关于读书择优之理,德国哲学家叔本华早就说过:“要坚持宁缺勿滥的原则,拒绝坏书。应该去读那些伟人的或已被事实证明确为‘好书’的书。只有这样,才能真正称得上开卷有益。”
(2)宽打基础窄打墙
宽打基础窄打墙,意即广泛涉猎、博采众长。只有博览群书,汲取精华,才能丰富个人的学识。
(3)一步一个脚印
一步一个脚印,即读书要有踏实的态度。应像蜜蜂采蜜,细细咀嚼;忌如蜻蜓点水,浅尝辄止。做表面文章,或以书装点门面,都是读不出名堂来的。
(4)持之以恒
读书贵在坚持。古人云:“学习如春起之苗,不见其增,日有所长;辍学如磨刀之石,不见其损,日有所亏。”“学如逆水行舟,不进则退。”不少人读到一定阶段就停下来,不愿再深化、前进,自然学不到更多的知识。只有坚持不懈,才能慢慢找到书中的“黄金屋”、“颜如玉”、“千钟粟”。
(5)活读活用
书本应是人的奴仆,为人所用。有的人却成了书的奴隶,不切实际,死啃书本,这样,读书越多,就会变得越痴越呆,深受书害。因此,要善于驾驭书本,把书读活,不要将自己埋进书本之中,被书淹没。慎读精思,融会贯通,去粗取精,举一反三,可谓活读活用。这样才能将书本中的死知识变成自己脑子里活智慧。正如叶圣陶先生诗中所说:“活读运心智,不为书奴仆。泥砂悉淘汰,所取惟珠玉。”
读书只是把前人的知识印在自己的脑子里,要想将其充分发挥出来,必须积极参与实践,在实践中解决具体问题。学以致用,知识才能成为智慧和力量;学而不用,知识就成了负担和包袱。多跑,多看,多调查研究,才能扩大生存空间,了解丰富多彩的世界。视野的扩大,实践知识的增加,两个领域进行互补,必能激活思维,必有利于理论同实践的结合。“读万卷书”同“行万里路”有机结合起来,是成功的法则。
(6)处处留心皆学问
学习不论地点。小至一粒沙里、半瓣花上,大到山川河流、星空宇宙,都暗含着知识与学问,只有处处做个有心人,才能学到更多的知识。
(7)三人行,必有我师
闻道有先后,术业有专功。论种庄稼,一位博士不如一位农民在行;操作游戏,一位老者未必赶得上一个孩童;一条新闻,记者并不一定就比老百姓提前获悉。每个人都有独特的本领,在学习这件事上,不能以貌取人。
(8)不耻下问
师不必贤于弟子,弟子不必不如师。虽为老师,也并一定在所有事上都强于学生,所以,就算你是某方面的专家,也应虚心向不如你的人请教,有些微小的知识,他已经掌握了,你可能还不知道。
掌握了正确的读书求知技巧和方略,一个人才能尽快成长为一名优秀人才。
舍得智慧:
读书求知须有所取舍,不可一律通读,一概识记,有所选择才能更好地掌握一些必要的知识。
“延年益寿”取舍之道
随着医疗事业的飞速进步以及个人养生之道的日益发展,人们成为“百岁寿星”的愿望不再是梦。现代人常说:“不活百岁是自己的错。”还有人风趣地说:“九十不稀奇,八十正当时,七十小弟弟,六十算老几?”那么,如何才能有效地延长自己的寿命呢?有关专家提出了“养生十字诀”:
一个目的:一切为了身体健康。老年人的一切活动都应围绕这个目的来进行。老年人只要坚持把健康搞好,生命质量才会提高,做到老而不衰,精神焕发,行动自如,有为有乐,如此才能活得充实、快乐,从而达到延年益寿的目的。
两个要点:烦恼时糊涂点,得意时洒脱点。郑板桥先生有句名言叫做“难得糊涂”,不失为一条养生的座右铭。小事糊涂,心胸豁达,不为鸡毛蒜皮的事忧愁烦恼。栽花种草、对弈垂钓、吟诵诗词、观光旅游等都能使身心愉悦,从而颐养天年。
三个忘记:忘记年龄、忘记疾病、忘记怨恨。不要总把“老了”、“病了”记在心头,挂在嘴上。“叹老老得快,疑病病自生。”一定要开心乐观地对待生活。有些人历尽坎坷,对曾经伤害过自己的人始终怀恨在心,怨恨不已,这是长寿的大忌。
四季不懒:生命在于运动。最佳的有氧代谢运动是步行,即每天步行3公里,时间为30分钟左右。运动的强度以运动后心率+年龄=170左右为宜。其他形式的运动如游泳、骑自行车、打太极拳、体操、打球、爬楼梯等等,均较适宜,但须量力而行,要持之以恒。
五谷皆食:即不挑食。饮食应以清淡为主,多吃蔬菜和水果,粮食以杂粮、粗粮为好,豆制品、野菜适量食用。每天保证进食一定量的瘦肉、鱼、蛋。而对脂肪尤其是动物脂肪,以及食糖、食盐则应尽量少吃。每餐不可过饱,俗话说:“每顿省一口,活到九十九。”
六欲不张:消除不正当的欲望。欲望是长寿的大敌。一个饱经沧桑、奋斗了大半生的成功老人,如能淡泊名利,就能卸去心头的一切负担,从身心上得到放松,进而开心快乐地去安度晚年。
七分忍让:与人发生争执时,学会忍让。忍则百气消,忍则大事化小,小事化了。对晚辈要做到慈善,以宽厚的态度待人处事,才是健康长寿的保证。
八方交往:享受交友之乐。孤独是威胁老年人健康的大敌。长期处于孤独之中,不仅会加速大脑的老化,催人早衰,还可引起老年性痴呆等疾病。老年人应拒绝孤独,广交有益的朋友,增加生活的情趣。
九(酒)少烟除:少饮酒,不抽烟。酒是一把双刃剑,少饮对健康有益,过量则可对身体造成危害。一般来说,应以每日不超过15克酒精为宜。吸烟有百害而无一利,一点儿不沾才好。
十分坦荡:不为小事烦恼,心胸开阔。心宽则气顺,有一颗豁达乐观的心,才能平静地面对荣辱得失,身心上才能获得一份轻松和快乐。
舍得智慧:
要想达到延年益寿之目的,一方面要坚决摒弃不良的个人嗜好,另一方面要努力培养良好的生活习惯。
必须摒弃的18种不良生活习惯
