从睡眠姿势来讲：仰面朝天，四肢伸展的睡眠姿势，人们称之为“霸王”姿态。这种人多心宽体胖，性格开朗，有主见，甚至有些专横，古代的帝王、将军、武夫多为这种人，如大家所熟悉的历史人物项羽、张飞、鲁智深等：侧卧、自然舒展的睡姿，人们称之为“文相”姿态。这种人多富于理智、心细、办事有条理、遇事有办法，性格平和。古代名相、文人多属于此类，如三国时期诸葛亮、水泊梁山的智多星吴用、大诗人陶渊明等：俯卧睡眠的人，有人称之为“挫败”姿态。这种人多遇事不遂，屡遭挫败，从电影电视上看，遇到挫败的人，才愁肠欲断地俯在床上：半侧半卧、屈曲而卧的人，有人称之为“幕僚”姿态。这种人多谨小慎微，怯懦无主见、依附性强、不愿过多出头露面。
总之，睡眠姿势与个人的习惯有关，也不能一概而论，只要睡得香甜、睡得健康就可以了。
紧张与睡眠
精神紧张与失眠直接相关。人越紧张，就越难以入睡。愈觉得疲惫，就越难以应付节奏快的生活。现代社会疲劳、困惑的生活令许许多多的男性、女性心力交瘁，没有成就感，没有放松的机会，然而他们自己甚至尚未意识到紧张正严重地困扰着他们的睡眠。
研究表明：紧张使得人们进入深睡眠（最能让肌体得到恢复的睡眠阶段）的时间缩短，梦被中断，“REM”睡眠受阻。一项研究发现：自人们有睡眠问题以来，他们比以前经历了更多的紧张状态的生活，导致出现长期的失眠症。睡眠不佳，给消除紧张带来更多的挑战。国外的一项研究表明，那些自愿接受测试的人，在被剥夺了一夜的睡眠之后，不能想到富于创造性的方法以消除紧张，却仍回到经常令他们毫无效果的老路上来。过度考虑失眠而引起的紧张会导致人意志消沉（精神抑郁），同时产生其他心理问题。
怎样帮助人消除由于紧张而引起的失眠呢？一个简单有效的方法就是：日常生活按规律进行。闭上眼睛作深呼吸，让自己找到放松的感觉。每天做数次，效果最佳。
性生活与睡眠
睡眠是人正常的生理需求，深沉、甜美的睡眠是每个人所希望拥有的。不过，人在其漫长的一生中，难免都会遇到失眠现象。精神、创伤、药物、浓茶也可能导致失眠。那么，性生活不和谐不完美是否也会导致失眠呢？回答自然是肯定的。
调查发现，性生活不完美是一些人失眠的重要原因。当一个人正处于性欲旺盛时期而又长时间得不到肉欲的发泄时，神经系统会处于高度的亢奋状态，焦虑不安、烦躁，于是失眠接踵而来。这一点在女性身上表现得更加突出。这是因为男女性欲、性高潮和性欲消退在瞬间上都有较大的差距。男性的性欲能很快激发，并在整个性交过程中可以很快地达到性高潮，性高潮过后性欲又可以很快的消退。因此，男性只要一旦达到了性高潮（哪怕是手淫之后）就可以很快地安然入睡。但是女性则不同，女性的性欲要有一个较长的发动过程，“平台”期较长，在达到性高潮之后，性欲的消退则是缓慢的。所以女性在性交过程中比男性更难达到完美和谐的程度，这样，女性更容易产生失眠。心理学家因此提出，缺少正常的性生活或性生活不和谐不完美，是女性失眠的重要原因。
完美和谐的性生活对睡眠有促进作用。因为热情奔放的性行为过后，紧张激动的身躯、愉悦的心灵得以放松。因此，夫妻俩需共同享受性生活带来的美妙体验，然后再同衾共枕，进入梦乡。
年龄长，睡眠少
睡眠是由神经系统支配的，睡眠时间随年龄增长而不同。一般来说，年龄越小，睡眠时间越长，睡觉次数也越多。因为在生长发育阶段，无论是大脑还是身体都尚未成熟，需要较多的睡眠时间。一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时：1～2岁的儿童每天睡13～14小时：2～4岁的儿童每天睡12小时：4～7岁的儿童每天睡11小时。
