4. 情志养生法
中医认为肝“在志为怒”，所以七情中的“怒”与肝的关系最为密切。 肝的疏泄失常可导致情志失常，而出现急躁易怒，心烦失眠，或抑郁寡欢，情绪低沉等症状。 大怒伤肝，可导致肝的疏泄失常，而出现心烦易怒、面红目赤甚至吐血、不省人事等症状。 调节情志，化解心中的不良情绪，使自己保持一个好心情是有益于肝养生保健的最好方法。 有关情志的调节请参考静神养生法。
5. 顺时养生法
“肝与春气相应”，春天不仅是肝病高发期，也是肝部养生保健的良机。中医认为“肝属木”，“喜条达而恶抑郁”，“肝与春气相应”。就是说肝脏具有树木的特性，与自然界春季生长之气相应，保持柔和舒畅的状态，情绪既不要过于激奋，也不要低沉抑郁，使情感世界保持在一种平和的状态中，则对肝的养生保健极为有利。春季既是肝养生保健的最好季节，也是肝病易于发生的季节，所以在春季更应注意肝的养生保健方法。春季来临时，要顺应自然界的变化，使自己的身心都充分地放松，抛弃一切烦恼和杂念，让自己有一种融于大自然中、蓬勃生长的感觉，对养肝护肝防止肝病有很好的效果。
肝脏作为将军之官，它是专门为身体打仗的。 任何不属于人体内的外来敌人入侵，肝脏马上就去对付它，人体有那么多的状况需要肝脏应付，肝固然容易受伤害。 所以，我们在生活中要对人体的健康“卫士”多加保养。
四、生活中的养肝三法
既然五脏之一的肝有“主疏泄，主藏血”，所以，我们对肝的保健应该以保持肝的这两大功能为养生的主要原则。 肝的养生保健方法有下面几种：
1. 环境养肝
生活和工作环境的宽敞舒适与否，与肝脏养生保健关系密切。当然，居住在蓝天白云之下，青山绿水之间，是最理想的事情。但城市居民多不具备这样良好的条件，多居住在人口密集，交通拥挤，污染严重的地方。所以，在城市中居住的人，可以多到居住地附近的公园去活动，那里有花有草有水有树，视野开阔，环境优美，空气新鲜，对健康有益。有便利条件的中老年人，也可以多到有山有水有湖泊有树林的郊区去旅游，踏青、登山、游泳、垂钓、采摘、漫步都是较好的运动方式。 在居室内或阳台上种植一些美丽的观赏植物，也对改善环境、清洁空气有好处，有利于身心健康。因为，满目的绿色会给人带来舒畅，朝气蓬勃的好心情，对肝脏的养生保健很有利。现代研究表明，绿色有稳定人情绪的作用，还能够调节血压，保持人体血压的正常。 所以，开展大规模的植树造林运动是利国利民的好事。
2. 运动养肝
（1）运动的环境：保养肝脏的运动要选择场地宽广、视野开阔的地方，运动方式以缓慢柔和较为适宜，如太极拳、太极剑、漫步等。
（2）护肝保健操：
第一，揉大敦穴：盘腿端坐，赤足，用左手拇指按压右足大敦穴（足大趾甲根部外侧），左旋按压15次，右旋按压15次；然后用右手按压左足大敦穴，手法同前。
第二，按太冲穴：盘腿端坐，用左手拇指按太冲穴（足背第一、二趾骨之间），沿骨缝的间隙按压并前后滑动，做20次，然后用左手按压右足大敦穴，手法同前。
第三，揉三阴交穴：盘腿端坐，用左手拇指按压三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨后缘处），左旋按压15次，右旋按压15次；然后用右手按压左三阴交穴，手法同前。
第四，推搓两胁法：双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。 本法有养肝护肝、增强肝的功能和降血压的作用。
3.饮食养肝
