为了长命百岁，目前越来越多的中老年人都开始关注一些养生之道，而且还有不少老人也有了自己的一套养生之法。然而，并不是自己认为适合自己就是科学合理的，或者只要能让自己感觉舒服的方法就一定是恰当的。不正确的养生方法一定会损害身体健康，只有养生良好的生活习惯才能更好地让中老年人延年益寿。
有这样一句话“年高而不老，寿高而不衰。”简简单单的几个字却清晰地描绘出了中老年人健康的理想状态。如果在日常生活中不能够养成良好的生活习惯，就一定不可以掌握属于自己的高质量生活和拥有快乐的心情。
长寿老人一定要掌握科学的饮食规律
对于想要长寿的中老年人来说，首先，必须减少总的饮食量，从而达到降低饮食量释放出来的高热量，最好以1200～1400千卡最为适宜。其次，还应该选择比较容易消化的清淡食物为主，并且还应该定时定量，最好达到多餐、少食；最后，在进餐的时候，一定不能吃得太饱，最好以八成饱为限，一定不能暴饮暴食，而且饮食最好以温热熟软为宜，切忌一定不要吃生、硬、冷、粘的饭食。
长寿老人一定懂得平衡膳食原理
对于长寿老人来说，所谓的平衡膳实际上也就是指在他们每餐或每份的膳食中，各营养素之间一定要有合适的比例关系。中老年人在蛋白质的摄入量上应该比青壮年的略高一些，并且要尽可能地保证每天必须要有一定量的优质动物蛋白质；而且还应该适当地控制一下热量，尽可能地避免肥胖，预防老年性疾病的发生；每天最好摄取一定量的新鲜蔬菜和水果，以保证有足够的维生素、无机盐和植物纤维的充足。
长寿老人必须要注意的三餐要求
想要长寿的中老年人应该知道每天坚持吃早饭也是延年益寿的一个重要因素。当起床后30分钟左右吃早饭是最合适的时间，并且还要根据自己的实际生活条件，尽可能地把自己的早饭安排得更加有营养一些；而晚饭最好以清淡为主，少吃一些过于油腻的东西；吃饭时还应该细嚼慢咽，这样有利于食物的消化和有效吸收。
长寿老人不得不注意的起居规则
人一旦到了中老年期，随之而来的就是对气候变化的适应能力相应降低，对于季节的更替交换，往往会让一些中老年人的疾病急性发作，所以，现在这个时候一定要注意及时增减衣服，谨避风寒感冒。
长寿老人必须保证充足的睡眠时间
睡眠对于中老年人来说，不仅可以帮助他们恢复疲劳与倦怠，还可以有效调节各种生理机能，稳定神经系统的平衡。中老年人有规律的睡眠习惯大大地保证了他们的睡眠质量，而且更加，有助于增强中老年人的体质和延年益寿。大部分的老年人在清晨醒来之后就不会再轻易睡着，但是，一旦进入午后，又会感到体力严重不支，因此在午饭之后睡午对于中老年人来说是非常有必要的，但是午睡的时间也不宜过长，以免影响晚上的睡眠质量。
长寿老人一定会保证适宜的体育锻炼
对于中老年人来说，保证一定量的体育锻炼是非常有必要而且也可以帮助中老年人益气延年，因为适量的体育运动不仅仅从身体上得到了活动延缓了身体各机能的衰老，而且从心理上也可以让她们得到一定的缓解。因为当人在进行运动或是锻炼的时候，身体上就会产生一种可以让人产生兴奋或者调节情绪的元素。这样，就可以大大延缓中老年人的衰老。一项运动方式的最好调研中显示，适合中国老年人的最好锻炼方式有慢跑、太极拳、气功等，只要稍加注意一下强度，并且能够保证循序渐进和持之以恒，一定可以健康长寿。
总之，长寿老人的健康生活习惯中，最重要的就是，养生良好的个人卫生习惯，也就是健康生活一定要不吸烟、不酗酒、每天最好保证足够的睡眠时间、按时吃早饭，坚持适当的体育锻炼，只要严格按照这些习惯执行，一定可以延年益寿。
子女奉孝箴言：
希望中老年父母每天尽量做到吃品种不同的水果、蔬菜，并且还多吃一些富含粗纤维的食物，多吃海产品，尽量少吃或者不吃油炸和熏烤食品，不喝全脂奶，不吃太咸的菜，少吃甜食。每次吃饭，多吃绿色蔬菜，拒绝多油、多盐和过度烹饪的食物，尽量保持餐中蔬菜和肉类合理搭配，保证食物多样化。