研究发现：人的睡眠时相有慢波睡眠和快波睡眠之分。在睡眠总量之中，随儿童年龄增长而减少得最显著的是快波睡眠。新生儿的快波睡眠占睡眠总量的50％，一昼夜之中长达9小时之多。其后大幅度减少，至5～6岁时约占睡眠总量的25％。成年人的快波睡眠约占睡眠总量的20％。中年以后至老年阶段，减少得最显著的是慢波睡眠中的第3～4阶段。
婴幼儿阶段是整个肌体以及大脑迅速发育的时期，肌体和大脑的活动极为旺盛，学习和记忆的发展十分活跃，精神常处于紧张和亢奋状态，性格也十分活泼。与此平行，睡眠需要量也最大。随着年龄的增长，其睡眠时间会逐渐缩短，到了老年阶段，肌体和大脑的活动都趋于减弱，睡眠需要量也减少。睡眠需要量与肌体及大脑的活动量呈平行关系。
随着年龄的增长，身体逐渐发育完善，而且神经细胞会随年龄的增长而减少。7～15岁的儿童每天睡9～10小时：15～20的青少年每天睡8～9小时：成年人每天睡8小时左右：老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。医学研究结果表明，从30岁开始，每年神经细胞要减少0．7％左右。从30岁到80岁，脑重量要减轻100g左右，因此，睡眠时间也会相应减少。睡眠即使在同一年龄阶段，每个人睡眠差异也很大。有的健康成人一夜睡眠3小时或更少，而无不良影响：有的成年人一夜睡10～12小时，如果只睡7小时，就会感到缺乏睡眠，并出现困倦。
男性与睡眠
最新研究发现，许多中年男性发福的现象与睡眠质量下降有关。
在对149名健康男性（年龄从16岁到83岁不等）的睡眠状况进行了记录并研究后，结果显示：男性在35～50岁期间睡眠基本稳定，但是深度睡眠的时间却大幅度减少：25岁以下男性深度睡眠的时间，一般占总睡眠时间的20％：年过30岁的男性深度睡眠的时间却只有5％：45岁的时候基本上失去了深度睡眠的能力。
研究人员还发现，男性在深度睡眠中会分泌产生生长激素，深度睡眠时间缩短，会导致生长激素分泌量减少，35岁以上男性的生长激素分泌量比年轻时减少近75％，这可能是导致大多数中年男子发福的原因之一。因为脂肪多、腰围增加和肌肉松弛，都与肌肉生长激素的缺乏有关。
研究还表明，男性在50岁以后，总的睡眠时间大约每10天减少27分钟，他们在夜间会经常醒来，醒来以后的清醒时间，会随着年龄的增长而延长。
研究人员设想，根据这一发现，通过实验应用生长激素注射疗法，可以减缓男性在中年时出现的衰老现象。目前这种生长激素疗法，大多用于65岁以上的老年男子。
老人与睡眠
人到老年，必须注重睡眠科学。当今正在兴起的“睡眠学”，其中就有不少关于对老人睡眠的研究，以及对其所造成的相关疾病的探讨。
老人们的睡姿各有不同，有些固定的睡姿也会诱发种种病症。有关学者曾对1000例患脑血栓症老年病人进行调查，原来他们皆以左侧卧为主，且一夜很少改变睡姿。这样，使得动脉硬化的颈动脉血管血液流速变慢，从而导致脑血栓，七十岁以上老人最多见的睡眠致病现象，就是由于老人爱左侧卧且很少变换睡姿而引起。
