每个人的瘦身方法均有所不同，但成功的瘦身方法可以为您提供某些启示，教您如何避开瘦身误区早日实现瘦身梦想，本章介绍几个成功的瘦身案例，或许可以为在瘦身道路上苦苦挣扎的你提供一些启发。
一、两星期瘦身10斤的艺人
王女士是性格率性的艺人，她在瘦身的道路上苦苦挣扎，而在努力瘦身的同时，她还搭配各种修身服饰在视觉上营造纤细效果。据她本人透露，她在二周内疯狂瘦了近10斤。让我们一起来借鉴她的瘦身高招吧！
1.控制饮食五大妙方
（1）控制高脂类食物，像油炸的啦，奶油的啦，这些都不吃了。
（2）在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类（如米、面、杂粮等）。
（3）要减少精糖的摄入。精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很容易转化为脂肪。
（4）晚餐之后不吃零食，如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
（5）不吃夜宵。
如果饿得不行，可以吃飞过水的青菜，另外，晚上还可以吃蘑芋食品，或猪腰、粉丝、粉条等几乎不含热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。
另外还建议，早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮。
2.“虚拟情人”瘦身秘诀
王女士出道后，一直因“大象腿”、“水桶腰”受到不少“毒舌”攻击。王女士表示，面对这些恶评，自己不可能不在乎，并由此开始瘦身。不过，她表示自己没有食用减肥药或进行抽脂手术。“我很努力地节食，买了跑步机天天在家运动，而且我有减肥秘招！”
至于是什么，她眨眨大眼睛，神秘地说：“在心里默默暗恋一个人，为了他你真的可以持之以恒地瘦身，想让他看到最美丽的自己啊！”
解析：王女士之所以能够瘦身无外乎饮食+运动+心理疗法，将三者巧妙的结合起来并鼓励自己长期坚持选择了适合自己的瘦身运动，因而取得了瘦身成功，所以瘦身不反弹其实很简单，只要肯付出总会有回报的。
二、名模的瘦身窍门
黑人超级模特娜奥米·坎贝尔是欧美身价较高的世界级顶尖模特儿，她的肖像频繁地出现在各种杂志的封面上。
这位世界名模除了活跃在摄影师的闪光灯前，还爱唱、爱跳，业余爱好十分丰富。在谈及她是如何保持身材和塑造身材时，她很轻松地答道，自己其实并没有遵守过什么饮食制度，运动也不见得特别多，但这位名模从小就养成了每天跳几个钟头舞蹈的习惯。并且长期保持着良好的心态。
可见，良好的心境与舞蹈便是这位世界名模的美体诀窍。
解析：俗语道：“人的瘦身方法有5000万种”。这是极言瘦身方法之多，每个人的瘦身法都可以不同。但有一点必须遵循，即保证健康，在保证健康的基础上进行瘦身，才是科学瘦身，长期坚持才能瘦身不反弹。
三、“美腿皇后”美腿之道
玛丽赫特是当今美国的“美腿皇后”。玛丽赫特说，每个女性其实都可以像她一样有一双美腿。她的健美宝法有：
1.多步行、游泳、骑自行车及跳舞。
2.多做深呼吸。用鼻吸气，口吐气，呼气时要用力呼。
3.运动前后饮适量的水。避免做对关节冲击力大的剧烈运动，如跳跃及运动量大的健身舞。在每次运动前后，都要做5分钟的伸臀运动，如俯身触脚趾等。
4.选择低脂肪和多纤维的食物。注意站立时的体态，经常挺胸收腹。
腿部皮肤保养：
要让腿部皮肤美丽，除了每天沐浴时进行腿部按摩外，也要定期去角质。尤其是脚后跟和膝盖的角质，1周可去角质1～2次。夏天长期待在室内吹冷气，容易使皮肤干燥，应及时为腿部涂抹乳液，滋润皮肤。另外，经常冷敷也可使腿部变得紧实。
要注意腿部防晒，而一般人往往会忽视这一点。
用红豆、荷叶、玉米须、决明子煮水当茶饮，有利于消除小腿浮肿。
四、甜心教主王心凌的瘦腿秘方
屏幕上骨感甜美的甜心教主王心凌对于瘦身有自己的私密方法，下面一起来分享她的美腿秘方，学习怎样拥有纤细美腿。事实上，心凌的美腿来之不易。
