人的情绪往往只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但如果不良情绪不能及时转移，就会更加强烈。比如，忧愁者越是往忧愁方面想，就越感到自己有许多值得忧虑的理由；发怒者越是想着发怒的事情，就越感到自己发怒完全应该。根据现代生理学的研究，人在遇到不满、恼怒、伤心的事情时，会将不愉快的信息传入大脑，逐渐形成神经系统的暂时性联系，形成一个优势中心，而且越想越巩固，日益加重；如果马上转移，想想高兴的事，向大脑传送愉快的信息，争取建立愉快的信息中心，就会有效地抵御、避免不良情绪。
2） 压抑怒火
这是给自己创造思考的时间。但愤怒情绪是不能压抑的，必须疏导、让怒火慢慢并有节制地释放。
3） 采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪
首先，调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。在遇到较强的情绪刺激时应强迫自己冷静下来，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表达情绪或消除冲动的缓兵之计，尽量使自己不陷入冲动鲁莽、简单轻率的被动局面。比如，当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿显暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到伤害，指责对方无聊，对方反而会感到尴尬。
4） 深呼吸
这是让心情平静下来的行之有效的方法，可舒缓冲动情绪。还有一些办法来帮助我们处理自己和别人的愤怒：先意识到自己在生气，然后考虑对方，意识到对方也有生气的权利；此后，察觉自己的感觉，是害怕、愤怒还是自责？很多时候，我们是在用愤怒掩盖很多感觉，识别了这些感觉，才会更有效地处理问题；要控制自己不跟着自己的情绪走，也不跟着对方的情绪走；必要的时候暂时离开，好好冷静一下，走之前告诉对方自己会再回来，冷静后往往会对问题有新的看法，处理问题的方法也会理智得多。
5） 宣泄
当然，在不伤害别人的情况下，你可以通过做某件事情，适当地发泄积在心中的怒气。
6） 独处这样你的坏情绪影响不到别人，也能让怒火冷却下来。
7） 给自己深思的时间
情绪愤怒时要求自己首先要有一定的时间思考，并从多方面、多角度进行思考。
总之，在情绪愤怒的情况下，一定要多角度、全面地考虑问题，这样才能有效地进行自我心理调节，理智地处理所面临的问题。
4、焦虑——干着急，并不是解决问题的办法
焦虑症又称焦虑性神经症。通常表现为坐立不安，呼吸紧迫、多汗、皮肤潮红或苍白、心悸等。这些症状持续时间较长，常伴有各种植物神经功能紊乱。16～40岁多发这种病，其中女性较多，在一般人群中的发病率为5％。
【专家诊断】
焦虑症通常情况下有以下几种具体的症状：
> 身体紧张。常表现为面部肌肉紧绷，眉头紧皱，表情紧张，不能放松，整天唉声叹气。
> 自主神经系统反应性过强。患者表现为出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感。
> 过分警惕。焦虑症患者时时刻刻都处在警惕的状态，对待周围的人或事物小心翼翼。
> 对未来的生活丧失信心。焦虑症患者总是担心未来，过分担心自己的健康、亲人或是财产等。
焦虑症又分为急性焦虑和慢性焦虑两大类：