一般来说，老人在睡眠中容易醒来，其中有很多原因，诸如尿频、咳嗽、关节痛等，此时，如果老人起床后体位变化迅速，是最易发生问题的。很多老人发生心肌梗死、脑溢血疾病的时刻，便是在离床起身半分钟之后。针对这种现象，有位很高明的医生曾替老人们规定了三个半分钟，即：夜里醒后，先在床上静卧半分钟，坐起后，再静坐半分钟：然后起身再静立半分钟。此时周身血脉始通，可避免上述危象。当然，老人不宜在起床后10分钟之内做任何体力活动。
老人也不宜睡席梦思床，这样可以使脊椎骨呈侧向弯曲（侧卧）或呈弧形弯曲（仰卧）而诱发病变。最好是睡那种铺软垫的硬木板床，脊椎伸展有利，且有助睡眠。另外，老人使用平枕益于入睡。
中年人与睡眠
中年人承受的压力大，更应该注意劳逸结合，合理地安排好休息和睡眠。
（1）选择最佳卧姿。现代医学认为，右侧卧对生理健康有益，因心脏偏于胸前左侧，右侧卧全身肌肉放松，心胸不受压迫，呼吸舒畅，能保证睡时全身氧气供应。
（2）最佳方向。有学者认为，头朝南或北睡觉，顺着地磁南北方向，可产生生物磁化效应，使生物电加强，利于器官机能调整，易于身体健康。
（3）最佳温度。一般来说，人在15℃～24℃的环境温度中，可获得安眠。
（4）最佳时间。美国癌症协会的一项调查表明，成人每天睡7～8小时，寿命最长，不足4小时者发病率是前者的2倍：每天睡10小时以上的人，不利于身体健康。
（5）最佳枕高。枕头，成人以10～15厘米高为佳，相当于睡者一肩高左右。
（6）最佳床铺。从脊柱的正常生理弯曲而言，席梦思床、钢丝床都不是十分理想的睡床。最佳的是木板床，其次是棕棚床垫上褥子，能使脊柱保持正常状态。
学生与睡眠
中国青少年研究中心对北京、上海等6大城市的2498名8岁到13岁（即小学三至六年级和初一、初二）的儿童进行的生活状况调查结果：66．6％的小学生、77．1％的中学生睡眠不达标1 20％左右的中小学生睡眠质量欠佳！有52．7％的孩子说：“如果有空闲时间，我最想做的事情就是好好睡一觉！因为我实在是太困了！”可见中小学生的睡眠状况问题已经十分严重。中国青少年研究中心儿童研究所专家给出了8条建议：
（1）让小学生晚上9点前上床睡觉：晚上9点到11点之间是最佳睡眠时间。
（2）小学生每天睡够10个小时：充足睡眠可以帮助孩子长个子、提高免疫力。
（3）用午觉给孩子“充电”：除了可以弥补夜晚睡眠不足，还可以预防疾病。
（4）营造适宜的睡眠环境：噪音、灯光和空气是影响睡眠的重要环境因素。
（5）睡眠用品要科学：床垫的软硬和枕头的高低会直接影响睡眠质量。
（6）睡眠姿势有讲究：侧卧时，脊椎呈S型，可使全身肌肉放松。
（7）家长和孩子分床睡觉：给孩子独立机会，培养孩子健康性取向。
（8）关注孩子的睡眠障碍：孩子太胖或者天气变化以及孩子缺少锻炼，都会引起睡眠障碍。
小儿与睡眠
睡眠，在人生命过程中占有非常重要的地位，尤其对小儿，充足的睡眠胜似高级补品。
促进生长发育人体的生长激素大部分是在睡眠状态下分泌，能促进人体身高的增长。生长素分泌不足的人，个子会长得矮小，甚至患“侏儒症”。生理学研究实验证明：每30分钟测定血液中生长素一次，发现所有人在一天24小时中，觉醒时间内生长素的浓度都很低。但在睡着1小时之后，都会出现一次明显的生长素分泌高峰，随后连续出现多次分泌高峰，直至睡醒。因此，对于一个睡眠充足的儿童来说，生长素分泌充分，个头就长得高：长期睡眠不足，生长素分泌减少，身体发育必然受到影响。
