男人要学会享受跑步的快感
跑步是非常适合男人的运动，但是男人们要想跑得健康、跑出快感，还是需要一点秘诀。
选择软质的场地
对于很多人来说，如果跑步的场地选择不当，很容易造成下半身骨骼、关节伤害。因此，我们应尽量选择运动专用地板、草地，或是软质的泥土地或是沙滩，才能减步在跑步中的伤害。
制定合理的目标
跑步的魅力就在于，它能战胜自己的惰性，提升自己的表现潜能。因此在跑步之前，与自己做好比赛的约定，从每周跑步2次开始，增加到每周3次、4次……从每次500米开始，增加到每次1000米、2000米．．
选择自己喜欢的跑步路线
根据兴趣选择自己最喜欢的跑步路线，以便在运动前酝酿出一种跃跃欲试的情绪。研究资料表明，运动兴趣越强，其健身的效果越好。
做好热身运动
喜爱跑步的人都知道热身的重要性。因此，在跑步的起始，应先用走路热身，从慢走到快走，从快走到小跑步，从小跑步到大跑步，逐渐加快步伐。
补充适量水分
在跑步过程中会流失大量的水分，因此在跑步运动后，稍微休息一下，补充水分。
慢跑的优点
国外研究人员对4000多人进行了研究，结果表明，慢跑运动可使男性保持体重，另外，这些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%，比任何运动都不做的男性骨质密度要高8%。慢跑运动简单易行，不受时间和地点等限制，容易为人们所接受。虽说慢跑人人都会，但是也有一些特殊要求和注意事项。
保持正确姿势
跑步时正确的姿势是上身正直、稍向前倾（50度），使头与上身成一条直线，不要左右摇晃。要求动作自然，协调放松。
控制呼吸节奏
跑步时注意掌握好呼吸节奏，就是让呼吸的节奏和跑步的频率配合好。一般采用2：2呼吸节奏，就足两步一吸，两步一呼，或3：3、4：4呼吸节奏。多用鼻子或半张口呼吸法。
做好热身运动
开始慢跑前应先做伸展四肢、放松肌肉的准备活动。慢跑结束后不要立即停止不动，而要缓慢步行或原地踏步，逐渐过渡到静止状态。
逐步加强强度
慢跑时应逐渐由慢变快，持续时间由短逐渐变长。初练时慢跑5—10分钟，如果不觉胸闷气短，可以逐渐增加到15~20分钟，每天或隔天一次，最后可以增加到30~40分钟。
