在进行体能运动，如跑步、跳绳、游泳、健美操等时，可适当多穿一件衣服，运动前要喝1～2杯温开水，运动幅度要加快，运动量要增大，就会使肌体产生较大的热量。人体为了维持温度的恒定，就要加快热量的散发，很快就会大汗淋漓。每天体能运动25～30分钟，出一身大汗，坚持1～2个月，即可取得瘦身健美的显著效果。
（2）沐浴发汗排毒瘦身法
在温泉、浴室或家中用热水沐浴，沐浴前要喝1～2杯温开水，沐浴时水的温度一般控制在42 ℃～43℃之间，不宜过高，以免烫伤。泡浴的最佳时间为20～25分钟，由于水温较高，人体即刻就会大汗淋漓。凡饭前、饭后30分钟内不宜进行沐浴。因为饭前沐浴可抑制胃液分泌，对消化不利；饭后立即沐浴则会造成胃肠及内脏血液的减少，对身体健康更为不利，还会引起突然脑眩晕或心肌梗死等症。所以，一般在饭前、饭后1小时才能沐浴。泡浴时间也不要过长，否则会导致全身过度松弛性疲劳。尤其浴室内的气温较高，水蒸气中能游离大量氯仿、三氯乙烯等有毒气体，对身体健康极为不利。一般说来，这种发汗排毒法较为方便安全，每天沐浴1～2次，坚持1～2次，坚持1～2个月，同时配合日常节食疗法，就可以提高瘦身健美的效果。
（3）饮食发汗排毒瘦身法
在饮食发汗之前，可多穿些衣服，迅速喝上1～2碗热粥，然后即刻卧床盖被，就会很快地发一身透汗。常喝的稀粥有羊肉粥、鸡汁粥等，如在热粥中加入一些生姜、香葱、辣椒，则效果更好。也可吃碗热汤面，或喝一碗热气腾腾的鱼头汤、甲鱼汤、老母鸡汤等。最好是服用后即刻进行适当的体能运动，这样可更多地消耗体内过多的脂肪，效果更佳。一般说来，这种饮食发汗法，比较安全，可以避免出汗多而发生虚脱等不良现象。
发汗毒瘦身法的守则
（1）一定要即进补充水分
进行发汁排毒瘦身法前，一定要饮1～2杯温开水，并准备一杯淡盐水或盐汽水，感到口渴即时补充，以防发汗过多而引起虚脱。尤其在大热天定要及时补充足够的水分，因为天热，人体要不断地通过流汗来调节体温，再出大汗有可能引起虚脱。
（2）每次发汁不要过多
发汗排毒的时间要严格控制在20～30分钟，每次不要出汗过多。祖国医学认为“汗为心液”，出汗太多，体内液体流失，血液循环量锐减，从而发生虚脱，严重时会使人晕倒在地。
（3）发汗后要谨防受寒生病
进行发汗排毒减肥瘦身法之后，绝对不能立即到通风处或寒凉处，应让汗水慢慢散发，也可用干毛巾将汗擦干，谨防受寒感冒。因为热身汗体突然受冷，会使体表毛细血管骤然收缩，影响汗腺的排泄和血液循环，体内的热量不能及时大量散发，使汗（水）气滞留在体内，容易产生发热、感冒、腹痛甚至发生更严重的疾病。高血压、冠心病、脑血栓患者忌用发汗疗法 。
（4）最好用中医发汗方
进行发汗排毒减肥瘦身法一定要用中医发汗方，这些发汗方副作用少，发汗作用也比较缓和，不易发生虚脱等意外。绝对不能用西药发汗，因为许多具有发汗解热的药物，如安乃近、 氨基比林、非那西丁等，容易出现因发汗过多而引起虚脱等不良现象，并具有一定的毒性及副作用。
常用发汗排毒瘦身方
温泉发汗方
【原料】温泉浴池。
【用法】每日2次，每次20～30分钟，先将双腿浸入温泉，待身体逐渐适应后再进行全身泡浴，浸泡 至浑身发热，皮肤发红，大汗淋漓，有疲劳感为宜。连用6～8天为1个疗程，可休息1天，再进行第2个疗程，连做2～3个疗程。
【功效】发汗排毒，减肥瘦身。运用温泉发汗方的同时，最好配合饮用瘦身茶疗方，这样既能及时给身体补充水分，又能取得良好的瘦身健美效果。
沐浴发汗方
【原料】42℃～43℃热水一大浴缸。
【用法】每日2次，每次泡浴20～30分钟，直至周身发热，大汗淋漓，有疲劳感为止。连续6～8天为一疗程，连续2～3个疗程。
