那么，在自动想法栏里，你必须把你对于这个事件的消极想法填上去。
你也许想到：“这说明麦克不再爱我啦。”或“他总是迟到。”或者“他可能同他的秘书有不正当关系。”
另一个常见的错误是在自动想法栏里填上你的情绪描写。
不要填人“老板批评了我，我感到伤心。”因为这是一种情况（“老板批评了我”）和一种情绪（“伤心”）。
描写情况，记录消极情绪，都在前面的专门栏目里进行。在自动想法栏里，你只需填写上与这些情况和情绪相关的思想。
你当时自言自语些什么？你也许想道：“他不尊重我。”或“他没有权利那样。”或“我什么事情都做不好。”或者“这太过分了，我受不了啦！”
“我的合理回答是一种真实有效的主张，还是一些冠冕堂皇的借口？它们是否提示出我的自动想法的虚假性？”每日情绪记录的目的在于帮助你面对现实。
不要回避问题，不要为自己的处境寻求冠冕堂皇的理由。
同男朋友分手之后，丽塔感到内疚和压抑，她以为自己不是讨人喜爱的女孩，这一切都是她自己的过错。
她觉得肯定是自己性格上的问题才导致了两人的分手。于是她担心自己找不到男朋友，担心自己将在孤独中度过一生。
同一位朋友谈论了这件事情以后，丽塔的思想又有了180度的大转变。
她断定拒绝和她来往的那位男子不过是一个平庸之辈而已。
两人关系的危机和中止实际上是对方的过错而不是自己的过错。显然，丽塔为自己在恋爱上的挫折找了一个冠冕堂皇的借口。
丽塔从“人格化”（“这都是我的过错。”）一下子跳到“责怪别人”（“这都是他的过错”）。
我认为这不是解决问题的最好方法。我倒是希望能够尽可能客观公正地找出两人关系中的特定问题，以便能从中吸取教训。
他们为何分手？在导致两人关系紧张的过程中她做了些什么？他又做了些什么？将来如遇到类似的情况她该如何处理？
如果她能不失自尊地弄清上述问题，那么她就不会感到悔恨和颓废了。她肯定能够把今后的关系处理得更好。
为了改善你的情绪，合理回答栏中的主张不仅可以解除你的烦恼，还必须提示你自己想法的虚假性。假定你遇上读书时的一位老朋友，她比你漂亮、聪明、成功和出名。
你也许会有这样的自动想法：“我远不如她有价值。”这个想法使你感到不安和自卑。你可能有这样的合理回答：“但是我菜烧得比她好。”
尽管这个回答是千真万确的，但是它不可能给你带来丝毫的自尊感。
例如，由于你朋友在事业上的成功，她常乘专机去巴黎，下榻于五星级宾馆。面对这一情况，你该找出一个什么更有效的合理回答呢？
在处理这类事情上，一个人应当有健康的心态，应当学会“自恋”，即自己爱慕自己，欣赏自己；学会用客观的尺子衡量自己。
不应当用“和别人相比”的尺子；也不应当用“别人评价”的尺子；更不能用“达到期望目标远近”的尺子。
自己的珍爱不能随着别人增减砝码而有所动摇，从而使自己悲观失望、一事无成。在人生道路上应当学会客观的自我分析、自我评价，以“自恋”的勇气进行乐观的再努力。
以上所举的每个例子都是一次心理询诊。其用意在于尽可能为人们创造自己解决问题的条件。
掌握“认知原则”能很好地进行自我心理询诊。它可以协调自己的情绪，增强心理承受能力，从而达到精神健康的自然状态。
以乐观豁达的心情对待周围的万事万物，才能充分发挥自己的胆量、谋略、智慧、才华，才能真正地实现幸福人生。
均衡生活实例（一）
孩子还小时，父母必须扮演多种角色：教练、老师、司机、护士、群众、组织者、营养师及决策者等等。不过是其间的几种角色扮演，绝大多数的父母都缺乏这些经验。
