帮助老公与不良生活习惯说“ByeBye”
工作再忙，也要吃早餐
我们在关爱自己的第二部分中已经详细讲过不吃早餐的危害，比如，不吃早餐会造成低血糖，使人精神不振、反应迟钝；不吃早餐会严重影响记忆力，引起记忆力衰退；不吃早餐容易形成便秘，诱发胃炎、溃疡病以及胆结石等慢性疾病。除此以外，研究发现，一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，天长日久，会导致心脏病的发作。因此，丰盛的早餐不但可以使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心脏的健康。
对于工作很忙的他来说，吃好早餐，是干好工作的基本保证，是确保健康的前提。所谓“早餐要吃好”有其一定的道理，营养专家认为，早餐是一日三餐中最重要的一餐，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应该吃一些营养价值高、易消化、易吸收，纤维质高的食物。
一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。第一，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。第二，早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。成人每顿早餐的主食量应在150～200克之间，热量应为700千卡左右。当然了，从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。就食量和热量而言，应占一日总食量和总热量的30%左右。主食一般包括含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，此外，还要适当增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜也可以。
亲自为老公制作一顿营养丰富的早餐
周一到周五，你和他是不是极不情愿地被闹钟从永远也睡不醒的状态中“揪起”，匆匆忙忙地洗漱完毕，然后飞奔出门。关于早餐，随便凑合一下就行了，亲自动手制作早餐更是无暇顾及了。但是，一顿营养丰富的早餐对于我们的健康是至关重要的，一定不可忽略。如果有时间，一定要亲手为自己和他做上一顿早餐，让暖暖的爱在你们之间流转。
凤梨火腿蛋焙果
材料：焙果一个(面包店有售)、凤梨一片、火腿一片、鸡蛋一个。
做法：将焙果对半横切，放入烤箱烤一分钟左右；以平底锅煎好鸡蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。
功效：焙果以其良好的口感和麦香味，得到了许多人的喜爱。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾超不过5分钟。平时可以多买几个焙果放在冰箱里，趁刷牙洗脸的时间放入烤箱里，接下来的步骤就简单了。凤梨的清酸滋味可以促使味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满分的早餐组合！
三明治
材料：全麦吐司面包两片、苜蓿芽少许、大番茄半颗、奇异果半颗、青苹果半颗、火腿一片、蛋一颗、咸味高钙起司（奶酪）一片。
做法：将大番茄、奇异果、青苹果切片，将苜蓿芽洗净备用；用平底锅热少许油，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿；在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿；然后盖上另一片吐司面包，就可以了。
功效：如此影响丰富的三明治搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐了。它可以让你从精神奕奕一上午！
牛奶麦片饮
材料：牛奶、快熟麦片、葡萄干、火龙果、猕猴桃。
做法：在牛奶中加入适量麦片，用小火慢慢加热半分钟，离火；将火龙果和猕猴桃洗净、去皮，将果肉切成小丁；将切好的水果丁和葡萄干加入到牛奶麦片中，搅拌均匀即可。
需要注意的是：水果的选用可根据自己口味决定，除火龙果、猕猴桃外，香蕉、小西红柿、芒果、菠萝等也是很好的选择；现在市售的牛奶都是经过高温灭菌处理的，开袋即食，如果加热的话，注意时间不能太长，温度不能过高，因为长久高温加热会破坏牛奶的营养成分；麦片的种类很多，建议大家多吃原味的。混合麦片包括浓郁的麦香、果香和甜味的，这是因为使用了香味添加剂及糖的结果，增加了热量。快熟麦片或免煮麦片冲泡比较方便，因为牛奶不倡导长时间高温加热，如果觉得麦片较硬，多浸泡一会儿就变得软烂了。
饮食切忌嗜肉无度
