利用“心理疗法”协调身心功能
在中国古代医学典籍里，就曾指明了，心理因素既可以使人发生疾病，同时也可以治疗疾病的事实。现代精神医学临床诊断的大量统计，已经完全证实了我国古代医学这种论断的科学可靠性。例如，调查研究表明，在经历过“人生剧变”的人们当中，发病率为五分之四；而在未经剧变、挫折的人中，发病率只有三分之一。丧失眷属者的发病死亡率，要比正常人高出七倍。日本一位医生统计内科患者，其中包括恐癌症患者在内，大约有百分之四十四点六是属于因心理因素致病的患者。美国一位医生统计，在一般临床中，大约有百分之五十的症状是心因性的，或者是伴有大量心理因素的。这两位医生统计的百分比数字，很相接近。这也就是说，在内科病患者当中，大约有一半的人是由于心理因素而致病的。
另外，大量观察和调查证实，积极的情绪、完善的人格、和谐的人际交往、开朗的性格、清晰的思路等等，已不容置疑地被认为有助于防病、抗病和健康、长寿。古今中外的许多病例证实，有些病症单靠药物是无法治愈的。比如焦虑性神经症，它的致病原因既和一个人的性格特征有关系，又有精神因素的原因，因而单靠药物治疗便很难奏效。
那么，究竟什么是“心理疗法”呢？心理治疗法，大体上可以分为两大类：
一类是心理分析治疗法。这种治疗方法不是以心理失常入表现于外部的外显症状，作为诊断和治疗的目标，而是只把外显症状作为线索，来探求追查他（她）所潜隐的心理问题。这种疗法认为，患者内心深处潜藏隐状的问题一旦被揭露出来，而且患者本人能够自己接受和了解这种隐私的病因之后，他们心理失常的原因就可以被解除，这样，就可以在思想上豁然开朗，病也就会“豁然痊愈”。
另类是行为治疗法。这种心理治疗方法和上面讲的心理分析治疗法正好相反，它是直接地以心理失常患者表现于外部的、失常行为的外显症状作为治疗的目标，给以直接治疗。这是因为行为疗法者认为，人们的一切心理疾病或者反常的病态心理，必然地要在身体的外部行为上，表现出与其相应的各种症状来。这些身体外部症状就是某种异常（失常）的行为。而这些异常行为正是“病人”对周围环境不协调的表现。行为疗法认为，异常行为是可以通过学习来进行调整和改变的。因此，行为疗法工作者们又把他们的这种心理疗法，叫做“行为矫正疗法”。
心理疗法之所以能够生效，就是因为通过意识的能动作用，可以对于行为活动加以控制，通过人格可以对整个身心加以调整，通过情绪状态可以对机体加以协调。这样，每个人就可以保持主观的个体和客观的环境之间、生理与心理之间、自己和他人之间的稳定和平衡，从而使身心更加健康起来。
在运用各种心理疗法时，需注意的一点是：“心理疗法”并不是单一式地、对症下药式的“对症疗法”，而是各种因素、方面配合起来的综合疗法。因为心理疗法的总目标，是改变一个人的属于病态心理的人格。
公务员在运用心理疗法进行自我治疗时，应当注意的是：
一、要对心理疗法充满信心。你可以先不去考虑它们的疗效究竟会是怎么样，但是确信试试看总会有益无害，这样的自我暗示作用本身就是心理治疗。
二、坚持“治疗”下去，持之以恒，不要因为很快就收到疗效而停止，也不要因为还看不出成效就中断。坚持本身可以使你磨练意志，它本身也是心理治疗。
三、如果某一方法收效不大，或看不出什么显著的效果，那就无妨改用另一种方法。也可以几种方法交替使用，或者同时使用。
俗话说：“心病还需心药医”。对于有心理疾病的公务员来说，除了适当用药之外，还要有针对性地做好他们的思想工作，帮助他们用自己的意志和理智去战胜疾病。无论是谈话，或者是帮助他们采用一些具体的心理疗法时，从语言到表情，都要避免种种不良的暗示。既不能急躁、急于求成，也不要厌烦、灰心。
利用“调整呼吸节奏法”为大脑供氧
公务员要想保持心理健康，那就需要学习善于控制自己的呼吸。因为有节奏地呼吸会改善你的大脑的供氧状况。
生理学家的实验证实，每人每天大约要吸入十六升的空气，这个数字相当于摄入的食物和水的六倍体积。正常工作时，大脑的需氧量是身体需氧量的三倍；坐着的时候，需氧量则要更大些。简而言之，人的大脑仅占体重的百分之二，可是它的耗氧量却占全身的百分之二十。呼吸可以使身体和大脑，充满生机勃勃的活力。有规律地、有节奏地呼吸，可以促使大脑灵敏；在吸入和呼出的间隙，如果能屏气几秒钟，就可以使大脑稳定化，有助于集中注意力。通过缓慢地深呼吸，可以主动地控制身体的活动，可以有意识地减慢脉搏，而且可以改变意识的状态。