饮食与肝脏的养生保健有着密切的关系，丰富的营养物质是维持肝脏代谢功能和保证肝脏正常健康的必要条件。蛋类、瘦肉、鱼类、豆制品、牛奶等含有丰富蛋白质的食物，不但能够保持肝脏所需的营养，而且能够减少有毒物质对肝脏的损伤，帮助肝细胞的再生和修复。 米面等主食中所含的糖类可以为肝脏提供能源，保证肝脏正常的代谢功能。 维生素是肝细胞维持正常功能的必需物质，含有丰富维生素的水果和蔬菜为肝提供了充足的能量来源。 脂肪也是肝脏的能量来源之一， 但过多的脂肪容易沉积在肝内而形成脂肪肝，破坏肝细胞而损伤肝的功能，所以，对含脂肪较多的食品要进行控制。肝脏的饮食养生保健方法分为补法和清法，肝虚者宜用补法，肝火盛者宜用清法。
五、生活中的调肝养魂法
传统中医理论提出：“肝藏魂，肺藏魄。”一个人的魂魄取决于肝与肺。 所以，铸就一个人魂魄的良药。 要使一个人有魄力，就得从肝上着手。人的魅力在其魂魄。 所谓魄，是指体魄；所谓魂，是指灵魂。 有魄而无魂，那是蛮牛；有魂就有魄，就能使一个人的体魄焕发魅力，那就是人们常说的“魄力”。药店里有强壮男人体魄的药吗？没有。如果有，恐怕满街都是壮汉，当然，更没有铸造人的灵魂和魄力的药，但是人身—上却有这样的良药。在现代社会，人们在激烈的竞争和巨大的压力下，像机器一样拼命地运转自己的身体，颇有些“奋不顾身”的意味，与此同时，一些男人的脾气也在一天天地变坏。 生活、工作上的诸多不如意，往往会带来郁郁不平之气，这股不平之气发泄在妻子、甚至孩子那里，很容易引起家庭、亲情的不和谐，而不好的情绪又反过来进一步影响外面的事情，就这样恶性循环。
这些男人动不动就乱发一阵无名火，脾气稍小一点的男士而是干脆把一些委屈、不平一股脑儿装在了肚子里。有的人白天萎靡不振，但一到夜晚就开始精神抖擞。有的人要么是睡不着觉，要么是好不容易睡着了却又噩梦不断。倘若我们有上面的症状，那么我们就应该提高警惕了，这些症状说明我们的肝系统连带其他器官可能已经出现了问题。 这其实首先是魂出了问题。 张景岳说：“魂之为言，如梦寐恍惚，变幻游行之境皆是也。”当人的肝出现问题的时候，就有可能魂不守舍了，这样，失眠、多梦便是很自然的事情。人体又是一个相互联系的整体，五脏六腑不是孤立不相往来的，唇亡则齿寒，肝有了问题，则难免心烦狂躁，如果再加上作息不规律，就很容易导致肾阴亏损。 肝属木，肾属水，在中医里这叫做“水不涵木”。
有涵养的人总是表现得不卑不亢。 遇到事情，他不会懦弱无能、任人欺凌，也不会鲁莽冲动，大动肝火。 这样的人，事业上不怕他不成功，爱情、亲情同样也会和和美美。 如何做到涵养有度呢？最有用的方法就是首先改变自己的坏脾气，学会耐心、温和。 要做到这一点，按压肝经和耳朵上的肝区就是最直接的办法，也是最简单最有效的。
当您感觉肝火旺盛时，首选的穴位就是太冲，它位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中。按压此穴，如果您感觉明显疼痛，说明您的肝气多少有些郁结，如果您在生气的时候触按此穴，痛感会更明显，要多按揉这个穴位来进行调整。按摩这里可以使上升的旰气往下疏泄，使得横逆的肝气得以通达运行。有很多医家把这个穴位称为“消气穴”，道理就在这里。“生气就按消气穴”，道理当然不错，但怎么按呢？还是要有一点小讲究的。 既然是要泻肝气，就得使用泻的手法，那就是迅速用力按下去，再迅速放松，再按，再放松，一定要迅速，有力。在这样的刺激下，肝气才能得以充分地疏泄，效果才能最好。如果只是使劲按着不动，不仅不会疏泄肝气，反而会使肝气阻塞。
