行为健康是指在健康意识影响下而形成的能促进健康的举止行动。行为健康是个体维护身心健康的重要支撑。
一、养成基本健康习惯
1.平衡膳食结构
平衡膳食能有效提供人体所需的各种营养，是健康生活的必要的基础。针对市民饮食习惯的问题，应控制肉类，减少油脂，限制食盐，增加水果、奶类、薯类、谷物、蔬菜等食物。
2.合理安排三餐
每日进食早餐；早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早。合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。
3.保证充足睡眠
睡眠与吃饭同等重要，通过吃饭，人从自然界获得营养和能量；通过睡眠，可以消除疲劳，恢复体力。从新陈代谢的角度看，人白天从事各种活动，以分解代谢为主；夜间睡眠，以合成代谢为主。合成代谢可为人体储备能量。
睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。
睡眠时间应当根据年龄和个人体质特征确定，一般成人每天需要睡7～8小时，且要避免经常熬夜。晚上10点至凌晨4点，这段时间睡眠质量最高。过了夜里11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时间，人开始进入浅睡眠期，这种睡眠的质量不高。有人喜欢睡“回笼觉”，其实这时补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起所能获得的深睡眠。
4.远离烟草危害
吸烟有害健康。吸烟损害体内几乎所有器官，可引发癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能****障碍、骨质疏松等多种疾病。
每一个吸烟的人都应该戒烟，戒烟越早越好；尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利，不在公共场所吸烟。
5.避免过量饮酒
经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时还会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中（中风）等疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。
为了自己和他人的健康，为了彼此的幸福，饮酒一定要有节制，这种节制不能以醉酒为界，而是要以不损害健康为限。
6.坚持适量运动
有氧耐力运动增进心肺功能，降低血压、血脂和血糖，控制体重增加。这些作用的长期影响可以使发生冠心病、中风、2型糖尿病和肿瘤的风险降低2成到3成：有助于延长寿命，预防高血压、骨质疏松症和肥胖，改善骨关节功能、缓解疼痛；对调节心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁及孤独感，改善睡眠，对延缓老年人认知功能的下降也有一定帮助。
保证每周5次、每次30分钟的有氧运动，如步行、慢跑、登山、游泳、骑自行车、跳舞等能让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况，控制体重在正常范围。
7.适时放松心境
人们一生几乎被压力、混乱、匆忙、竞争以及压迫性的作为等划满了痕迹，使得冷静和平衡、休闲与放松变得不那么容易做到，因而难以掌握良好的生命感觉。
当今，人们主要的问题是“压力”！压力是一种紧张的状态，如果能以放松的方式，面对压力，释放压力，使自己不会失去平衡，且能自我更新，发挥潜在能力，那么享受人生的目标便可顺利达成。
生活应张弛有度，适时放松，通过观赏植物、沐浴、按摩、听音乐、绘画、书法、下棋等等，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向快乐和轻松。
8.防止室内污染
室内污染物多种多样，其危害程度也不尽相同。目前对人体健康影响最为严重的是室内飘尘和建筑装修、厨房、家用电器所产生的污染物，如甲醛、苯系物、氡、一氧化碳、臭氧、油烟等。