【功效】活血排毒，发汗瘦身。运用沐浴发汗方的同时，最好配合饮用瘦身茶疗方，既能及时给人体补充水分，又能获得良好的减肥瘦身成果。
减肥发汗浴方
【原料】桂枝、防已、半夏各9克，茯苓15克，木瓜12克，仙灵脾12克。
【做法】先将上述各味水煎，过滤取煎液，倒入浴缸内，再加入热水，水温调至43℃左右。
【用法】每日2次，每次25～30分钟，趁热进入浴缸泡至皮肤发红，全身发热，大汗淋漓为止。连续5 ～7天为1个疗程，一般2～3个疗程即可见效。
【功效】发汗排毒，祛脂减肥。运用减肥发汗浴方的同时，最好配合饮用瘦身茶疗方，既能及时给人体补充水分，又能减轻体重、消除脂肪赘肉。
健美发汗浴方
【原料】荜豆20克，川芎、芍药、白术、栝楼、桃仁（去皮）、商陆根、白附子、冬瓜仁各12克。
【做法】先将上述各味水煎，过滤取前液，倒入浴缸内，再加入热水，水温调至43℃左右。
【用法】每日1～2次，每次20～30分钟，全身泡至周身发热、皮肤发红、大汗淋漓为佳。
【功效】发汗减肥，排毒润肤。运用健美发汗浴方的同时，可配合饮用瘦身茶疗方，既可给身体补充水分，又可提高减肥降脂的疗效。
石榴发汗浴方
【原料】石榴皮100克。
【做法】将石榴皮水煎，过滤取煎液，倒入浴缸内，再加入热水，把水温调到43℃左右。
【用法】每日2次，每次20～30分钟，以泡至周身发热、皮肤发红、大汗淋漓，有疲劳感为度。
【功效】清热排毒，发汗减肥。运用石榴发汗浴方的同时，可配合饮用瘦身茶疗方，既可给身体补充 水分，又能增强减肥健美的效果。
活血发汗浴方
【原料】皂角12克，白矾18克，透骨草、侧柏叶各25克。
【做法】将上述各味水煎，过滤取煎液，倒入浴缸内，再加入热水，把水温调至43℃左右。
【用法】每日2次，每次20～30分钟，以泡至周身发热、皮肤发红、大汗淋漓，有疲劳感为度。
【功效】活血发汗，排毒减肥。运用活血发汗浴方的同时，可配合饮用瘦身茶疗方，既可给身体补充水分，又能提高瘦身健美的疗效。
窈窕发汗浴方
【原料】海藻15克，芦荟12克，丹参9克，红花3克，绞股蓝、茶叶各6克，益母草30克，白芷6克。
【做法】将上述各味水煎，过滤取煎液，倒入浴缸内，再加入热水，把水温调至43℃左右。
【用法】每日1～2次，每次20～30分钟，以泡至周身发热、皮肤发红、大汗淋漓为佳。
【功效】发汗排毒，瘦身健美。运用窈窕发汗浴方的同时，可配合饮用瘦身茶疗方，既可给身体补充水分，又能提高瘦身健美的疗效。
清热发汗浴方
【原料】枯矾30克，黄柏、黄芩、黄连、栀子各25克。
【做法】先将上述各味水煎，过滤取煎液，倒入浴缸内，再加入热水，水温调至43℃左右。
【用法】每日1～2次，每次20～30分钟，以泡至周身发热、皮肤发红、大汗淋漓，有疲劳感为度。
【功效】清热发汗，解毒减肥。运用清热发汗浴方的同时，可配合饮用瘦身茶疗方，既可给身体补充水分，又可提高减肥降脂的疗效。
麦麸美体浴方
【原料】麦麸适量。
【做法】将麦麸用不煎沸6～8分钟，煎液倒入浴缸内，再加入热水，水温调至43℃左右。
【用法】每日2次，每次20～30分钟，以泡至周身发热、皮肤发红、大汗淋漓，有疲劳感为度。
【功效】发汗排毒，减肥润肤。运用麦麸美体浴方的同时，可配合饮用瘦身茶疗方，既可给身体补充水分，又可提高减肥降脂的疗效。
橘皮发汗浴方
【原料】陈橘皮30克。
【做法】将陈橘皮用水煎沸30分钟，煎液倒入浴缸内，再加入热水，水温调至43℃左右。
【用法】每日2次，每次20～30分钟，以泡至周身发热，皮肤发红、大汗淋漓为佳。