当感到情绪紧张的时候，要尽力使心脏跳得慢些，这样会使大脑工作轻松化。因为比较缓慢的心跳，可以给人一个缓冲的“歇息”。通常人们的心跳次数为每分钟七十——八十次。生理心理学经过实验证实，如果能把心跳保持在六十次以下，那身心将会更加健康，也会提高大脑功能的敏捷程度和灵活程度。可以试一试，排除一切杂念，漫步在林荫路上，或者缓慢自如地、精神专注地打一套太极拳，就会感到心理上轻松、精神上舒畅、身体上舒适。这就是因为身体和大脑，同时协调地放松了的缘故。
如果没有散步、打太极拳的场地或时间，可以坐在椅子上，精神专一地欣赏美妙的古典音乐或者轻音乐。如果这样的条件也不具备，就闭目静坐，在头脑里想象地打一套太极拳、做一套广播操，或者什么也不去想地“如入禅境”。如果做不到“什么也不去想”，那就默念数字。总而言之，精神集中，不要有杂念。
下面介绍一个简便的调整呼吸节奏的方法，供公务员参考：一、呼吸要和动作一致，在呼吸时要配合身体的动作。二、坐端正，身体放松，做深呼吸。从下腹部逐渐地往胸膛充气，呼气时腰部用力，尽量放开腹部将气挤出去，好似充气的皮球；吸气时，腰部也要用力，尽量收缩腹部将气吸进来，好似撒了气的皮球。
在这样深呼吸的时候，要掌握四点：一、必须分阶段地一次一次地做下去。二、吸足气后，不要立刻呼出，要尽量使这口长气，一直沉到下腹部。三、绝对不能勉强地用劲，乱用劲或者劲过大，否则，便收不到应有的效应。四、调整呼吸节奏疗法，也可以叫做和脉搏同步的“韵律呼吸法”。吸、止、呼的比例，平均是一、四、二的比例，让呼吸和脉搏同律，效果会更好。
利用“冥想放松法”平静大脑
“冥想放松法”对心理健康能够奏效的理论依据，大体上和我国的“气功”、印度的“瑜伽术”是缘出一辙的：闭目守静，把精神集中到一点，造成大脑里的一个优势兴奋中心，从而抑制其他部位。
气功的功效，正如《黄帝内经》上所说的那样：“恬憺虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”在古人看来，“气”是宇宙万物生化的根本，在人体内起作用的是真气，真气运行如果减弱，甚至受阻，身心会逐渐衰弱，各种疾病就会乘虚而入。气功就是通过一定的方式方法，来调动和恢复真气的运行，以增强自我康复的能力。古代中医的这种“真气”说法，已被1968年苏联科学家宣布发现的人体里面有一种新的能量循环系统所进一步证实，这种“能量”在人体里，按照特殊的路线循环，可以通过呼吸来加强，并且受磁力、太阳黑子、光、声、音乐，以及情绪、食物、饮料等许多因素的影响。
印度的古瑜伽术，被应用于精神治疗上，是对医学做出的一个贡献。印度的瑜伽信徒们苦练自制功夫，他们凭借体力和意志的锻炼，用自行修练的方式，以及利用生物反馈的原理，控制机体的某些自动系统（所谓“自动系统”，就是指神经系统中不需要知觉控制，而能自行活动的那些部分，例如呼吸、心脏搏动和血压等），从而对身心加以控制。
人体有能力控制从大脑皮层下面的边缘系统发出的波形缓慢的a脑波，而这个a脑波也就是松弛状态的正常波。印度瑜伽信徒当众表演，他们能够安然无恙地、赤脚走过烧红了的铁板，或针刺手臂而不感疼痛。中国的高超的硬气功，比起印度的瑜伽术来更是独树一帜，各有千秋。无论是中国的气功，或者是印度的瑜伽术，都和冥想放松法有关系。它们并不是神秘的“奇术”，而是设法把精神集中到一点，造成大脑皮层里的一个优势兴奋中心，从而抑制了其他情绪。
在这里介绍一种在国外流行的简便易行的冥想放松法。你可以用一件真实的物件，比如，各种球类、各种水果等实实在在的物体，来发挥自我想象和自我暗示的能力，平静你的大脑。具体方法是：
一、凝视手里拿着的橘子，反复仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络，然后用手触摸它的表面质地，是光滑还是粗糙？再闻闻它有什么气味。
二、闭上眼睛，回忆和回味着这个橘子都留给了你哪些印象。
三、放松肌肉，排除杂念，集中精力地想象自己越变越小，钻进了橘子里。那么，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。
四、想象暗示自己走出了橘子的内部，恢复了原来的样子；记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做深呼吸五遍，慢慢地数五下。睁开眼睛，你会感到头脑轻松而又清爽。
再如，用同样的方法，放松身体的各个部位，轻松自如地反复观察手中的小半导体，掂掂它的重量，摸摸它的形状，闻闻它的味道；然后想象自己越缩越小，钻进了收音机里面进行游览观光。里面的各个部件是什么颜色、什么形状的？是怎样排列组合着的？在里面有什么感觉？是憋气还是很舒畅？然后再想象自己的躯体离开了收音机，恢复了原状，记住自己这次“旅游”时的所见所闻和一切经历体验；然后深呼吸五次，从一数到五，然后睁开眼睛，你会感到头脑既轻松又清爽。
