运动对气血是非常好的。睡眠呢？最好在十一点之前睡。我要求患者，尤其是气血不足和肾气亏的人，要在十点之前睡觉。要亥、子、丑三个时间段睡觉。一天当中夜晚就相当于一年当中的冬季，“肾应冬”，所以这个时候要好好睡觉，这个时候睡眠质量好了，肾气就能补足了。所以建议各位上网的师兄，准时晚上九点关机下网睡觉，这对于养气血、养肾脏、恢复肾气非常重要。
饮食方面，要吃温暖和清淡的食品。温暖就是不能吃凉的东西；清淡就是尽量少吃肉不吃肉，不吃动物性食品。为动物性食品现在问题很多，里面有一些激素，还有些其他的问题。另外，动物性食品基本上都是偏酸性的，人体吃了这种食品，变成酸性体质，容易得三种病：一种是癌症，癌细胞型最适应的环境是偏酸性环境；第二种是容易得哮喘；第三种是容易过敏，皮肤病。这种酸性体质与很多疾病相关，所以尽量少吃这些酸性的食物。酸性食物有肉类、鱼、虾等等，尽量不要吃，要少吃这些动物性食品。
五谷杂粮都是弱碱性的。一方面能够滋养脾胃，一方面对疾病有预防作用。我们吃一餐肉，这个肉食的排空时间是72小时，就是这顿饭在我们肠子里呆72小时才能排出来。素食呢？就是蔬菜、水果，还有五谷杂粮，排空时间是24个小时，一天一夜就排完了。但是肉食就是72小时，相当于今天是周日，星期四吃的那些东西还没排呢。它不排，放在大肠里面，大肠的大肠壁会把一些毒素吸进去。所以提倡食物要温暖、清淡，同时要少油。为什么要提倡少油？为油脂特别多的话，容易引发高血脂。自己家里面做饭就不说了，我们都知道油要少放，不能多放。需要强调是在外面餐馆吃饭的话也要少油。我国地沟油产量每年圆园园万耀猿园园万吨（来自《新华视点：“地沟油”回流：痼疾如何消除》新华通讯社2011年12月4日），这些油是被第二次提纯过的，对身体损伤非常大。所以，像这些油尽量少吃，到餐馆里后要吃清淡的食品。
心态要心平气和，饮食要温暖清淡。运动呢？最好是走路。一天走一万步，这是世界卫生组织推荐的。让糖尿病患者锻炼的一种方式。早期糖尿病患者或者是有糖尿病发病倾向的，每天走一万步，坚持三个月之后，有30%的人可以脱离药物自愈。世界卫生组织去年向全世界发文，提倡糖尿病患者走起来。
早期糖尿病患日行万步重拾健康
咱们国家确诊糖尿病的9600万人，还有一些糖尿病预备军。这些预备军是什么呢？就是血糖时高时低。状态好的时候就降到五点几了，一疲劳、一熬夜了，一测，八点多！这些人还没法给他定义为糖尿病，但他已经是预备役了。这预备役有6000万人，那么9600百万加上6000万就是1.5亿。
糖尿病的这个高发人群相当于十个人里面就有一个，很多！
那么，我们怎么来预防这个糖尿病呢？就是每天可以走一万步，按照中国人的这个步伐，一万步大约是缘园园园米，用一个小时的时间基本就走完了。我们时速是五公里，一小时时间就走完了。好处特别多，我以前不是特别在意这一点，去年年底的时候，我才知道这个方法非常管用。对于糖尿病患者，还可以预防糖尿病足。糖尿病足就是得了糖尿病，尤其是下焦的人脚容易烂，烂了之后就不容易好。然后血液流通不过去，这叫周围神经病变。流通不过去，脚拇指就开始变黑。
在中医看来，糖尿病患者主要为阴精亏乏，而造成“上中下三消”。叩齿吞津保健法持之以恒，所产生的“津液”便可自上而下灌溉五脏六腑。津液滋润上焦心肺，使人产生“不思小饮”之感。即产生的津液将心肺中虚燥的火气清润后，糖尿病属“上消”型患者的“口渴欲饮，喝水多而不解渴”的症状便会消失；津液滋润中焦会使人食欲正常，即产生的津液将中焦脾胃滋润后，胃中亢进的火气自然褪去。糖尿病属于“中消”型患者“食欲亢进，吃得多”的不正常表现就会慢慢消失。叩齿本身可以固齿，齿为肾之余，经常叩齿，可以固密肾气，同时，产生的津液可以滋润肾阴，糖尿病患者属“下消”型的“小便多，腰酸易疲劳”的感觉就会慢慢消失，肾气逐步充盈。可见，叩齿吞津法通调上中下三焦，补充阴精，固充肾气效果非凡，不啻为糖尿病患者日常保健方法的上上之选。
老人养生养心饮食清淡拒绝酒精