【功效】发汗祛脂，排毒减肥。动用橘皮发汗浴方的同时，可配合饮用瘦身茶疗方，既可给身体补充水分，又能增强减肥瘦身的效果。
荷醋发汗浴方
【原料】荷叶适量，食醋500毫升。
【做法】先将荷叶切碎水煎，过滤取煎液，与食醋一起倒入浴缸内，再加入热水，水温高至43℃左右 。
【用法】每日1～2次，每次20～30分钟，以泡至周身发热、皮肤发红、大汗淋漓为度。
【功效】发汗排毒，减肥润肤。运用荷醋发汗浴方的同时，可配合饮用瘦身茶疗方，既可给身体补充水分，又可以提高减脂的疗效。
辣茄发汗浴方
【原料】干辣椒、茄子根各30克。
【做法】先将干辣椒、茄子根切碎水煎，过滤取煎液，倒入浴缸内，再加入热水，水温调至43℃左右 。
【用法】每日1～2次，每次20～30分钟，以泡至周身发热、皮肤发红、大汗淋漓为度。
【功效】活血发汗，排毒祛脂。运用辣茄发汗浴方的同时，可配合饮用瘦身茶疗方，既可给身体补充水分，并能提高降脂瘦身的疗效。
啤酒发汗浴方
【原料】月见草30克，啤酒1瓶。
【做法】将月见草用水煎沸10～15分钟，过滤取煎液，与啤酒一起倒入浴缸内，再加入热水，水温调 至43℃左右。
【用法】每日1～2次，每次20～30分钟，以泡至周身发热、皮肤发红、大汗淋漓，有疲劳感为度。
【功效】发汗祛脂，排毒减肥。运用啤酒发汗浴方的同时，可配合饮用瘦身茶疗方，既可给身体补充水分，又可以提高减肥降脂的疗效。
芦荟润肤沐浴
【原料】新鲜芦荟30～50克。
【做法】先将芦荟洗净，捣烂取汁，倒入浴缸内，再加入热水，水温调至43℃左右。
【用法】每日1～2次，每次20～30分钟，以泡至周身发热、皮肤发红、大汗淋漓为度。
【功效】清热排毒，发汗瘦身。运用芦荟润肤沐浴方的同时，可配合饮用瘦身茶疗方，既可给身体补充水分，又对祛脂减肥更有益处。
玫瑰发汗浴方
【原料】鲜玫瑰花50克或干品30克。
【做法】将玫瑰花用水煎沸10～15分钟，倒入浴缸内，再加入热水，水温调至43℃左右。
【用法】每日1～2次，每次20～30分钟，以泡至全身发热、皮肤发红、大汗淋漓，以有疲劳感为度。
【功效】发汗减肥，排毒养颜。运用玫瑰发汗浴方的同时，可配合饮用瘦身茶疗方，既可给身体补充水分，又可提高减肥降脂的疗效。
柠檬美肤浴方
【原料】新鲜柠檬1个。
【做法】先将柠檬洗净，榨取原汁，倒入浴缸内，再加入热水，水温调至43℃左右。
【用法】每日1～2次，每次20～30分钟，以泡至周身发热、皮肤发红、大汗淋漓为度。
【功效】发汗排毒，润肤瘦身。运用柠檬美肤浴方的同时，可配合饮用瘦身茶疗方，既可给身体补充水分，又能增强减肥健美的作用。
鲜花沐浴方
【原料】桃花、杏花各300克。
【做法】先将桃花、杏花浸于清水中，3天后过滤取汁，倒入浴缸内，再加入热水，水温调至43℃左右。
【用法】每日2次，每次20～30分钟，以泡至周身发热、皮肤发红、大汗淋漓为度。
【功效】发汗排毒，美肤瘦身。运用鲜花沐浴方的同时，可配合饮用瘦身茶疗方，既可给身体补充水分，又能增强减肥瘦身的效果。
菊茶发汗浴方
【原料】野菊花50克，茶叶12克。
【做法】先将野菊花、茶叶用水煎沸10～15分钟，倒入浴缸内，再加入热水，水温调至43℃左右。
【用法】每日2次，每次20～30分钟，以泡至全身发热、皮肤发红、大汗淋漓，有疲劳感为度。
【功效】清热排毒，发汗减肥。运用菊茶发汗浴方的同时，可配合饮用瘦身茶疗方，既可给身体补充水分，又可提高减肥健美的效果。
菊瓜发汗浴方
【原料】菊花60克，鲜西瓜皮800克，鲜丝瓜皮300克。
【做法】先将菊茶、西瓜皮、丝瓜皮放入盆内，加盖用大火煎沸8～10分钟，过滤后倒入浴缸内，再加入热水，水温调至43℃左右。
