对于每一个人来讲，“外面”发生什么并不重要，重要的是你如何看待它，持一种什么样的心情。正是由于每个人对事件所持的态度和看法不同，所产生的情绪和行为也各不相同，自然导致的结果也就完全不同了。
学会先处理情绪再处理问题，是十分重要的。情绪就是我们生命的一部分，就像我们的手与脚、过去的经验以及累积的知识和能力一样，是为我们服务的，是使我们的人生更加美满的。可惜的是，今天的很多人都陷入了迷惘苦恼中不能自拔，成为了自己情绪的奴隶，而不是驾驭自己情绪的主人。
俗语说：“一个愤怒的人只会破口大骂，却看不见任何东西。”愤怒的人恢复理智时，会把怒气转移到自己的身上，如同银行的存款可生息，储存在心中的怒气、别扭也会日积月累成为痛苦的根源。
其实，有时候许多不如意的事，并非由于自己的过错，而是那些事情是自己力所不能及或是客观条件所不允许的，更有时是“运气不佳”，甚至纯属天灾人祸。在这种情况下，如果面对现实能及时地调整心情和情绪就显得特别重要。所以，一个人在生活中对自己的认识与评价和本人的实际情况越符合，他的社会适应能力就越强，越能把压力变成动力；反之，则不然。
每一个人都应该学会接纳并正视自己，时时刻刻都以积极乐观的态度去面对事情，即使偶然产生了一点不良情绪这也是正常的，并不一定就是自己的心理产生了问题。相信在一个平和的心境之下，许多的问题都能够迎刃而解。
一个真正健康、有活力的人，应该是和自己的情绪感觉充分在一起的人，她不会担心自己一旦情绪失控会影响到生活，因为，她懂得驾驭、协调和管理自己的情绪，让情绪为自己服务。
一个人能够对自己进行自我教育，开展自我批评，提高自我认识能力，控制不好的情绪，端正自己的人生态度，那么，美好的人生也一定是属于这个人的。
把忧郁关在“心门”之外
30岁以后，为数众多的女人开始迷惑，不知道自己是谁。她们常常用丈夫、孩子或同事的行为证明自己不被需要，自己无用又不引人注目。而且，她觉得精疲力竭，不断地在走下坡路。对于遮掩不了的岁月的痕迹，尤其深感气愤。
她们在青少年时所挣扎的就是建立自我，反复思考自己将成为怎样的人。到了中年，她会问：我已经变成这样的人？我喜欢现在的我吗？
忧郁，通常伴随深沉的失落感。许多女人到了中年，觉得自己丧失了青春、美貌、魅力以及获得成就的良机。简而言之，她一生中的黄金时期已离她而去。有些人，因病故或离婚，失去了丈夫；已婚有孩子的女人，常觉得因为照顾家和尽母亲的责任，丧失了发展本身才能的机会。单身或已婚，却没孩子的女人，可能觉得，她要错过可以生养自己孩子的年龄；而未婚女子，不论是不是自愿单身，到了现在的年龄，她可能想结婚，却认为遇上合适伴侣的可能性微乎其微。
因此，忧郁是女人在中年危机里最常有的感觉。忧郁的人在做某种决定和过正常的生活上，都会出现麻烦。他们可能频频诉说自己的疲劳，遭遇真正或想象的生理失调。若患上真正的忧郁症，则会让受害者不能工作。 所以，30岁的女性必须认识到，人生总有幼稚、青春、成熟和衰老，事业总会有兴盛和衰落。自己绝不可能回到过去，因为人生不可能重来。唯有认清现实，振作精神，重新设计自己的生活，才能开始新的人生篇章。让忧郁和绝望缠着自己，只会让自己越来越消沉，从而使自己陷入病魔手掌。
有一个女人，总爱跟自己较劲，遇上一点儿事情，就胡思乱想，给自己制造忧虑。没有收到来信心里烦恼；舞场上男同志没有邀她去跳舞心里烦恼；年终没评上先进心里烦恼；碰上某个领导没有向她打招呼她也烦恼……烦恼一来，她就会好几天精神不安。
