洗发后，我们经常要用吹风机来造型，但吹风机会给头发带来热力损伤。为避免这种损伤，您可以先用毛巾拍干头发上的多余水分，再用手轻轻梳顺头发，最后用吹风机吹发、做造型，这样就可以在很大程度上避免由于头发纠结造成的损伤，而且梳理后的头发也更容易被吹干。
营养平衡，秀发更柔顺
均衡的营养可以从根本上改善您的发质。蛋白质是秀发的基础，新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食物是补充蛋白质最直接的途径。只有营养平衡，秀发才会更加健康柔顺。
饮食健发常识
1．蛋白质。蛋白质中的氨基酸是头发的基本构成成分，缺乏氨基酸易导致头发干燥、断裂。在鸡肉、瘦肉、鱼类、羊奶、牛奶及豆制品中，氨基酸含量丰富。
2．维生素。缺乏维生素会改变头发色泽，或导致毛囊角质化造成脱发。牛奶、动物肝脏、蛋、菠菜、杏、胡萝卜等，含维生素A丰富；谷类、蚌类、鱼类、绿色蔬菜和水果中B族维生素丰富；山楂、橘子、猕猴桃、刺梨中维生素C丰富；芝麻油、玉米油、花生油、莴苣等食物中维生素E丰富。
3．微量元素。多种微量元素都能影响头发的生长发育，如缺锌易导致头发生长发育变缓，而且头发容易脱落，缺铜易患中青年白发。在海带、芝麻、黑木耳、干果及谷类等食品中，微量元素含量丰富。
使头发变黑的常识
头发健康与否，与营养是密切相关的。有些青少年即出现白发，从中医理论而言，除了遗传因素以外，与肾亏及色素都是有关的。因此，这些“少白头”患者可采取补肾壮阳的食疗法，平时可多吃些含有大量的氨基酸和微量元素的食物，这对促进头发生长和白发变黑都有良好的效果。
这类食物主要有黄豆、玉米、黑豆、花生、蚕豆、豌豆、海带、黑芝麻、蛋类、奶粉、葵花子、胡桃肉、马铃薯、龙眼肉等。
参忌用肥皂或碱洗发
很多女性都希望自己有一头乌黑亮丽的秀发，但是却不注意清洗秀发的方式方法，在清洗头发的时候，用肥皂或碱，结果往往事与愿违。
在显微镜下观察，人的一根头发就是一根空心软管，软管内储藏着头发生长的必要营养物质。正常的头皮，其油性超过人体其他部位的皮肤，头皮分泌的皮脂使发丝表面有一层油脂薄膜，即可防止头发水分的损失，又能保持头发的光泽，还能减少外界风雨湿热对头发的刺激。如果发丝上的油脂薄膜比正常值稀少，头发就会变得枯燥、黯淡、发黄、容易断裂和脱落。
而各种肥皂都有不同程度的碱性，脱脂性很强，用来洗发会对头发上的油脂薄膜产生较强的脱脂作用，使头发失去保护，易受外界刺激。另外，患有头皮皮肤病、脂溢性皮炎和发质偏干的人是绝对不能用肥皂洗发的。
润发乳不宜抹在头皮上
润发乳除了紧缩扩张的毛鳞片外，还有的作用就是调整头发的PH值为弱酸性，让其在头发的表面形成一层薄膜，覆盖在毛鳞片的外层，增强头发抵抗外力摩擦伤害的能力。
所以，洗头发时，最好的使用方法就是把润发乳涂抹到发丝上，这样有利于全面利用。但要注意的是，清洗时必须将润发乳彻底冲洗干净，要不残留的润发乳可能粘附在头皮上，阻塞毛孔，妨碍头皮的呼吸和代谢，造成头皮发炎、发痒，引起掉发等。
洗头时水温不要过高
许多人都喜欢用较热的水洗头发，以为那样可以洗得更干净，在头痒的时候，用热水还会感觉很舒服。其实，这样的做法是不科学，水温太高，头发就容易干涩，而且，那样也会把头皮分泌的滋润脂质一起洗掉，如此一来，发丝就失去了光泽，头皮也容易紧绷、发痒。
所以，洗头发时，最好不要使用过热的水，一般用接近人体温度的温水就好，要是感觉头发比较脏时，水温也不要超过42℃。如果用过热的水洗头发，导致发质改变时，想要再恢复就难了。
忌在晚上洗头
人们都知道，晚上人的抵御能力本来就比较低。在晚上洗头，头发没有擦干就睡觉，这样水分会滞留在头皮上，夜间水分冷凝，就容易导致气滞血淤、经络阻闭。天长日久，头巅顶部就会感到麻木，并会时常伴着头昏头痛等症状，这也就是临床上，大量慢性头痛患者的主要病因之一。这种头痛病被称为头皮皮下静脉丛炎，多见于颅骨沟缝上，呈节段性、条索型筋结形态，也可见于巅顶，可触到颗粒状节。