我们可以在每天早上起床的时候，如法按压此穴20~30次，只需坚持几天，我们就会发现，自己的脾气不再像从前那样野马一般难以驯服了，再遇到事情，我们会用更加平和、耐心、理性的态度去对待。所谓的“涵养”，就是表现在我们为人处世的态度上。 虽然按压太冲不能从根本上使一个人变得有涵养，但它能从源头上减少影响我们涵养的生理因素。
此外，肝经还有一个重要的穴，名为阴包，位于大腿内侧，将此穴和太冲每日间交替按压几次，效果更好。
从耳朵上也可以调肝养魂。有些教育有方的老人遇到小孩发脾气或者昏昏欲睡时，就揪小孩子的耳朵。揪哪里呢？非常有讲究，不揪上耳轮，也不揪耳垂，而是揪耳轮中部。 往往轻轻揪上几次，发脾气的小孩就—点脾气都没有了，昏昏欲睡的小孩也就打起了精神。 耳轮中部这一块正是肝区，一揪这里，魂又回来了，于是人也马上恢复了正常。所以我们在没人的时候，自己揪一揪自己的耳朵，感受一下那种痛感，慢慢地，我们的心会平静下来。
如果肝的状态好了，我们再去调整肺，就不难了。
六、五脏之肺：开窍于鼻，其华在毛
肺是五脏之一，它不仅位于五脏最高位置，而且具有相当大本领。《素问·灵兰秘典论》指出：“肺者，相傅之官，治节出焉。”如果把心比作是一位君主、把肝比作是一位将军的话，那肺如果宰相，辅佐心脏治理全身，调节气血营卫，沟通和营养各个脏腑。 肺位于胸腔之内，膈膜之上，左右各一个，上连气道，并通过口鼻与外界直接相通。肺的形状像一只悬挂着的磬，将整个胸腔填满，所以中医认为称肺为“华盖”。
肺是人体重要的呼吸器官，进行体内外气体的交换。通过肺的呼吸作用，我们可以吸入自然界的清气，呼出体内的浊气，从而进行吐故纳新，实现体内外气的交换，维持人体正常的新陈代谢。寅时即凌晨3~5点，是气血流注肺经之时。 这时大地阴阳开始发生转化，由阴转阳。 人体此时也进入阳气渐盛之时。 此刻肝脏把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身，这时人们最需要保持熟睡。
其实，肺十分娇贵。肺叶娇嫩，不耐寒热，易被邪侵而发病。传统中医学指出：“肺开窍于鼻，在体合皮，其华在毛。”肺主皮毛，通过口鼻与外界相通，所以自然界寒、热、燥、湿等邪气常易侵犯到肺脏。 人体内的水饮痰湿也常停积于肺，其他脏腑的病变也常影响到肺脏。
既然， 肺主皮毛， 那么我们判断一个人肺脏的阴阳是否平衡可看其“皮毛”。如果一个人面容光洁，皮肤和毛发均有光泽，则表明这个人的肺脏功能平衡，生理活动井然有序。女子肺脏阴阳平衡，肌肤就会白嫩、润滑、有光泽；男子肺脏阴阳平衡，肌肤就会致密、强健、有光泽。 如果肺脏阴阳不平衡，就会出现皮肤色杂暗淡、肤质干燥，毛发脱落，容易产生悲伤情绪，甚至导致抑郁症。在秋天，肺脏阳气旺，而阴气弱，自然界中一片万物枯萎消损，凋敝萧瑟的景象，这时的肺脏容易受到干燥气候的伤害，患上肺燥热病。如果是从鼻子中进入了风燥邪气，很容易就会引发上呼吸道感染，出现鼻塞和喷嚏等症状，进一步会导致肺部的严重疾患。如果肺脏阴气重，而阳气弱，人的反应是身体黝黑、虚弱、怕冷，很容易感到劳累；情绪上则会出现忧伤、悲愁等表现。肺气虚是指肺气虚弱，肺的功能活动减弱。 多由久咳耗伤肺气或久病引起肺虚，或气的生成不是所致。平时多表现为咳喘无力，气短，动则尤甚，痰多清稀；声低懒言，面色淡白，神倦疲乏；或有恶风，自汗易于感冒；舌淡苔白，脉虚。 肺气虚者可多做深呼吸以增强肺功能。 平时要多吃补肺气、养肺阴的药物，如沙参、太子参、西洋参等。 如用西洋参3克煎水服，以补肺气。 还可以吃一点点桂圆肉。 有人冬天总是咳嗽，其实这是肺气虚，他们可以吃点桂圆肉，对自己的健康有所帮助。 但要记住，桂圆肉不能多吃，适量为宜！
