第一课 健康概述
著名教育家陶行知先生讲过：“人生第一要事是健康，第二要事是健康，第三要事是健 康。”健康是人类生存发展的基础，是人们实现各种追求的根本保证，是人的基本需求和基 本权利。增进大学生健康，为人人拥有健康而努力奋斗，是实现以人为本的社会主义育人目 标的重要内容。
一、健康的概念
随着人类文明和人类社会的进步，人们对健康的认知能力在不断地发展。由于人们所处 时代、环境和生活条件的不同，对健康的认识不尽相同，受传统观念和世俗文化的影响，长 期以来大多以无疾病作为健康的标准，把健康单纯地理解为“无病、无残、无伤”。
我国《辞海》（1989）中，将健康定义为“人体各器官系统发育良好、功能正常，体质 健壮、精力充沛并有良好劳动效能的状态。通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡 量。”
美国健康专家贝克尔认为，健康是：“一个有机体或者有机体的部分处于安宁状态，它 的特征是机体有正常的功能，以及没有疾病。”
今天，人们认同1948年世界卫生组织（World Health Organization，WHO）成立时在它 的宪章中所提到的健康概念，即：“健康是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态，而 不仅是没有疾病和虚弱的状态。”从而，对健康的评价不仅基于医学、生物学的范畴，而且 扩大到心理学和社会学的领域。由此可见，一个人只有在身体和心理上保持健康的状态，并 具有良好的社会适应能力，才算得上真正的健康。
为了通俗易懂地解释健康的概念，世界卫生组织还提出了健康的10个标志：
（1）有充沛的精力，能从容不迫地对付日常生活和工作而不感到精神压力；（2）处事乐观，态度积极，勇于承担责任；
（3）善于休息，睡眠良好；
（4）应变能力强，能适应外界的各种变化；
（5）能抵抗普通感冒和传染病；
（6）体重合适，身材匀称而挺拔；
（7）眼睛明亮，反应敏锐；
（8）头发具有光泽而少头屑；
（9）牙齿清洁无龋，牙龈无出血而颜色正常；（10）肌肤富有弹性。
上述对健康这个概念和标志作了一个广义界定，在现实生活中还存在众多影响健康的相 关因素。人的健康状态是动态的，是有层次的，如果我们把健康和死亡之间视为一个线段， 那么越接近健康的一端，健康水平越高；反之，越接近死亡的一端，健康水平越低。
健康是每个人追求的目标，每个人都应努力提高自己的健康水平。健康也是一种基本人 权，每个人都有权维护自己的健康，有义务尊重他人的健康，使自己和他人充分地享受维护 健康的权利，树立“人人为健康，健康为人人”的正确概念。
二、影响健康的因素
影响人健康的因素是多种多样的。我们参照祖光怀主编的《大学生健康教育》一书中关 于健康相关因素的内容，分别从以下方面阐述。
1．生物学因素
（1）遗传。每个人都从上代承袭遗传基因。不仅承袭高矮胖瘦、丑陋俊俏等基因，还 承袭健康和疾病等基因。据调查，目前，全国出生缺陷总发生率为13．7％，其中严重智力 低下者有200万人。造成这种情况主要与遗传有关。
（2）病原微生物。病原微生物包括细菌、病毒、寄生虫等，是威胁人体健康的最主要 因素。几乎每个人每年都会多次受到病原微生物的危害。
（3）个体生物学特征。个体生物学特征包括性别、形态、健康状况等。不同的人处于 同样的疾病流行环境，可能有的人会感染得病，有的人却能保持健康。
2．环境因素
（1）自然环境。包括阳光、空气、水、气候、地理等，是人赖以生存和发展的物质基 础，是人类健康的根本。保持自然环境与人类和谐，对维护和促进健康意义重大。
（2）社会环境。包括社会制度、法律、经济、文化、教育、人口、民族、职业等。社 会环境对人的健康有重大影响。社会制度确定健康相关政策和健康相关资源保障，法律法规 确定人的健康权利的维护，经济确定着与健康密切相关的衣食住行，文化确定着人的健康观 及与健康相关的风俗、道德、习惯，教育确定着人的健康相关知识及行为水平，人口拥挤会 给健康以负面影响，民族习惯影响人的食物结构、生活方式，职业确定人的劳动强度、劳动 方式、劳动环境等。
3．行为因素
（1）行为因素。行为是影响健康的重要因素。几乎所有影响健康的相关因素都与行为 有关。譬如避免近亲结婚可以减少疾病遗传基因的危害，采用预防病原微生物侵入的行为可 以减少感染性疾病的危害，加强体育锻炼可以增强个体抵御健康危险因素的能力等。
（2）生活方式。生活方式是指建立在文化继承、社会关系、个性特征及遗传等综合因 素基础上的稳定的行为方式。包括饮食习惯、作息习惯、社会交往习惯、体育锻炼习惯、嗜 好等。健康的生活方式可以维护健康，不良生活方式会直接或间接导致疾病或机体衰弱。譬 如吸烟与患高血压、癌症等有关。
4．心理因素