据她透露，她每天的最大功课，就是每天练抬腿运动，每天抬50下，左右腿交替，保证一双美腿线条流畅。
具体步骤：
每天练抬腿，以某物体为参照物抬起放下50次，抬完右腿抬左腿。
（1）每天早上起床后，练习高抬腿走路，使你的所有肌肉都可以得到锻炼，简而言之就是充满活力地走路，这样的走路方式最好养成习惯。
（2）居家看电视时坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，重复此动作8～10次，之后再换另一条腿，长此以往可以减掉大腿两侧的赘肉。
（3）坐在椅子上时，将两条小腿用力重叠在一起，从1数到10后再交换双腿。重复此动作，呼吸要均匀，这样可以锻炼小腿线条。
解释：局部修身可以让人们对自己的身材更自信，帮你打造迷人曲线，正如俗话说：“没有丑女人，只有懒女人”。朋友们动起来吧，瘦身并不可怕，只要端正态度提高耐心定会收获惊喜！
五、产后成功瘦掉15公斤
李女士产后体重是70公斤，在行体中心专家的指导下，先测量了体内脂肪，又遵营养师的嘱托量身订制了食谱，先算好热量再烹饪。她还利用闲暇时间，练习瑜伽，矫正身型，成功地减掉了15公斤。根据她成功的经验，她总结了产后瘦身的10个建议。下面和大家共同分享：
1.饥饿瘦身必定失败
产后盲目选择饥饿瘦身是绝对禁止的。即使饿着肚子减轻了部分体重，但并没有减掉体内该减的脂肪，却减掉了体内必需的水分和肌肉，会给身体带来严重的不良影响。因此要禁止这种不科学的方法。
2.不可单一食品瘦身
苹果瘦身、葡萄瘦身、酸奶瘦身等很多单一食品瘦身的方法，常常在快要被人遗忘时又重新流行起来。单一食品瘦身是在短时间内集中摄取一种食品，所以很难有效消除体内脂肪，会导致营养失调，甚至还可能导致反弹现象。饮食平衡营养齐全才是饮食瘦身的原则。
3.把瘦身消息公布于众
把瘦身的消息告诉周围人，比背着别人做更有效。除了调整自己的一些习惯，还可以通过调整家庭成员的饮食习惯、用餐时间，达到更好的效果。当你想放弃时，还能得到周围人的鼓励，你将会重振信息，坚持下去。
4.勤快才能减掉体重
即使很麻烦，也一定要认真检查日常的烹饪方法、咀嚼习惯、吃饭速度等。如果有周围人帮助观察，会得到对自己的饮食习惯更客观的评价。
5.随时记录进餐情况
要记录每天吃的所有食物和具体的食用时间。不要忘了，即使是一块口香糖、一杯水，都要详细记录下来。这样记录之后看一看，就可以很清楚地了解自己的饮食习惯。
6.制订合理目标
选择理想体重，然后以周为单位分别订立目标，这样会增加实现的可能。一周的目标是减掉1斤。一般都认为这种目标很容易实现。如果一开始就制订减掉6斤的目标，失败的可能性就非常大。因为还没开始实施，心里就会喊“反正我也做不到”，自然就没有实践的兴趣和动力。
7.严格遵守用餐时间
用餐时间和进餐量一样重要。所以应该制订有节奏、有规律的用餐时间。晚饭时间比平时稍微晚一点为好。此外，还不要在吃饱的状态下入睡。如果睡眠时间较早，最好把晚饭时间提前一些。
8.愉快地享受吃饭时间
与以前相比，按照被推荐的食谱进餐会感到用餐量比以前减少了很多。不要认为确定用餐时间很麻烦，而应该愉快地享受那些时间。在慢慢咀嚼的过程中，会积累比以前更多的用餐经验。
9.不要每天量体重
如果已经多次瘦身失败，就不要经常去量体重，否则每次看不到明显的变化，就会感到失望，增加了瘦身失败的概率。正确的作法是，每三天量一次，或者每周量一次，这样更有效。
10.要成为热量专家
应该熟练掌握有关热量的知识。不仅要学会计算自身需要的热量，还需要掌握可以吸收的热量的食品清单。在了解自身状况和体内所需热量的准确值后，就不会总抱怨体重没有变化了。
解析：瘦身方法要依瘦身对象的不同而有所变化，日常生活中的细节往往会助你成功，因此只要善于观察用心去瘦身，瘦身将不再是难题。
六、瘦身，你为什么坚持不下来
最后我们来说一说瘦身成功之后的一些注意事项，这个也是很多人都很关注的话题。辛辛苦苦好不容易把体重减下来了，要如何保持呢？慢慢恢复饮食会不会使得体重增长呢？不急不急，我们来好好说一说这个问题。
