研究发现，人在记忆过程中，如果对自身潜在的记忆力有正确的认识，就会产生很强的心理暗示，激发脑神经细胞的活性，使得大脑皮层上形成一个很强的兴奋中心，使注意力高度集中，所记事物也就清晰准确；如果一个人怀疑、担心或否定自己的记忆能力，由此产生的消极态度和畏难情绪，会抑制脑神经细胞的活性，使注意力难以集中，记忆效果自然就不好。
那么，如何增强自己的记忆信心呢？下面略举几例方法：
（一）成功激励
所谓成功激励，是指通过回忆成功往事而产生一种“我一定能记住”的自信心。
成功往事主要体现在两个方面：
1． 有关记忆的良好形象。主要是通过回忆自己以往在记忆方面有过的良好表现，如童年时你在班里第一个记住乘法口诀而受到老师的表扬等等，由此对自己产生记忆信任感；
2． 有关自己成功欢乐的往事。回忆起这样的往事，人都会感到一种由衷的快乐和极大的满足，记忆效率会大增。
具体操作要求：
1． 每天至少训练一次，每次进行时间至少要十分钟，要让自己能产生那种有信心的感觉。或许许多人由于思维习惯的原因，刚开始找不到这种感觉，一坐下来脑海浮现的尽是不如意之事。这就需要我们打破这种思维习惯，建议不谈不想消极事，设置提示自己的座右铭，多看激励人的书籍、影片，写成功日记等等。虽然如此一来可能占去较长的时间，但却是十分有必要的，不仅有利于提高记忆信心，而且对一个人的成长和成功也会有极大的积极影响。另有一些人或许由于事过境迁，对许多成功的事迹感觉淡泊了，或者对自己要求过高、所定标准不符合实际等原因，觉得自己没有什么快乐、成功之事可以回顾。实际上，不一定非要轰轰烈烈、影响深远的大事件才能激发出对记忆的信心，许多生活中的小事就能让你产生愉悦和信心感。所以，只要平时注意挖掘和捕捉，每个人都会有值得回顾的快乐、成功往事。
2． 回忆要有深度，要调动多种感官，多层次、多角度进行尽可能生动、详细的回顾。比如，中学时老师在课堂上检查背诵散文的作业，同学们都背诵得支支吾吾、丢三落四，而你倒背如流，老师和同学们都惊讶又钦佩地望着你，接着响起热烈的掌声，下课后还有崇拜你的小女生偷偷塞给你情书……如临其境的回忆，怎会不激起你的记忆信心呢？
（二）目标激励
目标激励，是指为自己设定一个奋斗目标，督促自己为了达成目标而提高记忆力，使自己获得自信心。目标激励法要注意两点：
1． 目标要实际、具体。目标要实际，应基于对自己当前情况的理性分析，要能清楚地说明自己为什么要提高记忆力。例如，希望自己毕业后能进一步深造，考取某重点大学的研究生，将来能成为一个著名学者，因此必须提高记忆力，等等。目标要尽可能具体、有真实感，为此可以收集有关资料，或者进行现场考察。
2． 要明确提高记忆力与实现目标的内在联系。比如，要想想实现所定目标需要哪些必要条件、自己的记忆力预计将达到什么水平、记忆力提高对实现目标有哪些意义等等，最好能把这些想法归纳整理，以图表的形式记录下来。
具体操作要求如下：
首先放松入静，充分想象记忆力的提高给个人带来的美好前景，就好像在我们头脑里放一部宽银幕电影，主角是你自己，画面清晰，色彩、音响、光线、布景、演员一流。总之，对你希望达到的目标和由此产生的前景要有详尽的描述。
（三）榜样激励
榜样激励，即在学习、工作和生活中树立良好的榜样，用以激励、鞭策自己，增强上进心，进而转化为战胜困难的动力和信心。
具体操作要求：
1． 找一位自己崇拜的名人，研究、模仿并决心超越他。可以阅读其传记，在床头悬挂其照片、播放其讲话录音或有关他的歌曲、音乐等，用心去感受他，让榜样走进你的生活并带给你力量。