（1）观念。世界观以及健康观、卫生观对健康起制约作用。世界观不仅决定健康相关 价值取向，还影响人的生活方式、人生态度，进而影响健康。譬如生活奢靡的人，由于饮食 、行为不节制，就容易引起高血压、冠心病，易感染性病、艾滋病等疾病；也可能出现精神 颓废消沉，甚至铤而走险，危害他人和社会。
（2）心理状态。心理状态指心理活动在某一段时间的表现，包括认识状态、情感状态 、意志状态等。心理状态不仅确定心理健康水平，还直接或间接地影响其他方面的健康。譬 如愤怒的情绪不仅破坏心理健康，还会影响社会关系，同时，对生理影响也很大。
5．卫生服务因素
卫生服务，包括预防、保健、医疗、康复服务等。良好的卫生服务保障体系，对于及时 消除或减少健康危险因素、维护健康，有着重要意义。
三、亚健康状态
随着工业的发展、经济的繁荣、空气的污染、生活节奏的加快、竞争的加剧和人际关系 的复杂，影响人体健康的因素发生了很大变化，医学模式也随之发生了转变，由单一的生物 医学模式，转变为生物一社会一心理医学模式。也就是说，致病因素已有3个：一是生物因 素，二是社会因素，三是心理因素。
前面我们提到，世界卫生组织认为健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只 是身体无病。根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患病 者（第二状态）不足2／3，有1／3以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组 织称其为“第三状态”，国内常常称之为“亚健康”状态。
亚健康在临床上常被诊断为疲劳综合症、内分泌失调、神经衰弱、更年期综合症等。有 的人主要表现在身体方面，主要症状有失眠、头昏、乏力、困倦、疲劳、懒怠、心悸等等。 有的人主要表现在心理方面，主要症状有情绪低落、精神萎靡、记忆力减退、焦虑烦躁、神 经质等等。有的人主要表现在情感方面，主要症状有冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率 等等。实际上，不少人在身体、心理、情感方面都有所表现。
造成身体出现“亚健康”状态的原因，主要有以下方面：交通拥挤，住房紧张，使人们 生活工作的物理空间过分窄小，独立的空间往往成为奢望；废气、垃圾、噪音及射线等等污 染，严重损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替；激烈的竞争，使 人们疲于劳作，承受越来越重的压力，出现身心“透支”现象；由于种种利益交织冲突，社 会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难；社会生活的复 杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们 之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，影响了人们情感生活的质量等。
因此，要想走出亚健康状态，应该学习正确的健康知识，从病因出发，因人而异，科学 治疗。既不可忽视症状，更不能急功近利，做到科学的健身、修养，营造良好的生活环境和 人际关系，也就是从生物一心理一社会的角度全面加以预防。
第二课 体质概述
一、体质的概念
体质作为人体科学中的一个基本概念，指的是人体的质量，它是在先天遗传和后天获得 的基础上，表现出来的人体形态结构、生理机能和心理因素综合的、相对稳定的特征。
体质是人的生命活动、劳动（工作）能力、运动能力的物质基础。
一个人的体质强弱，是由身体形态和结构状况、生理机能、身体素质和运动能力、心理 发育和发展水平、适应能力等几个方面综合反映出来的。因此，在进行体质检测和评价时， 必须注意体质的综合性特点，以及检测和评价的多指标性质。
二、影响体质的基本因素
一个人的体质，在其发育发展过程中，既受制于先天条件，又不可忽视环境、体育锻炼 等后天因素所起的作用。
（一）遗传对体质的影响
所谓遗传，就是指人体在生长、发育、繁殖、衰老和死亡的过程中，按照亲代所经过的 发育过程和方式，产生与亲代相似的后代，亦是指亲代的性状在其后代体现的现象。其遗传 方式，无论是单基因遗传，还是多基因遗传，它们均以染色体作为基因的载体，并由基因携 带遗传信息向后代传递。
1．遗传对身体形态的影响
身体形态具体反映人的体型，遗传对体型的决定性影响，可从几种“数量线状遗传力” 的估计中看到。据有关资料统计，男子身高的遗传力为79％，女子则高达92％；腿长的遗传 力，男子为77％，女子可高达92％；如果父母均为肥胖者，其子女肥胖的可能性则为一般孩 子的10倍；而父母为消瘦无力型，则子女身体肥胖者仅占7％。国外人类遗传专家的实验结 果表明，体重可以通过后天的因素加以一定的控制和调节。