洗头本来就是为了健康，但要是洗出病来就不值得了，所以，为了健康最好别在晚上洗头发，如果白天确实没有时间，那最好等到头发干了再睡觉。
忌用梳子梳理湿头发
用梳子梳理湿头发，这是最伤害头发的。科学的做法是，要先用毛巾将头发擦干，然后再用吹风机吹干，最后才能用梳子梳理。那样快，而且也比较容易梳。
还要注意的是，梳理时要先用大齿的梳子理顺头发，先梳发梢，然后再梳发根，最后再从发根梳到发梢；然后，才用细密齿梳子梳理，这样才会让头发更顺滑，也不容易梳断头发。梳头发时，梳子可以适当地接触头皮，那样可以促进头皮的血液循环，并能够让皮油脂到达发丝。
另外，使用吹风机注意温度不要过热，因为过热的温度容易让头发干枯脱落，冬天还容易产生静电，缺乏柔感。所以，要想保护好头发，最好的方法就是先用毛巾把头发擦干，然后再让它自然吹干。
健康减肥
导致肥胖的因素
一般来说，超过标准体重的10％，称为超重，而超过20％就属于肥胖了。肥胖又根据超过标准体重的程度而分为轻度肥胖（超重20％）、中度肥胖（超重30％）和重度肥胖（超重50％）。引起肥胖的因素是多种多样的，主要有以下几个方面：
1．遗传。一些家族中很多人曾发生肥胖，有学者对肥胖患者家族史进行了调查，发现家族中有肥胖病史者占34.3％。
2．物质代谢与内分泌功能的改变。肥胖的物质代谢异常，主要是碳水化合物的代谢、糖代谢，脂肪代谢的异常，内分泌功能的改变主要是胰岛素、肾上腺皮质激素、生长激素等代谢的异常。
3．生活及饮食。人们的饮食习惯及饮食质量对肥胖的发生也有一定的影响，不恰当地追求高糖、高脂肪、高蛋白饮食，特别是过多地摄入动物内脏和动物脂肪，以及好零食、经常大量饮啤酒等，往往容易引起肥胖。
4．精神因素。表现为对某种食物的强烈食欲，以及人们通过视觉、嗅觉等刺激反射而引起食欲，食量倍增，某些精神病人表现的食欲亢进症。
5．生理因素。男子到中年以后和女性到了绝经期后，由于各种生理功能减退，体力活动减少，而饮食未相应减量，往往容易造成体内脂肪的堆积而发胖。一些妇女在妊娠、哺乳期间营养较好，产后又未能及时多参加体力运动或身体锻炼，也会造成肥胖。
判断肥胖的客观标准
判断肥胖应该有个客观标准，除了现在比过去胖，或者是以前比现在胖的自我比较外，还可以从以下几方面测定：
1．按体重来测定胖与瘦。体重并不是恒定不变的，它随着年龄、性别、种族、季节、环境和昼夜的不同而各异。一般情况下，从婴儿、少年、青年、中年、老年会逐渐变重。男性比女性重，黑种人比白种人重，白种人又比黄种人重。中国的北方人比南方人重。同一个人，在冬季比夏季重，空气湿度大时比干燥时要重，晚上又比白天要重。
2．按体脂来测定肥胖与否。
严格地说，体重并不是测定肥胖的唯一标准。正确判断肥胖与否，应该根据体内脂肪的多少，即“体脂”是否过量来决定。也就是体重超过标准体重20％、体内脂肪超过全身重量的30％时，方可确诊为“肥胖症”。其中又按程度不同，分为3种：
（1）轻度肥胖：体重超过20％，体脂含量超过30％。
（2）中度肥胖：体重超过30％～50％，体脂量超过35％～45％。
（3）重度肥胖：体重超过50％以上，体脂量超过了45％以上。
肥胖影响人的寿命
肥胖对人的寿命是一种严重的威胁，因为肥胖可能引起冠心病、高血压、脂肪肝、高血脂等疾病，而这些疾病常常危急人的生命。肥胖程度越重，得这些病的机会就越多，因而死亡的机会也越多。从这个意义上讲，人的体重越重，寿命就越短。
肥胖与饮酒的关系
酒的主要成分是酒精（乙醇），啤酒的酒精含量较低，对身体危害较小，但能获得较高的营养价值，如维生素、酵母、矿物质、各种氨基酸和糖类。啤酒中含有啤酒花、鲜酵母、二氧化碳，甘甜爽口，能刺激消化液的分泌增加，促进食欲，帮助消化。每瓶啤酒中大约能产生2092千焦耳左右的热量，故人们把啤酒称为“液体面包”。而饮酒时美味佳肴，使人进食过高的热量，就使热量过剩，作为脂肪蓄积于皮下引起肥胖。
