更年期是人体由成熟逐渐向衰老过渡的一个重要阶段。更年期实质上就是人们生殖器官、身体各个器官、机能慢慢衰退的一个过渡时期。有许多医生这样认为，如果能够平安度过更年期，那么将会迎来第二个青春。如果更年期过得比较艰难，那么，即将面临的就是老气横秋。所以，对每个人来说，更年期的保健是非常重要的。
在人的更年期阶段，科学保健分为生理和心理两大方面，占主要位置的心理保健一定要做好“四自”检测，分别是：自我认同、自我宣泄、自我辨病、自得其乐。
自我认同
对于处在更年期的中老年人来说，身体的变化主要还是内分沁功能的衰减，这种变化或大或小地导致了体内一系列的平衡失调，从而使人体功能系统的平衡性也随之逐渐减弱，这样就会造成人体对外界环境的适应力快速下降，对各种引起精神或者躯体变化的因素都比较敏感，很容易就会出现情绪波动，事情多变。因此，处在更年期的中老年人一定要有非常清晰的认识和足够的思想准备。一定要认识更年期的这种心理变化是不以人的意志为转移的，而是一种正常的生理现象，同时也是一种生命活动的客观规律。
之前，无论是你掌握职权的经理、声名显赫的企业家、还是普普通通的一线工人、普通农民，更年期这个阶段是每个人都必须面对和经历的。至于更年期什么时候到来，什么时候离开的具体时间问题，到目前为止还没有一个准确的结论。但是女性的绝经年龄基本上是可以肯定的，我国妇女的平均绝经年龄大约在45～55岁。而处于更年期的女性在这一阶段出现的各种反应相对来说也是比较多的，一旦顺利度过了这个年龄段，症状也会得到一定程度上的缓解。
所以，对于处在这个阶段的中老年人来说，更年期并不是什么可怕的疾病，仅仅只是每个人需要度过的一个年龄段而已。一旦产生了这种自我认同感，就不会产生太大的恐惧感，而导致更加严重的病症。切记，千万不要整日预感自己将要大祸临头，时而怨天忧人，时而自感命薄，处在这个阶段就应该坦然面对，尽量抛弃不必要的焦虑和负担，最好以平稳而坚定的心态对待生活与工作。
自我宣泄
一般的正常人都具有喜、怒、哀、乐、忧、思、惊、恐的情绪反映。根据心理学上提出的观点：人的各种情绪是不会自动消失的，不管通过何种方式或者途径都可以被排解掉。而对于一些善于对外排解、宣泄的人往往身体都比较健康，相反，一些不善于向外宣泄的人常常会出现一些身体的疾患或者伤害。由于处在更年期的中老年人精神稳定性一般都比较差，情感波动相对较大，心理也比较容易失恒。所以，自我宣泄是一种非常重要的心理排解方式。
但是对于不同的更年期中老年人来说，每个人选择的宣泄途径和方式也各不相同，但是最终的目的只有一个，那就是将自己心头的愤懑，不快统统宣泄出去，以达到自身的情绪稳定，心理平衡。例如，可以将自己心中的委屈或是不满倾诉给自己身边的亲人、朋友或者也可以寻求心理医生的帮助，这样自己的心里就会得到一种慰藉，从而减轻一定的压力。
自我辨病
35岁这样一个年龄段可以说是人生的一个重要转折点。35岁之后，人的体质就会逐渐由强盛转向衰弱，自身的生理机能也开始慢慢下降，精力也就会逐渐减退。虽然这种变化不是以日来计算的，但是变化的确可以随着年龄的增长悄悄地发生。
尤其是处在更年期阶段的女性朋友，她们身体衰弱的反映看起来会更加明显，这时候一些疾病很有可能会乘虚而入，所以，处在更年期阶段的朋友一定要具备一些相关的自我保健知识，并且还要根据自己的健康状况，从一些日常的微小变化中，进行自我辨别症状，希望能够见谅做到，及时发现或检查出隐藏的身体疾患，继而及时采取必要的预防和治疗措施。
自得其乐
在我们的日常生活中，或许经常可以听到一些更年期的中老年人发出的一些感叹“生活好没劲压！怎么总是这么累！”“人生怎么没有丝毫的色彩”，等等。其实，从这些感叹中，我们看到更多的不是表面上的抱怨和怨言，而是这个阶段中老年人生活上的无聊与心灵上的孤单寂寞。
不是经常有人说“多一份兴趣，就能多一份欢乐”吗？丰富多彩的业余生活与广泛的兴趣爱好可以说是一个人生活中必不可少的精神食粮。一项研究调查表明，很多患有精神障碍的病人，他们普遍是兴趣爱好单一或者没有什么兴趣爱好。所以，生活中，很多处在更年期的中老年人，在自己年轻的时候自己的兴趣也早已荡然无存了，那么再后来更多的时间里，他们更加不会主动去建立一些新的兴趣爱好。每天单调的生活，即使到了周末或是节假日，开电视、睡觉、打扫卫生也就成了他们惟一的兴趣。这样的生活日复一日，年复一年，带给他们的只有内心的更多惆怅与苦闷。所以，如果想要帮助这部分人群排除更年期的灰色情绪，最好的办法就是多鼓励他们，让他们尽可能地拓宽自己的生活圈，积极培养自己更多的兴趣爱好，并且能够从中学会自得其乐。
目前，社会的发展为人民群众提供了五彩缤纷的生活空间与社会环境，更年期的中老年人完全可以在自己空闲的时间里参加各种各样的娱乐或社会活动。尽可能多地参加一些可以陶冶情操，同时也能够让自己多增加一些生活技能的学习活动。除此之外，还可以参加各种形式的体育运动，因为适当的运动会让更年期的中老年人生活更有意义、让他们看起来更有朝气，而且还可以提高睡他们的睡眠质量，防止发胖，这样不但可以减缓中老年人身体结构的适应性和抵抗力。所以说，运动是真正可以维护健康的一项必不可少“投资”项目，只要乐于“投资”，善于“投资”，就一定可以得到不错的回报。
子女奉孝箴言：
更年期是一个人人生道路上重要的生理阶段，所以，不管是谁都应正确对待，从认识上、思想上、精神上有应该有所准备地迎接这一自然生理变化的到来。当中老年父母更年期症状出现与自己的心理状态及外界社会环境因素产生密切关系的时候，他们一定要应积极克服不良情绪的变化，同时还应该努力克服自己的虚荣心、自卑心以及嫉妒心，尽一切所能地加强自身的修养，平安愉快地度过人生的重要阶段。