【用法】每日2次，每次25～30分钟，趁热进入浴缸，以泡至皮肤发红，全身发热，大汗淋漓为宜。 连续5～7天为1个疗程，一般2～3个疗程即可见效。
【功效】清热排毒，活血减肥。运用菊瓜发汗浴方的同时，如能配合饮用瘦身茶疗方，这既能及时给身体补充水分，又将提高减肥健美的疗效。
黍茎发汗浴方
【原料】黍茎一大把。
【做法】将黍茎洗净，切成小段，放入搪瓷盆内，加入适量清水，用大火煎沸片刻，过滤去渣。备用 。
【用法】每日1次，每次20～30分钟，待水温要调至43℃左右时洗浴全身，以泡至周身发热、皮肤发红，大汗淋漓为度。
【功效】发汗排毒，利水降脂。运用黍茎发汗浴方的同时，可配合饮用瘦身茶疗方，既可给身体补充水分，又可提高减肥降脂的疗效。
降脂发汗浴方
【原料】木瓜100克，冬瓜皮600克，茯苓250克。
【做法】先将木瓜、冬瓜皮、茯苓放入盆内，倒入清水，加盖用大火煎沸5～6分钟，过滤后煎液倒入浴缸内，再加入热水，水温要调至43℃左右。
【用法】趁热将身体泡入热水之中，以泡至周身发热、皮肤发红、大汗淋漓为止。每日1～2次，每次 25～30分钟，连续5～7天为1个疗程，一般2～3个疗程即可见效。
【功效】发汗排毒，活血瘦身。运用降脂发汗浴方的同时，再配合饮用瘦身茶疗方，既能及时给身体补充水分，又可提高减肥降脂的疗效。
浮萍发汗熏浴方
【原料】新鲜浮萍500克。
【做法】将浮萍洗去污泥，放入搪瓷盆内，加入适量清水，用大火煎沸片刻。备用。
【用法】每日1次，每次20～30分钟，先趁热坐在浴盆上熏蒸片刻，待汤水温热时，泡浴全身，以周身发热、皮肤发红、大汗淋漓为度。
【功效】清热排毒，发汗减肥。运用浮萍发汗熏浴方的同时，再配合饮用瘦身茶疗方，既能及时给身体补充水分，又可提高减肥健美的疗效。
生姜发汗方
【原料】生姜1大块，红糖少许。
【做法】将生姜洗净，切成薄片，用水煎煮，加入红糖拌匀，即可服用。
【用法】每日1剂，2次水煎，趁热服用，服后卧床盖被发汗。最好服后即刻进行适当的体能运动，这 样发一身透汗，其减肥瘦身的效果更佳。
【功能】发汗排毒，祛脂减肥。如同时配合节食，尤其要禁食高脂肪类食物，可提高减肥降脂的疗效 。
姜葱发汗方
【原料】生姜50克，葱白6根，红糖少许。
【做法】将生姜洗净、切成薄片，葱白洗净，切段，两味一起水煎几沸后，冲调红糖，即可服用。
【用法】每日1剂，2次水煎，趁热服用，服后卧床盖被发汗。最好服后即刻进行适当的体能运动，这样发一身透汗，更能消耗体内过多的脂肪，减肥瘦身的效果更佳。
【功效】发汗解毒，祛脂减肥。如同时配合节食，尤其要禁高脂肪类食物，将获良好的减肥脂效果。
辣椒发汗方
【原料】尖红辣椒2～3个，红糖少许。
【做法】将辣椒去蒂、籽，洗净，切成小块，用不煎煮，加入红糖拌匀，即可服用。
【用法】每日1剂，2次水煎，趁热服用，服后卧床盖被发汗。最好服后即刻进行适当的体能运动，这样发一身透汗，能消耗体内过多的脂肪，其减肥瘦身的效果更佳。
【功效】发汗排毒，活血瘦身。最好配合节食，尤其要禁食高脂肪类食物，即可获取良好减肥瘦身的功用。
胡椒发汗方
【原料】热汤面1碗，黑胡椒粉少许。
【做法】将黑胡椒粉放入热汤面内，即可服用。
【用法】每日1剂，趁热食面喝汤，食后卧床盖被发汗。最好服后即刻进行适当的体能运动，这样发一身透汗能消耗体内过多的脂肪，其减肥瘦身的效果更佳。
【功效】辛温发汗，排毒祛脂。如同时配合节食，龙其要禁食高脂肪类食物，将能提高减肥降脂的效果。
葱椒发汗方
【原料】葱白5根，热汤面1碗，白胡椒粉少许。
【做法】将葱白洗净，切成细末，与白胡椒粉一起放入热汤面中拌匀，即可服用。