2． 也可以选自己身边的一个强者作榜样，多与他交往，接受启发、摸索规律、培养兴趣。榜样的神采、自信、超强的记忆力等等，能使你在失去信心的时候重新振作，帮助你找到失去信心的原因，启发你找到增强记忆的方法。
§§§第7节 15种科学高效的记忆方法
◎全神贯注记忆法
高度集中全部的注意力指向材料进行记忆的方法。高度的注意可以使心理活动指向那些有意义的、符合需要的、与当前活动相一致的各种刺激，同时避开或抑制那些无意义的、附加的、与当前活动相干扰的各种刺激。高度的注意也可以保证记忆的持续性，当外界的大量信息通过感知进入大脑之后，大脑还要对它们进行编码储存，如果这个阶段不能对信息继续注意，它很快就会消失。注意贯穿整个记忆过程，对感知、记忆、思维、想象等心理活动起着积极的组织和维持作用，它使客观事物在我们的头脑中反映得更加清晰、完整，记忆得更加扎实、深刻。
集中高度的注意力时要注意：
①要创造良好的环境，如充足的光线、清新的空气、正常的气温和相对的安静，另外，最好有一把舒适的椅子和一个高度合适的桌子，然后尽快习惯这种环境，以至形成集中注意力的反射；
②保证身心健康，并在学习过程中适当休息；
③排除令你分心的因素，排除无关的思想干扰；
④要把握好材料的难度，过难、过易都不易集中注意力，最好是由简到繁，既是力所能及的，又要付出一定程度的努力。
◎明确目标记忆法
在开始记忆之前先明确记忆的目标，然后按照自己确定的记忆目标去进行记忆的方法。记忆目标即人们想要达到的记忆结果，它包括要具体记住什么，达到什么程度等。有了明确的记忆目标，人们就有了记忆的动力，就容易集中注意力，按照预定的目标完成记忆任务。实验证明，有无明确的记忆目标，有什么样的记忆目标，对记忆的结果影响甚大。记忆目标是由记忆目的决定的。要确定记忆目标，首先要明确记忆的目的，即为了什么去进行记忆，然后根据记忆目的确定具体的记忆任务，并安排好记忆进程。对于较复杂的、需要较长时间来进行记忆的对象来说，应把制定长远目标和制定短期目标相结合，把长远目标分成若干不同的短期目标，通过跨越一个个短期目标去实现长远目标。
◎分散学习记忆法
把较长、较复杂的学习材料分成几段加以记忆，或把较长的学习时间分成几段来使用，中间穿插以休息或其他活动，来加强记忆的方法。实验表明，记忆比较长的材料，或者记忆材料的难度比较大的时候，分散记忆的效果比集中记忆的效果好。这是因为：在分散学习中，中间的休息时间可对刚学的内容进行巩固，从而提高了记忆效果，分散学习可避免因学习时间过长而造成的兴趣降低和注意力减弱；分散学习还可以避免前后学习材料的互相干扰。但是分散学习也不能过于分散，各次学习之间的间隔不能过长。如果下次学习时，已把上次的材料全部忘记，就说明间隔时间过长，应该适当给予调整。在使用分散学习记忆法时，应该根据记忆材料的容量、性质、特点、难度以及各人的具体情况，适当安排记忆进程。
◎及时复习记忆法
对学习的内容及时地进行复习，以巩固记忆的方法。研究表明，人们对记忆材料的遗忘呈现着一种先快后慢的趋势。在识记过程结束后的最初一段时间（一两天）内，遗忘的速度很快，以后逐渐减缓。因此，在识记过程结束后及时地进行复习，对加强、巩固记忆，战胜遗忘，有重要意义。及时复习及时到什么程度，因人而异，因识记材料的不同而不同。一般应在记住某个材料之后的一两天内即开始复习。最初复习的次数应多些，时间间隔应短些；以后随着记忆巩固程度的提高，复习次数逐步减少，时间间隔逐步延长。这样，就能收到较好的记忆效果。