美国学者首先发现：睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进成年人HGH生长激素分泌增加，快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中不知不觉恢复健美窈窕的身材，因为复合氨基酸可以帮助人体有效运用脂肪酸，合成胶原蛋白，从而帮助骨骼生长以及软骨、结缔组织、纤维蛋白的合成。
增强抗病能力肌体的免疫反应是在神经系统调节下进行的。神经系统反应性以及精神状态直接影响免疫力的高低。睡眠可以调节人体神经系统的功能，改善精神状态，因而也就增强了人体免疫力。国外医学研究发现：人在睡眠时，体内会产生一种来自淋巴和骨髓的保护物质，这种物质与人体内免疫机制作用有关，它可以预防和击退疾病的传染和进攻。
提高智力儿童器官稚嫩，容易产生疲劳，大脑也是如此，当睡着时，大脑皮质的神经细胞处于保护性抑制状态，在得到能量和血氧的补充后，可消除疲劳提高兴奋性。研究表明，睡眠时间的长短直接影响学习成绩。夜间睡眠不足8小时的7～8岁的孩子中，有61％成绩低劣，39％成绩平平：睡眠10小时以上的学生中只有13％学习落后，76％都在中等左右，11％出类拔萃。专家们还发现，在睡眠不足的孩子中，口吃和其他语言障碍的倾向相对严重一些，这又会使他们学习成绩更糟糕。
睡眠——孩子的增高器
人的身高除与遗传、营养及体育锻炼等因素有关外，还与充足的睡眠有密切关系。
人体大脑中脑垂体分泌多种激素，其中一种叫“生长激素”，它承担着人体生长发育的重任，能促进肌体蛋白质的合成，从而促进儿童及青少年的骨骼发育，使身体长高。
脑垂体的这种功能并不是一天到晚都在发挥作用，它也有歇息的时候。科学研究发现，不同年龄的人群，在24小时内生长激素的分泌也不同。刚出生的婴儿，每天睡眠20小时以上，每时每刻都有生长激素分泌，其血液中生长激素的浓度水平比较高。从儿童期开始，只有在睡眠时体内才分泌生长激素。进入青春期后，睡眠时生长激素的分泌量呈直线上升。20岁以后，生长激素的分泌量才逐渐减少。可见，在睡眠状态下，生长激素分泌最旺盛。有人说，孩子在夜晚睡眠中成长，就好像在夏天的夜晚，可以听到庄稼地里高粱、玉米生长拔节的清脆声一样。“做梦都在长个子”，说的就是这个道理。
少年儿童骨骼生长，主要是靠关节的骨骺软骨细胞增殖来完成。而人在睡眠时，脊柱、下肢各关节，以及与身高有关的骨骼，都摆脱了体重的压力，解除了紧张状态，关节得到了放松的机会。由于完全解除体重负荷之后，便可自由成长，早晨起床时，身高比夜晚临睡前至少要高0．5～1厘米。
所以说，保证孩子有充足的睡眠（时间、质量）是身体增高的一个必要条件。新生儿睡眠有特点
新生儿期，是指小儿刚出生到生后28天这段时间。新生儿的大脑皮层兴奋性低，外界来的刺激对新生儿来说都是过强的，因此持续和重复的刺激使之非常易于疲劳，致使皮层兴奋性更加低下而进入睡眠状态。所以在新生儿期，除饿了要吃奶才醒来，哭闹一会儿外，几乎所有的时间都在睡眠。设法为新生儿创造安静、舒适的睡眠条件，对新生儿健康发育是十分必要的。新生儿睡眠时间一般一昼夜为20～22个小时。
心理学家在仔细观察、研究了新生儿的行为表现后，按照新生儿觉醒和睡眠的不同程度分为6种意识状态：两种睡眠状态——安静睡眠（深睡）和活动睡眠（浅睡）：三种觉醒状态——安静觉醒、活动觉醒和哭：另一种是介于睡眠和醒之间的过渡形式，即瞌睡状态。
安静睡眠状态宝宝的面部肌肉放松，眼睛闭合，全身除偶尔的惊跳和极轻微的嘴动外，没有其他的活动。呼吸均匀，完全处于休息状态。