生活习惯是多种多样的,没有一定的规律可循。正因如此,许多人养成了一些不良的生活习惯,由于天天如此,并未感到不适,相反感觉良好。其实,它们的危害是相当大的,应及时改掉。
一般来说,常见的不良生活习惯主要有18种:
(1)起床后先叠被子
你可能不知道,人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中,人体的皮肤会排出大量的水蒸气,人体呼出以及全身毛孔排出的化学物质有145种,从汗液中蒸发的化学物质有151种,被子吸收、吸附水分和气体后,未等散发掉就忙着叠被子,易使被子受潮及化学物质污染。
(2)不吃早餐
许多人出于节约或方便考虑,早上常常不吃早餐。其实,不吃早餐的危害是相当大的。不吃早餐容易感到疲倦,头晕眼花,四肢无力,天长日久可造成营养不良、贫血、抵抗力降低,并会产生胰、胆结石等病症。
(3)过量进食
过量进食易引起记忆力下降,思维迟钝,注意力不集中,应激能力减弱。因热量摄入太多,会使体内脂肪过剩,血脂增高,导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍增长,这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养,影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食,还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病,致使未老先衰,寿命缩短。
(4)空腹吃糖
医学研究发现,空腹吃糖的时间越长,对人体各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础,因而长期空腹吃糖会影响人体各种正常机能,使人体变得衰弱以致缩短寿命。
(5)吃太咸的食物
钠在人体内滞留,易导致高血压和心脏病,或使这种病情加重。
(6)饭后松裤带
许多人在酒足饭饱后常常松松裤带,以缓解腹部的饱胀感。实际上,饭后松裤带可使腹腔内压下降,消化器官的活动与韧带的负荷量增加,从而促使肠蠕动加剧,易发生肠扭转,导致腹胀、腹痛、呕吐,还容易造成胃下垂等病症。
(7)饭后即睡
俗话说:“饭后走一走,能活九十九。”饭后稍加活动对身体健康是有好处的。但许多人习惯饭后即睡,实际上这身体很有害处,可使大脑的血液流向胃部,由于血压降低,大脑的供氧量也随之减少,造成饭后极度疲倦,易引起心口灼热及消化不良,还会发胖。如果血液原已出现供应不足的情况,饭后倒下便睡,这种静止不动的状态,极易招致中风。
(8)俯睡
俯睡可使脊柱发生弯曲,增加肌肉及韧带的压力,使人在睡觉时仍然得不到休息。此外,还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力,导致睡醒后面部浮肿,眼睛出现血丝。
(9)睡懒觉
睡懒觉的习惯几乎人人都有,并且错误地以为,这样可使身体充分得到休息。事实上,睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长,天长日久,可引起一定程度的大脑功能障碍,导致理解力和记忆力减退,还会使免疫功能下降,扰乱肌体的生物节律,使人懒散,产生惰性,同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外,血液循环不畅,全身的营养输送不及时,还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉,早晨室内空气混浊,恋床很容易引起感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。
(10)伏案午睡
一般人在伏案午睡后会出现暂时性的视力模糊,这是由于眼球受到压迫,引起角膜变形、弧度改变造成的。经常压迫眼球,可造成眼压过高,视力减退。
(11)睡前不洗脸
睡觉之前不洗掉脸上的化妆品,会引起粉刺和针眼之类的炎症,还可使眼睛发炎,引起皮肤过敏反应。
(12)睡前不刷牙
睡前刷牙比起床后刷牙更重要,因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龈有较强的腐蚀作用。
(13)男士留胡子
胡须可吸附有害物质,人在呼吸时,这些有害物质易被吸入呼吸道内,影响身体健康。研究显示,留胡须者吸入体内的空气中含有几十种有害物质,如酚、甲苯、丙酮、异戊问二烯等多种致癌物。留胡须者吸入体内的空气污染指数,是普通空气的4.2倍。如果下巴留有胡子,又留八字胡,其污染指数可高达7.2倍。再加上抽烟等因素,污染指数将高达普通空气的50倍。
(14)跷二郎腿
许多人一坐上椅子或靠在沙发上,就不由自主地跷起二郎腿,觉得很舒服。事实上,跷二郎腿会造成腿部血液流通不畅,影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者,跷腿会使病情加重。尤其是腿长的人或孕妇,很容易得静脉血栓。
(15)眯眼看东西及揉擦眼睛
眯眼看东西,眼角易出现鱼尾状皱纹。习惯性眯眼还可造成眼肌疲劳,出现眼花、头疼等症状。揉擦眼睛时,病菌会经手部传染至眼部,导致发炎、睫毛折断或脱落等。