我们都知道，猪牛羊肉，是人们千百年来用来获取热量和营养的主要食物，从营养均衡的角度来看，完全的素食主义者很容易发生营养不良的状况。也就是说，不吃肉容易造成铁、维生素B、锌、钙和优质蛋白质的缺乏。再则，最新研究表明，完全不吃肉的人反而容易发胖，这是因为，长期不吃肉使他们的体内缺少脂肪，摄入的热量易转化为脂肪而更容易产生饥饿感，食欲自然就会增加，从而进一步造成脂肪囤积。
综上所述，日常饮食中并不能少了肉的存在（营养学家建议每人每日食用150克左右的各类肉食即可），但也不可嗜肉无度。嗜肉无度的危害如下：
1.易引发慢性便秘。肉食是一种浓缩性蛋白食物，纤维含量极少，在消化道中移动得非常缓慢，而健康的排泄则需要粗纤维，肉食无法提供。
2.易引发心脏病。大量的科学文献证实，人过多吃肉可以引发心脏病。《美国医学协会会刊》早在1961年就曾指出：“吃素可预防90%～97%的心脏病，包括血栓及冠状动动脉阻塞。”这主要是因为，动物脂肪（如胆固醇）在人体内不易分解，会逐渐沉积在血管内壁上，随着年龄的增长，人体的血管内径会越来越小，血液流通也会越来越困难，这种危险的情况被称之为“动脉硬化”。由于血液流不畅，心脏被迫更加努力地输送血液，从而大大加重了心脏的负担，其结果容易导致高血压、中风和突发性心脏病等疾病的发生。现在，心脏病已经被公认为仅次于瘟疫的头号“杀手”，越来越多的医学专家都一致主张，限制心脏病患者的食肉量。
3.易引发肾病。肉食中最突出的废物包括尿素和尿酸，它们都是一种氮化物，科学家通过分析肉食者和素食者的尿液发现，为了排泄肉食中有害的氮化物，食肉者的肾脏工作量是素食者的3倍。人在年轻时，通常还能应付这种额外的负担而无明显的损伤和病症。但是，随着年龄的增长，当肾脏开始老化时，它们就不再会有效地工作了，其结果常常导致肾病的发生。
4.易引发癌症。有研究表明，饮食中过多摄入脂肪（特别是动物脂肪）的人，其乳腺癌、前列腺癌与大肠癌的发病率较高。其中的一个原因是，肉类在存放几天之后会变成灰绿色，看起来让人作呕，肉类食品工业为了对此加以掩饰，就添加了一些硝酸盐、亚硝酸盐或其他的发色剂来保持肉色的鲜红，而这些添加剂都是一些较强的致癌物质。
此外，动物被宰杀而痛苦挣扎时，身心处于极度的恐惧状态，体内出会发生强烈的生化反应，全身的血液和组织都会因此而布满有毒物质。尤其是当动物在同伴的尸堆中为求生存而竭力挣扎时，血液中的激素（特别是肾上腺素）水平会急剧改变。这些大量的激素留在肉里，会破坏食肉者的人体组织。美国营养学会（NIA）曾指出：“动物尸体的肉里充满着有毒的血和其他废物。”
总之，过量的食用肉类会引发各种疾病，细心的你一定要叮嘱他，适当控制住自己吃肉的欲望，少吃点儿肉，多点儿健康。
酗酒，危害重重
现代社会，人才竞争激烈，男性工作压力大，思想负担重，生活无规律，容易养成酗酒的不良习惯。再则，俗话说“无酒不成席”，尤其是对于男人来说，喝酒是最重要的交际途径之一。殊不知，长期酗酒容易对身体的造成很大的危害。
酒是以酒精和水为主要成分的多种物质混合液，其组成随原料和酿制方法的不同而不同，化学成分主要为醇类、醛类和有机酸类。有机酸类影响酒味，醇类影响香味，醛对味和香都有影响。人工添加的香精或色素使酒的成分变得更为复杂了，总量只占1%，但它们决定了酒的品种特色，同样也包含着许多有害成分。
酒精在最终分解前，能对多种器官组织起到破坏作用，尤以对心血管和神经系统的作用最明显，对中枢神经的作用更为复杂。另外，酒中含有黄曲霉素，是极强的致癌物质。
长期酗酒容易引发多种疾病，具体如下：
1.肝病：包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化。同时，由于肝功能受到了一定的损害，因此也将大大增加传染性肝炎的发生几率。
2.肠胃病：包括胃痛、胃胀、消化不良、腹胀、腹泻、消瘦等。
3.心脏病：长期酗酒容易加速心脏动脉硬化，导致提早出现冠状动脉粥样硬化性心脏病（简称冠心病），尤其是各种心律失常的发生将会明显增多。另外，心率经常增快，容易导致心肌肥厚，心肌功能受到不同程度的损害，将大大地增加病毒性心肌炎的发生率。
4.中枢神经：长期酗酒容易导致全身动脉硬化的发生，进而并发高血压，高血压合并脑动脉硬化，可增加脑溢血、脑血栓的发生率。另外，长期酗酒还容易引起老年痴呆症甚至精神异常。
过量饮酒，特别是喜饮高浓度酒，很易醉。在醉酒后的兴奋状态下，人常会失态，做出有悖于社会公德、违法、违纪的事情。还可因丧失自控能力伤及使自己或他人遭受意外伤害。
因此，过度饮酒既伤身又误事，更为重要的是，男性过度饮酒还会引发泌尿生殖系统疾病，可表现为以下几个方面：长期酗酒会造成男性性征成熟延迟，男性生育力低下；过度饮酒会诱发前列腺炎，甚至是继发性功能障碍，并可造成不育；酗酒可损害生殖内分泌功能，加快睾酮代谢，造成雌激素相对增多，有活性的雄激素减少，睾丸萎缩，出现阳痿。另外，男性慢性酒精中毒患者，即使排除年龄因素的影响，也会明显地表现出性欲比以前减退的现象。酒精中毒的男性中大约40%有阳痿的情况，约有5%～10%有射精障碍的情况。在戒酒之后数月或数年内，性功能恢复至正常者仅占这些病例的半数。饮酒还会危害到下一代。酒精能损伤精子，受到损伤的精子如果受精，则常会影响胎儿在子宫内的发育，引起流产，或导致畸形、低能儿，甚至诱发白血病。