室内污染对人体的危害主要表现在嗅觉异常、过敏、肺功能和免疫功能异常；刺激眼鼻、咽喉则引起流泪、咳嗽、喷嚏等症状；影响中枢神经系统——引起头痛、失眠、精神委靡、记忆力减退等神经衰弱症；还会引起女性月经紊乱，妊娠综合征，诱发胎儿畸形，婴幼儿白血病等。
防止室内污染，应防止装修污染，控制厨房污染，防范飘尘污染，防范电磁辐射污染。
9.维护生存环境
创造和维护一个好的生存、生活和工作环境，是保障人体健康和实现人类全面、健康、持续发展的关键问题。维护生存环境，应尽量少用一次性用品，减少垃圾产生量；自备购物袋，拒绝使用塑料袋；使用无磷洗涤剂；购买简装商品。
10.熟悉防病技能
熟悉多发病预防技能，如熟悉肺结核病、狂犬病、艾滋病及性病、高血压、慢阻肺、糖尿病的预防知识和技能。
正确预防性传播疾病。过安全、负责的性生活，杜绝不洁****。正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险。
二、遵守日常健康行为
1.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具
用正确的方法洗手，能有效地防止感染及传播疾病。每个人都应养成勤洗手的习惯，特别是制备食物前要洗手、饭前便后要洗手、外出回家后先洗手。用清洁的流动水和肥皂洗手。
勤洗头、理发，勤洗澡、换衣，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的皮脂、皮屑等新陈代谢产物以及灰尘、细菌；同时还能起到维护皮肤调节体温等功能，防止皮肤发炎、长癣。
洗头、洗澡和擦手的毛巾，必须干净，并且做到一人一盆一巾，不与他人共用毛巾和洗漱用具，防止沙眼、急性流行性结膜炎（俗称红眼病）等接触性传染病传播；也不要与他人共用浴巾洗澡，防止感染皮肤病和性传播疾病。
2.每天刷牙，饭后漱口
提倡每天早、晚刷牙。如一天仅刷一次，应选择睡前。用正确方法刷牙，不共用牙刷。牙刷要保持清洁，最好每3个月更换一次牙刷。
吃东西后要漱口，以便清除口腔内食物残渣，保持口腔卫生。
3.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰
肺结核病、流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹等常见呼吸道传染病的病原体可随患者咳嗽、打喷嚏、大声说话、随地吐痰时产生的飞沫进入空气，传播给他人。所以，不要随地吐痰，咳嗽、打喷嚏时要注意遮掩口鼻，这也是当今社会文明素养的表现。
4.讲究饮水卫生，注意饮水安全
生活饮用水受污染可以传播肠道传染病等疾病，还可能引起中毒。保护健康，要注意生活饮用水安全。
保障生活饮用水安全卫生，首先要保护好饮用水源。提倡使用自来水。受污染水源必须净化或消毒处理后，才能用做生活饮用水。
三、维护生存环境行为
1.维护自然环境，注重生活细节
尽量少用一次性用品，减少垃圾产生量
因为焚烧垃圾会释放大量二英等有害物质。
自备购物袋，拒绝使用塑料袋
因为塑料制品在自然界不易分解腐烂，如果焚烧会产生二英等有害气体。
不用聚氯乙烯塑料容器在微波炉中加热食品
因为该容器制品的添加剂邻苯二甲酸酯类化合物，是一种典型的环境激素，它在高温条件下可能会渗出而污染食品。
少用室内杀虫剂
因为杀虫剂是一种环境激素物质，在密闭且空间较小的室内使用，其毒性会富集，即在生物体中增加其浓度，是影响人体健康的重大隐患。
使用无磷洗涤剂
磷污染会引起水体富营养化，使水质恶化，鱼类及其他生物大量死亡，且不能饮用。因此，应购买使用包装袋上标明“无磷”或有环保标志的洗涤用品，减少生活污水中的磷物质含量，以减缓水体的富营养化。
购买简装商品
目前，我国垃圾中很大一部分是过度包装造成的，特别是化妆品、保健品、食品等包装过于豪华，其成本已占到总成本的30%～50%。这不仅加重了消费者的经济负担，也增加了垃圾产生量，污染了环境。因此，要购置简易包装商品。
自觉控制烟火
为呼吸新鲜空气，不在野外烧荒，不焚烧农作物秸杆，不焚烧树叶和有毒害垃圾，有节制地燃放烟花爆竹。
分类回收再生资源
据测算，回收再生产玻璃可节约能源10%～30%，节水50%，减少空气污染20%，减少废弃矿渣80%。生活垃圾中的旧金属、废纸、废塑料等都有回收价值。因此，每个家庭都应有垃圾分类收集的习惯，再经流通渠道进入产品加工系统。