当察觉到烦恼给自己带来高血压、心脏病时，她后悔不已。她想克制自己，但烦恼一来，又无法克制。后来医生建议她每天写20分钟日记，把消极的情绪忠实地写在日记里。医生还告诉她，这个日记是写给自己的，既要写出正面，也要写出负面。这样就可以把消极情绪从心里驱走，留在日记里。
从此以后，这位女孩坚持记日记，通过记日记来发泄自己的不安与忧虑，遇上自己爱猜忌的事，便在日记里自己说服自己。她曾在一篇日记里写道：“今天我在楼梯上向某局长打招呼，可某局长阴着脸，皱着眉头，看也没看我一眼。我想他的冷漠态度不是冲着我来的，八成是家里出了什么事，要不然就是挨了上级的批评。”在日记里这么一写，她心里的疑团一下子烟消云散了。
一般来说，女人大都多愁善感、感情细腻，而在现实生活中又存在着许许多多的不如意，所以许多女人经常会产生忧虑、悲伤、抑郁、不开心等情绪低落的情形。这一方面会影响到一个女人女性魅力的表现，更重要的是还会影响一个女人的追求，使成功的机会与她擦肩而过。长期的反复的忧郁具备所有低层次情绪冲动的特色，比如没来由地感到忧虑，持续不断、不可理喻地陷溺于对单一事项的忧心不已等，如果持续发展下去，还可能会出现失眠、恐惧、偏执、强迫行为、惊慌失措等症状；如果一直都这样的话，将会对人的身心造成巨大的伤害。
一般情况下，大多数女人都可以自行调适，经过一段时间之后走出消沉。但是也有一些女人因方法不对而适得其反，使自己更加悲伤。如有很多女人在伤心时选择躲进小屋，—个人独处。然而，独处更容易增添孤独无助的感觉。其实你可以选择积极一点儿的方法，比如出去吃顿饭、看场电影、去商场逛一逛，或者与朋友、家人一起做点儿什么，这样有助于让你暂时忘掉悲伤。
也许有些女人会说，我反复忧思是因为我想更深入地认识自己、了解生命。事实上，反复忧思可能会使你更加沮丧。认识自己的办法有许多种，何必一定要这么跟自己过不去呢?
一旦自己觉得最近几天总是情绪不佳，你就可以试着采取一些措施让自己摆脱出来。比如你可以把自己每天从起床到熄灯要做的事情写下来，吃饭、洗澡也包括在内，让自己先行动起来，因为忧郁者必定懒散不想动，所以应该让自己先行动起来。你也可以想办法从某一方面帮助别人，这样你就会与他人接触，并同时感受到一种自我价值的实现，这也是一种积极有效的办法，因为忧郁者总是不想与人来往。或者你也可以听一听音乐，先听一段与你目前情绪较吻合的忧伤的曲子，然后逐渐改为欢快的曲子，直到让自己的情绪也随着乐曲逐渐欢快起来。或者也可以换一件颜色鲜艳的衣服，再化化妆，让自己看起来精神一些，走出去时自我感觉会好一些。我们也可以与朋友一起出去娱乐一下，振奋一下心情，因为忧郁者通常会停止娱乐。总之，想办法让自己振作起来。
1扩大社会联系
拓宽人际关系，多交良师益友，加强人际间的交流，通过互相交谈，启发、忠告、劝说和帮助来得到情绪的缓解，疏导思想矛盾，减轻心理冲突；还要善于与人友好相处、助人为乐、关心家庭、热爱亲人、珍重友情。
2处理好家庭关系
30多岁的女性情绪易于激动，容易与家人发生矛盾。这就要求家人及朋友间相互体谅，遇事要冷静，不要争吵。家庭和睦是全家人的幸福，也是预防抑郁症的重要因素。更年期女性不但要适应家庭，更要适应社会。对当今社会上的一些现象要有一个正确认识，不理解的要多与他人交流看法，不要闷在心里，自寻烦恼。要以乐观、热情的态度对待生活、对待社会。
3丰富生活情趣
