春季健身运动与友情提示
春天到了，到处一片生机勃勃的景象，老树吐出了新芽，小草伸展着嫩绿，花儿绚丽灿烂。在这个万物复苏、莺飞草长的季节，对已经在寒冬里“蛰伏”了三个多月的人来说，春天无疑是令人极度渴望的。对健身运动而言，春天更是活动筋骨、锻炼身体的大好季节。
从生理学上看，人体一般在冬天里处于“蛰伏”状态，身体各个器官的活动不太频繁，肌体以储备能量和体力为主，这也是为何职业运动员大多需要冬训的原因。而一旦进入春天，身体器官的活动开始加剧，体能上的储备也将逐渐释放出来，体能和精力都处于一个逐渐向上的状态。在这种状态下进行运动，健身效果是非常不错的。
如果又能在山花烂漫、绿草丛生的春日到户外进行运动，呼吸新鲜空气，体验和风的轻抚，更是别有一番韵味。
散步与友情提示 春天早有“踏青”一说，即到户外散步甚至到郊外远足。从人体运动学的角度来说，“踏青”是一种很好的健身行走，特别是早晨的散步。可别小看这司空见惯的散步，如果每天早上都能坚持走20分钟以上，保持心率在100次／分～120次／分左右，就可以舒展四肢、加快血液循环和新陈代谢。散步由于运动量不算大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益。尤其是春天都有“春困”的现象，很多人往往在早上起床后感觉没睡够。如果有条件，坚持早起到公园或者在空气比较好的空地走一走，就能在很大程度上一解“春困”之感。如果早晨散步的话，要注意空气的质量。最好在太阳出来、雾气消散后再进行锻炼，同时最好找太阳可以直射并且有草有水的地方。注意防过敏。春天是百花盛开的季节，花粉不少。如果属于过敏性体质并对花粉敏感的话，在户外散步时特别需要注意防过敏。
健身跑与友情提示如果觉得散步不过瘾，不妨到户外跑一跑。慢跑、快跑任你自由发挥。健身跑的运动量比较大，适合于年轻人和体质较好、喜欢运动的人。跑步对提高心肺功能非常有好处，可以加快血液循环、增大肺活量，同时还能减肥。如果每天都能坚持跑上半小时，保持心率在120次／分～150次／分（能力高的人甚至达到150次／分～180次／分），健身效果就比较好。至于跑步的时间则因人而异。一般来说，中老年人早晨和上午跑的居多，年轻人下午跑的多，白天需要上班没空的人则选择晚上跑。跑步是运动量可自我调控的项目，需要注意运动的强度，避免过度劳累。早上跑步同样要注意空气质量。如果时间允许，下午四五点左右跑步比较合适，这时候身体处于比较好的体能状态。
登山攀岩与友情提示春天也是登山的好季节。从运动量看，登山不外乎是一次远距离的长跑。很多人都有这样的感觉：往往山还没爬到一半，就感觉气喘吁吁、体力消耗很大了。登山是很好的有氧运动，不仅心肺功能得到极大的锻炼（心跳可以达到150次／分以上），还能很快地消耗脂肪，可以加强腿部肌肉的力量。时下流行的攀岩运动与登山有异曲同工之妙。
登高鸟瞰城市或者乡野美景时，那种心旷神怡的感觉还可以缓解登山时的疲劳。而向着最高峰极力攀登的同时，又能磨炼人的心理素质。可以说，登山攀岩是身心俱佳的一种户外运动，但要注意安全。
自行车远游与友情提示如今自驾车远游的人越来越多。可千万别忘了，自驾车虽然也是一种运动，但那是以机动车运动为主，而骑自行车远游绝对是身体上的运动。骑自行车远游，一般都要去到离市区十几公里甚至几十公里的郊外或者郊区，无异于一次长途旅行式的锻炼。骑车过程中的运动量也不算小，心率高的能达到150次／分～180次／分，低的也有120次／分，锻炼价值非常大。
放风筝与友情提示“糊成纸鸢一线牵，凭借春风上青天。”放风筝是一种回归自然的良好运动，人们可以尽情呼吸新鲜空气。随着人在地面操纵线把子，放风筝时不知不觉就锻炼了人的腿、臂、腕、手、腰、肘等各个部位。在空旷的野地上放风筝，还可以调节视力，消除眼肌疲劳。放风筝最好的时间是下午三四点钟晴空丽日的时候，这时阳光温度正适宜，人气也最盛。
夏日最佳健身项目——瑜伽
日常生活中的一切，对我们身体的影响是非常明显的。工作紧张、生活忙碌、课业繁重等等，对我们的身体都会造成一定程度的伤害，但是藉由瑜伽各种姿势的伸展、扭转和深度的休息放松，可压缩体内的腺体，使其保持在平衡状态，而不会伤害到我们的身体。
瑜伽是夏日健身的最佳选择。人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，是练习瑜伽的良好时机。一些简易瑜伽，动作非常简单，你可以在家里做，也可以利用工作的间隙来做。练习时保持空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。大病或手术后，以及大风大雾、电闪雷鸣时绝对禁止练瑜伽。
练习时保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐。每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。千万不要勉强自己，每个动作做到舒服的极限，不要与别人攀比。夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽能缓解不良情绪，令人平心静气。
秋季健身运动
强健的体魄，良好的体质取决于多种因素，如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。从某些角度来讲，健身锻炼可以弥补先天不足。而运动保健也是取得健康最为简便易行，最为有效和最经济的手段。俗语说：“药补不如食补，食补不如锻炼”。入秋以来，几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们备感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。
登高一般是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数量。
秋日登高，温度变化最为频繁，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，这对人体健康本身是有益处的，从而提高人体对环境变化的适应能力（中医上的“秋冻”也包含了这层意思）。当然，对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防产生不测。
慢跑慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能：改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症：减少心肺功能衰老的现象：能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。因此，无论是健康人还是病患者，都应到户外去多活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果有1～2个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少感染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。