对于肺部的养生，我们还应多做锻炼肺经的运动，并学习按摩导引、气功保健以增强机能、改变体质。
七、生活中的养肺五法
中医理论认为：“肺主气而司呼吸，主宣发肃降，通调水道，朝百脉，主治节”，即肺是人体一个重要的呼吸器官，是体内外气体交换的场所。肺通过鼻、咽、气管等呼吸道，吸入清气，呼出浊气，进行氧气与二氧化碳的交换，保证机体氧气的充分供应。肺的功能正常，则呼吸通畅，氧的供应充足，面色红润，机体健康。反之，则出现咳嗽、哮喘等症状，严重者机体将会出现缺氧状态，临床表现为呼吸急促，咳喘，面色暗紫，口唇紫绀，表情十分痛苦。 所以，肺的养生保健要以保证肺的呼吸功能正常为主要原则。
1. 环境养肺
生活和工作环境的空气清新与否，与肺脏的养生保健关系最为密切。 因为，肺脏是与外界相通的器官，又负责进行体内外的气体交换，所以，外界环境空气质量的好坏对肺脏有直接的影响。生活和工作环境应尽量选择自然条件良好的地方，最好是居住在有湖泊，有树木，有绿地，阳光充足，水源清洁，空气新鲜的地方。 清新的空气是肺养生保健的必要条件，也是保证人体健康的重要条件之一，所以减少空气污染，多种植花草树木，绿化环境，以保持空气的清洁，是保证肺脏健康的措施之一。在城市居住的中老年人，特别是已离退休的老年人，在自己身体条件允许的情况下，应该多到郊区有山有水有森林的地方活动，因为这些地方负氧离子含量高，既有益于肺的养生保健，也有益于身心健康。 吸烟是个很不好的习惯，吸烟者无论是对自己还对其周围的人来讲都是最严重的空气污染源。 烟草中含有许多对人体有害的物质，并能引起肺癌，对机体有百害而无一利，为了自己和他人的健康，请不要吸烟。 有吸烟习惯者，也以戒掉为宜。
2. 顺时养肺
中医认为“肺为娇脏，不耐寒热”，即肺是清虚之体，性喜清润，不耐寒热，不容异物。 肺通过口鼻与外界相通，自然界的寒热燥湿之邪气，易侵犯肺脏。顺时养生保健就是要根据四季寒暑的情况，适当地增减衣服和被褥，使机体适应季节和气候的变化，保证肺脏不被寒热燥湿等外邪侵害。
3. 情志养肺
中医认为：“肺在志为忧”，指情志的异常变化对肺脏的功能将产生影响，特别是悲哀忧伤易损伤肺脏，引起肺脏功能的下降或产生疾病。 除了用静神养生法调节自己的异常情绪，节制感情，顺应自然，还可以采用中医提出的“忧伤以喜胜之，以怒解之”的方法，用喜的情绪来战胜忧伤情绪，或者用怒的情绪来缓解。 用高兴愉快的情绪战胜忧伤是最好的办法。
4. 运动养肝
（1）坚持体育锻炼：每日坚持跑步、散步、太极拳、健身操等运动，以增强体质，提高肺脏的功能和抗病能力。
（2）冷水浴养生保健方法：
冷水浴：即用低于20℃的冷水擦洗全身。 中老年人开始进行冷水浴锻炼时，最好选择在夏季，先用低于体温的35℃水洗浴，随着机体的适应，逐渐将水温降至20℃以下，如身体条件较好者亦可参加冬泳运动。
冷热水浴：先用热水洗全身，再用冷水冲洗，然后用毛巾将全身皮肤擦红并产生热感。冷水浴可以使全身的血管受到刺激，使血管又有舒张又有收缩，能增强血管的弹性，提高人体的抗寒能力，并有促进肺脏功能和适应性的作用。
（3）呼吸保健操：
第一步，两脚分开站立，与两肩平，上身挺直，双手护于丹田（脐下小腹部）。
第二步，吸气时缓缓用力深吸，双手放松，使腹部膨起，吸至最大量，有气沉丹田的感觉。