急性焦虑主要表现为急性惊恐发作。患者常突然感到内心焦灼、惊恐或激动，产生幻觉和妄想，有时有轻度意识迷惘。急性焦虑患者大多表现为不易入睡，入睡后易惊醒，常伴有噩梦，醒时不安宁，醒后感到很恐惧。
患者有胃肠症状，如上腹部不适感，腹痛，大小便紧迫感，腹泻或便秘等。还会出现震颤，多汗，阳痿，早泄，月经失调和性欲缺乏等症状。
慢性焦虑症，其焦虑情绪可以持续较长时间，其焦虑程度也时有波动。
老年慢性焦虑症通常表现为平时比较敏感、易激怒，稍有不如意的事就心烦意乱，注意力不集中，有时会生闷气、发脾气等。还常表现为焦虑情绪，对声音过敏，注意力不集中，记忆力不好等症状。
慢性焦虑症患者的躯体症状以植物神经功能亢进为主，如口干、上腹不适、恶心、胀气、腹泻、胸闷、吸气困难、或呼吸急促、心悸、胸痛、心动过速、尿频尿急、阳痿、性感缺乏、月经时不适或痛经。还有昏晕，出汗，面色潮红等症状出现。
慢性焦虑症患者还会出现运动症状，与肌肉紧张有关。肌肉胀痛并强直，特别在背部和肩部，手有轻微震颤，做精细动作更加明显。
从自然界、社会、人的心理及认识活动以及人格特征来分析，形成焦虑症的因素可以概括为：
> 焦虑症有可能与遗传因素有关。调查发现，在焦虑症患者的近亲中，焦虑症发病率为一般人的3倍，可高达14％，而一般人群为5％。
> 过于追求完美化。对不顺心的事，就感到遗憾、心烦意乱、长吁短叹，惶惶不可终日。殊不知，世间没有绝对完美。应该知足常乐、随遇而安，不要为自己设置太多精神枷锁，以免过得太累，把生命之弦拉得太紧。
> 逃避困难，总希望一帆风顺平安一世。人一旦降临人间，就会面临生老病死苦的磨难。没有做好迎接苦难思想准备的人，一遇矛盾，就会惊惶失措，怨天尤人。应该，吃得苦中苦，更要学会解决矛盾并善于适应困境。
> 意外的天灾人祸。焦虑症患者一遇到意外事故就会紧张、焦虑和失落感，或绝望，甚至认为一切都完了，等待破产、毁灭或死亡。假如碰到意外不幸时，建议你正视现实，不低头，不信邪，昂起头，挣扎着前进。
神经质人格。心理素质不佳者，对任何刺激都敏感，一触即发。承受挫折的能力太低。自我防御本能过强，甚至无病呻吟，杞人忧天。他们整日提心吊胆，脸红筋胀，疑神疑鬼。这种心态，怎么会摆脱得了焦虑呢？
【心理处方】
> 放松身体。当焦虑症情绪紧张时，不妨做一下深呼吸。使呼吸速率减缓。缓解焦虑情绪。面对压力时，可以放松下颚，左右摆动一会儿，以松弛肌肉，缓解压力。还可以做扩胸运动或是上下转动一下双肩，以放松紧张的肌肉。这样，人的精神也会随之爽快起来。
> 保持乐观的心态，对自己充满信心。遇到解决不好的问题，不能就此怀疑自己的能力，也可对自己说别人未必做得比我好。信心不足时，不妨想象过去的辉煌成就，或想象即将成功的景象，更可以去对自己的经历进行一些离奇的幻想。
> 转移注意力。如果目前的工作或是学习压力大，或心烦紧张，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，或者暂时先放下手头的工作，听愉快的音乐，做自己喜欢做的事情。
> 睡眠充足。一般患有焦虑症的人睡眠愈少，情绪将愈紧张，可能会导致病情更加严重。洗澡的时候宜用热水，可以使身体恢复血液循环，帮助身体放松。
5、空虚——人生需要精神的定海神针
空虚是一种病，是一种危害健康的心理上的疾病，是指一个人没有追求，没有寄托，没有精神支柱，精神世界一片空白。精神空虚所导致的生命意义缺乏症，对个人、家庭及社会的危害不容小觑。
【专家诊断】
