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第23章 扣篮高手(3)

“一号张乾坤,请上篮。张乾坤,你个子高大,可以采用高手上篮。”

张乾坤按老师所说要领及示范动作上篮。扣篮成功,大家鼓掌

方志声说:“扣篮成功但动作不规范。第二步时,是右脚先离地,左脚再落地,不符合三步上篮规则。请到后面等待第二次练习。二号冯世才,请上篮。”

冯世才按老师所说要领及示范动作上篮。篮球脱手,上篮失败。

方志声说:“冯世才同学请注意控球技术练习,好,请到后面等待第二次练习。”

……

“十二号华上刚,请上篮。华上刚,你个子不高,可以采用低手上篮。”

华上刚按老师所说要领及示范动作上篮。上篮成功,大家鼓掌

方志声说:“上篮成功但动作力度不够,容易被对方拦截。请多加练习。”

同学们继续练习,方志声在旁纠正错误和不规范的动作。

三步上篮训练持续了两个多小时,队员们都有很大进步。

方志声说:“同学们做得很好,大家坐下休息一下,我再强调几句。三步上篮,有一个口诀叫:一大,二小,三高跳。就是说三步上篮的第一步要跨的大,第一步跨的大主要是为了拉开和防守球员之间的距离,当大家同时起跳的时候,第一步如果跨的大,防守者想要从后面盖到你,必须跳的比你更高、更远。二小,就是说第二步要跨的小。为什么要跨的小呢?这主要是为“三高跳”做准备的。练过三级跳的人都知道,第二步跨的小,第三步才能飞的远。其实这是一个力量蓄积的过程,想要自己出拳有力,当然必须先收回拳头来。三高跳,是不是说第三步要跳的高呢?其实不然,第三步跳的高只是一个方面,还要跳的远。跳的高还关系到你的出手点,出手点高,对手才不容易封盖。跳的远就是进一步拉开和防守球员之间的身体距离。我们再谈谈手部动作。手部动作无非就分双手和单手,挑、推、勾、抛和扣,出手点的高和低。单手和双手很容易理解,推、扣的动作简单,这里不多说。提一点扣的动作,要注意跳的高,手要伸的高,简单的说就是扣篮的时候不能老以筐为目标,眼睛看高点,人才能跳的更高。勾和挑的动作灵活多变。篮球是个圆形球体,要学会用勾和挑从不同的角度旋转篮球,并且掌握好擦板、筐的角度和力度,能提高进球的成功率。主要就是平时要多注意球性的练习,想象各种不同的挑和勾的动作,用心去感觉力度,当球在手上的时候,尽量的练习到“想到哪就打到哪的境界”。出手点的高低,从动作的角度讲,当然是越高越好了。比赛中当防守球员比你身材矮小,弹跳也不如你的时候,跳的高和高出手点能体现一个球员的霸气。但是当防守球员的情况正好相反或者动作变形,那就要学会低出手,早出手。出手点低,一般是发生在动作变形的时候,很容易被封盖,进不进球一切就看运气了。一般人都是在三步上篮起跳到最高点以后才出手的,运用逆向思维在三步上篮的过程中就把球抛出去,往往会取得出其不意的效果,这就是出手早。出手早虽然动作没有霸气,但是因为其虚幻、诡异,所以令对方防不胜防。好了,同学们。上午的训练至此为止。下午1:30,我们进行实战训练。”

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