换句话说，父母必须一起学习为孩子们设立标准规范，并随时沟通、强化这些规范，才有可能达到家庭、事业、小孩三者兼顾的境界。
例1：单亲妈妈的困境
大致说来，家是我们生活稳定的重心，也是个最温暖、最舒适的地方。
它不但能让你加满油重新出发，更是提供情感依托和个人隐私权的处所。
“家”，是个没有权力结构、权力斗争的地方，也是个人生活均衡的焦点。
黛比是个离婚妇女，现在和两个小孩住在一起。她目前在一家医院上班，并且享受因工作而和人接触所带来的乐趣。
黛比有一子一女，儿子名叫约翰，10岁，不论上课或放学都和邻居在一起；女儿珍妮佛5岁，白天由黛比送到托婴中心。
这样看来，黛比每天的责任似乎很沉重。每天早上，她不但要准备早餐，又要忙着张罗孩子们和自己中午的便当，还要料理家务，把孩子们白天所需要的一切东西准备好。
此外，黛比还坚持训练孩子们起床后自己收拾床铺，但是两个孩子都没能符合她的标准。
于是当孩子们吃早餐时，她会利用吃饭时间再重铺一次。
孩子们通常一看电视便忘了上课时间，到了该出门的时间，仍坐在椅子上。
黛比像作战一样，这几个月来，上班已经迟到无数次。
尽管如此，黛比却因为没办法好好照顾孩子的日常生活而感到愧疚。
尤其是当约翰的老师写了一张字条叫约翰带回家，请她多关心一下约翰的行为时，这种罪恶感简直到了顶点。
晚上下班后，黛比累得实在没有力气来注意孩子们，她必须在最短的时间内决定晚餐吃什么，并迅速做好晚餐。
除此之外，她还要洗衣服、检查约翰的家庭作业，每个星期还需要为托婴中心的小朋友烘烤一次点心。
其实，每个夜晚，黛比最渴望的，就是安安静静、完全放松地喝一小杯酒。
在黛比小的时候，她的母亲不外出工作，可以全心全意地把自己奉献给家庭，花尽所有的心思来整理家务。每思及此，黛比就痛恨自己这个单身母亲角色，更将自己的不快投射到跟她接触的人身上。
渐渐地，黛比在工作上开始出现力不从心的现象，也经常延误工作进度，上司警告她尽快改善，否则要炒她鱿鱼。
她喜欢她的工作，也需要这份工作来维持生活，但却发现自己陷在家庭责任与工作期望的两难之中。
你将建议黛比怎么做呢？
作者认为黛比的情况并非是她独有的，她的罪恶感、厌恶感和焦虑，使她每天以消极的态度面对生活。
黛比应该常常和其他能照顾好生活的单亲家庭往来，交换意见。
黛比最好晚上花点时间准备好第二天早上的事；准备午餐、将玩具外套放在门边等等；另外早餐越简单越好。
接受小孩铺床的习惯，并且不要用成人的水准要求他们；规定好看电视时间，一般完成家庭作业后才可以看电视。
黛比最好把时间分配好，如此就会有充实的时间来照顾约翰。约翰每天早上要死不活的样子，显然缺乏上学的热忱，意味着他的生活亦有失调现象。
黛比必须重新规划时间，在周末时拟定下周菜单。这样可以减少每天早上伤脑筋的时间；利用周末把饼干烤好放在冰箱里，计划好洗衣服及整理家务的时问。如果再遇上特殊事件，也可以请孩子们帮忙。
每周计划一次好玩的事，黛比和孩子们都需要有所期望，她自己更需要有自己的时间。
最重要的是黛比必须认清自己单亲的角色，参加社团活动和人们相处，互相切磋找到处理家务的好方法。
例2：忙昏头的夫妻
很多人也会认为休闲活动是浪费时间、不从事生产的偷懒行为。但是根据研究报告指出，适当的休闲生活会使生活更清新，能恢复疲惫的心灵，使人看起来更精力充沛，对工作及家庭生活都能感到满意。