我们所经历的各种情绪中，就以空虚感最无以名状且捉摸不定。
一个中学生说：每天，我照常地学习、生活，可总觉得心里好像有点不对劲，似乎我不知道为什么学习、为什么生活，常常有一种很空虚的感觉……看看其他同学，学，学得有劲；玩，玩得潇洒。可我却学也学不踏实，玩也玩不痛快，感觉什么都无聊，什么都没意思。这种情绪让我整天百无聊赖，心绪懒散，寂寞惆怅却又不知该怎样解脱。怎么别人就能过得那么充实而我自己就那么空虚呢？
时下，人们在交往时常会听到：算了，就这样，没啥干头了！，干什么都不顺心，就这么混吧，还能做什么呢？，唉，人老了，不中用了，脑子空空一片等话语。这是一种空虚的表现。空虚感就像是心里面的黑洞，具有超强莫大的吸力，一旦被卷进了黑洞，整个人也就被空虚感所缚。
君不见在现实生活中，许多人精明能干，下海经商，开公司办企业，成了腰缠万贯的大款，人人羡慕。然而，他们赚了钱有了名之后，有些人却沉溺于灯红酒绿之中，醉生梦死；有些人被白色幽灵所俘虏染上了毒瘾。有人说这是愚昧。其实，他们谁也不愚昧，有谁见过愚昧无知者能挣大钱干出业绩来？他们何尝不知道寻花问柳、吸毒会导致病魔缠身，最终落个身败名裂的可悲下场呢！凡此皆为精神空虚使然，从而迷失了自我。
随着社会的进步，我们已步入一个价值多元化的时代，也是最易让人们感受生存挫折的时代。在物质文明高速发展的今天，精神文明的发展有时却显得苍白无力，致使不少人特别是中老年人感到精神空虚，活着无意义，陷人心灵沼泽而无法摆脱。
这种生活意义的迷失和价值观上的功利主义，便会使人感到生存受到挫折，觉得活着没意思，心灵空虚精神苦闷，这便是生命意义缺乏症，心理治疗学上称为精神神经症。其病因不是情绪方面，而是精神方面出了偏差，人性方面出了问题。
空虚的心理，可来自以下方面：
1） 对自我缺乏正确的认识。对自己能力过低的估计，终至整天忧郁，思想空虚。
2） 因自身能力和实际处境不同步。陷入志大才疏或虎落平川的窘境中，常常感到无奈、沮丧、空虚。
3） 对社会现实和人生价值存在错误的认识。以偏概全地评价某一社会现象或事物，当社会责任与个人利益发生冲突时，过分讲求个人的得失，一旦个人要求得不到满足，就心怀不满，万念俱灰。
4） 外界环境突变因。退休、下岗、失恋、工作挫折、投资失误、经济拮据等导致失落困惑感。
5） 功利主义价值观。功利主义价值观对人的精神是种极大的腐蚀剂，是导致生命意义缺乏症的重要原因。
经历了人生坎坷、过了大半辈子的中老年人，之所以发生迷失自我的现象，是功利主义价值观在作怪。他们面对人生的秋天，许多人尤其是患有不同疾病的老人，产生悲秋的心理，精神上被空虚和死亡的恐惧所困扰，认为人生一世，草木一秋。成也好败也罢，谁都难免去火葬场化为一缕青烟。正是由于精神生活的空虚，便想方设法去寻找一种精神安慰剂，相信一种功利主义的人生观的人，极易误把延长生命当作惟一的生命意义。因为他们害怕死亡，尤其害怕死亡之后的无意义。
6） 幸福感缺乏。有不少人拥有常人无法比拟的物质享受，却不觉得有什么幸福，也不感到它有什么价值。于是便去寻找其它东西，想来弥补空虚的心灵，例如去吸毒，让毒品来麻醉自己，过那种飘飘欲仙的虚幻生活，明知会毁了自己也不在乎。
【心理处方】