培养业余爱好，充实生活内容，如下棋、打球、跳舞、郊游、听音乐、与朋友聚会等。广泛的兴趣爱好，能使人乐观地对待生活。用微笑看待一切，以转移注意方向，冲淡目前环境生成的不良情绪，使精神紧张得以松弛，摆脱心理上的失衡状态。
4要正视自己和现实
人世间没有无所不能的超人，因而不可过分苛求自己。要面对人生，面对社会，做自己力所能及的事，不要抱不切实际的幻想，不要自己欺骗自己，如此才不致增加无谓的烦恼。
5正视“负面生活事件”
正确对待突发事件，如丧偶、亲人离别、患病等，对30多岁的女性来讲，遇事注意保持镇静，以自身健康为重，才是最关键的。切不可忧心如焚，思虑过度。
6克服嫉妒心理
嫉妒是一种感到个人地位受到威胁而产生的敌意，也是弱者、自卑者寻求心理平衡的手段。嫉妒者还常有怨恨情绪，即一旦出了问题就抱怨别人。因此，要想克服嫉妒心理，就要允许他人比你更成功、更有能力。
7学会运用语言艺术
加强自身修养，掌握丰富的知识和语言技巧，遇到令人难堪、尴尬的处境时，灵活巧妙地使用幽默风趣的语言来摆脱窘境，扭转困局，反“败”为“胜”，化干戈为玉帛。
8环境调节法
受到不良情绪压抑和折磨的人，亦可采用改变环境的方法以转变情绪。如到环境优雅、风景秀丽的地方旅游，去欣赏大自然之美，以调节精神生活，开拓心理容量，消除精神上的紧张和压抑情绪，从而忘却生活中许多烦恼与不快，并在心理上获得极大的满足。
9排泄法
日常生活中，女性可以采用直接发泄的方法疏导心绪，和谐心境，以达到缓解心情及治疗疾病的目的。如遇到不幸等，悲痛不已时，不妨痛哭一场；当遭遇挫折时，心情很压抑，你可以通过强烈急促、无拘无束的喊叫，将内心深处的抑郁发泄出来，使精神状态和心理状态恢复平衡。
10运用色彩效应调整情绪
灰、白和黑色能起镇定作用，有助于缓和焦虑和紧张的情绪；为避免烦躁和愤怒要少看红色；不穿冷色调的衣服或在身边布置冷色调的环境，以避免出现郁郁寡欢情绪；而温暖、明亮、活跃的暖色调则可提高情绪。
11饮食调理法
碳水化合物如作为单一食物的话，有镇静情绪和安慰的作用；蛋白质食品则有益智醒脑和维持机敏的功用；大量饮用咖啡、可乐等可能会加重一些人的沮丧、烦躁和忧虑情绪。
12语言暗示法
遇到精神刺激，要尽量控制自己的情绪。当怒火上升、欲发雷霆时，可用语言暗示法暗示自己：“生气是自我惩罚”、“烦恼是和自己过不去”、“发怒是无能的表现”，以此来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。
13补偿法或转移法
遇到困难和挫折时，自然地会产生不安或沮丧的消极情绪。此时应正视既成的事实，采取积极的措施进行心理防卫。如发现原定目标无法实现时，可重新选择达到目标的手段，再作尝试；或原计划受阻，可暂时放弃，用另一方面的成功加以补偿。
14光的调理作用
冬季日照量减少或是在光线不足的场合工作，可使许多人易患忧郁症，而增加户外活动及改善光照条件可减少忧郁病症的发生。再者，户外活动可增加心肺循环功能，消散恶劣情绪。
15合理安排体育锻炼
体育活动可以促进新陈代谢，增强各器官的生理功能，以提高身体素质；同时也可提高心理素质和对突发事件的适应能力。更年期女性在运动中可以获得欢乐，忘掉烦恼和不幸，有助于预防抑郁症。
16让音乐伴随你的生活
音乐的节奏、旋律、速度的不同，可给人起到镇静作用、兴奋作用、降压作用、镇痛作用和情绪调节作用。因此，音乐不但可用以调节情绪、陶冶情操，而且用音乐治疗某些疾病也成了人们的热门话题。可以选听轻松、愉快的乐曲，以调理紧张的心理情绪。