公务员在做冥想放松法时，可利用每天早起、中午、睡前各做一遍，对缓解大脑紧张、放松心情很有帮助。
利用“自主训练法”提高适应能力
在生活当中，不可能样样事情都称心如意。这就要求公务员遇事要冷静，特别是在碰到不顺心事情的时候，比如，工作上受到阻碍、家庭生活上出现矛盾等等，你就得学会善于自己排除干扰，解决冲突，争取自已能够和周围环境相顺应，保持协调融洽的关系。因此，公务员应该训练自己善于适应变化了的环境，锻炼适应能力。
那么，用什么方法可以帮助公务员锻炼、提高适应环境的能力呢？“适应训练法”就是一个很有效的方法。“适应训练法”，又可以叫做“自律训练法”。说“自律”就是“自主”的意思。所以，我们又把这种方法，叫做“自主训练法”。
德国柏林大学教授舒尔兹，是一位卓有成效的著名精神病学家，也是一位赫赫有名的催眠大师。1932年，他根据自己二十多年来的苦心钻研，得出一条基本原理：“每个人都可以控制自己？”并且根据这个原理创建了“自主训练法”。舒尔兹认为，每个人都能学会控制自己，在日常生活中，可以进行自我训练来保持自己的心理健康。后来，经过长时期的临床实践证实，自主训练法是自我训练当中最行之有效的一种方法，人们运用它可以消除心理压力。
1910年，舒尔兹发现，当他指导病人自我催眠时，他让病人自己讲话，曾获得惊人的效果。例如，当一些病人重复地说“我的手暖和了”时，他们的手真的越来越暖和了起来。1964年，美国一些医生用测量皮肤温度的仪器，证实了舒尔兹的这一早期试验，证明人体的自动系统是可以自主控制的。这种技术从1964年后扩大到治疗失眠、烦躁、血压不正常和哮喘，进而试验治疗癫痫、中风瘫痪、背痛、偏头痛和由于精神紧张所造成的头痛等病症。
自主训练法创建后，各国的精神病学家和心理健康研究专家们，纷纷对其有所发展和创新。下面，我再介绍一种最简单的方法：
第一个步骤是：首先，取坐姿，把背部轻轻地靠在椅子上；头部挺直，稍稍前倾；两脚摆放如肩同宽，脚心紧紧地贴在地面上。然后，两手平放在大腿上；闭目静静地深呼吸三次，排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位；把意念排导在手心。最后，你会感到注意力最先指向的部位会慢慢地产生温觉，然后会逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复地默念着；“越是静心下来、静下心来，两手就会暖和起来”。
第二个步骤是：你若是根据这个要领，把注意力放在脚上，你的脚也会最后感到温暖；一旦两只手、两只脚都真的产生温暖感觉后，你的身心便会感到轻松，头部会感到清爽。
自主训练看起来很简单，但它的功效却不小。它可以帮助公务员解除心理紧张、心理压力，增强心理耐力。经过一段自主训练后，若是感到真的变得心理松弛和舒畅起来，这就说明有了收益。然后，便可以进一步练习，使它更加熟练，从而达到运用自如的“上乘”程度。做自主训练，不仅能在安静的屋子里练，就是在步行、乘车、开会以至繁忙工作时，也可以抽出片刻时间做一做。它能使公务员在日常生活、工作中，永远保持心理松弛、心情舒畅的状态。
利用“大脑训练法”激发想象力
瑞士的著名牙科医生又是业余体育爱好者雷蒙德?阿伯瑞佐博士，在瑞士开设了一个闻名世界的特殊“诊所”。这个诊所专门训练指导一些很有发展前途，但却缺乏信心，心理上不够健全的各类运动员，由于收效显著而声誉鹊起。
阿伯瑞佐博士在总结他的训练经验时，曾经说过这样一句警句：“从某种意义上讲，想象有时比意志更重要。若想下决心来解除紧张，那就只会加剧已有的紧张。”他这句话，的确说得十分深刻透辟，耐人寻味。在我们每个人在日常生活里，也会遇到这类情况，比如由于心理紧张，动作往往“不听”自己的指挥和支配，大脑和身体的动作失去协调，变得笨手笨脚起来，等等。
所谓的“大脑训练法”，主要是指激发人们的想象力，将动作的每一个细节，在大脑里过上一遍；暗示自己放松身体，调整和改善心理上的竞技状态，对自己的技术充满信心。比如说，确信自己在比赛一开始对就能集中精力，完全不怕观众们欢呼、吵嚷的干扰，以及诸如电视镜头对准自己或者临时意外事故；并且在想象中将每一个动作做得尽美尽善；设想一旦发生意外事故时，自己将如何对待，等等。有人把阿伯瑞佐所倡导的这个“大脑训练法”叫做“心理体操”，它不需要大量艰苦的身体练习，也不需要花费许多时间，就可以完全控制自己的心灵。因而，大脑训练法被公认为是一种有效的心理疗法、自我治疗法。