从心理学的角度看，空虚是一种消极情绪。这是它最重要的一个特点。被空虚所乘机侵袭的人，无一例外地是那些对理想和前途失去信心，对生命的意义没有正确认识的人。他们或是消极失望，以冷漠的态度对待生活，或是毫无朝气，遇人遇事便摇头。为了摆脱空虚，他们或抽烟喝酒，打架斗殴，或无目的地游荡、闲逛，耽于某种游戏，之后却仍是一片茫然，无谓地消磨了大好时光。空虚带给人的，只有百害而无一利。有人说，一个人的躯体好比一辆汽车，你自己便是这辆汽车的驾驶员，如果你整天无所事事，空虚无聊，没有理想，没有追求，那么，你就会根本不知道驾驶的方向，就不知道这辆车要驶向何方，这辆车也就必定会出故障，会熄火的，这将是一件可悲的事情。因此，对待心灵空虚必须给予心理治疗。
1） 面对空虚，最重要的是要有理想
俗话说治病先治本。因为空虚的产生主要源于对理想、信仰及追求的迷失，所以树立崇高的理想、建立明确的人生目标就成为消除空虚的最有力的武器。当然，这个过程并不是一蹴而就的，但当你坚定地向着自己的人生目标努力前进时，空虚就会悄悄地离你而去。
2） 面对空虚，还要培养对生活的热情
我们常说，生活是美好的，就看你以怎样的态度去对待它。一样的蓝天白云，一样的高山大海，你可以积极地去从中感受到大自然的美丽，或者认认真真地学点本领，帮他人做点好事，也能对自己的成功颇感得意，从他人的感谢中得到欢愉。当你用有意义的事去培养对生活的热情，去填补生活中的空白时，你哪还有心情和闲暇空虚呢？
3） 面对空虚，还要积极提高自己的心理素质
有时候，人们生活在同一环境中，但由于心理素质不同，有人遇到一点挫折便偃旗息鼓而轻易为空虚所困扰，有人却能面对困难毫不畏缩而始终愉快充实。因此，有意识地加强自我心理素质的训练，就能够将空虚及时地消灭在萌芽状态而不给它以进一步侵袭的机会。无论在什么地方，做什么事情，遇到什么问题，都应该沉着冷静，保持良好的心态，实事求是地应对一切。人老了，退休了，还可奉献余热；下岗了，再求职，作为人生拼搏的第二起点；工作受到挫折，投资失败了，要吸取教训，总结经验，审时度势，东山再起，将其视为成功的奠基石。总之，不要灰心，不要气馁，充实自我，战胜空虚，就一定能迎来精神和事业上的光明。
4） 要对抗空虚就要看清空虚的本质——就是不存在
这时如能转移注意力做些实质性的活动，如逛街就认真挑选衣物，聚会时就专心与人谈话，都可有效驱走空虚感。
5） 认清自己，脚踏实地
常感到空虚的人，很可能是活得不踏实。有些人在生活中怀有不切实际的期望或目标，自己总是在生活中追寻些什么，而没有落实到生活本身，如此不免常虚幻不实。要挥别空虚感就要建立务实不务虚的生活态度，能活在当下的人，心中是不会有这么一个黑洞的。
6、压抑——让心灵透透气
压抑是一种较为普遍的病态社会心理。心理学上专指个人在受挫时，把变化的思想、情感释抑制在心里，不表露烦恼的存在。压抑暂时能减轻焦虑，但不能完全消失，而是变成一种潜意识，导致人的心态和行为变得消极和古怪起来。
【专家诊断】
心情压抑有如下特点：
内向性。当个体与现实生活发生冲突时，个体不是积极地调整，而是采用了退缩、回避矛盾的方法，自我克制、自我约束、息事宁人，以求得心灵上的安静和解脱。
消沉性。回避不等于解决。只要矛盾存在，就不可避免地使个体体验到不愉快的情感。这种感情与日俱增，逐渐使整个心理消沉下去，心情压抑者自我感觉往往是不好的。
潜意识性。潜意识时常支配人的需求和动机，例如一个事业上屡遭失败的人很想干一件一鸣惊人的事情，如制造一出事端等；又如越是禁止的事物，人们越是想去打听其奥秘等等。
心情压抑存在于社会各年龄阶段的人群中，它与个体的挫折、失意有关，继而产生自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为。一般而言，心情压抑的行为表现有以下几个方面：