首先呢，我们先要明确一个问题，那就是各位之前减肥的方法是什么？如果使用的是“合理饮食+运动”的方式，那么恭喜你，瘦身成功的保持你会相当轻松。
如果之前使用的是不健康的节食之类的瘦身方式，那么我只能很遗憾得告诉你，你的瘦身并没有成功，而且你将面临随时反弹的危险。
我相信各位都是用健康减肥的方式，所以我们来说说如何保持。其实很简单，在保持的阶段，首先我们要保持自己良好的作息习惯。相信在瘦身阶段，各位都已经有了自己一套合理的生活习惯，比如少食多餐，细嚼慢咽，适当运动等等。那么这些习惯大家要继续保持下去，因为这些习惯不仅仅是对保持瘦身成果有帮助，而且本身对我们的身体健康也是很有好处的。
在运动方面，我们可以减少消耗比较大的运动，比如跑步，踏板操等等，增加塑性类的运动，例如瑜伽，因为在保持阶段，我们已经不需要消耗热量远大于射入热量，所以适当降低运动强度还是可以的，但是不要降太多，差不多一周减少1到2次运动即可。还可以增加力量训练。大家千万不要抵制力量训练，觉得会练出肌肉。只要做好了练习后的拉伸运动，这对自己拥有好的身体曲线是相当有帮助的。例如大家都很熟悉的安吉利娜朱莉，她的腿部线条很漂亮，就是通过适当的力量练习来的，所以不要一味抵制力量练习哦。
但是有一个例外，如果在之前瘦身的时候用的时候过度运动的方法，比如一天运动2到3个小时，那么要特别小心了，因为如果这时候减少了运动强度，人体所消耗的热量突然减小，也是很容易反弹的。所以这就要求各位亲在瘦身阶段就要掌握好运动的度，一天平均30分钟到1个小时就足够了。
那么在饮食方面我们要注意什么呢？我们从两方面来说说看，首先是正餐。在正餐方面，我们可以适当开始慢慢恢复饮食，应该来说，就算是合理饮食，我们在瘦身期间还是会比较注重限制高热量食物的摄入，这个是人之常情。那么在恢复饮食的阶段，我们就可以开始慢慢增加这些食物的摄入，我的意思是慢慢增加，打个比方，比如在瘦身期间一餐只吃3口饭，那么现在可以慢慢增加到4口到5口。那么很多人就会问了，这样体重不会增加吗？其实不用担心，如果之前用的是健康的瘦身方式，每天增加少量热量的摄入是完全没有任何关系。如果增加的话，也只会在1到3斤之内小范围浮动，也许有的亲认为体重增加是非常不可接受的，但是和大幅度的反弹相比，这样正常的小幅度调整应该算是好的了。所以不要再害怕吃东西了，特别是肉类和蛋白质的摄入更要慢慢增加了。
那么还有一点就是加餐了，在瘦身期间，各位已经养成了合理加餐的习惯，那么就不要更改了，少量多餐还是一个相当不错的方式。但是要注意了，很多人认为：“现在已经瘦身成功了，那么是不是可以把自己喜欢吃的食物，比如蛋糕之类的放到加餐来使用呢？”其实这么做是很不好的，因为加餐的目的只是为了保证自己的肠胃不要处于饥饿的状态，所以我们一直强调加餐方面一般以酸奶，水果类的为主。如果加餐的时候我们摄入了这些高热量的食物，那么必然会影响我们正餐的饮食，不是吃过多，就是吃过少，那么又会将我们的饮食习惯打破，对保持瘦身成果是很不利。当然，如果你能保证在加餐的时候吃这些甜食能不过量，还是没有关系的。就怕一时管不住嘴，那就麻烦咯所以如果想吃这些美味可口的食品，不妨放到正餐来吃，而蛋糕类的食物，放在饭后吃些为最佳，因为此时它会随着刚才吃的食物一起消化，同时又不会吸收过多的热量。或者一些甜点还有饼干啦，巧克力之类的可以放在早上吃，这样你就有一整天的时间来消耗掉甜点的热量，既能一饱口福，又不会长胖，何乐不为呢？
说过了正常瘦身下的保持，那么对于那些通过不健康瘦身方式达到运动人们要怎么办呢？是不是只能坐以待毙看着体重重新回升？当然不是，对于这种情况，我们也有应对措施。那么我们就来分情况讨论吧。
第一种情况是大量损失肌肉和水分，那么导致这种情况的原因就是在瘦身期间进行了相当严厉的节食。那么针对这种情况，我们要从两方面下手，首先要慢慢恢复饮食，以周为单位，每周恢复200大卡左右的饮食，那么大概一天就是30大卡左右，经过几周慢慢恢复到1200大卡的代谢水平。另外也要增加锻炼，提高自己的新陈代谢，慢慢调整下就可以了。