专家提醒，曾经患过泌尿生殖系统疾病的男性更需要戒酒，因为，泌尿生殖系统疾病的复发率非常高，其中饮酒是引起复发的重要原因。
调整身体姿势，正确使用电脑
现在，很多人长时间面对电脑工作，且不注意使用正确的姿势，导致颈椎病、腰肌劳损的发病率呈逐年递增的趋势。
据调查，常用电脑的办公一族中经常感到眼睛疲劳的占83％，经常感到肩酸腰痛的占63.9％。毋庸置疑，使用电脑一般都采用坐姿操作，如果在操作过程中不能保持正确的坐姿，久而久之就容易使人出现局部性骨骼肌肉系统的疲劳和负担，例如肩膀、手部与手腕、上臂及背部与头部等，出现疲劳、酸痛、麻木甚至僵硬，有时还容易引起多种并发症，如关节炎、肌腱发炎等。
此外，颈椎病甚至也肆虐到了中小学生中。对于一些小学生来说，他们总是不肯做作业，原因是肩膀酸痛，脖子总是向右侧歪，右手痛得拿不了笔。这么小的孩子何以也患了“颈椎病”？专家介绍，中小学生由于长期坐姿不正确，体育活动时间又少，加上全社会正在普及电脑，而有些学生沉迷于其中，容易引起局部肌肉劳损，学习时头部过低、歪头，喜欢趴着睡，半躺在沙发上看电视等，是导致青少年出现“颈椎病”的重要原因，如果不加以注意，这些学生成年后将是颈椎病的高发人群。
为了更舒适、有效地工作，在使用电脑时，一定要遵循以下的几点原则：
1.坐姿要端正，上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑。
2.两肩自然下垂，上臂自然放直，手肘弯曲呈90度，腕部与前臂保持同一水平，手掌中线与前臂中线应保持直线状态。
3.大腿应与椅面成水平，小腿与大腿呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
4.眼睛与屏幕的距离应保持在40～50厘米之间。
5.使用键盘时，双手很自然地垂放在键盘上，肘关节高于手腕。
注意多喝水，但要避免憋尿
多喝水的好处有很多，简而言之，包括以下几个方面：促进新陈代谢、消化吸收；运输营养；利尿，利于通大便，排泄废物；解热降温；润滑关节、肌肉和器官；保持皮肤湿润、光滑；镇静安神。
此外，最新研究显示，大量饮水可以有效提高人体内血液的质量。我们都知道，血液是一种红色黏稠的液体，它在我们的血管内日夜不停地流动，成为人体生命的源泉，使体内细胞不断更新，使各组织、器官的功能得以维持，让人充满活力。那么，应该如何保持血液系统的健康、稳定呢？首先，要保证充足的饮水量，以便促进血液的代谢，使有毒物质尽快排出体外，让血液保持良好的流动性。血脂过高、血液过于黏稠等因素都会引起血液质量的改变，是引发疾病的根源。因此，平时应注意多补水，尤其是喝一些对健康有益的茶水，对降低血脂、改善血液在微小血管中的流动有很明显的作用。
一个人一天大约需要1000～1500毫升的水，加上饮食中的水，总量为2500～3000毫升，也就是说，每人每天应喝1000～1500毫升的水，才能满足身体的需要。一般情况下，不要等到口渴时才去喝水。“口渴”的信号表明体内已经严重缺水，对身体是不利的。要养成即使口不渴也经常喝水的良好习惯。每日起床洗漱后、早餐前，最好饮一杯200～300毫升的温开水；午餐、晚餐前半小时饮一些水，可以保证各个器官分泌出一定的消化液，帮助消化食物，吸收营养。
关于饮水，还有以下几个方面的原则：
1.要多喝开水，不要喝生水。煮开并沸腾3分钟的开水，可以使水中的氯气及一些有害物质被蒸发掉，同时又能保持水中对人体有益的营养物质。生水即是指自来水，喝生水的危害很多，可以增加膀胱癌、直肠癌的发病率。
2.要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。新鲜开水，不但无菌，还含有人体所需的十几种矿物质。但如果饮用放置时间过长或者自动热水器中隔夜重煮的水，会使各种矿物质转化为某些有害物质，如亚硝酸盐等（由此而引起的亚硝酸盐中毒并不鲜见）。
3.“睡前少喝、睡后多喝”也是正确饮水的原则，因为，睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，降低睡眠质量。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此，早上起床后空腹喝一杯水有助于血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维都清晰、敏捷。
4.对于肠胃虚弱的人来说，喝水应该一口一口地慢慢喝，而不是大口吞咽，否则容易引起打嗝或是腹胀。
此外，人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多；如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。总之，多喝水是有很多好处的，比如，感冒发烧时多喝水，能促使身体散热，帮助病人快速恢复健康；运动量大的人也需要补充水分。