百善孝为先，回家孝顺老人。怎么孝顺呢？通过定期回家给父母做按摩就好。怎么做呢？以下三个方面。一是按摩头筋，五分钟，太阳穴周围，揉开了可以预防脑血管病，或者梳头，就感觉神清气爽，给老人家经常做这个动作。二是拨开心包经筋，十分钟，从中指内侧一直揉到腋下，可以预防心脏病。三是足底按摩，安神、补肾、潜阳。给老人洗脚有什么好处呢？洗脚的同时可以给老人做足底按摩，最重要的是涌泉穴、脚心的位置，把这个部位揉好了可以安神。足底按摩可以治失眠，大约做十分钟的时间。这三个方面一共25分钟，就可以把老人的健康做的很到位了，同时给老人精神关怀，和老人聊天，汇报一下情况。通过做这些事，父母的身体会非常好，可以预防很多疾病。我们既然学传统文化，就得把这些传统文化的教诲落实到生活中去实践。老人的饮食要注意以下六个方面。
第一是温暖。不能吃从冰箱拿的东西，消耗人体的热量能量，尤其是夏天和秋天。
第二是清淡。在地沟油没消灭之前，少吃饭店的东西。净化之后的地沟油看着很清亮，加上香料，一般人分辨不出来到底是正常的油还是加工过的。第三是原始。五谷杂粮主食越粗粮越好。第四是素食。素食易于消化，排空时间短，还可改善酸性体质，趋向碱性体质。吃素是五谷杂粮、蔬菜、水果搭配在一起的，以主食为主，蔬菜为辅。很多人只吃蔬菜，不吃主食，那是不计后查的减肥小姑娘吃的，容易吃成面色蜡黄，气血亏虚，不来月经。吃素要多吃五谷杂粮，多吃坚果，松子、核桃仁、大枣、葡萄干。吃素要吃出健康来。
第五是饮酒。注意酒性上行。有心脑血管疾病的人尤其忌酒。老年人能不喝就别喝，非得喝，喝点无醇的。
最后是保健品。最好在医生的指导下应用。人参、燕窝、冬虫夏草、营养粉都不例外。山楂化肉食特别快，肉吃太多心里堵得慌，弄点山楂吃不错。
纵欲败德伤身肾虚体枯大事难成
中国有一个对联，叫做“百善孝为先，万恶淫为首”。刚讲了孝顺父母，再讲讲万恶淫为首。淫不仅对德行有损伤，同时对身体损伤也很大。《道德经》里面有一句话：“五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽。驰骋畋猎，令人心发狂；难得之货，令人行妨。”男女之欲不把控的话，会对身体带来各种各样的损伤。《礼记》里面讲“欲不可纵”。《黄帝内经》中说一个人喝醉酒纵欲，耗费真气，没到半百身体就衰了。
古人说红颜祸水。红颜指的妖艳的女子，妖艳就是不端正、性感过度。一个这样的女人会影响男人的身体，把肾精消耗了。肾气不足，脾气就坏，心就浮躁。肾虚的人不耐烦，干什么事情都静不下来，不耐心。这一类的女子惹是生非，容易招来很多不必要的麻烦，最后红颜薄命。唐朝有一个名人吕洞宾，大家一听就知道这是八仙之一。吕洞宾没有得道之前，想参加科举，他得道之后写了很多劝世诗。其中有一首：“二八佳人体似酥，腰间仗剑斩愚夫；虽然不见人头落，暗里教君骨髓枯。”将禁不住色诱而纵欲的男子悲惨的下场描写得入木三分。
体态良好的人，端容正坐。往那儿一坐就抖腿，这种人肾精不足。俗话说“男抖贫，女抖贱”，都是肾精不足的表现。生理表现是心浮气躁，心火上炎，定不下来。在行为上，考虑事情不周全，没有耐心、恒心，急于求成，结果容易失败，成不了大事。
肾气不充足的另一种现象是脑子不好。男性射出来液体的比例特别像脑髓液的比例，精华丧失得多，大脑就发木。手淫无害论说是谬论，该说认为精液的成份是蛋白质、核酸、碳水化合物、水等，进食就可以补充。吃下去的食物不是一下子变成精的，人工合成精液很难，需要动用全身的精华和元气。我们知道性能量消耗很多，低等动物完成一次交配，雄性就死亡了。很多昆虫都是这样，包括螳螂。所有的动物只有春天发情，其他三个季节都没有这些事，只有人一年四季都有，一定要节制，把精华储存住。现在年轻人的气色普遍不是很充盛，比较暗，有些孩子晚上睡觉睡得太晚，喜欢玩游戏，喜欢熬夜，等等这些都是导致精气不足的表现。
肾虚的女性有些特点，容易长痤疮、脱发。乱性的话，容易导致宫颈糜烂，往下发展是宫颈癌。
对于肾虚的人，建议多吃植物的种子。植物的种子四气完备，集生命精华于一身，像黑芝麻、核桃仁、板栗、松子等都可多吃。另外，山药对补肾也有不错的功效。
提醒大家养生先养心，放大心量，发挥爱心，很多疾病都可不药而愈。祝大家身体健康，万事如意！
