而引起爆炸和火灾;使用燃气器具时,应充分保证室内的通风,保持足够的氧气,防止煤气中毒。

3.如何安全使用刀具

菜刀、水果刀、剪刀等刀具都非常锋利、尖锐,使用不慎,就可能造成伤害。孩子在使用时一定要注意安全:使用刀具时应当集中精神,不能三心二意,更不能拿刀具互相打斗,以免误伤别人或自己;刀具如果暂时不用,要妥善保存起来,不要使刀具的尖和刃部突出、暴露在外,以防有人不慎触碰而受伤。

4.如何安全使用高压锅

用高压锅煮饭煮菜虽然节省时间和能源,但由于高压锅在使用时,锅里的温度高、压力大,所以也不能忽视其安全问题。高压锅使用前要检查锅盖的通气孔是否通畅,安全阀是否完好无损;使用中不要触动高压锅的压力阀,更不要在压力阀上加压重物或者打开锅盖;做好饭菜后,不能马上拿下压力阀或者打开锅盖,要等到锅里的高压热气释放出来后,才能拿下压力阀,打开锅盖。

5.如何防止烫伤

在家庭生活中,许多孩子都被热水、热油等烫伤过。要想防止烫伤,孩子须注意以下几点:从炉火上移动开水壶时,应该借助布衬垫,以防止烫伤手,而且要将端下的开水壶放在人不易碰到的地方;父母在炒菜、煎炸食品时,不要在周围玩耍、打扰,以防被溅出的热油烫伤,如果是自己做菜,不要把水滴到热油中,否则热油遇水会飞溅起来,把人烫伤;油在高温下会燃烧,做菜时如果锅中的油起火,应该尽快用锅盖盖在锅上,并且将油锅迅速从炉火上移开或者熄灭炉火;电熨斗、电暖器等发热的器具也会使人烫伤,在使用过程中不要随便去触摸。

6.如何保证居室活动安全

孩子在家中居室内活动,如果过于大意,同样容易发生危险。有的家里地板比较光滑,要注意防止滑倒受伤;很多家庭的居室空间比较小,而且还放置了许多家具等生活用品,所以不应在居室中追逐打闹或做剧烈的运动,防止磕碰受伤;需要登高打扫卫生、取放物品时,应请他人加以保护,以防摔伤;住楼房,特别是住在楼房高层的孩子,不要将身体探出阳台或者窗外,更不要在窗台边追逐打闹,谨防不慎坠楼;居室的房门、窗户,家具的柜门、抽屉等在开关时容易夹手,也须小心谨慎。

此外,现在很多家庭都饲养宠物,孩子不要随便戏弄动物,以免被其咬伤,一旦被动物抓、咬伤,应在24小时内注射狂犬疫苗,防止狂犬病的发生。还有对于家庭中的各种药物,孩子也不要随便食用,以防发生意外。

杨力谈养生

如果孩子在生活中不幸发生烫伤,如果只是轻微红肿的轻度烫伤,可以用冷水反复冲洗,再涂些清凉油即可;如果烫伤部位起了小水泡的,不要弄破它,可以在水泡周围涂擦酒精,用干净的纱布包扎。如果烫伤比较严重,则应马上送医院治疗。

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