玛莉是一家银行的广告部经理，上司刚指派她做一些耗时又费力的研究工作，因此她需要另外再增加两个人，并训练他们合力完成研究。
她经常在公司加班到很晚才离开，并常把工作带回家。
另外玛莉所属的吉布和苏利文集团，属意她出马竞选董事，这个职位的人每月将要花10个小时来开会，还要参与年度大事。
玛莉的例行公事已足以让她精疲力竭，每天下班惟一想的一件事，便是坐下来轻轻松松的吃顿饭、喝杯酒，然后上床睡觉。
玛莉的先生马克，工作并不像玛莉那么有压力。他是个业余的摄影师，几乎每天晚上都有时间玩乐，甚至连星期假日也不例外。
马克要求玛莉一个月能有两三个星期天陪他到户外，从事摄影工作。
玛莉是个创造力丰富的人，夫妻一同出游时，她不但经常协助马克寻找摄影灵感，并权充模特儿。
他们夫妇在一起时，总是相处愉快，有时也会有别人加入他们当中。
但是最近，他们必须在假日里洗衣服、整理家务或上街购物。
在星期一早上重回工作岗位前，玛莉总要处理一大堆事情，因此，家里经常没有吃的。
玛莉和马克工作特别忙时，经常在外面随便的解决民生问题，有时也会带些炸鸡回家吃。去年一年里，他们的体重不知不觉地增加了10磅。
过去3年中，马克一直担任摄影俱乐部活动主席，他对摄影的狂热，几乎花光他们所有的预算。最近，他又打算加入高尔夫及网球俱乐部，并希望能利用晚上时间和朋友打保龄球，他实在不解玛莉为何没有兴趣。
你将会建议马克和玛莉采取什么行动来挽救家庭和工作上失衡的危机呢？
马克和玛莉应该好好讨论彼此角色扮演和责任划分等问题。
玛莉不应该把太多耗费时间的工作揽在自己身上，马克更应该体谅玛莉的工作压力与挫折，并分摊家中的责任。
玛莉必须再检查反省自己对工作先后次序的安排是否有偏差，并考虑一下是否真的需要在周末时和马克一起去摄影；如果她愿意，他们就必须付出周末晚上做这件事的代价。
核算一下请人做家务事是否划算；不然的话，必须放弃一些活动，亲自动手做家务事。他们应当事先做好饭菜放在冰箱里，尽量避免食用速食；两个人都应该减肥，一起督促彼此运动。
例3：进退维谷的父母
有些人不但要在事业上力求表现，还必须养家活口，面临复杂的均衡问题。
孩子还小时，父母必须扮演多种角色：教练、老师、司机、护士、群众、组织者、营养师及决策者等等。不过是其间的几种角色扮演，绝大多数的父母都缺乏这些经验。
换句话说，父母必须一起学习为孩子们设立标准规范，并随时沟通、强化这些规范，才有可能达到家庭、事业、小孩三者兼顾的境界。
玛莉亚和乔是一对住在郊区、有三个小孩的夫妇。乔是个不动产经纪人，最近因为销售业绩最佳受到公司表扬。
为了满足客户要求，乔经常延长上班时间并利用星期假日带客人前往参观房子。
此外，他又深知保健之道，坚持每天晨跑。不过乔还是愿意分担家事，帮忙把脏衣服送洗，帮孩子复习功课，一周两次上街购物。
玛莉亚是一家公司的电脑操作人员，每天赶制不同的报表，是最需要加班的人。但如果工作太忙，无法回家准备晚饭，或孩子就寝前赶回家陪他们玩一会儿，总觉得心有所愧。
依目前状况来看，不管是乔或玛莉亚都没有办法早回家，没办法让保姆准时下班；玛莉亚的母亲愿意帮忙接孩子们回家，并准备晚饭。
玛莉亚没办法像她母亲一样照顾家庭，也达不到她儿时全家乐融融的境界。
乔和玛莉亚很少有独处的时间，更不要说全家出游的机会了。对于管教孩子。也常因为没时间沟通而产生完全不同的两套标准。
乔采取严厉的管教方式，玛莉亚则较纵容。孩子对不同的管教方式显得焦躁不安，无所适从。