2．遗传对身体素质的影响
遗传因素对速度、力量、耐力等身体素质都有不同程度的影响。国外的研究结果表明， 反应速度的遗传力为75％，动作速度的遗传力为50％。日本水野中文研究表明，表现速度素 质的50米快跑的遗传力为78％；前苏联学者B·扎尔斯基的研究表明，肌肉的相对力量其遗 传力为64．3％，而肌肉的绝对力量其遗传力仅为35％。有人测定，最大吸氧量的遗传力为 70％～75％，而无氧代谢能力受遗传因素的影响更大，其遗传力达70％～99％。
3．遗传对性格的影响
科学家通过多年的努力，找到了一种名叫D（4下标）DR的遗传基因。D（4下标）DR基因 较长的人，比较容易兴奋、善变、冲动、性情急躁、喜欢探险，同时也比较奢侈。D（4下标 ）DR基因较短的人，比较喜欢思考、忠实、温和、个性拘谨、恬淡寡欲并注意节俭。心理学 家指出，遗传对人的性格有很大影响，害羞的小男孩很可能到了老年时仍是个害羞的老祖父 ；而胆小怕事的人很可能一辈子提心吊胆地过日子。
4．遗传对人体健康和寿命的影响（其中对健康的影响主要是对遗传疾病而言）美国著名老年学家斯特雷勒教授认为，遗传基因结构的稳定性对人的寿命有很大的影响 。许多统计资料证明，父母高寿者，其子女高寿的比率就大；一个活到80岁～90岁的人，几 乎都有一个高寿的祖父母，或者有一个高寿的姑母和叔父。
（二）后天的环境条件对体质的影响
遗传对体质的影响只是提供了可能性，而体质强弱的形成，主要依赖于后天的环境条件 。在后天的环境条件中，影响体质的因素很多，诸如生态环境、劳动条件、社会因素、风俗 习惯、卫生和体育锻炼等。下面主要简述生态环境、社会因素和体育锻炼对体质的影响。
1．生态环境因素对体质的影响
生态环境因素是指人类生态系统中的自然因素，诸如阳光、空气、水等基本条件，气候 与季节，以及自然界的生态平衡等。其中，有的为人的生存与体质的发展提供了必要的物质 基础，有的可能起危害作用。
2．社会因素对体质的影响
影响人类日常生活的社会因素包括人类社会为之提供的衣食住行等物质条件。其中，饮 食营养状况是影响体质强弱的基本社会因素。同样，医疗措施及其他与生活有关的社会因素 ，也对人的体质起着重要作用。随着现代社会文明的不断进步，为了有效地增强体质，还必 须适当地从事体力劳动，参加文化娱乐等社会活动，调节生活内容，减少精神压力，排除情 绪干扰，提高适应能力。
3．体育锻炼对体质的影响
体育锻炼能提高大脑神经过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力；能使 神经细胞获得充足的能量物质和氧的供应，转移神经系统的过度紧张，从而消除疲劳，清醒 头脑，敏捷思维；体育锻炼能提高人体血液循环系统、呼吸系统和运动系统的功能，还可推 迟人体衰老，等等。有关专家认为，中青年人增强体质和维护自身健康，需要70％的自身努 力、20％的社会关心和10％的家庭照顾。
第三课 体育的本质
体育作为一种社会文化活动，已渗透到世界的各个角落，并以之神奇的魅力不仅深刻影 响着人的发展，而且，深刻影响着社会的文明和进步。尤其是以奥林匹克运动为代表的众多 体育运动在全世界的发展，让人们清晰地看到体育的作用力早已远远超越其本身内在的范畴 ，它对世界政治、经济、文化、教育、军事等方面的功效已经越发引起人们的极大关注。
一、体育的产生
社会需要是人类社会任何事物产生和发展的根本依据。体育在人类社会中已有悠久历史 ，要考察它的产生和发展可以追溯到原始社会时代。因为那时人类已经存在着对体育的需求 。我们从原始人的身体活动内容可见一斑。原始人的身体活动大致有以下几种：一种是为了 谋生而进行的身体活动，如狩猎、捕鱼、农耕等；一种是为了防卫而进行的武力活动技能， 如攻、防、格斗等；一种是日常生活所必须的技能活动，如走、跑、跳、投、攀、爬、提等 。此外，还有一些其他身体活动，如宗教、祭祀活动中的舞蹈、休闲娱乐的游戏、强身祛病 的医疗活动等。
通过对原始人主要身体活动的分析，我们认定体育是由于人类生产和生活、个体和社会 、生理和心理等方面的需要的激励而产生的一种社会活动。处于求生的本能，原始人通过人 体的运动获取生活资料，并保证自身不受伤害。正是这种谋生和防卫的需要，使以语言为媒 介的技能传授和身体操练，即原始教育，逐渐从单纯的劳动手段中抽象出来，并演化成非直 接用于生产劳动和生活的身体运动形式。这些经原始教育提炼和改进后的身体运动，就形成 了原始体育。
原始人多元化的身体活动，随着一代一代传递过程的出现，成为原始教育，同时也形成 了原始体育。所以，我们探讨体育产生的根源，推理最终得出结论：体育产生的主要源泉是 劳动。因为劳动是人类全部生活和活动的基础，体育也应以劳动为基础。