2.控制居室环境污染
防止装修污染
据测试，新装修的现代居室的空气中，甲醛等挥发性有机污染物中，易对人体造成伤害的有20多种。防止装修污染，应从四方面入手：一是要对装修材料实行环境质量认证，限制污染超标装修材料的生产和销售；二是严把装修材料环保关，购买使用名副其实的环保标志产品，对瓷砖、石材等进行环境质量监测分析；三是进行“开放”式装修，让有害气体尽快散失；四是对室内气味、辐射进行环境监测，符合环境质量标准后再行入住。
控制厨房污染
厨房是家庭中污染最严重的地方。厨房污染物主要是煤气或煤气燃烧时产生的废气，其中含有对人体有害的一氧化碳、二氧化硫和烟尘等污染物。据研究机构对厨房中污染物的测定结果，家庭厨房中的一氧化碳等有害气体浓度比一些化工厂高4.5倍，烟尘高3.8倍。细菌、真菌、病毒等在厨房潮湿的环境中易于通过饭菜、瓜果、餐具进行传播，可导致人患上肺炎、鼻炎、消化不良、精神不振等疾病，对儿童、老人影响更大。
控制厨房污染应从多方面入手：一是要安装抽油烟机并及时清洗；二是制作食品饭菜要适量，尽量减少剩余饭菜储存时间，防止生物污染和变质食品的排放；三是注意通风，避免因厨房过于阴湿引起霉菌等微生物滋生；四是经常清洗冰箱、微波炉、电饭锅、煤气灶等厨具和餐具；五是对厨房内垃圾要存入垃圾袋并及时投放到室外垃圾箱。
防范飘尘污染危害
减少室内飘尘污染，须从生活细微处做起，并持之以恒：进屋前先拍打衣帽，进屋后要换拖鞋，尽量减少入屋尘埃；勤洗勤晒衣服被褥，不在室内抖动拍打衣物；用湿布擦抹桌面、床架，对易积存尘埃的部位尽量用吸尘器清理；经常洗澡洗头，清除皮肤上的污物和皮屑。
讲究环境文明的生活习惯
人的活动是室内环境污染的重要来源，平时要养成良好的个人生活习惯，保持个人卫生和室内清洁，不在屋内进行剧烈活动，避免飘尘产生；不在室内吸烟，减少二氧化碳和烟雾的发生量；减少各种化妆品、喷雾剂和化学洗涤剂的使用，降低化学污染。
3.防范电磁辐射污染
电磁波长越短，对人体危害越大，微波的危害最为突出。如果长时间暴露在高频电磁场下，会引起头痛头晕、疲倦无力、失眠多梦、记忆力减退、口干舌燥等。如果长时间在可产生微波辐射污染的环境下工作，会使大脑皮层细胞活动能力减弱，引起神经系统机能紊乱。主要表现为头痛、嗜睡、记忆力减退、精神不集中、食欲不振、脱发、嗅觉迟钝等。
在工作和生活中应按照“远离污染场源与缩短接触时间”的原则，防范电磁辐射污染。
合理使用家用电器
启动电视、微波炉、电烤箱、电磁炉时，应侧身操作，避免面部正面受到电磁辐射，有遥控功能的应尽量用遥控开关。
尽量少用手机和无绳电话
身边有固定电话机时应首先使用，尤其青年学生不宜用手机聊天或玩游戏。
避免长时间使用电脑、电视
每周使用电视、电脑显示器等超过20小时者，身体健康出现上述不适者，比其他不使用者增加两倍多，而孕妇出现不良反应的则高达90%以上。每天在电视、电脑屏幕前最多不超过4小时。青少年应尽量远离网络游戏机，老年人和儿童更应节制。看电视时，人体与电视的距离保持在2～3米为宜。
4.噪声污染防范
噪声影响人的正常睡眠，也影响人们的工作。长时间在噪声环境中工作，使人感到疲劳、烦躁和注意力下降，影响工作效率。
防范噪声污染应采取以下措施：一是在不影响工作、学习、生产和娱乐的情况下，应严格控制电器和其他能发声响器具的音量和开关时间。购置这些电器时，要选择质量好、噪声小的。二是家电不宜放在卧室里，几种电器不宜同时启用，更不能在故障状态下启用。有条件的可安装隔音、吸音设备，以免噪声过高、过强，对人体造成危害。三是在庭院内多养花、植树、种草，这样既可绿化、美化、净化环境，又可吸收、疏散和消除部分噪声。四是人际间要尽量做到不争吵，不喧哗，适当控制娱乐时间，音量不宜过大。
5.经常开窗通风
阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的。阳光中的紫外线，能杀死多种致病微生物。让阳光经常照进屋内，可以保持室内干燥，减少细菌、霉菌繁殖的机会。接受阳光照射能提高人体对钙的吸收能力。
通风不好的屋子，会增加细菌、病毒等致病微生物在室内传播的机会。勤开窗通风，保持屋里空气流通，就可以避免呼吸污浊的空气，预防呼吸道传染病发生，维护健康。