你会给乔和玛莉亚什么好的建议，以维持他们均衡的生活？
值得给乔和玛莉亚这对夫妇的建议是，希望他们重新审视一下彼此的价值观，才有可能以同样的观念教导孩子。
依照事实看来，乔比玛莉亚懂得舒解压力，玛莉亚应该找合适的宣泄方法。
也许这会让玛莉亚了解她所承受的工作压力早已超出自己的负载能力，或许她应该考虑换个工作。
玛莉亚因整日工作产生的罪恶感，可能源自她的母亲。她应该考虑自己工作的原因，并接受自己所扮演职业妇女的角色，以消除罪恶感。
夫妇俩应找个时间面对面沟通，最好能固定某天某时来表达彼此内心真正的感受。
父母教育孩子时要保持确定的标准，是否允许孩子享有特权，做父母的应事先沟通好。
每个月最好一次全家出游，家里所有人应该重视全家团聚的日子，并一起安排计划，让它成为全家人引颈盼望的大事。
例4：婚姻为什么出问题？
当你的婚姻出现裂痕时，你是意气用事、大吵一顿，还是心平气和地，问问你自己“为什么婚姻会出问题？”
美国杂志曾刊出艾麦特·克鲁西一篇叫做“婚姻为什么出问题”的文章。当你答复这些问题的时候，你或许会发现这些问题很值得一答。
如果每个问题你的答复是“是”的话，一题就可得10分。
·问丈夫的问题：
（1）你是否还在“追求”你的太太？如偶尔送她一束花，记住她的生日和结婚纪念日，或出乎她意料的殷勤，非她所预期的体贴。
（2）你是否注意永远不在她面前批评她？
（3）除了家庭开支外，你是否还给她一些钱，让她随意使用？
（4）你是否专心，去了解她各种女性方面的情绪问题，并帮助她度过疲倦、紧张和不安的时期？
（5）你是否至少空出你一半的娱乐时间，跟你太太共度？
（6）除了可以显示她的长处，你是否机智地避免把你太太的烹调手艺和理家本领跟你母亲或某某人的太太相比较？
（7）对于她的知识生活，她的俱乐部和社团，她所看的书，和她对地方行政的看法，你是否也有一定的兴趣？
（8）你是否能够让她和其他男人跳舞，和接受他们的友谊照顾，而不会说些吃醋的话？
（9）你是否经常注意找机会夸奖她，并对她进行赞赏？
（10）关于她为你做的小事情，如缝纽扣、补袜子、把衣服送去洗，你是否会谢谢她？
·问太太的问题
（1）你是否让丈夫有处理公事上的完全自由，并避免批评他交往的人、他所选的秘书，或他所保留的自由时间？
（2）你是否尽力使家庭有品味和有吸引力？
（3）你是否常常改变口味，使他坐到桌上的时候还弄不清楚会吃什么？
（4）对于你丈夫的事业，你是否有适当的了解，以便跟他做有助益的讨论？
（5）在金钱拮据的时候，你是否能勇敢地、愉快地面对这种情形，并不批评你丈夫的错处，或把他跟成功的人做不利于他的比较？
（6）对于他的母亲或其他亲戚，你是否尽特别的努力，和他们融洽相处？
（7）你选择衣着时，是否注意到他对颜色和样式上面的爱恶？
（8）为家庭和睦，你是否牺牲一点自己的意见？
（9）你是否尽力学学丈夫喜爱的玩意，以便和他共享休闲的时间？
（10）你是否阅读当今的新闻、新书和新技术，以便在智慧兴趣方面，配合你的丈夫？
均衡生活实例（二）
如果你的年龄在18岁以下，那么你可能即将作你生命中最重要的两项决定；这两项决定将深深地改变你的一生；这两项决定对你的幸福、你的收入、你的健康，可能有深远的影响；这两项决定可能造就你，也可能毁灭你。
例5：愿意以100万卖掉所有吗？
我们每天生活在美丽的童话王国里，但是，我们却看不见、感觉不到，为什么？
