（六）金鸡独立防疾病
身体有病，中医认为是阴阳失调，不平衡，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题。
有些人罹患的是肢体病，似乎也需归于五脏六腑与四肢百骸之间的不和谐所产生。有没有一种简单有效的方法可以直接来调节身体的平衡呢？答案是肯定的，而且是出乎意料的简单易行，那就是金鸡独立健身法。
乘坐公交车上下班，是锻炼脚底的好机会。
锻炼方法非常简单，这就是采取"金鸡独立"的姿势，踮着脚尖站立着。刚开始也许很不习惯，而且感到非常痛苦，那么，可以先让双脚的脚后跟稍微离开地面一些，习惯以后，再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。
单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立1～2分钟，再休息1～2分钟，然后踮着左脚的脚尖同样站立1～2分钟，反复地进行。
单脚站立不仅可以强化腰部和脚部，而且有利于增强内脏功能。
两眼微闭（不能睁开），双手自然下垂放于身体两侧，任意抬起一只脚，单脚站立，试试能站立几分钟，有空就练，时间不限，这样通过调动大脑神经调节身体平衡，就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。
人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。
这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，长期坚持，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等诸多疑难病都有立竿见影的疗效，还可以治疗小脑萎缩，并可预防美尼尔、痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇佳。这是治本的方法，可以迅速地增强人体的免疫力。
（七）赤脚行走增健康
人的脚底部有全身各部位和器官的对应点。赤脚行走的最大优点在于使整个脚底和脚掌心获得锻炼的机会。足底是支持人体平衡的最重要部位。如果人体失去平衡，就会给人体的各部位增加负担，使内脏功能降低，导致不健康。换句话说，身体健康的人都具有结实的脚底和脚掌心。
其次，让五只脚趾不粘在一起而能够自由地分离并运动，也是赤脚行走的优点。特别是，在大趾与2趾之间留有空隙，使这两只脚趾能够分别地活动，步履也得变轻快，不正确的步行姿势自然也得到了矫正。
因此，为了增进身体健康，在家里应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走的锻炼方法。如果在没有尖利物的户外地面行走的话（如鹅卵石地面等），会起到按摩作用，对身体是有好处的。
（八）快步走路利五脏
通常，人们喜欢慢慢地散步，认为这可以增进健康。其实，快步走路对身体更有好处。这是因为，快步走路的人，肺活量增加。换句话说，由于氧的消耗量增加，也就促进了内脏的功能。因此，快步走路的人，内脏器官会结实，全身也就更加健康。
养成"快步走"的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。科学家称女性快步走最有益健康，研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%。至于走多快才算是"快走"？研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为"快走"了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。
快步走路也可以增强对脚底的锻炼。由于脚底集中着通过人体一切器官的血管，所以，只要锻炼脚底，各种器官的功能也就活跃起来，身体当然更加强壮。
住在大城市的人，除了在上学或上班时需要快步走路以外，平时是很少快步走路的。因此，应该合理安排时间，每天实行大约1小时的快步走路。例如，从住所出发步行4千米，约需1小时，走10000步；身体不太好时，不妨缩短为50分钟，走9000步。总之，可以根据自己的身体状态，多走或少走些路程。
大冬天里，人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了，一个月还能达到减肥、塑身的效果。
一个月以后，如果能够快步走4千米而不感到疲劳，就会感到胃口好，而且睡得香甜。走路的要点是，采取稍微前倾的姿势，步伐要大些。这时，如果有意识地踮着脚尖并压着地面行走，就可以把力量集中在脚趾上，获得更大的效果。
（九）倒退步行促平衡
步行健身要注意姿势，走时抬头挺胸，两眼平视前方，腹部稍内收，两臂自然放松摆动，并配合有节奏的呼吸。步行能增强心血管的机能，改善血液循环，增强腿部力量。
倒退步行，一般倒退走50步，再向前走100步，交替进行10～20次，每天早晚走一回。倒退走时，大腿尽量向后抬，然后向后迈出步子，身体重心后移，用前脚掌着地，随后全脚着地。倒走可提高身体的平衡性；改善心血管的功能；强壮肌肉与骨胳；促进神经肌肉的功能；促进平衡和本体感觉；改善肌肉活动之间的平衡，有助于防止运动伤害。倒退走可以增加热量消耗78%。