好心情是最好的化妆品
当今，美容消费充斥着市场，各种美容品，美容方法更是五花八门。许多人也将美寄托于高级化妆品。是的，在一定程度上化妆品可以让你看起来“美”，但是这都不能从根本上解决问题，而一个人想要青春永驻，最好的“化妆品”是保持好心情。科学研究发现，恶劣的情绪会引发许多皮肤病的发生，从而影响人的容貌，还会导致人患病。
心理学博士凯伦·撒尔玛索恩女士说：“我们的生活有太多不确定的因素，你随时可能会被突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流，不如有意识地培养一些让你快乐的习惯，随时帮助自己调整心情。”的确，生活中虽然令人难以承受的大意外是少之又少，但是小麻烦却是接二连三，要做到好心情却是件不容易的事。
然而，心情对于我们又是那样重要。健康与美丽，如若没有一份好心情，犹如沙上建塔，水中捞月，一切都无从谈起。心情与我们形影不离，不，它甚至比影子的追随还要稳定得多。光不存在的时候，影子就藏在深深的黑暗中了。只有心情牢牢黏附在内心最隐秘的地方，坚定不移地陪伴着我们。快乐的人，在黑夜中也会绽出笑容；凄苦的人，即使睡着了，梦中也滴泪。
心情是心田的庄稼。只要心脏在跳动，心情就播种着，活跃着，生长着，更迭着，强有力地制约着我们的生存状态。可以没有爱情，没有自由，没有健康，没有金钱，但我们必须有心情。
美国马里兰州汤生市的玛格丽特·柯妮女士，一天早上醒来，发现她刚刚装修好的地下室被水淹了，她惊慌得不知所措。
“我第一个反应，”她这样说，“是想坐下来大哭一场，为自己的损失号啕。但是，我没有这样，我问自己，最坏的情形会怎样？
“答案很简单：家具可能全泡坏了，嵌板可能给泡得弯曲不平，还留下水渍，地毯也报销了，而保险公司可能不会赔偿这些。
“第二，我问自己，我能做什么来减轻灾情？我先叫孩子把所有可以拿得动的家具搬到没有水的车房里去。我向保险公司经纪人报告，并且用电话请地毯清洁工带吸尘器来。然后我和孩子向邻居借了几台除湿机，使地下室能加速干燥。等到我丈夫下班回家的时候，一切都已经整理就绪了。
“我考虑了可能发生的最坏情形，想出怎样做些补救，然后动手忙起来，做了我必须做的事。我根本没有时间忧虑。当做完这一切时，我的心里轻松多了。”
常常听到这句话：“想想你自己的幸福。”是的，如果数数我们的幸福，大约有90％的事还不错，只有10％不太好。
如果我们要快乐，就要多想想90％的好，而不要去理会那10％。
其实，即使那所谓10％的不好，大部分还是由自己想象的。如果能突破自己心灵的禁锢，又可以收获不少快乐。具体的做法是：
1转移情绪
生活中挫折与失误在所难免，烦恼与苦闷也是常有的事。这时我们就应把注意力转移到别的方面去，以此来缓和不良情绪。去做一些比如说读一本自己喜欢的书、旅行、听音乐、垂钓等能让你心情放松的活动。
2憧憬未来
憧憬美好的未来，能让我们忘记过去的失败及不满，它让我们始终保持奋发向上，不断进取的精神状态。坚定自己的信念，相信你的未来不是梦。
3向人倾诉
把愤怒和不满藏于心中，无异于饮下毒酒，如果能及时把烦恼倾诉给亲人或朋友，就好比服下一剂良药。
4拓宽兴趣
人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。而我们可以根据自身的潜力拓展自己的兴趣爱好。