倒退步行不久就摇摇晃晃的人，或者不能倒退步行4～5米以上的人，大多是背部滚圆，腰部臃肿的人。这是与脚部的力气有很大的关系的。腰酸背痛的人，如果练习倒退步行，就可以刺激脚底，增强背部和腰部的功能。只要倒退步行几十米，就可以获得很大的效果。
但是，应该注意，倒退步行时眼睛不要瞪着前面，身体直挺挺地，匆忙地向后倒退，而要步伐轻松缓慢。首先，左脚后退一步，身体左转，带动双手自然地向左边摆动。然后，右脚后退一步，身体右转，带动双手自然地向右边摆动。这样就不会跌倒，而且可以观察背后的情况，不致于撞着后面的人。每人可根据自身情况随机锻炼。
四、足部疾病的养护
（一）胼胝的防治
胼胝是由于皮肤长期受压迫、摩擦部位（通常在脚部）发生的硬而平滑的角质增厚，为一局限性的角质板。是皮肤对长期机械性摩擦的一种反射性保护性反应，一般不影响健康和劳动。呈蜡黄色角质斑片，境界不清，触之较硬，表面皮纹清晰可见，局部汗液分泌减少，感觉迟钝。当脚的足弓向下塌陷的时候，会在脚掌部位形成胼胝，产生槌状趾和拇囊炎。
胼胝为长期的机械刺激所引起。如穿着的鞋过小、过紧或鞋的质地过硬；足跖骨过于突出，或是过于瘦薄，也容易磨出胼胝。
应减少局部的摩擦和挤压，穿合适的软底鞋靴，或用软鞋垫。患者应穿合脚的鞋，鞋底要有弹性、且松软，可在鞋上放置松软，有弹性的泡沫料垫，以减少鞋对趾跖的磨擦。由于胼胝是对长期机械性摩擦的一种保护性反应，一般无需治疗。而对于胼胝较大，且出现疼痛症状者，可用热水浸泡后用刀片削去一部分过厚的角质，外涂角质剥脱剂，如硫黄水杨酸软膏，30%水杨酸火棉胶，0.3%维甲酸软膏等。
对于妇女来说，如果走路不适当并把腹部压力加在双脚上，那么穿矫正鞋是避免胼胝形成的唯一方法。可用40％的水杨酸硬膏治疗胼胝，硬膏上面覆以毡垫，以免胼胝再受压力。坚持热水泡脚，足底按摩可以预防和治疗。
（二）足跟痛的防治
引起足跟痛的病常见的软组织损伤有：包括跟腱腱鞘炎、跟后滑囊炎、腓骨肌腱鞘炎、胫后肌腱鞘炎和长拇屈肌腱鞘炎、跟骨下脂肪垫损伤、跖筋膜炎、跟骨皮下滑囊炎、跟腱周围炎等。跟骨下脂肪垫损伤多因外伤、行站过久特别是负重行走、爬山等原因使跟骨下方着力处的脂肪垫损伤，发生出血、水肿、变性、变硬等病变，病人诉行走时疼痛，局部肿胀、压痛。跖筋膜炎多由于外伤或慢性劳损，使跖筋膜在跟骨附着处产生劳损，出现变性、撕裂、钙化和疼痛，压痛点在跟骨底部前方，疼痛可向足跖部扩散，行走、弹跳加重，足底有紧张感，不能持久站立行走，平足患者症状明显。跟骨皮下滑囊炎由于慢性劳损、鞋袜磨擦等刺激，在跟骨结节的跟腱附着处出现炎性反应，局部增生肥厚、肿胀、压痛、皮肤暗红。因足跟与鞋接触处压痛最明显，所以患者常以足尖着地行走。
预防和减轻足跟痛的方法
1、选择穿轻软合适的鞋子,使用海绵跟垫，减轻足跟压力，防止跟骨损伤
2、老年人防止过度负重及用力，包括控制体重，避免重体力活动
3、中老年人注意补钙，防止骨质疏松
4、坚持足部锻炼，以增强肌肉韧带的力量和弹性，如赤脚在沙地上行走
5、坚持每晚用温水泡脚30分钟左右，或者给足部做简单的按摩，促进局部血液循环。
（三）鸡眼的防治
鸡眼是由长期摩擦和受压引起的圆锥形角质层增厚，有角质中心核，尖端深入皮内，基底露于外面。如果鸡眼尖端压迫神经末梢，则行走时感觉疼痛。多见于青年人，好发于足底及足趾。
预防鸡眼的最佳方法：首先是要矫正足畸形；穿着宽松、大小合适的鞋子，减少对双脚任何突出部分的压迫，可以在脚上应用鸡眼垫或在鞋内放泡沫塑料的衬垫来减少鸡眼的出现。
治疗：宜先用热水将患处泡软，削去表面角质层后，保护周围、露出鸡眼，然后外敷各种强角质剥脱剂，如市售鸡眼膏，15%柳酸乳酸雷锁辛软膏。0.3%维甲酸软膏，10%硝酸银液等，每隔数天重复一次，直到将尖端挖出为止。 治疗时可以用水杨酸硬膏，也可在医院进行激光烧灼。如各种方法均治疗无效，则可行鸡眼挖除术，千万不可自己剔除鸡眼，否则会导致危险的感染。
可选用以下方法治疗：
（1）芹菜叶洗净，揉捏成一小把，在鸡眼处涂擦，至叶汁擦干时为止。每天3～4次，一周鸡眼即被吸收，患脚完好如初。
（2）每天数次将清凉油涂在鸡眼上，再用点燃的香烟去熏烤，让清凉油溶渗进鸡眼内。治疗一段时间，鸡眼自然脱落，不留痕迹。
（3）先将患处用淡盐温开水泡，小刀削去老皮，然后取万年青叶适量，洗净，捣烂敷患处，纱布包扎，胶布固定，2天一换，3次愈。
（4）将有鸡眼的脚用水洗净，取老葱一根，在近须的部位切薄片，把葱片贴在鸡眼上，再用胶布固定，24小时换葱片一次，至鸡眼脱落。
（5）荞面30克，荸荠一个（捣烂），加水和匀，敷鸡眼处，用布包扎好，有用此方者在一二天内连根齐落。
（6）取韭菜（连茎根）少许，洗净，切碎，涂患部。一天一次。10天左右见效。还可将生姜片置患处，隔日鸡眼可自行脱落。
（7）取半夏5克，研细末，将患处温水泡软，刮去角化层，敷上药粉，胶布固定。5天后去药，大多可愈，不复发。
（8）取1～2粒蓖麻子，在火上烧烤，变酥时揉去外皮，将白色种仁捏破趁热敷在患处，外用胶布严封四周。过两天后打开胶布，用刮胡刀片轻轻地将上面角质刮掉，当剥下最后一层时，可见皮肤层粉红色而不出血，有一圆形浅凹时，再在上面贴一小块胶布。三四天后，皮肤长好，胶布脱落即愈。
